Болит спина/шея, немеют руки/ноги? Возможно это тебе поможет

Наверное у каждого покериста хотя бы раз были проблемы со спиной, а регам МТТ я думаю эта проблема очень близка. Конкретно у меня в какой-то момент от длительного сидения стала побаливать спина, шея, а по утрам немела рука, иногда непроизвольно могут дергаться различные мышцы. Я ходил к разным неврологам, делал МРТ и прочее, мне ставили блокаду (обкалывают спину вдоль позвоночника), мазался мазями и делал гимнастику. Также ходил на обычный лечебный массаж. Все этого немного помогало, но эффект был временный, а тратить столько времени, денег каждый раз не хотелось.
На ютюбе наткнулся на канал Эдуарда Конкина ( у парня было все очень печально со спиной и его не как не могли вылечить). Видос длинный, но у кого есть реальные проблемы с позвоночником/мышцами спины, рекомендую посмотреть возможно это как раз ваш случай:

Может помните чела из камеди Таир Мамедов, так вот он тоже столкнулся с этой проблемой и запилил весьма годный видос на тему триггеров:

Если супер кратко, то многие проблемы спины/шеи возникают из-за триггеров. Это такие "узелки" в мышцах которые не дают им сокращаться и растягиваться. Со временем это может перерасти в фиброз. Если надавить на эти "узелки" с достаточной силой и достаточное количество раз, то они "рассасываются". По этому избавляться от триггерных точек можно дома при помощи самомассажа. Для это используют мячики. Сначала теннисный, потом потверже.
Вот моя коллекция:
Этот чудо мяч я купил в зоомагазине примерно за 500р. Он достаточно жесткий, при этом упругий. Диаметр достаточно большой поэтому им нереально прорабатывать маленькие участки мышц.

Это уже самый продвинутый мяч, ибо он самый твердый. Сделан из литой резины. Был куплен в зоомагазе за 110р (лучшее приобретение этого года).
Маленький диаметр позволяет давить на маленькую площадь и это ооочень чувствуется

Ложитесь на спину находите наиболее болезненный участок и прокатываетесь по нему шариком стараясь держать довольно высокий уровень болевых ощущений (примерно 7.5-8 из 10). Главное не переусердствовать и не кататься по самим позвонкам. Можно прям лечь на шарик в точку максимальной боли и пытаться расслабиться через боль. Через 30-50 секунд вы почувствуете облегчение. Либо отключитесь
Еще варик для богатых и ленивых - найти толкового спеца по триггерным точкам в вашем городе.
Здоровья и удачи

UPD:
Искушенным могу посоветовать еще две вещи. Вот такую молекулу для самомассажа:

А еще аппликатор кузнецова. Я юзаю его иногда для расслабона перед сном. Топовая вещь:

GT не молодеет Думаю пришло время завести отдельный раздел, где форумчане будут делиться как решать те или иные проблемы со здоровьем

ТС поднял нужную тему.
Но надо держать в уме, что самомассаж мячом или другим девайсом может быть противопоказан при грыжах, протрузиях, корешковом синдроме и проч. В общем осторожнее надо действовать , чем просто посмотреть видево на ютьюбе и вперёд триггеры давить. Например почитать Тревелз/ Симонс’а , оптимально конечно найти специалиста (трудно)
Триггеры размять вообщем-то - хорошо. Но еще лучше - выяснить почему они появляются и попытаться убрать причину.
Единственный способ убрать - физические упражнения.
Загвоздка в том - какие именно. Если ТС делал какую-то «гимнастику» и она ему не помогла, это значит, что: либо не та гимнастика , либо плохо делал (редко/неправильно).
Вторая загвоздка - люди ленивы и пока жаренный петух не клюнет не шевелятся (когда клюнет - обычно уже поздно).
Аппликатор Кузнецова - хороший, но топ для меня - аппликатор Ляпко.
Для того чтобы чувствовать себя хорошо, страдальцу мало того, что описал ТС.
Список такой примерно :
1. Организация рабочего места .
2. Физическая активность- не только Лфк , а просто двигаться больше , просто ходить пешком например.
3. Питание
4. Режим
5. Массаж не помешает , в том числе самомассаж.
6. Лфк
7. Лекарства /бады

Я не врач - все написанное является моим частным мнением.

Neveglas, не согласен сразу по ряду пунктов

Цитата (Neveglas @ 8.7.2020)
Но надо держать в уме, что самомассаж мячом или другим девайсом может быть противопоказан при грыжах, протрузиях, корешковом синдроме и проч.

Само собой нужно делать все аккуратно и прислушиваться к обратной реакции организма. Но корешковый синдром например, часто возникает из-за мышечного спазма/триггеров. Приходишь на обычный массаж и тебя тупо гладят безрезультатно боясь доставить тебе дискомфорт.

Цитата (Neveglas @ 8.7.2020)
Единственный способ убрать - физические упражнения.

С этим в корне не согласен, физические упражнения хороши когда мышца здоровая, если есть триггеры, то можно сделать хуже.
Грубо говоря у нас есть пучок мышц, которые сократились и не разжимаются, физическими упражнениями он не растягивается, а может лишь сильнее спазмироваться.
Из этого короткого видео можно понять как все устроено на внутреннем уровне:

Цитата (CryDevil @ 8.7.2020)
Neveglas, не согласен сразу по ряду пунктов


С этим в корне не согласен, физические упражнения хороши когда мышца здоровая, если есть триггеры, то можно сделать хуже.

Не хочу показаться невежливым, но вижу что вы в начале пути 😂
Откровенность -высшая степень уважения , поэтому : Цитируемое (ваше) утверждение -ошибочно. Или вы считаете реабилитации подвергаются только люди со «здоровыми» мышцами? (Риторический )

Вот это : «Грубо говоря у нас есть пучок мышц, которые сократились и не разжимаются» -
Абсолютно неверно. Триггеры не являются спазмом (хотя и могут его провоцировать ) или сокращением мышцы, что в частности подтверждается гистологическими исследованиями и на живых и в том числе на мёртвых пациентах. То есть триггер - изменение структуры мышечного волокна на гистологическом уровне, тогда как спазм или сокращение - это неврологическое явление.

Вот это : «физическими упражнениями он не растягивается, » тоже неверно , как раз растяжение один из основных способов работы с триггерами , в общем то все три тома книги Тревелз - Симонс состоят из описаний как и что растягивать. Упрощенно триггер можно представить как кучу спутанных спагетти, где макаронины это актиновые и миозиновые волокна, которые при растяжении как раз обретают упорядоченную структуру.

Когда я писал об устранении причины с помощью физических упражнений , под причиной я подразумевал - мышечный дисбаланс, триггеры возникают не на пустом месте , а в том случае когда конкретной мышце приходится нести дополнительную нагрузку в связи с тем, что другая мышца - перестала нормально работать (потеряла тонус/ наоборот вошла в гипертонус, сократилась / растянулась ). Правильно подобранные физические упражнения (Лфк) должны как раз убрать дисбаланс , должны позволить всем мышцам работа в нормальном режиме . Простой пример: при нарушении иннервации большой ягодичной мышцы (в связи с грыжей L5, например ) названная мышца зачастую становится атоничной (попросту засыпает ) и перестаёт справляться с одной из своих задач - стабилизация таза, в связи с чем организм начинает привлекать к выполнению этой задачи другие мышцы , в частности квадратную мышцу спины , как результат триггеры появляются как раз в квадратной мышце, а не в ягодичной .

Проще говоря триггер ты можешь себе раздавить и почувствуешь облегчение (есть вероятность обратного - например, можно активировать саттелитную триггерную точку и боль только увеличится), но поскольку причина возникновения триггера осталась , спустя довольно непродолжительное время все вернётся на круги своя.

По интересующей теме советую почитать эту книгу:
https://www.booksmed.com/ortopediya/323-miofascialnye-boli-i-disfunkcii-tom-1-tryevell.html

Я не хочу усложнять читателей терминологией, просто хотел сказать, что если допустим у человека болит поясница и мы знаем что там есть триггеры, то от простой гиперэкстензии толку будет мало. Другое дело, если мышцу размять (массажем), прогреть, а потом хорошенько растянуть.
За книгу респект, основные выдержки из нее я читал/видел из роликов того же Конкина.

не знаю как реагировать , в любом случае заранее прошу прощения если написанное покажется невежливым
Напишу как думаю:
Боль в пояснице может иметь тысячу причин никак не связанных с триггерами
Гиперэкстензия - упражнение более для ягодичных мышц чем разгибателей спины , которые запускаются лишь в случае нарушения правильной техники выполнения этого упражнения. Страдальцам с «поясничной болью» я вообще бы не советовал его делать.
Прежде чем делать массаж - надо понять почему болит. То же касается и «растянуть и прогреть ».
В том и проблема «коротких видео», что фундаментальные вещи могут передаваться неверно ( например могут приравнять триггер к спазму), а главное они могут создавать впечатление , что у сложной задачи (здоровое опорно -двигательного аппарата человека ) могут быть простые решения, которые работают в любой ситуации.
Но в любом случае я же написал что ТС поднял нужную тему , считаю что пополнение собственных знаний по теме - очень полезное вложение времени , ибо жить человеку в его теле до конца дней его.
Не болейте !)

Проблема в том, что врачи (якобы квалифицированные) вообще не говорят о триггерах. Боль в спине - остеохондроз, укольчики поделаем, массажик, может даже иголочками потыкаем или током побьем, хочешь позвоночник под водой вытянем))
Если в шее - остеохондроз/нестабильность шейных позвонков - одевай воротник шанца и ни в чем себе не отказывай))
Я просто хотел внести конкретику, то что помогает конкретно мне и возможно поможет другим. Если вы имеете свой опыт, то поделитесь чем-то конкретным. Например, организацией рабочего места (мне допустим помогает попеременная работа стоя/сидя) и т.п.