Цитата (Slave @ 29.3.2018)
Привет, спасибо за интересную информацию. Хотелось бы узнать какие витамины нельзя принимать одновременно, в сети нет однозначности по этому вопросу.
Цитата (redneck @ 30.3.2018)
интересный блог, буду следить )
прошу прощения за столь большое количество вопросов, но интересно твое мнение по следующим вопросам:
1. как бы ты оценил связку магния (200-400 мг), омега 3, витамитов группы б: 1, 6,9,12 и цинка, с целью повышения психоустойчивости?
то есть с целью нормализовать работу цнс? нормально? или стоит что то убрать, добавить?
4. ты писал, что витамины группы б, желательно пропивать отдельно, но что мог бы сказать относительно кальция и магния?
читал, что они работают вместе, то есть что кальций без магния почти бесполезен, но вроде где то читал, что принимать их одной добавкой не стоит.
то есть сначала пропивается курс магния, далее пропивается курс кальция, правильно ли я понимаю? или сильной разницы не будет?
5. какие мысли относительно витаминных комплексов? стоит ли пропивать или подбирать то, что необходимо по отдельности?
если бы выбирал, то какой бы из них выбрал?:
https://ru.iherb.com/pr/Nature-s-Way-Alive-Once-Daily-Men-s-Multi-Vitamin-60-Tablets/37794
https://ru.iherb.com/pr/Optimum-Nutrition-Opti-Men-150-Tablets/57069
Объединяю вопросы про витамины, витаминные комплексы. Давно напрашивается ещё один пост про витамины.
На самом деле, про витамины и кофакторы можно разговаривать очень долго. Это суперогромные темы для обсуждения, и, наверняка, я напишу ещё не один пост об этом. Понимаю, что вам нужна конкретика, поэтому прошу прощения за биохимию, но она здесь все-таки нужна. Мы должны понимать научные основы.
Что такое витамины? Низкомолекулярные органические соединения, которые имеют разнообразную химическую природу.
Большинство витаминов являются коферментами или их предшественниками. Позвольте объяснить, что это такое. Вы, наверняка, периодически сталкиваетесь с такими терминами как белок, фермент, кофермент или кофактор, но вам тяжело определить, что это такое без специальных знаний. Так вот, белок, как я уже писал, это биополимер, который состоит из мономеров(аминокислот), которые в свою очередь соединены пептидной связью, и является основой для формирования всех тканей организма. Т.е. такая основа всех живых организмов.
Белки бывают разными, они отличаются по своим функциям и строению. Они могут быть
ферментами(энзимами). Такими веществами, которые катализируют(ускоряют реакции в организме), если видите вещество с
суфиксом "аза" можете быть уверены - это фермент. Белки могут быть также гормонами, рецепторами, транспортом и ещё иметь много других интересных функций. Нас сегодня интересует функция фермента.
Как это связано с витаминами? Спросите вы. Очень просто, есть ещё и такое понятие как
кофермент или
коэнзим, может быть вы слышали о коферменте Q10, который обладает, по мнению многих ученых, омолаживающими свойствами и очень полезен.
Продолжаю, это малые молекулы небелковой природы. Которые соединяются с белками(апоферментами) и, в итоге, комплекс кофермента и апофермента образует целостную, биологически активную молекулу фермента. Кофактор - это синоним кофермента.
Почему я все это писал? Чтобы вы поняли 2 вещи, во-первых, витамин это небелковая часть молекулы фермента. Во-вторых, это штука, которая нужна белку, чтобы он стал ферментом и выполнил свою физиологическую функцию. Ферменты присутствуют во всех живых клетках и способствуют превращению одних веществ в другие. Ферменты выступают в роли катализаторов практически во всех биохимических реакциях, протекающих в живых организмах. К 2013 году было описано более 5000 разных ферментов. Они играют важнейшую роль во всех процессах жизнедеятельности, направляя и регулируя обмен веществ организма. Если не будет витаминов, то не будет и биохимических реакций, благодаря которым, наш организм существует.
Вот такая, может быть, сложная прелюдия. Но, зато теперь мы переходим к самому интересному, а, конкретно, к вашим вопросам.
1. Какие витамины нельзя принимать одновременно? Да, действительно, в русскоязычном интернете очень много мусорной информации на этот счёт.
Давайте вносить ясность. Существует исполинское количество исследований по сочетаемости витаминов.
Ограничений по одновременному применению, как таковых, нет. Я имею в виду безопасность для организма. Есть ситуации, когда витамины уничтожают значительную часть других витаминов, при совместном применении.
Тут нужно сделать акцент на том, что большую часть этих исследований проводили in vitro(т.е. в пробирке), а не в живом организме.
И потеря при взаимодействии витаминов, которые не сочетаются, не критична и составляет порядка 30-40%
Это всё, естественно, учитывается при создании витаминных комплексов. Поэтому вы можете видеть 5000% от дневной нормы в витаминах группы B в витаминном комплексе для спортсменов OptiMen или в других поливитаминных комплексов премиум класса.
Сразу скажу, что такие большие дозировки витаминов безопасны. Поскольку это водорастворимые витамины, организм просто возьмёт нужное количество, а от излишка избавится, и лишнее выйдет с мочой. Кстати, если вы начнете пропивать курсом витаминный комплекс, например, OptiMen, то заметите, что ваше моча стала ярко желтого цвета. Не пугайтесь, это просто остаток витамина выходит из организма.
Но есть жирорастворимые витамины, к ним относятся витамины A,D,E,K вот они могут быть токсичны при неадекватно большом употреблении. Поэтому в витаминных комплексах их концентрация значительно меньше, иногда даже меньше суточной нормы. Я рекомендую пропивать жирорастворимые витамины отдельно. И дозировку тоже обговаривать отдельно. Про витамин Д я писал отдельный пост на эту тему.
2. Как бы ты оценил связку магния (200-400 мг), омега 3, витамитов группы б: 1, 6,9,12 и цинка, - отличная связка, с правильным курсом, но я бы убрал цинк, а добавил бы B3 и масляный витамин D, либо айхербовский Solgar(дозировку подбирать отдельно в соответствии с анализами), если по стандарту, то подойдёт вигантол 2 капли в день во время еды. А магний принимать ближе к вечеру и тоже во время или после еды.
Можно все восполнить пентовитом(наш отечественный) B комплекс. Почти единственное из витаминов, что можно у нас покупать. Конечно лучше заказывать на айхербе витаминные комплексы.
4. По поводу кальция и магний могу сказать вот что. Кальций пропивать отдельно не имеет смысла, потому что он содержится в достаточном количестве в воде. Главное, чтобы вода была хорошего качества. Магний можно пропивать отдельно, в дозировке не более 400мг -сут. У магния есть потрясающий гипотензивный эффект. Поэтому к кого проблемы с давлением рекомендую.
5.
По поводу витаминных комплексов могу сказать, что есть 3 основных на которые стоит обратить внимание. Конечно, вне конкуренции
Opti-Men от компании Optimal nutrition. Великолепный витаминный комплекс, и я его рекомендую. Качество на уровне. Правда редко вызывает аллергические реакции у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. Поэтому я бы его рекомендовал все-таки тем, кто тренируется хотя бы 2 раза в неделю.
Стоит обратить внимание на витаминный комплекс
Solgar, они делают упор на качество продукта, а также используют в своем производстве хелатные комплексы, что значительно повышает биодоступность минералов. Цена, конечно, тут повыше.
Оптимальным я считаю витаминный комплекс фирмы
Now Foods, пользуюсь этими биодобавками уже давно и ни разу не припомню побочных эффектов или отсутствия воздействия при недостатке витаминов. Компания на рынке с 1968 года. И могу сказать точно, что они производят качественный продукт и цена при этом не завышена.
Вывод: Витамины эффективны там, где есть их дефицит. Если вы не чувствуете, что витаминный комплекс помогает вам, значит скорее всего вы не испытываете недостаток витаминов.
Основа всегда должна приходить от вашего рациона питания, а витаминный комплекс должен быть просто крепким подспорьем. Обязательно нужно разнообразить свой рацион, а лучше составить карту питания. Посчитать на калькуляторе количество потребляемых калорий, а также записывать ~неделю, что вы едите, чтобы потом вычислить количество потребляемых вами витаминов.
Занимайтесь спортом, правильно питайтесь и не забывайте о своих внутренних показателях, чтобы вовремя диагностировать нехватку витаминов или скрытые патологические состояния. Да прибудет с вами сила!
прошу прощения за столь большое количество вопросов, но интересно твое мнение по следующим вопросам:
1. как бы ты оценил связку магния (200-400 мг), омега 3, витамитов группы б: 1, 6,9,12 и цинка, с целью повышения психоустойчивости?
то есть с целью нормализовать работу цнс? нормально? или стоит что то убрать, добавить?
2. как бы оценил безопасность приема грандаксина курсом без врача, учитывая тот факт, что он относится к группе препаратов, относящихся к классу бензодиазепиновых транквилизаторов? не смотря на то, что он считается легким, на сколько мне известно с транками надо быть очень осторожным.
и в целом какие мысли по нему?
3. как бы ты оценил эффективность/полезность следующих добавок в целях профилактики артрита, артроза, остеопороза:
https://ru.iherb.com/pr/Doctor-s-Best-Glucosamine-Chondroitin-MSM-with-OptiMSM-240-Veggie-Caps/23
https://ru.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-Collagen-UP-5000-Marine-Sourced-Collagen-Peptides-Hyaluronic-Acid-Vitamin-C-7-23-oz-205-g/64903
https://ru.iherb.com/pr/Doctor-s-Best-Best-Collagen-Types-1-3-Powder-7-1-oz-200-g/19109
https://ru.iherb.com/pr/Doctor-s-Best-SAM-e-S-Adenosyl-Methionine-Double-Strength-400-mg-60-Enteric-Coated-Tablets/34892
4. ты писал, что витамины группы б, желательно пропивать отдельно, но что мог бы сказать относительно кальция и магния?
читал, что они работают вместе, то есть что кальций без магния почти бесполезен, но вроде где то читал, что принимать их одной добавкой не стоит.
то есть сначала пропивается курс магния, далее пропивается курс кальция, правильно ли я понимаю? или сильной разницы не будет?
5. какие мысли относительно витаминных комплексов? стоит ли пропивать или подбирать то, что необходимо по отдельности?
если бы выбирал, то какой бы из них выбрал?:
https://ru.iherb.com/pr/Nature-s-Way-Alive-Once-Daily-Men-s-Multi-Vitamin-60-Tablets/37794
https://ru.iherb.com/pr/Optimum-Nutrition-Opti-Men-150-Tablets/57069
6.
согласен ли ты с этими высказываниями?
замечал, что многие профессиональные футболисты употребляют и это в условиях того, что они находятся под тщательным присмотром врачей, выходит, что им особо не запрещают.
если не злоупотреблять и выпивать раз - два в неделю, будет ли это безопасно?