Rezista | 8 |
Den_Ga | 5 |
goodfet | 4 |
vovqa93 | 4 |
Прокравяка | 4 |
Почитав предыдущие комментарии, прищел к выводу, что моё понятие - добавить витаминов и о здоровой еде в целом почти совпадает с реальностью.
Соус: томатний + маёнез + гарчица, с верху 3 куска прослойки хорощо пожаренной, 3 яица, всё дело сыром залито, чутка кортохи жареной ну и добавка квашеная капуста = это так сказать, чтоб блюдо попадало под моё понятие здоровой еды ))
Было конечно раньше балансить еду, тогда вероятность получить проблемы с ЖКТ были бы намного меньше. А так весь список продуктов, можно найти в гугле, он кстати там не будет большой, обычно каши, овощи, рыбы нежирных сортов, нежирное мясо и кисломолочная продукция. Тяжко будет ток в первые месяцы, дальше по легче, но еще очень долго придется придерживаться легкой диеты, даже когда наступит ремиссия, к кашам нужно сразу же привыкать :)
Хочу добавить, что тебе просто требуется время на то, чтобы перестроиться. Вероятность того, что через несколько недель будешь с вожделением варить гречку и не вспоминать о хлебе - достаточно высокая. Я бы посоветовал максимально придерживаться рекомендаций врача и не переживать об этом. Мозг и микрофлора достаточно инертные в этом плане, им нужно время.
Цитата (VANISH @ 09.08.21)буйволятина
уоооооу
Цитата (VANISH @ 09.08.21)Цельнозерновой хлеб
Это который без дрожжей? типа полезный он реально? А лаваш тонкий как чо?
Цитата (VANISH @ 09.08.21)анализ воды
Стоит дороже установки фильтра, пока не вариант
Цитата (VANISH @ 09.08.21)А мы тут не врачи и не диетологи
С врачом я уже пообщался, тут на будущее решил изучить варинты, тк понимаю, что старый рацион мне лучше навсегда уже исключить)
Цитата (mRedJohn @ 09.08.21)натуральной едой без соли и сахара
С этим кстати давно расстался уже
Цитата (mRedJohn @ 09.08.21)фильтр с обратным осмосом
Его и смотрю, не шарю пока в этой теме. А покупать водичку чот дорого (это ж не пиво )
Цитата (mRedJohn @ 09.08.21)Можно ещё прорастить, чтобы больше аминокислот было. Вареные овощи хорошо с рисом заходят
Спасибо, запишем!
rostee,
Дробное питание- есть надо 5-7 раз в день, если в крови будет постоянно поддерживаться уровень глюкозы- на сладости перестанет тянуть так сильно(правда готовить придется много).
Купи себе мультиварку- (сэкономит тебе часов 40 в месяц) в мультиварке прекрасно варятся все виды круп, тушится мясо и готовится все такое полезное, что тебе можно.
Соевый соус- затарься им..Вообще соевый соус (для тех, кто на диете) это как библия для верующего 18-ого века- есть можно всегда и везде, так что им нужно затариться
Из вкуснях, которые более менее- в магните есть "Мацони" в литровых банках, так же возможно тебе будет можно есть фруктовую пастилу.
Прокравяка, плюсую за гроуфуд.
Немного поднабрал на удаленке ( в пике 84кг при 172 росте), сейчас месяц питаюсь ими исключив алкашку и лимонады/другие напитки (исключение - периодически балуюсь колой зеро, типа раз в две недели), + добавил немного спорта в жизнь
Сейчас вешу 73 кг, бока ушли, мамон пока жив, но видимо ненадолго.
Из минусов:
- меню не шибко меняется
- если хардкорить как я и заказывать 1000-1300ккал/день - под вечер дико хочется жрац, спасаюсь чашкой горячего чая/водой.
Цитата (mmikep @ 09.08.21)заказывать 1000-1300ккал/день
Ну тут привыкнуть сложно) Кстати, Гроуфуд грешит тем, что у них заявленное кол-во ккал нифига не соответствует действительности. Я заказывал 2500, по факту 2300 +/-, мне не для похудения, просто стало лень готовить и следить за диетой) Потом планирую на 2000 перейти и уже сушиться не напрягаясь, к недостатку в 500 ккал легко привыкнуть.
Так же замечу, что у Гроуфуда еда вкуснее, но за это приходится платить количеством белков и, как следствие, наедаешься меньше. А вот у Левелов на 2500 заявлено 155, а на 2000 130 белка (2500 у Гроу иногда даже до 100 недобирает) и это чувствуется - больше блюд с филе курицы/индейки/рыбы, меньше вкусняшек и больше круп/овощей.
Наверное, на 1500 и меньше эта инфа не очень актуальна, там в принципе без вкусняшек и гарниров)
Цитата (Прокравяка @ 09.08.21)
Наверное, на 1500 и меньше эта инфа не очень актуальна, там в принципе без вкусняшек и гарниров)
Не соглашусь, всякий там скрамблы шоколадные и миниторты вполне вписываются
+ менюха настраивается же, если осточертело жрать кус кус и филе куры - выбираешь что пожирнее, я раз в неделю делаю типа 1700 ккал за счёт всяких там вкусовых перверсий
Парень создал интересную приправу https://pikabu.ru/story/kak_posolit_bez_soli_istoriya_odnoy_pripravyi_7109040
Как я понимаю, сложно сидеть на диете, потому что у нас не оптимально работают дофаминовая(желание) и серотониновая(контроль) системы.Что, собственно и привело к необходимости диеты.А на одной силе воле продержаться практически нереально. Поэтому я бы начал с дофаминовой перезагрузки.
Кратко расскажу про свой опыт
Сел на великий православный пост(я не верующий, но подсмотрел такой лайфхак у Талеба, решил, что это оптимально),только в дополнении отказался от всего, что содержит сахар, заблокировал все развлекательный сайты в интернете, убрал все игры, полностью исключил порно(пиздец как важно) и полтора месяца жил в таком режиме.
Первые 2 недели - ад. Потом проще. По итогу после такого челленджа сила воли для соблюдения диеты перестала быть нужна - очень легко управлять собой.
Причем самоконтроль будет не только в части питания, но и во всех сферах жизни, так что это НАТС!
Сюрпрайзмазафака
Через пару недель такого питания дофаминовые рецепторы подстроятся, и будешь наслаждаться любой натуральной едой без соли и сахара.
Чтобы было полегче я использовал голодание 36-48 часов. После него любая еда будет вкусной. Главное не переключиться на макарошки в первый же день))
То, что хлеб нельзя - это странно. Бездрожжевой цельнозерновой точно можно. Есть много всяких штук типа фасоли, нута, маша - если правильно приготовить, то вкусно даже без соли. Можно ещё прорастить, чтобы больше аминокислот было. Вареные овощи хорошо с рисом заходят.
Кабачки с чесноком и сыром, тыква с зеленью фаршированная рисом в духовке - огонь.
Зелень тоже со временем должна понравиться: петрушка, укроп, разные виды салата. Зелень лучше не резать, а жевать долго и целиком.
Греча (сильно скучаю по ней), кус кус, другие крупы со временем станут вкусными без соли.
По поводу сладкого - мед, финики, бананы.
По подводу воды - в рф в квартире была хреновая вода и фильтры не помогали. Купил дистиллятор за пару тыщ, и 3 года пил в основном дистилированную воду. Чувствовал себя отлично (не смотря на байки, что такая вода вымывает соли из организма).
Каждый месяц вычищал из дистиллятора 100-200 грамм какой-то извести. Коленки перестали хрустеть. Потом в Сочи переехал и ходил в горы с 2мя 19 литровыми баклашками и набирал из горной реки, тоже норм.
Хвалят фильтр аквафор. Там есть фильтр с обратным осмосом, который выдает почти дистиллят и потом немного минерализует воду. Но стоит дороговато + постоянная замена элементов.