| Professor76 | 14 |
| kosvk | 7 |
| nakazator95 | 7 |
| Satyrian | 7 |
| Nevedomii | 5 |
-
-
Как раньше писал, 25 дней назад поменял рацион.
Вес на начало был 93,5кг.
Перед началом эксперимента ел всё, что хотел, сколько хотел.
Жиры сразу сильно уменьшил, до 0,7 на кг/в сутки.
Каждые несколько дней, постепенно снижал количество углеводов.
Последние 3 дня калорийность всего около 1200ккал в сутки.
Удивительно. Несколько лет назад, пробовал сесть на диету. Через неделю готов был продать родину за сладкую сдобную булочку с повидлом.
Сейчас вообще ни разу не возникло ни малейшего желания нарушить режим питания.
Работоспособность такая же, как и до диеты.
У меня 5 тренировок в неделю- 3 с железом, 2 единоборства.
В силовых даже немного прибавил.
Сегодня взвесился- 92,5кг.
Ничего не понимаю. Как такое возможно?
Калорийность снижена вдвое, а практически никаких изменений нет.
Я ждал постоянного голода, упадка сил и настроения, снижения веса, кубиков пресса, в конце концов! Где вот это вот всё???
Матрица дала сбой. Похоже мне, вообще можно ничего не есть)
Послезавтра снижу углеводы ещё на одну ступень. А потом следующая ступень- полный отказ от углеводов.
Кое-какие изменения всё-таки есть, хотя и нельзя их напрямую связать с диетой.
Сны, как и прежде великолепные.
И эмпатия усилилась до пугающих размеров.
Вчера, например, еле сдержался от слёз, когда услышал по радио о расстреле детей в Казани.
-
KajzerSoze, полную херню делаешь,нужно не снижать углеводы,а увеличивать бытовую дневную активность.Снижая угли,убьешь свой обмен и гормоны в 0 просто,если еще не убил. Самый простой способ поднять быт.активность-ходьба. Я хз как ваще выживаешь на таком калораже. Даже на подвдоке к соревам по бб не нужно в 0 угли урезать-иначе беда будет.Мой тебе совет- меньше тренировок с железом 1-2(фулбади тяж\лег или верх низ хватит для офп с головой) и больше ходи гуляй,и начни добавлять углеводы чутка,иначе это упаси господи,даже бикиняхи больше едят
-
Цитата (Satyrian @ 16.05.21)
KajzerSoze, полную херню делаешь,нужно не снижать углеводы,а увеличивать бытовую дневную активность.Снижая угли,убьешь свой обмен и гормоны в 0 просто,если еще не убил. Самый простой способ поднять быт.активность-ходьба. Я хз как ваще выживаешь на таком калораже. Даже на подвдоке к соревам по бб не нужно в 0 угли урезать-иначе беда будет.Мой тебе совет- меньше тренировок с железом 1-2(фулбади тяж\лег или верх низ хватит для офп с головой) и больше ходи гуляй,и начни добавлять углеводы чутка,иначе это упаси господи,даже бикиняхи больше едят
Прежде чем давать ненужные советы, стоит, как минимум, узнать о компетенциях, уровне знаний, тренировочном опыте и уровне того, кому ты советы даёшь.
И не лишним будет самому разбираться в вопросе.
Я начал заниматься спортом в 6-ти летнем возрасте, и в данный момент имею больше 20лет общего тренировочного опыта.
Железо не моя, безусловно, специализация, но в копилке есть несколько медалей/грамот за тягание железок.
Среди моих близких есть знающие люди, которые поправят, если я что-то сделаю не так.
-
Не злись на него. Он же по доброму, хотя и с грубостью. Он еще норм совет дал.
Помню, когда только начинал заниматься, мне один знакомый советовал для набора массы жрать пельмени с майонезом на ужин xD
-
GrokDen, не злюсь, ответил в той же манере, с какой ко мне было обращение.
Я не Кристиан Бейл, но гонять вес приходилось неоднократно. В юности регулярно гонял 4-8кг, чтобы выступать в весовой категории, где у меня преимущество в антропометриии. В то время не было так много возможностей для поиска информации. В основном перенимали опыт более опытных ребят, тренирующихся вместе с нами. А значит это было безграмотно и беспощадно по отношению к своему многострадальному организму. Подчас советы содержали в себе действия с прямо противоположными результатами: например принимать глюкозу и использовать диуретики.
Сгонка и похудение не одно и то же.
Сгонка-уменьшение веса.
Похудение-уменьшение процента жира в организме. Мышцы мы хотим сохранить(а по возможности и приумножить).
Самый тупой совет желающему похудеть- делай кардио. Хуярдио!!!!!
Куда не ткни, везде пишут эту херню.
Даю слово Вычислителю:
Мужчина весом 90кг ростом 173см имеет базовый расход (расход в состоянии покоя) энергии примерно 1900ккал в сутки. Это около 80ккал в час.
При беге трусцой 6км/ч расход энергии 4,5ккал в час на кг веса. Итого расход энергии за час бега будет 4,5Х90=405ккал
80ккал потратились бы лёжа на диване. Значит эффект от часа кардио 405-80= 325ккал
Один грамм жира даёт организму 9ккал энергии. 325/9=36,1. За час бега будет дополнительно "сожжено" 36 грамм жира.
Если бегать каждый день, то за месяц будет "сожжено" 36Х30= 1080гр жира. При чём, при кардио далеко не 100% энергии тратится именно из жиров, есть исследования, где самый высокий процент около 70. Но в моём рассчёте я упрощаю, даю кардио фору.
Бегать каждый день по часу, чтобы согнать 6 кг за полгода? Вы правда считаете, что это хорошая идея и правильная трата времени?
При чём, худеть бегун будет только если дополнительный расход энергии не будет компенсирован увеличением количества пищи, или уменьшением расхода энергии.
Улучшеный аппетит после кардио организм вам обеспечит. И тогда ваш бег на беговой дорожке, станет бегом на месте, как в прямом, так и в переносном смысле.
Вы любите торт Прага? Предположим, что да. Предлагаю вам пробежать за 54 минуты 5,4км чтобы на финише купить и съесть кусочек весом 100гр. Заманчиво, не правда ли? (калорийность Праги около 290ккал/100гр).
Лично мне более простым, лёгким и приятным кажется продолжить лежать на диване без Праги.
Иными словами быстрее, легче и эффективнее отказаться от 320ккал в сутки при приёме пищи, чем потом бегать ради сжигания этих ккал.
На чём нам создавать дефицит калорий? Белки практически не участвуют в энергообмене организма, они строительный материал. Жиры нужны для производства гормонов, их количество можно снизить в разумных пределах, но они должны поступать регулярно. А что с углеводами?
Есть "быстрые" и "медленные" углеводы. Какая разница? Все углеводы преобразуются организмом в глюкозу, которая затем поступает в кровь. "Быстрые" углеводы преобразуются быстро и быстро повышают уровень глюкозы в крови. Организм поддерживает уровень глюкозы(сахара) в крови в определённых рамках. Если сахар повышается выше заданного уровня, выделяется гормон инсулин. Инсулин связывает глюкозу и переносит её в клетки, в которых есть в ней потребность. Так как уровень повышается очень быстро, организм выделяет больше инсулина, чем нужно. Уровень сахара уже снизился до нужного, а лишний инсулин продолжает забирать из крови глюкозу. При дальнейшем снижении уровня глюкозы, его нужно повысить. Вырабатывается гормон грелин, вызывающий чувство голода. Снова быстрые углеводы, снова быстрый рост уровня сахара- выделение инсулина. Инсулин хватает глюкозу и тащит её в клетки. А в клетках уже нет потребностей, полна коробочка. Инсулин стоит грустный у закрытых дверей клетки и не знает, что теперь делать. Функции "отпустить глюкозу" у него не предусмотрено. Короче, в итоге эти углеводы преобразуются в жиры. Быстрые углеводы считаются нежелательными, из-за влияния на аппетит. Гликолитический индекс продукта показывает, как быстро он усваивается, по сравнению с глюкозой. Глюкоза это 100. Нужно понимать, что при смешивании продуктов гликолитический индекс меняется, так что всё это не так уж и важно(на мой взгляд).
В общем, мы постепенно(!) уменьшаем количество углеводов, создаём дефицит.
При дефиците энергии организм будет вынужден тратить свои накопления, а он этого делать не любит. И в первую очередь он будет избавляться от "лишнего". На поддержание 1кг жира тратится в 3 раза меньше энергии, чем на поддержание 1кг мышц. Логично избавиться от всех лишних мышц.
Чтобы этого не происходило, нужны регулярные силовые тренировки. Нагрузка немного больше, чем есть возможность выполнить. В этом случае мышцы "трогать" нельзя, наоборот- желательно нарастить. Тратиться будут жировые отложения.
Хотел в двух словах, получилось чуть больше)))
Почему мы уменьшаем углеводы постепенно?
Во-первых, это красиво!Завтра продолжу, задолбался уже писать. -
Примерно так и представлял топ рега в похудении. Очень крутой пост!
-
KajzerSoze,
-
Всё правильно и подробно расписал, даже добавить нечего
-
Месяц потреблять по 1200ккал в сутки, при этом активно занимаясь спортом и при этом похудеть на 1 кг...Не думал, что в похудении тоже есть даунстрики. Может быть ты лунатишь и ешь во время сна?)
-
Понравилось про грустный инсулин и его любовь, и дело всей своей жизни, отпустить которое он не может.
Удачи в планах, я тоже как знаешь на этом же пути сейчас, прошло 1.5 мес -4кг, планирую ещё 1 месяц, а потом держать баланс или низкоугледводную попробовать, чтобы хоть пресс появился чутка. -
А что про силовые тренировки? От них растут мышцы, а значит базовый расход(?) Ну и восстановление дольше идет, а значит затраты энергии на восстановление.(?)
-
Цитата (KajzerSoze @ 19.05.21)
Хотел в двух словах, получилось чуть больше)))
Два чая этому господину.
Сам в свое время скидывал вес, с 86 до 77 за 2,5 месяца.
Что нужно делать, в порядке убывания важности:
- Обязательное ведение дневника с записями любых потреблений пищи. Позавтракал - записал, выпил чаек с ложечкой сахара - записал, перекусил йогуртом - записал и т.д. Только тогда, когда ты имеешь наглядное представление сколько на самом деле ешь и что наиболее сильно влияет на набор веса (или мешает похудению), ты начнешь понимать от чего стоит отказываться и найдешь в себе силы и мотивацию это делать.
- Изменение пищевых привычек и снижение общей калорийности еды в день. Я худел при 1800-1900 ккал в день, при том что набор веса у меня начинался при 2200 ккал в день. Т.е. достаточно комфортно, никаких супер-голоданий не было. Мясо, рыба, яйца и овощи - основа рациона. Потребление круп и макарон снизил в два раза. В сладком я себе не отказывал, но ограничивал суточным калоражем. Т.е. если к концу дня оставалось еще 200-300 ккал, то я мог скушать сникерс под чаек. Самое главное - исключить жидкие калории, они самые коварные. Газировка, соки (они даже вреднее чем газировка), соусы. Выпил стакан сока - плюс 150 ккал. Внутрь залетело незаметно, а чувство насыщения нет.
- Нормализация сна. При недосыпе начинает активнее вырабатываться кортизол ("гормон стресса"), а эволюционно стресс чаще был связан с нехваткой пищи. В итоге недосып очень сильно подстегивает аппетит.
- И уже в самом конце увеличение физических нагрузок. Как верно подметили, час бега = маленький кусочек тортика. А после таких интенсивных тренировок, человек становится просто убер-машиной по потреблению пищи и потребляет больше, чем потратил. -
Цитата (RedHead @ 19.05.21)
А что про силовые тренировки? От них растут мышцы, а значит базовый расход(?) Ну и восстановление дольше идет, а значит затраты энергии на восстановление.(?)
90 кг рельефный мужчина, тратит больше ккал/сутки, чем чел 90 кг пухляш.
Силовые тренировки практически не подходят для задачи скинуть вес. Я когда активно тренил с железом, то ел в 1,7 раз больше еды, совершенно себя не заставляя. Аппетит сам приходил. Кроме того работа с железом подразумевает короткую средне-интенсивную тренировку. А для задачи сжигания жира лучше подходят долгие высокоинтенсивные тренировки (бег, велоспорт, танцы, футбол) -
Так ладно, в трех словах, можно в пяти, как к июлю от животика избавиться, а то че то подрос))))
-
Цитата (KajzerSoze @ 12.05.21)
Ничего не понимаю. Как такое возможно?
Сначала твое последнее сообщение прочитал, вроде понимание что делать у тебя есть, а вот результата нет. Странно.
Так что тут либо ты и себя и нас обмануть пытаешься (неумышленно) или проблемы с гормонами.
1200 ккал в день это зафисксированные цифры в дневнике питания, с учетом всех потреблений пищи и жидкостей? Или на глазок? Если на глазок, то скорее всего не 1200, ты просто не замечаешь как ешь лишнее. Если все зафиксированно и действительно 1200, то иди проверяться на гормоны. -
Цитата (Blednolizij @ 19.05.21)
Месяц потреблять по 1200ккал в сутки, при этом активно занимаясь спортом и при этом похудеть на 1 кг...Не думал, что в похудении тоже есть даунстрики. Может быть ты лунатишь и ешь во время сна?)
Это слишком мало. Когда сильно урезаешь каллораж, то твоё тело от этого стрессует и пытается любыми способами запасти энергию. Замедляет обменные процессы, мыслительные, двигательные, и получается, что ты сжигаешь гораздо меньше калорий в повседневных делах, нежели если бы ты питался, допустим, на 1800ккал.
-
Звучит как бред, что при 1200 ккал и 5 раз физ упражнения в неделю ты не можешь скинуть. У тебя как минимум вода должна была слиться сразу на несколько килограммов. Так что у тебя реально или проблемы со здоровьем (мб с кортизолом беда) или же ты явно передаешь где то.
-
Поделюсь своим опытом, может кому-то будет интересно.
Уже как 26 дней прошло, после мысли о "похудеть" и собственно старта.
Сначала просто побегал раза 2 за неделю, потом пошёл в зал. В зале отходил 8 занятий.
Понедельник грудные+плечи, среда ноги, пятница спина+руки (+иногда пресс). Занимаюсь интенсивно и веса беру такие, чтобы делать по 12-15 раз по 3 подхода. А после ещё на веле кручу минут 25. Либо по дорожке интенсивно хожу. А ещё жену уломал с утреца на прогулку ходить (как раз перерыв между сессиями делаю) и перед сном, немного, км по 1-2. Понятное дело, что это всё ерунда, но если до этого 3 года сидел на стуле, играя в покер и активность сводилась к походу в магазин, то даже такое +. Сплю правда мало, покер чертяка - по 6 часов. Иногда днем на "тихий часик" ложусь :)
С хавки убрал всё сладкое, мучное (да вообще всю гадость). Первые 2 недели всё считал и выходило каждый день от 1600 до 2000ккал. Сейчас уже перестал следить, так как примерно так и продолжаю питаться. Правда бывают срывы. Не у меня, у жены :) Но как я могу устоять от шавухи или суши, если она их заказала. Так бывает грешу. Но думаю совсем себя обламывать тоже не стоит. Потом легко сорваться, если совсем себя во всём ограничивать.В общем за эти 26 дней, как начал худеть, скинул с 90кг до 85.5кг. 29 годиков, 176 рост. Планирую согнать до 75-77. Но думаю, дальше будет всё тяжелее и тяжелее.
-
Цитата (Sore @ 19.05.21)
Поделюсь своим опытом, может кому-то будет интересно.
Но думаю, дальше будет всё тяжелее и тяжелее.
Дальше будет не тяжелее, дальше будет перетрен и проблемы со здоровьем (тебя банальная простуда выкосит недели на две). Ибо такое количество тренировок несовместимо с таким маленьким количеством сна. Ты просто гробишь свой организм, в особенности сердце.
- Вы сможете оставлять комментарии, оценивать посты, участвовать в дискуссиях и повышать свой уровень игры.
- Если вы предпочитаете четырехцветную колоду и хотите отключить анимацию аватаров, эти возможности будут в настройках профиля.
- Вам станут доступны закладки, бекинг и другие удобные инструменты сайта.
- На каждой странице будет видно, где появились новые посты и комментарии.
- Если вы зарегистрированы в покер-румах через GipsyTeam, вы получите статистику рейка, бонусные очки для покупок в магазине, эксклюзивные акции и расширенную поддержку.
Вчера пересматривал Мёртвый бассейн 2, который смотрел пару раз раньше. Мой любимый момент там в сцене после титров когда
Он возвращается в прошлое у убивает Райана Рейнольдса, держащего в рамках сценарий Зелёного фонаря. Каждый раз ржу в голос.
Оказалось, что сцена после титров в театральной версии была порезана,
Он ещё и задушил Гитлера в младенчестве.
Нужно будет посмотреть режиссёрскую версию, видимо там есть ещё моменты.