vadka, ок
сидячий образ жизни, неправильное питание, вредные привычки)) довели меня до 101кг
достижение этой цифры и заставило задуматься... а еще и первые слова отца когда я его увидел через длительный период времени - "ты чего такой толстый" - радость от встречи он уронил одной фразой. Жутко прямой))
я себе поставил цель сбросить до 80кг, тк это мой нормальный вес (такая комплекция) и в лучшие годы был именно таким))
калькулятор высчитывает меньше, но думаю 21 кг и так амбициозная задача
для начала решил найти подходящий материал
http://fitbreak.ru/ - хорошо и доступно описано про питание и похудение, остальное читал поверхностно.
в итоге план получился такой:
1. правильное питание
что да как все хорошо написано на сайте
принципиальные вещи по мне - это:
- частое питье обычной чистой воды (очень полезно для простаты)))))
- исключение сахара и мучного, исключение на 100%
- прием пищи частый, но небольшими порциями
- считать калории, читать состав продуктов (очень удобное приложение fat secret план калорий на день, содержание калорий в продукте - даже по штрих коду с упаковки - вещь!)
- ни в коем случае не складывать объем калорий с не съеденного завтрака и доедать их на обед и тем более ужин)))
- разворот объема потребляемых калорий, а именно большая часть калорий от суточной нормы потребляется утром средняя в обед и меньшая на ужин
- перекусы!!! завтрак - перекус - обед - перекус - ужин, ломает перед сном ешьте огурец, сильно ломает тогда хоть ведро листьев салата))))
- мотивация, этот пункт можно повторить после каждого предыдущего
что помогает:
- сообщить о поставленной целе человеку высокого авторитета для вас
- делиться своими небольшими достижениями с адекватными людьми из своего окружения
- пропагандировать ЗОЖ
- фиксировать достижения (взвешиваясь, я доволен этими Xiaomi Mi Smart Scale - просты, отличнейшего качества, по блютусу фиксят вес на приложение и синронизируется со здоровьем на IOS)
- вступить в хорошую группу в соц сетях желательно где много девушек постятся, тк где больше парней вместо правильного питания будут талкаться добавки и перекаченные дятлы постить свои сиськи))))
- в правильном питании поставить цель - что так я буду делать всегда - это нормально, так должно быть всегда, а не пока я достигну своей цели в весе!!!
может еще что-то, но скорее всего это мелочи
тут все норм, по 3 кг в месяц легко слетают
2. кардио тренировки
по достижению 90-92 кг начал делать зарядки по утрам
желательно постепенно увеличивая нагрузку
что делать и как все так же описано на сайте
принципиальное по мне это стресс для организма (мышц), но не через мерный - тут я лажанулся, спустя месяц после простых зарядок начал грузить организм и иммунитет сбойнул, с июля и до НГ множество раз переболел, ангина и т.д. надо было принимать витаминный комплекс и иммуностимуляторы... минимум фиксировал 87кг
Сейчас уже лучше, хочу с конца февраля возобновить свой челендж)))
из правильного питания по прежнему не ем сахар и хлеб, пью много воды, не перегибаю с калориями - вес держится на уровне 90-92
3. тренировки с железом
не дошел, но думал специалист поможет и немного почитать можно на том же сайте