Режим сна в оффлайне

Нужна помощь с оффлайном, а конкретно как вы налаживаете режим дня на сериях. У меня прям беда. Нечасто получается выехать на неделю-две покатать куда-то в оффлайн, и когда появляется такая возможность - то хочется воспользоваться этой возможность по максимуму, и вот тут начинаются проблемы. Как построить режим дня ?

В обычной жизни я последние несколько лет просыпаюсь в 8-9 утра, так как есть ребёнок, утром он на мне, и во сколько бы я не лёг спать - нужно встать в 8-9 утра и собрать и отвезти его в садик. Поэтому я привык вставать в это время. И потом если я выспался - то всё хорошо, а если нет то ложусь в обед ещё поспать на час-другой.

Когда я приезжаю в офф - всё ломается и появляется критическое недосыпание. Ложиться в 1-2 ночи и вставать в 9-10 утра не получается. Во-первых кеш. До обеда его практически нет. После обеда лучше. Но самая жирная катка это уже вечер, заполночь, иногда до утра. Во-вторых турниры. Некоторые начинаются вечером, если глубокий проход то может затянуться и до 2-3 ночи и больше. То есть даже если в кеше принять волевое усилие и пойти спать даже из-за хорошего стола, то с турнирами так бывает не всегда.

По итогу: я ложусь поздно, но не могу поспать 8 часов, и встаю или по-привычке в 8-9 утра, ну или чуть позже, но всё равно это не 8 часов. То есть утром я уже не выспался. Пытаюсь потом доспать днём, как-то заставляю себя уснуть, получается на час-другой, но в сумме не выходит теже 8 часов. А вечером опять или турниры, или кеш, опять заканчиваются поздно, и на следующий день я всё равно подрываюсь утром не поспав 8 часов. Усталость копится, а заставить организм тупо поспать 8-9 часов и выспаться не выходит. Он просто подрывается с утра через 4-5-6 часов сна и всё. Отчасти тут дело в непряжении, на деньги всё таки играем, хотя я и играю максимально комфортные мне лимиты.

Кто как делает ? Уходить пораньше из за кеш стола даже если хорошая катка ? Катать подольше и пытаться спать до обеда 8 часов ? Может после казино выходить на пробежку чтобы прям устать упороться и вырубиться спать ? 

А ещё у меня такое чувство что в казино какие-то сраные ароматизаторы которые потом плохо влияют на сон и не дают нормально отойти ко сну и выспаться.

 Squash, Спи по 5-6 часов 3-4 дня,  потом делай выходной полностью и заново

Катать только одну дисциплину. Или турниры или кеш.

пивка бахнуть после катки