Форум GipsyTeam Вокруг покера Обсуждение околопокерных тем

Наука самоконтроля

FRIEND

Статистика

Статистика

Статистика темы

Популярность

Топ-5464
Постов

295
Просмотров

90,658
Подписок

421
Карма автора

+5,033

Лучшие посты автора

Начнем! Первые статьи будут посвящены психологии воли. Сила воли, часть 1 Находясь в тильте, вы очень часто понимаете, что принимаете далеко не лучшие решения, но все равно продолжаете играть. У вас просто нет силы встать из-за стола, удержаться от блефа в автоответчика, сбросить руку в большом банке. Сила, которой вам не хватает в такие моменты, называется силой воли, и за последнее время психологи серьезно продвинулись в её изучении. Давайте посмотрим, что говорит современная психология о воле и как эти знания могут помочь нам в игре. Исследования силы воли начались… с редиски. Психолог Рой Баумайстер (Baumeister) попросил студентов принять участие в своем исследовании вкусовых восприятий в обмен на зачет по курсу. Конечно же, на таких условиях проблем с желающими не возникло. На предложение откликнулись 67 человек, каждому из которых ученый назначил личную встречу в своей лаборатории, попросив ничего не есть минимум 3 часа до эксперимента [5]. В день эксперимента Баумайстер встречал добровольцев в своей лаборатории и приглашал за стол, на котором находились конфеты, шоколадное печенье и … редиска. Причем печенье было приготовлено прямо в маленькой печке, находящейся в помещении, в результате чего лаборатория наполнилась соблазнительным ароматом свежего шоколада и выпечки. Но вкусняшки достались не всем. Наука требует жертв, и одна часть испытуемых должна была есть только редиску, воздержавшись от сладостей. Другой же части студентов повезло, и их первое задание заключалось в дегустации печенья или конфет. Познакомив участников эксперимента с первым заданием, Баумайстер выходил из комнаты и наблюдал за ними через одностороннее зеркало. Голодные студенты, которым выпала неудачная карта, боролись с искушением - они смотрели в сторону печений, брали их в руки и даже нюхали. Но никто из них не нарушил договоренности: те, кто должны были есть редиску, съели ее и не позволили себе ничего лишнего. Вернувшись в комнату, Баумайстер сообщал, что для дальнейшего исследования требуется подождать, пока вкусовые рецепторы успокоятся. И дабы не тратить время попусту, просил решить несколько геометрических задачек, чтобы помочь науке определить, насколько студенты сообразительнее старшеклассников. Геометрические задачки на самом деле были нерешаемыми и являлись стандартной техникой, используемой для измерения упорства в достижении цели. Ученый хотел понаблюдать за тем, сколько времени потратят на них участники эксперимента. Оказалось, что отведавшие редиски пытались решить задачи в течение 8 минут, тогда как, попробовавшие сладостей, уделяли им целых 20. Но главное – в эксперименте была еще и контрольная группа. Такие же голодные студенты, которые не проходили «дегустационный» этап, а сразу же бралась за геометрические задачки. И среднее время, затраченное ими на данные задачи, составило … 20 минут! Трата сил на самоконтроль, потребовавшаяся в начале эксперимента одной из групп испытуемых, сказалась на выполнении следующего задания. Этим экспериментом Баумайстер показал, что сила воли – это не просто метафора, она существует объективно. При этом данная сила не безгранична, по мере использования она кончается (ослабление силы воли Баумайстер обозначил термином «истощение эго») и нуждается в восполнении. Дальнейшие исследования в различных вариациях подтвердили эти находки [1, 2, 5]. Для покеристов особенно актуально то, что сила воли задействована в логических рассуждениях и принятии решений. И когда ваша воля ослаблена, способность к логическому анализу ухудшается: мозг ищет возможности сохранить энергию, подталкивая вас к самым простым и безопасным решениям. Как следствие, о вашей А-игре не может быть и речи [2, 6]. В такие моменты разумнее всего было бы держатся подальше от игры и любых важных решений. Однако почему мы не делаем этого? Одна из главных причин заключается в том, что для самого человека истощение эго практически незаметно. Анализ результатов 80 исследований, проведенный международной командой ученых в 2010 году, показал, что влияние истощения эго на поведение является сильным и надежным, однако влияние данного состояния на субъективные чувства значительно слабее. Истощение эго выглядело как болезнь без симптомов, как обстоятельство, не ощущаемое особым образом. В дальнейших исследованиях Баумайстер показал, что люди с истощенным эго сильнее реагируют на разные раздражители. Например, ледяная вода кажется им более болезненной, а грустное кино делает их крайне грустными. Таким образом, в качестве раннего сигнала о наличии у вас недостаточно силы воли может служить повышенная интенсивность переживаний (состояние «меня все бесит»): неприятности вызывают особую тревогу, вы испытываете крайнюю неохоту выполнять физическую работу или принимать важные решения [2]. Думаю, многие из вас могут вспомнить, как в дни провальных сессий вы были «не в своей тарелке» еще до того, как начали играть и потерпели крупное поражение. Как же мы можем предотвратить истощение своего эго? Согласно ряду исследований на физиологическом уровне отличительно чертой данного состояния может выступать пониженный уровень глюкозы в крови. Контролируя мысли и действия, нервная система потребляет глюкозу, и когда ее уровень опускается ниже определенного порога, самоконтроль начинает страдать. Эксперименты показали, что введение глюкозы в кровь в момент ослабления самоконтроля восстанавливает силу воли. Также установлено, что использование самоконтроля (и даже ожидание его применения) повышает тягу к сладкому. Мы направляем свое внимание именно на сладкое, так как это самый быстрый способ для организма получить глюкозу [1, 2]. Однако вы, наверное, уже сами догадались, что сладостями проблему тильта не решить. Устойчивый самоконтроль требует стабильного уровня глюкозы. Сахар же обладает высоким гликемическим индексом (ГИ). ГИ показывает влияние углеводов в продуктах питания на изменение уровня глюкозы в крови: чем выше значение, тем быстрее углевод всасывается в кровь и тем выше становится уровень глюкозы. Пища с высоким ГИ быстро придаст вам энергии, однако за этим также резко последует упадок сил. Таким образом, в плане поддержания самоконтроля (и заботы о вашем здоровье в целом) любая пища с высоким ГИ является плохой долгосрочной стратегией. Разумно избегать продуктов с высоким ГИ при отсутствии интенсивных физических нагрузок. Избегайте кондитерских изделий, газировок, фастфуда и т.д. (подробные таблицы ГИ вы легко найдете в интернете). Лучше питайтесь продуктами с низким ГИ (овощи, орехи, фрукты, сыр, рыба, мясо). Помимо благоприятного влияния на самоконтроль такая диета поможет оставаться стройным. Также следите за регулярностью своего питания. Особенно важны завтраки. Установлено, что у людей, не пропускающих завтраки, улучшаются познавательные функции [2, 7]. Крайне осторожное отношение требуется не только к сладкому, но и, конечно же, к спиртным напиткам. Негативное влияние алкоголя на самоконтроль сразу после употребления очевидно, и для всех понятны перспективы игры в состоянии опьянения. Однако самоконтроль не восстанавливается сразу после того, как вы протрезвеете. Алкоголь понижает уровень глюкозы в крови, и пониженный запас энергии останется у вас и на следующие сутки [2]. В связи с этим крайне осторожно играйте в дни после употребления спиртных напитков (или вообще не играйте) - вы с большой вероятностью будете находиться в состоянии истощенного эго. Помимо питания сила воли также очень зависима от сна. Недостаток сна повышает требования организма к глюкозе, а также ухудшает общую способность использовать имеющуюся глюкозу в крови. Как следствие, плохой сон негативно сказывается на самоконтроле. Этим негативное влияние, конечно же, не ограничивается. Помимо самоконтроля ухудшается настроение, работа памяти, бдительность и общая активность мозга. Регулярный недостаток сна существенно увеличивает риск ряда хронических заболеваний и приводит к ранней смертности [2, 3]. Старайтесь соблюдать норму сна, которая составляет 7-9 часов (для рекомендаций по регуляции сна смотрите источники 3 и 4). При этом учитывайте, что важно не только количество, но и качество сна. Например, если вы спите в непривычном месте, у мозга включается режим обнаружения угроз, и вы не сможете полноценно выспаться [3]. В связи с этим первые дни пребывания в незнакомом месте вас может сопровождать состояние истощенного эго. Контролируя свой сон и диету, вы сможете гарантировать наличие у себя хорошего запаса силы воли, которая вам будет просто необходима для качественной игры и недопущения тильта. Однако множество дел требуют задействования силы воли, поэтому каким бы запасом этой силы вы ни располагали, при расточительном использовании вы неизбежно столкнетесь с ее дефицитом. Вопросы экономии и эффективного использования силы воли мы рассмотрим в следующей статье. Источники: 1. Баумайстер Р. Владеть собой – владеть всем миром // В мире науkи, 05/06, 2015, стр 128-135 (ссылка). 2. Баумайстер Р., Тирни Д. Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль. - М., 2018. 3. Джо Роган о сне с Мэтью Уокером // https://www.youtube.com/watch?v=itgQRal2od0 4. Как увеличить время глубокого сна? // Биохакинг (ссылка) 5. Baumeister R.F., Bratslavsky E., Muraven M., Tice D.M. Ego Depletion: Is the Active Self a Limited Resource? // Journal of Personality and Social Psychology, 1998, Vol. 74, No. 5, pp. 1252-1265. (В этой статье Баумайстер представил свой оригинальный редисочный эксперимент (ссылка)) 6. Maranges H. M., Schmeichel B. J., Baumeister R. F. Comparing cognitive load and self-regulatory depletion: Effects on emotions and cognitions // Learning and Instruction, 30, 2016, pp. 1-11. 7. Steffen T. Peak Performance Poker: Revolutionizing the Way You View the Game. - Dimat Enterprises, Inc., 2012. (В книге вы найдете рекомендации по питанию и здоровому образу жизни для покеристов).
+158
Психология тильта 1. Тильт из-за проигрыша Реакция 1. Стремление отыграться с повышением риска Описание. Сложно найти игрока, который никогда в своей карьере не испытывал сильного стремления отыграться и не шел из-за этого на опрометчивые поступки. Слишком сильное расширение диапазонов блефа и колла, резкое увеличение количества играемых столов и спонтанные переходы на лимиты выше – вот только некоторые проявления реакции данного типа, за которые игроки платят очень большую цену. Употребляя термин «тильт» чаще всего имеют в виду именно данную реакцию. Можно сказать, что она является основной разновидностью тильта. И именно ей было уделено наибольшее внимание в научных исследованиях в том числе и потому, что стремление отыграться лежит в основе патологического гэмблинга [10, 16]. Склонность людей отыгрываться с повышением риска показана во многих исследованиях (список можно найти в работе Сухонена [18]). Например, Смит (Smith) с коллегами собрали все руки лимита НЛ5К, сыгранные на Full Tilt в период с января по май 2008 года (6-макс и HU-столы). Общая база включала 1,609 игроков и 226,351 раздач. Определив значимый проигрыш как потерю минимум $1000, они проанализировали особенности следовавшего за ним поведения игроков. В результате проделанной работы было обнаружено, что большинство игроков после значимого проигрыша играли лузовее (причем чем больше был проигрыш, тем сильнее увеличивался их VPIP) и агрессивнее [17]. Ковал (Coval) и Шумвей (Shumway) показали, что трейдеры фьючерсами с намного большей вероятностью пойдут на существенные риски днем, если с утра получили убыток, а не прибыль [9]. Кумар (Kumar) показал, что при упадке экономики повышаются продажи лотерейных билетов и инвестиции в “лотерейные акции”, которые относительно недороги и обычно невыгодны, но предлагают малый шанс получить очень большое вознаграждение [14]. Среди факторов, способствующих возникновению стремления отыграться можно выделить: - Дисперсионность игры - Размер ставок - Скорость игры - Частоту «почти выигрышей» [16] Последний фактор требует пояснения. «Почти выигрыш» (near misses) – это исход пари, при котором игрок потерпел поражение, но при этом был близок к выигрышу. В покере к «почти выигрышам» можно отнести различные варианты «переездов», в ставках на спорт – ситуации, когда нежелательные события происходят на самых последних минутах матча, выбранная лошадь финиширует второй и т.д. и т.п. Серия исследований показала, что «почти выигрыши» менее приятны для человека, чем проигрыши без шансов на победу, но вместе с тем вызывают желание продолжить игру. Причем в играх шанса максимальное упорство демонстрируется при частоте «почти выигрышей» равной приблизительно 30% случаев [7, 8]. Также для возникновения рассматриваемой тильтовой реакции важно наличие объективной возможности отыграть всю проигранную сумму. Впервые на данный фактор обратили внимание экономист, лауреат Нобелевской премии Ричард Талер (Thaler) и психолог Эрик Джонсон (Johnson). В своей работе 1990 года, к которой мы еще неоднократно будем возвращаться, они показали, что склонность к риску не будет сильной, если отсутствует возможность вернуть все понесенные потери. Для человека особенно привлекательны лишь исходы, позволяющие выйти в ноль [19]. Объяснение. 1. Объяснение через теорию перспектив Канемана и Тверски. Специалисты по поведенческим финансам, объясняя стремление человека повышать риски после потерь, чаще всего ограничиваются ссылкой на теорию перспектив. Согласно данной теории функция субъективной ценности выигрышей и проигрышей имеет специфическую форму, и после проигрыша человек попадает в ту область функции, для которой характерно стремление к риску. Это проще показать на графике. Допустим, после проигрыша игрок попадает в точку А. Из-за особенностей левой части функции любой дальнейший проигрыш (дальнейшее движение в левую сторону) будет иметь для него меньшую субъективную значимость, чем выигрыш (обратное движение в правую сторону) того же размера. И так как потенциальные выигрыши становятся значимее потенциальных проигрышей, повышается стремление к риску. Данная функция субъективной ценности является эмпирически установленной закономерностью. В работе Канемана и Тверски вы не найдете объяснения того, почему функция имеет подобный вид. Авторы лишь указывают, что описанные ими особенности восприятия проигрышей и выигрышей характерны и для восприятия человеком других явлений. «…Например, при комнатной температуре легче провести различия между изменением в 3 градуса и изменением в 6 градусов, чем между изменением в 13 градусов и изменением в 16 градусов. Мы предполагаем, что этот принцип относится и к оценке денежных изменений. Разница между выгодой в $100 и $200 кажется больше разницы между $1100 и $1200. Подобным образом, разница между потерями $100 и $200 кажется больше разницы между потерями $1100 и $1200 …» [13, стр. 278 ]. Другими словами, согласно Канеману и Тверски восприятие человеком выигрышей и проигрышей описанным ими образом – это просто некое свойство человеческой психики. Тем самым и вызванное подобным восприятием стремление к риску после потерь также является просто некой базовой характеристикой человека. Данное объяснение не устраивает многих ученых, и они стремятся найти другие объяснения. (Более детальную критику объяснения склонности к риску через теорию перспектив можно найти у Зухеля (Zuchel) [20]). 2. Объяснение через ошибку игрока. Ошибка игрока является распространенным заблуждение в понимании случайных событий. Человек, который подвержен данной ошибке, считает, что чем чаще случайное событие происходило в прошлом, тем с меньшей вероятностью оно случится в будущем и наоборот. Это ошибка основана на вере в то, что случайный манизм не должен генерировать протяженные однотипные серии [3]. Из-за данной ошибки игрок после серии неудач будет считать, что вероятность его будущих выигрышей возросла и как следствие продолжит игру с особым упорством. В одном из исследований покеристов Гейнсубри (Gainsbury) с коллегами обнаружили, что склонность к ошибке игрока повышала вероятность попыток отыграться примерно на 39% [10]. Сложно спорить с тем, что ошибка игрока способствует возникновению стремления отыграться с повышением риска. Главный вопрос заключается в том, является ли эта ошибка основной причиной данной реакции на проигрыш. Именно на этот вопрос попытался ответит Кадоус (Kadous) с коллегами. Исследуя то, как инвесторы прогнозируют движение цен акций, ученые пришли к выводу, что одна лишь ошибка игрока не может объяснит возникновение стремления отыграться. Дело в том, что инвесторы не проявляли ошибку игрока, когда прогнозировали цены на акции, которыми они не владели. Их прогнозы согласовывались с данной ошибкой лишь в том случае, если они являлись владельцами акции. Таким образом, должны быть еще какие-то факторы, которые запускают стремление отыграться, в том числе и через повышение склонности к ошибке игрока. Сама же по себе данная ошибка не может быть рассмотрена как главная причина тильтовой реакции [12]. 3. Объяснение через угрозу «Я». При этом подходе рассматриваемая тильтовая реакция объясняется следующим образом. Значимый проигрыш легко может выступать в роли события, не согласующегося с позитивным «Образом Я» игрока (его позитивными представлениями о самом себе) [см. напр. 12, 20]. Возникшая угроза «Я» вызывает различные защитные реакции. Одной из этих защитных реакций и является стремление отыграться с повышением риска: быстро вернув потерянные деньги, игрок сохранит представление о себе, как о достаточно сильном плюсовом игроке. Баумайстер (Baumeister) с коллегами показал, что у людей с высокой самооценкой угроза «Я» ведет к повышенному упорству в выполнении задания, даже если это упорство контрпродуктивно. Стремясь защитить своё «Я», такие люди ставят крайне амбициозные цели, повышают скорость выполнения задач в ущерб результату, уделяют мало внимания рискам и потенциальным нежелательным последствиям. Тем самым они получают шанс на блистательный успех, но с повышенной вероятностью дорогостоящей ошибки. Все эти действия объясняются желанием достичь выдающегося результата и тем самым защитить, а может быть даже и повысить свою самооценку [5]. Интересно и исследование Кемпбелла (Сampbell), который показал, что нарциссы– люди, для которых мотивация усиления положительной самооценки стоит во главе угла - проявляли повышенное стремление к риску [6]. Также стоит учитывать, что угроза «Я» - это известный триггер гнева. А гнев мобилизует энергию человека, вселяет в него чувство уверенности и силы, готовит к нападению [1, 2]. Лернер (Lerner) и Келтнер(Keltner) показали, что сердитые люди проявляют оптимизм при оценке риска и склонны к рискованным решениям [15]. Подводя итоги рассмотрения различных подходов к объяснению стремления отыграться с повышением риска, стоит отметить, что данные подходы не являются взаимоисключающими. Они скорее дополняют друг друга. Другими словами, у большинства людей действительно может иметься некая базовая склонность к повышению риска после проигрыша, которую усиливают ошибка игрока и восприятие проигрыша как угрозы «Я». Реакция 2. Резкое понижение риска Описание. Не для всех игроков характерно повышение риска после значимого проигрыша. Понеся серьезные потери, - некоторые покеристы могут продолжить игру, но при этом крайне сильно сузить разыгрываемые диапазоны, - некоторые трейдеры могут продолжить торговлю, но использовать только самые надежные стратегии, - некоторые капперы могут рассматривать среди дальнейших возможных ставок только «верняки». Такие действия ведут к отклонению от оптимальных линий розыгрыша, оптимальных способов распоряжения своим капиталом. Говоря о стремлении отыграться, почти всегда предполагают, что это стремление связано с повышением риска. Однако важно понимать, что понижение риска не обязательно говорит о полном отказе от попыток отыграться. Сухонен (Suhonen) изучил закономерности ставок на лошадиные скачки в Финляндии (финская монополия Fintoto предоставила ему базу ставок 5217 игроков). Как и ожидалось, проведенный им анализ показал, что после проигрыша игроки стремились вернуть свои потери. На этой диаграмме отображены разности между минимальными потенциальными выигрышами (от всех ставок игрока на забег) и уже понесенными потерями. Как видно, большинство ставок делалось таким образом, чтобы размер минимально возможного выигрыша был равен сумме потерь. То есть выход в ноль имел для игроков особое значение. Однако при этом после потерь игроки понижали свои риски: они понижали суммы ставок и дисперсионность выигрышей. Таким образом можно говорить о том, что стремление отыграться не обязательно предполагает повышение риска. Наоборот, игроки могут видеть в понижении риска надежный способ вернуть потерянные деньги: «пока не отыграюсь сыграю понадежнее, а потом вернусь к обычному стилю» [18]. Конечно же, возможна и крайняя форма проявления рассматриваемой реакции – полный уход от риска, прекращение игры. Многие игроки позавидуют такому поведению, так как оно помогло бы им сохранить много денег. Однако если полный отказ от игры становится слишком частым, это может серьезно сказаться на отыгрываемой дистанции. Талер и Джонсон показали, что полный уход от риска особенно характерен для тех случаев, когда игрок не видит возможности полностью восстановить понесенные потери [19]. Объяснение. Значимые проигрыши могут понизить уверенность игрока в своих силах, что в свою очередь ведет к тревоге [4]. Исследования влияния тревоги на мышление человека лежат в основе объяснения возникновения рассматриваемой реакции. Известно, что тревожные люди уделяют особое внимание информации, связанной с опасностью. Слишком сильный акцент на опасности ведет к завышенным ожиданиям негативных исходов, пессимистическим оценкам будущих событий. Как результат, для тревожных людей характерно избегание риска [11, 15]. Талер и Джонсон отмечают также, что причиной ухода от риска после поражения может быть ошибка «горячей руки» (hot hand fallacy )[19]. Ошибка «горячей руки» - это еще одно заблуждение в понимании случайных событий. Суть ошибки заключается в том, что после наблюдения за длинными сериями однотипных событий люди перестают верить в случайность исходов («ГСЧ подкручен») и прогнозируют, что ряд однотипных событий будет продолжаться [3]. В результате этой ошибки игрок после серии поражений может начать думать, что в сложившихся условиях его шансы на выигрыш объективно занижены («против меня запустили подкрутку») и принять логичное решение о необходимости понижения риска. Источники 1. Гоулман Д. Эмоциональный интеллект. – М., 2009. 2. Изард К. Э.Психология эмоций. – СПб.: Издательство «Питер», 2007. 3. Ayton P., Fischer I. The hot hand fallacy and the gambler’s fallacy: Two faces of subjective randomness? // Memory & Cognition, 2004, 32 (8), рр.1369-1378. 4. Bandura A. Self-efficacy // Encyclopedia of human Behavior, New York: Academic Press, 1994,Vol. 4, pp. 71-81 5. Baumeister R.F., Heatherton T.F., Tice D.M. When ego threats lead to self-regulation failure: negative consequences of high self-esteem // Journal of Personality and Social Psychology, 1993, Vol. 64, рр. 141–156. 6. Сampbell W. K., Goodie А. S., Foster J. D. Narcissism, Conﬁdence, and Risk Attitude // Journal of Behavioral Decision Making, 2004, 17, pp. 297–311. 7. Clark L., Crooks B., Clarke R., Aitken M.R.F., Dunn B.D. Physiological Responses to Near-Miss Outcomes and Personal Control During Simulated Gambling // Journal of Gambling Studies, 2012, 28, pp.123–137. 8. Clark L., Lawrence A. J., Astley-Jones F., Gray N. Gambling near-misses enhance motivation to gamble and recruit win-related brain circuitry // Neuron, 2009, 61, рр. 481–490. 9. Coval J. D., Shumway T. Do behavioral biases affect prices // Journal of Finance, 2005, 60(1), pp. 1–34. 10. Gainsbury S. M., Suhonen N., Saastamoinen J. Chasing losses in online poker and casino games: Characteristics and game play of Internet gamblers at risk of disordered gambling // Psychiatry Research, 2014, Vol. 217, рр. 220–225. 11. Giorgetta C., Grecucci A, Zuanon S, Perini L., Balestrieri M., Bonini N., Sanfey A.G., Brambilla P. Reduced risk-taking behavior as a trait feature of anxiety // Emotion, 2012, Vol. 12, №6, pp. 1373-83. 12. Kadous K., Tayler W.B., Thayer J.M., Young D. Individual Characteristics and the Disposition Effect: The Opposing Effects of Conﬁdence and Self-Regard // The Journal Of Behavioral Finance, 2014, 15, рр. 235–250. 13. Kahneman D., Tversky А. Prospect Theory: An Analysis of Decision under Risk // Econometrica, 1979, Vol. 47, №2, р. 263-292. 14. Kumar A. Who gambles in the stock market? // Journal of Finance, 2009, 64(4), pp.1889–1933. 15. Lerner J. S., Keltner D. (2000). Fear, anger, and risk // Journal of personality and social psychology, 2001, Vol. 81, №1, pp. 146-159. 16. Parke A., Harris A., Parke J. Goddard P. Understanding Within-Session Loss-Chasing: An Experimental Investigation of the Impact of Stake Size on Cognitive Control // Journal of Gambling Studies, DOI 10.1007/s10899-015-9570-x. 17. Smith, G., Levere, M., Kurtzman, R. Poker player behavior after big wins and big losses. Management Science, 2009, 55 (9), рр.1547–1555. 18. Suhonen N., Saastamoinen, J. How do prior gains and losses affect subsequent risk taking? New evidence from individual-level horse race bets // Management Science, 2017, 64 (6), pp. 2797–2808. 19. Thaler R. H., Johnson E. J. Gambling with the House Money and Trying to Break Even: The Management Science//; Vol. 36, 6 (Jun 1990); pp. 643-660. 20. Zuchel H. What drives the disposition effect? // Working Paper 01-39, 2001, Sonderforchungsbereich SFB 504, University of Mannheim, Germany. П.С. Донаты приветсвуются)
+84
Всем привет! Можно сказать, что это реанимация блога по психологии покера, который я создал на CGM более 10 лет назад. Не верите?) Вот ссылка. Моё знакомство с покером состоялось в тот момент, когда я учился в аспирантуре и писал диссертацию (научная специальность - социальная психология). И что я сделал после защиты?... Правильно! Ушел из института и стал профессионально играть в покер. Но уйти из института не значит потерять интерес к психологии. Постепенно у меня накапливался материал по психологическим аспектам игры. Думаю сейчас, у меня есть много интересного и полезного для вас. В этом блоге я буду выкладывать статьи по психологии принятия решений, психологии эмоций и другим актуальным для покера темам. ********** Содержание блога Статьи и книги о силе воли Сила воли, часть 1 Сила воли, часть 2 Сила воли, часть 3 TOP 3 книги по психологии воли Статьи о психологии тильта Введение Психология тильта 1. Тильт из-за проигрыша Психология тильта 2. Тильт из-за выигрыша Обзор книги Лешека Бадуровича о психологии покера Mental Edge Содержание книги Глава 1. Управление временем Глава 2. Планирование и формулировка целей Глава 3. Дисциплина и формирование привычек и Глава 4. Тип мышления (mindset) Глава 5. Профессиональный подход к игре и Глава 6. Профессиональная работа над игрой Статьи по психологии трейдинга 20 хороших книг по психологии Способы получения бесплатной психологической помощиТехники изменения поведенияПсихологическая устойчивость Интересные случаи из истории спорта Даг Сандерс на Открытом Чемпионате Британии 1970 года. Истории Джима Маршалла и Роя «Не Туда» Ригелса (американский футбол) Мой курс Общая структура и текущие условия Примерное содержание курса на примере работы с BlackStack94 #BlackStack94_чинит_голову_с_FRIEND Отзывы о курсе Отзыв Gashelek Отзыв CarlosGarri Отзыв Tema2010 Отзыв volodyapravda Отзыв Annime47 Отзыв Vadosov Отзыв ukrainianfla Отзыв lekerov Отзыв CaHu4 Отзыв BlackStack94Отзыв wemetagainОтзыв kazafОтзыв MAMbI4Отзыв F1bonach1Отзыв howreu12Отзыв volgoNike
+74
В первой статье мы познакомились с феноменом силы воли и рассмотрели его физиологические основы. Следующие две статьи будут посвящены вопросам экономного и эффективного использования нашей силы воли. Сила воли, часть 2 У многих людей существует представление о силе воли как о ресурсе, к которому прибегают исключительно в чрезвычайных ситуациях и который не используется при обычном ходе дел. Для того чтобы выяснить обоснованность данного представления Баумайстер с коллегами провел масштабное исследование в немецком городе Вюрцбург (Wurzburg). Участниками исследования стали 209 жителей этого города в возрасте от 18 до 55 лет. Им раздали карманные компьютеры, на которые каждый день поступали специальные сигналы (7 сигналов в день в течение 7 дней подряд). Получив сигнал, участники исследования должны были приостановить свои текущие дела и сообщить, испытывали ли они какое-либо желание в данный момент или за предыдущие полчаса. При сообщении о каком-либо желании помимо прочего их также просили уточнить, приходится ли им сдерживать данное желание. Результаты показали, что люди испытывали желание как минимум половину времени своего бодрствования. Но самое главное - около 40% желаний получали активное сопротивление [6]. Некоторые другие результаты: Распределение желаний по категориям: поесть - 28.1% поспать - 10.3% попить - 8.6% использовать средства связи (media use) - 8.1% отдохнуть - 7.2%, желание социального контакта - 7.1% желание активности, связанной с гигиеной - 5.9% покурить - 4.8% сексуальные желания - 4.6% поработать - 3.0% выпить кофе - 2.9% употребить алкоголь - 2.7% заняться спортом - 2.6% потратить деньги - 2.2% другие желания - 1,9% Без сопротивления люди реализовывали 70% своих желаний, но сопротивление понизило этот процент до 17%. Как отмечают авторы исследования, 17% желаний, реализованных несмотря на сопротивление, говорит о существенном количестве неудач самоконтроля в повседневной жизни. Люди с высоким самоконтролем реже сталкивались с желаниями, оцениваемыми другими как проблематичные, и испытывали мотивационные конфликты. Т.е. самоконтроль как черта личности действует через адаптивные привычки. Избегая ситуаций искушения, мотивационных конфликтов и проблемных желаний, людям с хорошим самоконтролем удается избежать необходимости сопротивления сильным желаниям, которые конфликтуют с их целями и ценностями. Следовательно, они проходят через жизнь без такой же необходимости сопротивляться желаниям, как у других. Перфекционизм имел показатели противоположные высокому самоконтролю: сильные желания, высокую конфликтность желаний и частые сопротивления желаниям. Перфекционисты предстали не просто как заблуждающиеся идеалисты, а как высокомотивированные личности-мученики, которые испытывают сильные импульсы, часто сталкивающиеся с другими целями и ценностями. У них определено отсутствовало мастерство избегания проблемных желаний. Пьяные сообщали о том, что их желания более сильны, а также о большей конфликности желаний (эффект был обнаружен только среди люди, употребивших большую дозу алкоголя, малые или умеренные дозы имели малое влияние на желание). Люди могут пить, чтобы расслабиться, но результаты показывают, что значительные дозы алкоголя способны резко повысить уровни внутреннего беспорядка: люди испытывают более сильные желания и ощущают их как более конфликтные. Естественно, сильное опьянение также делает людей менее способными успешно сопротивляться своим желаниям.[6] Согласно данному исследованию, для человека испытывать желание – это норма, а не исключение. И около четверти времени бодрствования - по меньшей мере, 4 часа в день - люди тратят на сопротивление своим желаниям, расходуя на это силу воли. Ситуация усугубляется тем, что сопротивлением желаниям использование силы воли не ограничивается. Она также задействуется при принятии решений [1]. Сила воли нужна нам очень часто, поэтому необходимо внимательно относиться к её использованию, иначе за покерным столом мы можем оказаться в состоянии истощенного эго. Порядок в целях Первое направление работы по экономии силы воли было показано в том же вюрцбургском исследовании - необходимость использования самоконтроля была тесно связана с количеством целей и их важностью. Чем больше у человека целей и особенно важных, тем больше ему приходится использовать силу воли [6]. Многозадачность – это враг эффективности. Если вы ставите перед собой больше одной цели, они начинают конкурировать друг с другом, так как используют единый резервуар энергии. Вы можете преуспеть некоторое время за счет запасов силы воли, но это приведет к большему истощению и большей склонности к серьезным ошибкам. Лучше фокусироваться одновременно лишь на одной цели [1, 2]. Именно поэтому эффективное изменение своего образа жизни должно являться постепенным. Начать новую жизнь с первым днем следующей недели/месяца/ года – это всегда плохой план, который вернет вас к старым привычкам. Для успеха вы должны постепенно вносить по одному изменению в свою жизнь и переходить к следующему лишь тогда, когда предыдущее станет устойчивым. Это же касается и внесение изменений в сложившийся стиль игры. Иногда вы успешно настраиваетесь на игру, направляете все свое внимание лишь на покер, но неожиданно возникает новая цель и кардинально меняет ситуацию. Например, вам звонит друг/знакомый/родственник и сообщает о том, что нужно что-то сделать. Эта опасная ситуация. Даже если новая цель не так важна, она может отвлечь на себя серьезные ресурсы. Это связано с эффектом Зейгарник, согласно которому человек намного лучше запоминает прерванные действия, чем завершенные. Напоминания о невыполненных задачах постоянно будут всплывать у вас в уме, разрушая сосредоточенность. Но не спешите разбивать телефоны и устранять людей из своей жизни. Из подобных ситуаций есть выход. Как показали исследования, незавершенные задачи перестанут вас беспокоить, если составиться план их выполнения. Как только план составлен, бессознательное прекратит терроризировать сознание своими напоминаниями [1]. Поэтому при возникновении неожиданных целей лучше ненадолго выйти из-за столов, составить подробный план их реализации и продолжать играть дальше. Поддержание мотивации Для того чтобы запасы силы воли работали на все 100%, у вас должна быть мотивация использовать их. Даже если ваши ресурсы не истощены, самоконтроль может провалиться из-за безразличия к цели. И наоборот, сильная мотивация может компенсировать ослабление способности к саморегуляции, которое обычно отмечается при истощении эго. Способность мотивации преодолевать состояние истощение эго объясняется тем, что данное состояние вызвано не полым исчерпанием силы воли, а её дефицитом. Мозг консервирует частично израсходованную силу воли на случай крайней необходимости или исключительной возможности. Это не значит, что мы лишились силы воли, просто нам придется убедить себя, что её действительно нужно использовать [4, 5]. Такое воззрение современных ученых на силу воли аналогично представлениям о физической выносливости [3]. Подробнее: Ученые не нашли подтверждений тому, что физиологическая усталость возникает в мышцах, — именно мозг приказывает мышцам остановиться. Мозг, заметив учащенное сердцебиение и быстро сокращающиеся запасы энергии, бьет по тормозам. Он создает невыносимое ощущение усталости, которое не имеет никакого отношения к способности мышц продолжать работу. Большинство людей воспринимают усталость как объективный показатель отсутствия сил. В соответствии же с теорией профессора медицины Тимоти Ноакса (Tim Noakes), это просто чувство, которое мозг вызывает, чтобы побудить нас остановиться. Спортсмены регулярно преодолевают состояние, которое обычным людям кажется естественным физическим пределом [3]. Следовательно, высокий уровень мотивации может вскрыть запасы силы воли и использовать их для достижения цели. При этом важно понимать, что хотя мотивация эффективна для преодоления состояния истощенного эго, она требует наличия запасов силы воли. При их отсутствии (можно довести себя и до такого состояния) компенсация за счет мотивации будет невозможна [5]. Среди методов повышения мотивации можно отметить эффективную постановку целей, принятие социальных обязательств, управление вдохновением, работу с восприятием «будущего Я», поддержание уверенности в себе (тема мотивации очень обширная и требует отдельного осуждения, в блоге будут появляться статьи и на эту тему). Итак, сила воли нужна нам чаще, чем может показаться, нужно стараться использовать её экономно и эффективно. Сегодня мы поговорили о наведении порядка в целях и поддержании мотивации. О других способах работы с силой воли - в следующей статье. Источники: 1. Баумайстер Р., Тирни Д. Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль. - М., 2018. 2. Гоулман Д. Фокус. О внимании, рассеянности и жизненном успехе. – М., 2015. 3. Макгонигал К. Сила воли. Как развить и укрепить. – М., 2012. 4. Baumeister R. F., Tice D.M., Vohs K. D. The Strength Model of Self-Regulation: Conclusions From the Second Decade of Willpower Research // Perspectives on Psychological Science, 2018, Vol. 13(2), pp.141–145. 5. Baumeister R.F., Vohs K. D. Self-Regulation, Ego Depletion, and Motivation // Social and Personality Psychology Compass, 1/1, 2007, pp.115–128. 6. Hofmann W., Baumeister R.F., Förster G., Vohs K.D. Everyday Temptations: An Experience Sampling Study of Desire, Conflict, and Self-Control // Journal of Personality and Social Psychology, 2012, Vol. 102, No.6, pp.1318–1335. P.S. Подготовка статей требует времени и сил, поэтому если мои статьи полезны или просто интересны для вас, прошу поддержать донатом https://streamlabs.com/poker_psychology (skrill, от $1) или https://yasobe.ru/na/psypoker (карты, ЯД)
+73
Лешек Бадурович Mental Edge Сегодня разбираем последние 2 главы книги: Главу 5. Профессиональный подход к игре и Главу 6. Профессиональная работа над игрой Предыдущие главы рассмотрены здесь: Глава 1. Управление временем Глава 2. Планирование и формулировка целей Глава 3. Дисциплина и формирование привычек и Глава 4. Тип мышления (mindset) Как было упомянуто ранее, в данных главах Бадурович возвращается к своей А-игре и выдает высококачественный материал. Глава о профессиональном подходе к покеру является самой большой в книге. Бадурович стремится описать все характеристики, которые отличают настоящего покерного профессионала. Затронуты вопросы здорового образа жизни, организации рабочего места, выбора программного обеспечения, профессиональной подготовки к сессиям и даже возможные варианты делегирования домашних дел с целью сэкономить драгоценное время. На мой взгляд, наиболее интересными получились разделы о здоровом образе жизни и профессиональной подготовке к сессиям. Здоровый образ жизни анализируется через 5 составляющих: регулярный сон, здоровое питание, пищевые добавки, физическую активность и время на свежем воздухе. Говоря о сне Бадурович отмечает, что покеристы часто ложатся спать сразу после сессии. Конечно же, в такой ситуации организм слишком напряжен, и это мешает уснуть. В качестве решения данной проблемы автор предлагается разработать свой ритуал отхода ко сну длительностью 30-60 минут, который должен вести к расслаблению (ванная, чтение книги, медитация и т.д.). В книге есть еще целый список советов для здорового сна. Например, стоит воздержаться от кофеина и никотина за 4-6 часов до сна, алкоголя (если вы его иногда употребляете) - за 3 часа до сна. Принципы здорового питания освещены совсем коротко. Здесь автор ограничивается советами, которые многие из вас, наверное, уже слышали: пить много воды, ограничить потребление сладостей, употреблять пищу полезную для мозга (рыба, орехи, фрукты, овощи). Но вот раздел про пищевые добавки более наворочен и почти целиком написан приглашенным фармакологом Моникой Зукович (Monika Zukowicz). Моника формулирует общее правило выбора добавок следующим образом: «улучшить концентрацию, память и когнитивные процессы вам помогут: гинкго билоба, лецитин, омега-3, кислоты (acids), женьшень, фолиевая кислота, витамины В и минералы типа магния, йода, железа и цинка. Все эти вещества, кроме женьшеня, можно безопасно употреблять на регулярной основе, не превышая допустимую дневную норму». Рассказывая о пользе физической активности Бадурович отмечает, что она улучшает работу психики. Особенное влияние оказывают на мозг аэробные упражнения, которые насыщают тело кислородом (напр., велосипед, плавание). Также работу мозга улучшает простое пребывание на свежем воздухе. Основными характеристиками профессионального подхода к сессиям, по мнению Бадуровича, являются: - просмотр своих правил перед сессией, - подготовка к сессии (эмоциональный настрой, подготовка воды и закусок, проветривание помещения), - здоровая уверенность в своих силах, - исключение любых отвлекающих факторов, - концентрация на игре. Для того чтобы сверхуверенность не оказала отрицательного влияния на вашу игру, при апсвинге Бадурович советует тратить, по меньшей мере, несколько минут, размышляя о том, что вы будете делать, когда он закончится и как вы прореагируете на большие потери в следующей сессии. В случае же даунсвинга - пытайтесь стимулировать свой оптимизм, чтобы текущее положение дел не отразилось на вере в успех. Помните о том, что все даунсвинги кончаются, о своих сильных сторонах как игрока. И хотя это будет совсем непросто, пытайтесь думать о пользе, которую вы можете извлечь из этой ситуации. Главу об образовании Бадурович начинает с замечания о том, что никто не изучал эффективность различных подходов к обучению в покере. Поэтому данная глава содержит исключительно его идеи и разработки. Свой подход Лешек базирует на идеях, почерпнутых из книги Гарри Каспарова «Шахматы как модель жизни». Они привели его к разделению покерных навыков на 4 категории: - стратегические (выбор оптимальных линий розыгрыша, использование ошибок соперника), - математические (расчет шансов, понимание своего эквити в различных ситуациях), - психологические (контроль эмоций, профессиональный подход к игре), - другие (понимание статистики, использование покерных программ). Бадурович считает полезным оценить каждую категорию своих навыков по 10-бальной шкале и уделять особое внимание той категории, которая получит наименьшие оценки. Например, нет смысла тратить много усилий на развитие стратегических навыков, если они уже имеют оценку близкую к максимальной. В этом случае намного полезнее сосредоточиться на развитии другой, более слабой, группы. Потенциал её развития намного выше, и, как следствие, усилия по её прокачке окупятся бОльшим винрейтом. После описания базовых идей в главе анализируется различные способы работы над игрой. В том числе освещены вопросы выбора тренера, работы с другими игроками и использование программного обеспечения в образовательных целях. Итак, мы рассмотрели все 6 глав. Если в середине книги (3 и 4 главы) качество материала немного страдает, то первые и последние 2 главы я бы отнес к топ-уровню, для создания которого требуется и отличная теоретическая подготовка, и немалый практический опыт. Уверенно можно сказать, что Mental Edge является самым значимым событием в области психологии покера со времени выхода книг Тендлера. Рекомендуется к прочтению всем покеристам, причем начинающим я бы советовал читать Бадуровича до Тендлера, так как в его книге доступно и очень структурировано отражены все базовые концепции.
+60

Лучшие посты читателей

По дате По рейтингу

Только автор

1 2 3 15 →

Автор

Блог Профиль Личное сообщение

FRIEND

Автор

03.05.2019 16:59

Модератор

5,033 1,168
15 лет на сайте

Всем привет!

Можно сказать, что это реанимация блога по психологии покера, который я создал на CGM более 10 лет назад. Не верите?) Вот ссылка (http://forum.cgm.ru/psihologiya_pokera/141368-psihologicheskaya_kolonka_frienda.html).

Моё знакомство с покером состоялось в тот момент, когда я учился в аспирантуре и писал диссертацию (научная специальность - социальная психология). И что я сделал после защиты?... Правильно! Ушел из института и стал профессионально играть в покер.

Но уйти из института не значит потерять интерес к психологии. Постепенно у меня накапливался материал по психологическим аспектам игры. Думаю сейчас, у меня есть много интересного и полезного для вас. В этом блоге я буду выкладывать статьи по психологии принятия решений, психологии эмоций и другим актуальным для покера темам.

**********
Содержание блога

Статьи и книги о силе воли
Сила воли, часть 1
Сила воли, часть 2
Сила воли, часть 3
TOP 3 книги по психологии воли

Статьи о психологии тильта
Введение
Психология тильта 1. Тильт из-за проигрыша
Психология тильта 2. Тильт из-за выигрыша

Обзор книги Лешека Бадуровича о психологии покера Mental Edge
Содержание книги
Глава 1. Управление временем
Глава 2. Планирование и формулировка целей
Глава 3. Дисциплина и формирование привычек и Глава 4. Тип мышления (mindset)
Глава 5. Профессиональный подход к игре и Глава 6. Профессиональная работа над игрой

Статьи по психологии трейдинга
20 хороших книг по психологии
Способы получения бесплатной психологической помощи
Техники изменения поведения
Психологическая устойчивость

Интересные случаи из истории спорта
Даг Сандерс на Открытом Чемпионате Британии 1970 года.
Истории Джима Маршалла и Роя «Не Туда» Ригелса (американский футбол)

Мой курс
Общая структура и текущие условия
Примерное содержание курса на примере работы с BlackStack94 #BlackStack94_чинит_голову_с_FRIEND

Отзывы о курсе
Отзыв Gashelek
Отзыв CarlosGarri
Отзыв Tema2010
Отзыв volodyapravda
Отзыв Annime47
Отзыв Vadosov
Отзыв ukrainianfla
Отзыв lekerov
Отзыв CaHu4
Отзыв BlackStack94
Отзыв wemetagain
Отзыв kazaf
Отзыв MAMbI4
Отзыв F1bonach1
Отзыв howreu12
Отзыв volgoNike

Сообщение отредактировал FRIEND - 18.10.2023, 22:44

Ответить Цитировать

1/130

Ссылка скопирована

03.05.2019 16:59

+ 74 –
Автор

Блог Профиль Личное сообщение

FRIEND

Автор

03.05.2019 17:08

Модератор

5,033 1,168
15 лет на сайте

Начнем! Первые статьи будут посвящены психологии воли.

Сила воли, часть 1
Находясь в тильте, вы очень часто понимаете, что принимаете далеко не лучшие решения, но все равно продолжаете играть. У вас просто нет силы встать из-за стола, удержаться от блефа в автоответчика, сбросить руку в большом банке. Сила, которой вам не хватает в такие моменты, называется силой воли, и за последнее время психологи серьезно продвинулись в её изучении. Давайте посмотрим, что говорит современная психология о воле и как эти знания могут помочь нам в игре.

Исследования силы воли начались… с редиски. Психолог Рой Баумайстер (Baumeister) попросил студентов принять участие в своем исследовании вкусовых восприятий в обмен на зачет по курсу. Конечно же, на таких условиях проблем с желающими не возникло. На предложение откликнулись 67 человек, каждому из которых ученый назначил личную встречу в своей лаборатории, попросив ничего не есть минимум 3 часа до эксперимента [5].
В день эксперимента Баумайстер встречал добровольцев в своей лаборатории и приглашал за стол, на котором находились конфеты, шоколадное печенье и … редиска. Причем печенье было приготовлено прямо в маленькой печке, находящейся в помещении, в результате чего лаборатория наполнилась соблазнительным ароматом свежего шоколада и выпечки. Но вкусняшки достались не всем. Наука требует жертв, и одна часть испытуемых должна была есть только редиску, воздержавшись от сладостей. Другой же части студентов повезло, и их первое задание заключалось в дегустации печенья или конфет.
Познакомив участников эксперимента с первым заданием, Баумайстер выходил из комнаты и наблюдал за ними через одностороннее зеркало. Голодные студенты, которым выпала неудачная карта, боролись с искушением - они смотрели в сторону печений, брали их в руки и даже нюхали. Но никто из них не нарушил договоренности: те, кто должны были есть редиску, съели ее и не позволили себе ничего лишнего.
Вернувшись в комнату, Баумайстер сообщал, что для дальнейшего исследования требуется подождать, пока вкусовые рецепторы успокоятся. И дабы не тратить время попусту, просил решить несколько геометрических задачек, чтобы помочь науке определить, насколько студенты сообразительнее старшеклассников. Геометрические задачки на самом деле были нерешаемыми и являлись стандартной техникой, используемой для измерения упорства в достижении цели. Ученый хотел понаблюдать за тем, сколько времени потратят на них участники эксперимента.

Оказалось, что отведавшие редиски пытались решить задачи в течение 8 минут, тогда как, попробовавшие сладостей, уделяли им целых 20. Но главное – в эксперименте была еще и контрольная группа. Такие же голодные студенты, которые не проходили «дегустационный» этап, а сразу же бралась за геометрические задачки. И среднее время, затраченное ими на данные задачи, составило … 20 минут!
Трата сил на самоконтроль, потребовавшаяся в начале эксперимента одной из групп испытуемых, сказалась на выполнении следующего задания. Этим экспериментом Баумайстер показал, что сила воли – это не просто метафора, она существует объективно. При этом данная сила не безгранична, по мере использования она кончается (ослабление силы воли Баумайстер обозначил термином «истощение эго») и нуждается в восполнении. Дальнейшие исследования в различных вариациях подтвердили эти находки [1, 2, 5].
Для покеристов особенно актуально то, что сила воли задействована в логических рассуждениях и принятии решений. И когда ваша воля ослаблена, способность к логическому анализу ухудшается: мозг ищет возможности сохранить энергию, подталкивая вас к самым простым и безопасным решениям. Как следствие, о вашей А-игре не может быть и речи [2, 6].

В такие моменты разумнее всего было бы держатся подальше от игры и любых важных решений. Однако почему мы не делаем этого? Одна из главных причин заключается в том, что для самого человека истощение эго практически незаметно.
Анализ результатов 80 исследований, проведенный международной командой ученых в 2010 году, показал, что влияние истощения эго на поведение является сильным и надежным, однако влияние данного состояния на субъективные чувства значительно слабее. Истощение эго выглядело как болезнь без симптомов, как обстоятельство, не ощущаемое особым образом.
В дальнейших исследованиях Баумайстер показал, что люди с истощенным эго сильнее реагируют на разные раздражители. Например, ледяная вода кажется им более болезненной, а грустное кино делает их крайне грустными. Таким образом, в качестве раннего сигнала о наличии у вас недостаточно силы воли может служить повышенная интенсивность переживаний (состояние «меня все бесит»): неприятности вызывают особую тревогу, вы испытываете крайнюю неохоту выполнять физическую работу или принимать важные решения [2]. Думаю, многие из вас могут вспомнить, как в дни провальных сессий вы были «не в своей тарелке» еще до того, как начали играть и потерпели крупное поражение.

Как же мы можем предотвратить истощение своего эго? Согласно ряду исследований на физиологическом уровне отличительно чертой данного состояния может выступать пониженный уровень глюкозы в крови. Контролируя мысли и действия, нервная система потребляет глюкозу, и когда ее уровень опускается ниже определенного порога, самоконтроль начинает страдать. Эксперименты показали, что введение глюкозы в кровь в момент ослабления самоконтроля восстанавливает силу воли. Также установлено, что использование самоконтроля (и даже ожидание его применения) повышает тягу к сладкому. Мы направляем свое внимание именно на сладкое, так как это самый быстрый способ для организма получить глюкозу [1, 2].
Однако вы, наверное, уже сами догадались, что сладостями проблему тильта не решить. Устойчивый самоконтроль требует стабильного уровня глюкозы. Сахар же обладает высоким гликемическим индексом (ГИ). ГИ показывает влияние углеводов в продуктах питания на изменение уровня глюкозы в крови: чем выше значение, тем быстрее углевод всасывается в кровь и тем выше становится уровень глюкозы. Пища с высоким ГИ быстро придаст вам энергии, однако за этим также резко последует упадок сил. Таким образом, в плане поддержания самоконтроля (и заботы о вашем здоровье в целом) любая пища с высоким ГИ является плохой долгосрочной стратегией. Разумно избегать продуктов с высоким ГИ при отсутствии интенсивных физических нагрузок. Избегайте кондитерских изделий, газировок, фастфуда и т.д. (подробные таблицы ГИ вы легко найдете в интернете).
Лучше питайтесь продуктами с низким ГИ (овощи, орехи, фрукты, сыр, рыба, мясо). Помимо благоприятного влияния на самоконтроль такая диета поможет оставаться стройным. Также следите за регулярностью своего питания. Особенно важны завтраки. Установлено, что у людей, не пропускающих завтраки, улучшаются познавательные функции [2, 7].

Крайне осторожное отношение требуется не только к сладкому, но и, конечно же, к спиртным напиткам. Негативное влияние алкоголя на самоконтроль сразу после употребления очевидно, и для всех понятны перспективы игры в состоянии опьянения. Однако самоконтроль не восстанавливается сразу после того, как вы протрезвеете. Алкоголь понижает уровень глюкозы в крови, и пониженный запас энергии останется у вас и на следующие сутки [2]. В связи с этим крайне осторожно играйте в дни после употребления спиртных напитков (или вообще не играйте) - вы с большой вероятностью будете находиться в состоянии истощенного эго.
Помимо питания сила воли также очень зависима от сна. Недостаток сна повышает требования организма к глюкозе, а также ухудшает общую способность использовать имеющуюся глюкозу в крови. Как следствие, плохой сон негативно сказывается на самоконтроле. Этим негативное влияние, конечно же, не ограничивается. Помимо самоконтроля ухудшается настроение, работа памяти, бдительность и общая активность мозга. Регулярный недостаток сна существенно увеличивает риск ряда хронических заболеваний и приводит к ранней смертности [2, 3].
Старайтесь соблюдать норму сна, которая составляет 7-9 часов (для рекомендаций по регуляции сна смотрите источники 3 и 4). При этом учитывайте, что важно не только количество, но и качество сна. Например, если вы спите в непривычном месте, у мозга включается режим обнаружения угроз, и вы не сможете полноценно выспаться [3]. В связи с этим первые дни пребывания в незнакомом месте вас может сопровождать состояние истощенного эго.

Контролируя свой сон и диету, вы сможете гарантировать наличие у себя хорошего запаса силы воли, которая вам будет просто необходима для качественной игры и недопущения тильта. Однако множество дел требуют задействования силы воли, поэтому каким бы запасом этой силы вы ни располагали, при расточительном использовании вы неизбежно столкнетесь с ее дефицитом. Вопросы экономии и эффективного использования силы воли мы рассмотрим в следующей статье.

Источники:
1. Баумайстер Р. Владеть собой – владеть всем миром // В мире науkи, 05/06, 2015, стр 128-135 (ссылка).
2. Баумайстер Р., Тирни Д. Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль. - М., 2018.
3. Джо Роган о сне с Мэтью Уокером // https://www.youtube.com/watch?v=itgQRal2od0
4. Как увеличить время глубокого сна? // Биохакинг (ссылка)
5. Baumeister R.F., Bratslavsky E., Muraven M., Tice D.M. Ego Depletion: Is the Active Self a Limited Resource? // Journal of Personality and Social Psychology, 1998, Vol. 74, No. 5, pp. 1252-1265. (В этой статье Баумайстер представил свой оригинальный редисочный эксперимент (ссылка))
6. Maranges H. M., Schmeichel B. J., Baumeister R. F. Comparing cognitive load and self-regulatory depletion: Effects on emotions and cognitions // Learning and Instruction, 30, 2016, pp. 1-11.
7. Steffen T. Peak Performance Poker: Revolutionizing the Way You View the Game. - Dimat Enterprises, Inc., 2012. (В книге вы найдете рекомендации по питанию и здоровому образу жизни для покеристов).

Сообщение отредактировал FRIEND - 3.5.2019, 17:33

Ответить Цитировать

2/130

Ссылка скопирована

03.05.2019 17:08

+ 158 –
Профиль Личное сообщение

arodnaS

03.05.2019 22:12

8,768 1,252
12 лет на сайте

С возвращением, отличная статья!

Негативное влияние алкоголя на самоконтроль сразу после употребления очевидно, и для всех понятны перспективы игры в состоянии опьянения. Однако самоконтроль не восстанавливается сразу после того, как вы протрезвеете. Алкоголь понижает уровень глюкозы в крови, и пониженный запас энергии останется у вас и на следующие сутки

Особенно заметно, когда пытаешься избавиться от какой-то деструктивной привычки, когда "нет" из-за нехватки энергии превращается в "ну сегодня в принципе разок можно, ничего страшного не случится"

Актуально, жду продолжения)

Ответить Цитировать

1/1

Ссылка скопирована

03.05.2019 22:12

+ 10 –
Автор

Блог Профиль Личное сообщение

FRIEND

Автор

04.05.2019 10:36

Модератор

5,033 1,168
15 лет на сайте

arodnaS, Спасибо)
arodnaS @ 3.5.2019
"нет" превращается в "ну сегодня в принципе разок можно...."

Хорошо сформулировано, занесу в свой цитатник.

Ответить Цитировать

3/130

Ссылка скопирована

04.05.2019 10:36

+ 1 –
Блог Профиль Личное сообщение

Seeker

04.05.2019 11:10

218 61
6 лет на сайте

Привет!
Вопрос.
Если скажем студент бросил потреблять сахар за 2 месяца до эксперимента (случайным образом)

Бросил есть сахар, убедится в его вреде и отрицательном влиянии на качество жизни и выдержал много недельный период когда организм очень сильно ломает по сахару,

Я так понимаю если он после такого пойдёт на этот эксперимент и его желание потребления сахара будет минимальным и он сам будет думать, что блин вот бы не выпало жрать печенье, то на его запас силы воли после такой моральной "подготовки" редис уже никак не повлияет?

Я к тому что, по сути самоубеждение и работа над конкретными самыми распространённым триггерами на дистанции должно контрить большинство вещей потребляющих запасы силы воли в повседневной жизни?

Ответить Цитировать

1/1

Ссылка скопирована

04.05.2019 11:10

+ 6 –
Блог Профиль Личное сообщение

einstein

04.05.2019 12:31

-2,452 2,005
14 лет на сайте

Привет! Спасибо за тему. Что посоветуешь покеристу без фундаментальных знаний по психологии, но интересующемуся предметом и обладающему некоторым количеством свободного времени, чтобы получить "базу"?

Читаю Тендлера и выполняю разные упражнения оттуда, смотрю курс Сапольски, посмотрел подкаст Рогана. Но не хватает чувства целостности, чтобы понятия типа "геном", "мелатонин", "гипоталамус" или "РНК" четко связались между собой в одну структуру. Какой-нибудь курс в интернете, или в оффлайне в Мск. Цель - не какой-то экспертный лвл обв, а прокачка ключевых понятий для фильтрации всяческой шляпы на тему здоровья в паблике и возможность свободно втыкать в годный контент.

Ответить Цитировать

1/1

Ссылка скопирована

04.05.2019 12:31

+ 5 –
Автор

Блог Профиль Личное сообщение

FRIEND

Автор

04.05.2019 16:37

Модератор

5,033 1,168
15 лет на сайте

Пока готовится следующая статья, хочу познакомить вас с лучшими, на мой взгляд, книгами по психологии воли, с помощью которых вы сможете более глубоко изучить данное явление.

TOP 3 книги по психологии воли

1. Макгонигал К. Сила воли. Как развить и укрепить.
Келли Макгонигал читает лекции о силе воле в Стэнфорде и поэтому является одним из самых продвинутых экспертов в данной области. Благодаря её книге вы сможете познакомиться со всеми важными исследованиями силы воли, которые были проведены психологами на данный момент. Более полной и полезной для широких масс книги по теме я пока не встречал. Помимо теоретического материала автор знакомит читателей с простыми упражнениями и дает практические советы, которые помогут вам работать над своей силой воли.

2. Рой Баумайстер, Джон Тирни. Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль.
Рой Баумайстер – один из самых ярких ученых-психологов современности. Он постоянно публикуется в ведущих научных изданиях, а научные статьи, порожденные его идеями, выходят почти каждый день. В своей книге Баумайстер знакомит читателей с ключевыми экспериментами, показавшими существование феномена силы воли; объясняет, почему нам ее постоянно не хватает и как с этим бороться. В книге вы сможете найти советы, которых нет у Макгоникал, однако по практической (не теоретической) ценности я все же поставлю её на 2-е место рейтинга.

3. Уолтер Мишел. Развитие силы воли. Уроки от автора знаменитого маршмеллоу-теста.
Эта книга вызвала у меня довольно противоречивые чувства, но все-таки я поставлю её на 3-е место. Уолтер Мишел, автор очень известного эксперимента с зефиринками, решил написать книгу о силе воли. Идея захватывает, кому как не ему хорошо разбираться в этой проблеме. Однако, создается впечатление, что работая над книгой, автор больше думал о себе, чем о науке. Постоянные попытки рассмотреть научные идеи через призму своего знаменитого эксперимента и постоянное использование слова «маршмеллоу» потребуют от читателя серьезного терпения. В качестве награды за это терпение вы познакомитесь с фундаментальными принципами самоконтроля и некоторыми интересными исследованиями. Только для самых любопытных.

Ответить Цитировать

4/130

Ссылка скопирована

04.05.2019 16:37

+ 24 –
Автор

Блог Профиль Личное сообщение

FRIEND

Автор

04.05.2019 16:56

Модератор

5,033 1,168
15 лет на сайте

Seeker, привет!
Seeker @ 4.5.2019
Я так понимаю если он после такого пойдёт на этот эксперимент и его желание потребления сахара будет минимальным и он сам будет думать, что блин вот бы не выпало жрать печенье, то на его запас силы воли после такой моральной "подготовки" редис уже никак не повлияет?

Да, конечно, если нет искушения, то силу воли задействовать не нужно
Seeker @ 4.5.2019
Я к тому что, по сути самоубеждение и работа над конкретными самыми распространённым триггерами на дистанции должно контрить большинство вещей потребляющих запасы силы воли в повседневной жизни?

Можно 1. тренировать свою силу воли, 2. применять различные приемы, минимизирующие её затраты 3. понижать силу нежелательных влечений (искушений). Но важно это делать грамотно, чтобы ты чувстовал кайф от жизни и не превращал себя в робота .

Ответить Цитировать

5/130

Ссылка скопирована

04.05.2019 16:56

+ 7 –
Автор

Блог Профиль Личное сообщение

FRIEND

Автор

04.05.2019 17:28

Модератор

5,033 1,168
15 лет на сайте

einstein, привет!
einstein @ 4.5.2019
Привет! Спасибо за тему. Что посоветуешь покеристу без фундаментальных знаний по психологии, но интересующемуся предметом и обладающему некоторым количеством свободного времени, чтобы получить "базу"?

Если тебя интересуют психологические знания, которые будут полезны тебе как игроку, то для базы в психологии принятия решений советую книгу Канеман. Думай медленно... решай быстро
Для базы в обыденной жизни - общения с людьми и понимания их поведения Э. Аронсон. Общественное животное.
einstein @ 4.5.2019
Но не хватает чувства целостности, чтобы понятия типа "геном", "мелатонин", "гипоталамус" или "РНК" четко связались между собой в одну структуру....Цель - не какой-то экспертный лвл обв, а прокачка ключевых понятий для фильтрации всяческой шляпы на тему здоровья в паблике и возможность свободно втыкать в годный контент

Чтобы разбираться в инфе по здоровью тебе наверно нужно стать биологом или врачем. Это уже не психология. И Сапольски - не психолог, он биолог, нейробиолог. Не могу помочь.

Ответить Цитировать

6/130

Ссылка скопирована

04.05.2019 17:28

+ 2 –
Автор

Блог Профиль Личное сообщение

FRIEND

Автор

04.05.2019 17:56

Модератор

5,033 1,168
15 лет на сайте

Запилю еще отдельный пост по поводу нейронауки, которая сейчас крайне популярна и которую некоторые путают с психологией.

Советую вот эту статью по теме популярности нейронауки:
Филатова А.А. «Мозговой штурм»: нейронаука за пределами нейронауки // философия науки (ссылка)

Да, существует нейропсихология, но это лишь часть психологического знания. Если вас интересует поведение человека, я бы советовал просто читать хорошую психологическую литературу (в ней учитываются исследования нейронауки), но лезть для этого самостоятельно в биологию и медицину - это, на мой взгляд, значит в 99% случаев потратить время впустую и просто засрать свой мозг научными терминами.

Ответить Цитировать

7/130

Ссылка скопирована

04.05.2019 17:56

+ 8 –
Блог Профиль Личное сообщение

man_of_letters

04.05.2019 23:26

3,283 565
7 лет на сайте

я бы советовал просто читать хорошую психологическую литературу

Где ее найти? Может посоветуешь каких авторов? И в целом список книг "маст рид"?

Ответить Цитировать

1/10

Ссылка скопирована

04.05.2019 23:26

+ 0 –
Автор

Блог Профиль Личное сообщение

FRIEND

Автор

05.05.2019 00:12

Модератор

5,033 1,168
15 лет на сайте

man_of_letters @ 4.5.2019
Где ее найти? Может посоветуешь каких авторов? И в целом список книг "маст рид"?

Тебя какие-то определенные направления/темы интересуют или хочешь получить разносторонние психологические знания?

Ответить Цитировать

8/130

Ссылка скопирована

05.05.2019 00:12

+ 0 –
Профиль Личное сообщение

picklock

05.05.2019 00:14

1,203 2,277
9 лет на сайте

FRIEND @ 3.5.2019
Как же мы можем предотвратить истощение своего эго? Согласно ряду исследований на физиологическом уровне отличительно чертой данного состояния может выступать пониженный уровень глюкозы в крови. Контролируя мысли и действия, нервная система потребляет глюкозу, и когда ее уровень опускается ниже определенного порога, самоконтроль начинает страдать. Эксперименты показали, что введение глюкозы в кровь в момент ослабления самоконтроля восстанавливает силу воли.

По-моему как-то ты слишком уж напрямик к глюкозе перешёл, всё таки сила воли - это как бы "мышца" мозга, а глюкоза - это как бы "топливо" для её работы (поверим на слово Баумейстеру, хотя само исследование почитать хочется). Согласно этой упрощённой схеме, истощение эго может возникнуть и от нехватки "топлива" конечно, но ведь чаще, и в первую очередь, от слабости и нетренированности самой "мышцы", которая много расходует с низким КПД. И вопрос то больше в том, как эту "мышцу" натренировать.

Сообщение отредактировал picklock - 5.5.2019, 0:49

Ответить Цитировать

1/37

Ссылка скопирована

05.05.2019 00:14

+ 1 –
Блог Профиль Личное сообщение

man_of_letters

05.05.2019 00:54

3,283 565
7 лет на сайте

Тебя какие-то определенные направления/темы интересуют или хочешь получить разносторонние психологические знания?

Я люблю психологию, и очень много чего читал. Но из всего, я даже не знаю что посоветовать почитать незнакомому с психологией человека. В том смысле, что все плохое.

Последнее, что более-менее понравилось: "Джудит Бек - Когнитивная терапия", "Сапольский - психология стресса", "Жуков - стой, кто ведет", "Инстинкты человека. Попытка описания и классификации". Если ты посоветуешь 20+ действительно хороших книг - я их с удовольствием прочту. Буду благодарен за количество)

Интересует все, но если конкретно: инстинкты, мышление, убеждения (и их влияние).

Ответить Цитировать

2/10

Ссылка скопирована

05.05.2019 00:54

+ 3 –
Автор

Блог Профиль Личное сообщение

FRIEND

Автор

05.05.2019 21:55

Модератор

5,033 1,168
15 лет на сайте

picklock @ 4.5.2019
По-моему как-то ты слишком уж напрямик к глюкозе перешёл, всё таки сила воли - это как бы "мышца" мозга, а глюкоза - это как бы "топливо" для её работы. Согласно этой упрощённой схеме, истощение эго может возникнуть и от нехватки "топлива" конечно, но ведь чаще, и в первую очередь, от слабости и нетренированности самой "мышцы".

Важна и натренированность, и "топливо". Про тренировку планирую написать во второй части.
Немного подробнее можешь посмотреть в статье
Баумайстер Р. Владеть собой – владеть всем миром // В мире науkи, 05/06, 2015, стр 128-135 (ссылка).

picklock @ 4.5.2019
(поверим на слово Баумейстеру, хотя само исследование почитать хочется).

Если хочешь поковыряться в самих исследованиях влияния глюкозы и научных баталиях по этому поводу, то могу отгрузить тебе ряд статей. Для начала например можешь посмотреть вот эту

Ответить Цитировать

9/130

Ссылка скопирована

05.05.2019 21:55

+ 2 –
Автор

Блог Профиль Личное сообщение

FRIEND

Автор

05.05.2019 22:02

Модератор

5,033 1,168
15 лет на сайте

man_of_letters @ 4.5.2019
"Сапольский - психология стресса",

Классно что тебе так интересна психология. У меня к тебя прямо просьба!:) Прочитай книгу Гринберг Дж. Управление стрессом. И напиши , была ли она для тебя полезнее книги Сапольски или ,наоборот, Сапольски полезнее. Мне будет очень интересно твое мнение.
Развернутый список сейчас набросаю.

Сообщение отредактировал FRIEND - 5.5.2019, 22:18

Ответить Цитировать

10/130

Ссылка скопирована

05.05.2019 22:02

+ 0 –
Автор

Блог Профиль Личное сообщение

FRIEND

Автор

05.05.2019 23:19

Модератор

5,033 1,168
15 лет на сайте

man_of_letters @ 4.5.2019
20+ действительно хороших книг

20 хороших книг...
На это стоит обратить внимание, некоторые уже отмечал в своем блоге
1. Канеман. Думай медленно... решай быстро
2. Плаус С. Психология оценки и принятия решений (она переведена не очень хорошо, поэтому если можешь читай в оригинале The psychology of judgment and decision making, язык там не сложный)
3. Э. Аронсон. Общественное животное.
4. Э. Берн. Игры, в которые играют люди.
4. Макгонигал К. Сила воли. Как развить и укрепить.
5. Рой Баумайстер, Джон Тирни. Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль.
8. Изард К. Психология эмоций.
9. Прохазка Д., Норкросс Д., Клементе К. Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек.
10. Гринберг Дж. Управление стрессом.
11. Серван-Шрейбер Д. Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа.
12. Гоулман Д. Эмоциональный интеллект.
13. Чалдини Р. Психология влияния.
14. Зимбардо Ф., Ляйппе М. Социальное влияние.
15. John Nofsinger. Psychology of investing.(На покерном форуме не могу не отметить эту книгу, хотя издания на русском к сожалению нет)
И в концовочке перейдем поближе к философии
16. Франкл В. Человек в поисках смысла.
17. Франкл В. Воля к смыслу.
18. Фромм Э. Человек для себя.
19. Фромм Э. Бегство от свободы.
20. Чиксентмихайи М. Поток: Психология оптимального переживания.

Ответить Цитировать

11/130

Ссылка скопирована

05.05.2019 23:19

+ 36 –
Автор

Блог Профиль Личное сообщение

FRIEND

Автор

10.05.2019 13:35

Модератор

5,033 1,168
15 лет на сайте

В первой статье мы познакомились с феноменом силы воли и рассмотрели его физиологические основы. Следующие две статьи будут посвящены вопросам экономного и эффективного использования нашей силы воли.

Сила воли, часть 2
У многих людей существует представление о силе воли как о ресурсе, к которому прибегают исключительно в чрезвычайных ситуациях и который не используется при обычном ходе дел. Для того чтобы выяснить обоснованность данного представления Баумайстер с коллегами провел масштабное исследование в немецком городе Вюрцбург (Wurzburg).

Участниками исследования стали 209 жителей этого города в возрасте от 18 до 55 лет. Им раздали карманные компьютеры, на которые каждый день поступали специальные сигналы (7 сигналов в день в течение 7 дней подряд). Получив сигнал, участники исследования должны были приостановить свои текущие дела и сообщить, испытывали ли они какое-либо желание в данный момент или за предыдущие полчаса. При сообщении о каком-либо желании помимо прочего их также просили уточнить, приходится ли им сдерживать данное желание.

Результаты показали, что люди испытывали желание как минимум половину времени своего бодрствования. Но самое главное - около 40% желаний получали активное сопротивление [6]. Некоторые другие результаты:
Распределение желаний по категориям:
поесть - 28.1%
поспать - 10.3%
попить - 8.6%
использовать средства связи (media use) - 8.1%
отдохнуть - 7.2%,
желание социального контакта - 7.1%
желание активности, связанной с гигиеной - 5.9%
покурить - 4.8%
сексуальные желания - 4.6%
поработать - 3.0%
выпить кофе - 2.9%
употребить алкоголь - 2.7%
заняться спортом - 2.6%
потратить деньги - 2.2%
другие желания - 1,9%

Без сопротивления люди реализовывали 70% своих желаний, но сопротивление понизило этот процент до 17%. Как отмечают авторы исследования, 17% желаний, реализованных несмотря на сопротивление, говорит о существенном количестве неудач самоконтроля в повседневной жизни.

Люди с высоким самоконтролем реже сталкивались с желаниями, оцениваемыми другими как проблематичные, и испытывали мотивационные конфликты. Т.е. самоконтроль как черта личности действует через адаптивные привычки. Избегая ситуаций искушения, мотивационных конфликтов и проблемных желаний, людям с хорошим самоконтролем удается избежать необходимости сопротивления сильным желаниям, которые конфликтуют с их целями и ценностями. Следовательно, они проходят через жизнь без такой же необходимости сопротивляться желаниям, как у других.

Перфекционизм имел показатели противоположные высокому самоконтролю: сильные желания, высокую конфликтность желаний и частые сопротивления желаниям. Перфекционисты предстали не просто как заблуждающиеся идеалисты, а как высокомотивированные личности-мученики, которые испытывают сильные импульсы, часто сталкивающиеся с другими целями и ценностями. У них определено отсутствовало мастерство избегания проблемных желаний.

Пьяные сообщали о том, что их желания более сильны, а также о большей конфликности желаний (эффект был обнаружен только среди люди, употребивших большую дозу алкоголя, малые или умеренные дозы имели малое влияние на желание). Люди могут пить, чтобы расслабиться, но результаты показывают, что значительные дозы алкоголя способны резко повысить уровни внутреннего беспорядка: люди испытывают более сильные желания и ощущают их как более конфликтные. Естественно, сильное опьянение также делает людей менее способными успешно сопротивляться своим желаниям.[6]

Согласно данному исследованию, для человека испытывать желание – это норма, а не исключение. И около четверти времени бодрствования - по меньшей мере, 4 часа в день - люди тратят на сопротивление своим желаниям, расходуя на это силу воли. Ситуация усугубляется тем, что сопротивлением желаниям использование силы воли не ограничивается. Она также задействуется при принятии решений [1]. Сила воли нужна нам очень часто, поэтому необходимо внимательно относиться к её использованию, иначе за покерным столом мы можем оказаться в состоянии истощенного эго.

Порядок в целях
Первое направление работы по экономии силы воли было показано в том же вюрцбургском исследовании - необходимость использования самоконтроля была тесно связана с количеством целей и их важностью. Чем больше у человека целей и особенно важных, тем больше ему приходится использовать силу воли [6].

Многозадачность – это враг эффективности. Если вы ставите перед собой больше одной цели, они начинают конкурировать друг с другом, так как используют единый резервуар энергии. Вы можете преуспеть некоторое время за счет запасов силы воли, но это приведет к большему истощению и большей склонности к серьезным ошибкам. Лучше фокусироваться одновременно лишь на одной цели [1, 2].

Именно поэтому эффективное изменение своего образа жизни должно являться постепенным. Начать новую жизнь с первым днем следующей недели/месяца/ года – это всегда плохой план, который вернет вас к старым привычкам. Для успеха вы должны постепенно вносить по одному изменению в свою жизнь и переходить к следующему лишь тогда, когда предыдущее станет устойчивым. Это же касается и внесение изменений в сложившийся стиль игры.

Иногда вы успешно настраиваетесь на игру, направляете все свое внимание лишь на покер, но неожиданно возникает новая цель и кардинально меняет ситуацию. Например, вам звонит друг/знакомый/родственник и сообщает о том, что нужно что-то сделать. Эта опасная ситуация. Даже если новая цель не так важна, она может отвлечь на себя серьезные ресурсы. Это связано с эффектом Зейгарник, согласно которому человек намного лучше запоминает прерванные действия, чем завершенные. Напоминания о невыполненных задачах постоянно будут всплывать у вас в уме, разрушая сосредоточенность. Но не спешите разбивать телефоны и устранять людей из своей жизни. Из подобных ситуаций есть выход.

Как показали исследования, незавершенные задачи перестанут вас беспокоить, если составиться план их выполнения. Как только план составлен, бессознательное прекратит терроризировать сознание своими напоминаниями [1]. Поэтому при возникновении неожиданных целей лучше ненадолго выйти из-за столов, составить подробный план их реализации и продолжать играть дальше.

Поддержание мотивации
Для того чтобы запасы силы воли работали на все 100%, у вас должна быть мотивация использовать их. Даже если ваши ресурсы не истощены, самоконтроль может провалиться из-за безразличия к цели. И наоборот, сильная мотивация может компенсировать ослабление способности к саморегуляции, которое обычно отмечается при истощении эго.

Способность мотивации преодолевать состояние истощение эго объясняется тем, что данное состояние вызвано не полым исчерпанием силы воли, а её дефицитом. Мозг консервирует частично израсходованную силу воли на случай крайней необходимости или исключительной возможности. Это не значит, что мы лишились силы воли, просто нам придется убедить себя, что её действительно нужно использовать [4, 5].

Такое воззрение современных ученых на силу воли аналогично представлениям о физической выносливости [3]. Подробнее:
Ученые не нашли подтверждений тому, что физиологическая усталость возникает в мышцах, — именно мозг приказывает мышцам остановиться. Мозг, заметив учащенное сердцебиение и быстро сокращающиеся запасы энергии, бьет по тормозам. Он создает невыносимое ощущение усталости, которое не имеет никакого отношения к способности мышц продолжать работу. Большинство людей воспринимают усталость как объективный показатель отсутствия сил. В соответствии же с теорией профессора медицины Тимоти Ноакса (Tim Noakes), это просто чувство, которое мозг вызывает, чтобы побудить нас остановиться. Спортсмены регулярно преодолевают состояние, которое обычным людям кажется естественным физическим пределом [3].

Следовательно, высокий уровень мотивации может вскрыть запасы силы воли и использовать их для достижения цели. При этом важно понимать, что хотя мотивация эффективна для преодоления состояния истощенного эго, она требует наличия запасов силы воли. При их отсутствии (можно довести себя и до такого состояния) компенсация за счет мотивации будет невозможна [5]. Среди методов повышения мотивации можно отметить эффективную постановку целей, принятие социальных обязательств, управление вдохновением, работу с восприятием «будущего Я», поддержание уверенности в себе (тема мотивации очень обширная и требует отдельного осуждения, в блоге будут появляться статьи и на эту тему).

Итак, сила воли нужна нам чаще, чем может показаться, нужно стараться использовать её экономно и эффективно. Сегодня мы поговорили о наведении порядка в целях и поддержании мотивации. О других способах работы с силой воли - в следующей статье.

Источники:
1. Баумайстер Р., Тирни Д. Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль. - М., 2018.
2. Гоулман Д. Фокус. О внимании, рассеянности и жизненном успехе. – М., 2015.
3. Макгонигал К. Сила воли. Как развить и укрепить. – М., 2012.
4. Baumeister R. F., Tice D.M., Vohs K. D. The Strength Model of Self-Regulation: Conclusions From the Second Decade of Willpower Research // Perspectives on Psychological Science, 2018, Vol. 13(2), pp.141–145.
5. Baumeister R.F., Vohs K. D. Self-Regulation, Ego Depletion, and Motivation // Social and Personality Psychology Compass, 1/1, 2007, pp.115–128.
6. Hofmann W., Baumeister R.F., Förster G., Vohs K.D. Everyday Temptations: An Experience Sampling Study of Desire, Conflict, and Self-Control // Journal of Personality and Social Psychology, 2012, Vol. 102, No.6, pp.1318–1335.

P.S. Подготовка статей требует времени и сил, поэтому если мои статьи полезны или просто интересны для вас, прошу поддержать донатом
https://streamlabs.com/poker_psychology (skrill, от $1)
или
https://yasobe.ru/na/psypoker (карты, ЯД)

Ответить Цитировать

12/130

Ссылка скопирована

10.05.2019 13:35

+ 73 –
Блог Профиль Личное сообщение

ButovoEPT

No Tilt, just Grind!

11.05.2019 00:37

19,710 2,823
9 лет на сайте

Очень интересно пишешь , добавил в закладки ) Спасибо за статьи )

Ответить Цитировать

1/1

Ссылка скопирована

11.05.2019 00:37

+ 1 –
Блог Профиль Личное сообщение

Laz1ness

11.05.2019 09:03

2,662 657
12 лет на сайте

Привет.
Испытывал все вышеперечисленное на себе? Помогло? Что именно? В какой области?
Почему вдруг решил завести блог по данной тематике?

Ответить Цитировать

1/1

Ссылка скопирована

11.05.2019 09:03

+ 1 –

1 2 3 15 →

295 постов

Подписаться на обновления темы по почте

1 человек читает эту тему (1 гость):

Форум GipsyTeam Вокруг покера Обсуждение околопокерных тем

Войти или зарегистрироваться

Зачем регистрироваться на GipsyTeam?

Вы сможете оставлять комментарии, оценивать посты, участвовать в дискуссиях и повышать свой уровень игры.
Если вы предпочитаете четырехцветную колоду и хотите отключить анимацию аватаров, эти возможности будут в настройках профиля.
Вам станут доступны закладки, бекинг и другие удобные инструменты сайта.
На каждой странице будет видно, где появились новые посты и комментарии.
Если вы зарегистрированы в покер-румах через GipsyTeam, вы получите статистику рейка, бонусные очки для покупок в магазине, эксклюзивные акции и расширенную поддержку.