Статистика
Всего постов
102
9,620 просмотров
Новых постов
+0
0 в день
Лучшие посты автора
Лучшие посты читателей
-
-
Начнём с диет.
Гречнево-кефирная диета.
Сроки - 1-2 недели. Повторить можно через месяц (а лучше сделать перерыв на 3 месяца).
Возможные потери веса - 4-7 кг(за 1 неделю); 10-12кг (за 2 недели).
Гречка.
Содержит углеводы, жиры, клетчатку, органические кислоты, витамины (группы В, РР), а также легкоусвояемые белки, минералы (калий, железо, фосфор, магний, медь, цинк, кальций, бор, кобальт, йод, никель).
Кефир.
содержит витамины группы В, минеральные соли железа, калия, кальция, йода, фтора, цинка и пр. Кефир поставляет полезные легкоусвояемые белки, а также жиры и органические кислоты.
регулирует пищеварение, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, печени и поджелудочной железы, а также восстанавливает нормальную микрофлору.
Меню:
1. Несолёная гречневая каша(ограничений нет, но без фанатизма). В сутки от 4 до 6 приёмов.
2. Зелень.
3. Нежирный кефир(до литра). За полчаса до трапезы или через такой же промежуток времени после нее. Последняя порция каши должна быть съедена за 4-5 часов до сна.
4. Много воды (негазированной, несладкой).
Противопоказания:
1. Беременность; кормление грудью.
2. Хронические болезни внутренних органов.
Проконсультируйтесь с врачом.
Прикреплена картинка с меню на 14 дней.
-
Эта диета - жесть. Без крайней необходимости не применяйте.
Питьевая диета.
Основа - все приемы пищи заменяются питьем. Допустимы любые блюда: все, что пьется, все, что вам хочется пить. Молоко, кефир или другие кисломолочные продукты, соки, смузи, коктейли, бульоны, супы-пюре, чай, кофе, какао, а также не менее 1.5 литров воды. Употребляйте вашу “жидкую еду” каждый раз, когда испытываете чувство голода.
Противопоказан алкоголь.
Считается , что за время прохождения питьевой диеты организм может отдохнуть от переваривания твердой пищи, он получит дополнительный прилив сил и энергии, к тому же, исчезнет пагубная привычка перекусывать и постоянно что-нибудь жевать, уменьшится объем желудка, выведутся токсины.
Стандартный цикл диеты рассчитан на 30 дней, за это время вы можете потерять 10-15 килограммов. Первые 10 дней происходит очищение полых органов, затем плотных, завершающий этап – очищение на клеточном уровне.
У данной диеты много противников. Из-за очень скудного меню могут провоцироваться серьёзные нарушения в организме. Подобные эксперименты не могут быть бесконтрольными, а должны постоянно корректироваться врачом.
Т.к. диета очень жёсткая, то есть ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
1. заболевания сердца и сосудов;
2. заболевания почек;
3. заболевания моче-выделительной системы.
4. беременность; кормление грудью.
Если Вы всё-таки решились испытать себя на прочность этой диетой - перед этим обязательно проконсультируйтесь с врачом. -
Эта диета одна из самых модных.
Любимая диета.
Простота(почти нет ограничений в составлении меню).
Доступность.
Короткие сроки (семь дней).
Эффективность. С помощью такой диеты можно сбросить около 8-10 килограммов.
Значительно более сбалансирована по витаминам и микроэлементам при близких значениях потери веса по сравнению с другими диетами.
Ещё один плюс -организм естественным путем полностью очищается.
Семь дней "любимой диеты" построены таким образом, что разделяют употребление тех или иных продуктов в рационе питания.
Первый день – питьевой: разрешается пить любую жидкость и в неограниченных количествах. Кстати, особенно желательными считаются бульоны, чаи, кефиры.
Второй день – овощной: рекомендуется употреблять любые овощи, например, помидоры, огурцы, лук, морковку, перец столько, сколько угодно. Также желательно включить в рацион питания этого дня капусту, которая является естественным средством сжигания жиров.
Третий день – питьевой: повторяем то, что делали в первый день, то есть, не ограничиваем свой организм в употреблении жидкости.
Четвертый день – фруктовый: в этот день можно баловать себя любыми фруктами, например, яблоками, апельсинами, бананами. Особенно желательно включить и киви с грейпфрутом, которые являются отличными естественными жиросжигателями.
Пятый день – белковый: предпочтение необходимо отдать продуктам с большим содержанием белка в своем составе, например, отварному куриному мясу, яйцам, йогуртам.
Шестой день – питьевой: побалуем свой организм достаточным количеством жидкости.
Седьмой день – сбалансированное питание.
Этот день является выходом из диеты и отличается своим индивидуальным меню:
На завтрак рекомендуется скушать 2 куриных яйца вкрутую и выпить стакан чая без сахара;
Второй завтрак – любой фрукт;
Обед – бульон или легкий суп, например, с рисом или гречкой;
Полдник – любой фрукт;
Ужин – овощной салат, заправленный оливковым или растительным маслом, но не майонезом. Также допускается добавление в салат небольшого количества соли.
При прохождении курса "любимой диеты" возможны слабость, головокружение, сонливость. Возможны скачки артериального давления. Во время диеты хронические заболевания могут обостриться. 3 дня придется провести только на жидкости – возможны проблемы с кишечником. Во время диеты микроэлементов и витаминов в организм поступает меньше чем необходимо - обязательно дополнительно принимаем комплексные поливитаминные препараты.
Диета Любимая противопоказана:
1. при беременности и при грудном вскармливание;
2. при гипертонии;
3. при диабете;
4. при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
5. при физических нагрузках;
6. во время депрессий;
7. при почечной и сердечной недостаточности;
8. после хирургические операции на органах брюшной полости.
Повторное проведение диеты Любимая возможно через две недели.
Перед курсом "любимой диеты" проконсультируйтесь у врача. -
Эта диета хорошая, но тяжеловато переносится. Не повторяйте чаще 1 раза в течение 2-х лет.
Японская диета.
Японская диета разработана специалистами японской клиники "Яэкс".
Очень эффективна и благодаря балансирующему влиянию на обмен веществ, эффект от японской диеты проявляется в течение длительного выхода из диеты. Главное придерживаться рекомендаций.
1. Не использовать японскую диету чаще одного раза в 2-3 года;
2. Применять больше двух недель;
3. Придерживаться впоследствии сбалансированного питания.
Правила:
1) следить за соблюдением рациона, использовать только указанные продукты;
2) не путать последовательность дней;
2) ежедневно выпивать не менее 1,5 л кипяченой или минеральной воды;
4) не употреблять соль, сахар, алкоголь, мучные и кондитерские изделия.
Меню на 13 дней:
рацион на 1 день:
Завтрак: несладкий кофе
Обед: салат из вареной капусты на растительном масле, 2 яйца (сваренных вкрутую), стакан томатного сока.
Ужин: вареная или, в крайнем случае, жаренная на растительном масле рыба (200 грамм).
на 2 день:
Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), салат из вареной капусты на растительном масле.
Ужин: вареная говядина - 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира (без добавок типа топленого молока)
рацион на 3 день:
Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
Обед: жаренный на растительном масле в любом количестве кабачок или баклажан.
Ужин: 2 яйца (сваренных вкрутую), вареная говядина - 200 грамм (не солить), салат из сырой капусты на растительном масле.
рацион на 4 японской диеты:
Завтрак: одна средняя по размерам невареная морковка со свежевыжатым соком одного лимона.
Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), стакан томатного сока.
Ужин: 200 грамм любых фруктов.
меню на 5 день:
Завтрак: одна средняя по размерам не вареная морковка со свежевыжатым соком одного лимона
Обед: вареная рыба, стакан томатного сока
Ужин: 200 грамм любых фруктов
рацион на 6 день:
Завтрак: несладкий кофе (без хлеба или тостов).
Обед: вареная курица 500 грамм (не солить), салат из сырой капусты и невареной моркови на растительном масле.
Ужин: 2 яйца (сваренных вкрутую), одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом.
Меню на 7 день японской диеты:
Завтрак: только зеленый чай.
Обед: вареная говядина - 200 грамм (не солить).
Ужин: повтор любого из предыдущих ужинов, кроме ужина третьего дня:
или вареная или, в крайнем случае, жаренная на растительном масле рыба (200 грамм)
или вареная говядина - 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира
или 200 грамм любых фруктов
или 2 яйца (сваренных вкрутую), одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом
рацион на 8 день:
Завтрак: несладкий кофе (без хлеба).
Обед: вареная курица 500 грамм (не солить), салат из свежей капусты и моркови на растительном масле.
Ужин: два сваренных вкрутую яйца, одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом.
рацион на 9 день японской диеты.
Завтрак: одна средняя по размерам свежая морковь со свежевыжатым соком одного лимона.
Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), стакан томатного сока.
Ужин: двести грамм любых фруктов.
рацион на 10 день:
Завтрак: несладкий кофе (без хлеба).
Обед: одно сваренное вкрутую яйцо, три средних по размеру свежих морковки на растительном масле, сыр 50 грамм.
Ужин: двести грамм любых фруктов.
меню на 11 день японской диеты:
Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба.
Обед: жаренный на растительном масле в любом количестве кабачок или баклажан.
Ужин: два сваренных вкрутую яйца, вареная говядина - 200 грамм (не солить), свежая капуста на растительном масле.
рацион на 12 день:
Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная рыба (200 грамм), свежая капуста на растительном масле.
Ужин: вареная говядина - 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира.
рацион на 13 день японской диеты:
Завтрак: несладкий кофе (без хлеба).
Обед: два сваренных вкрутую яйца, вареная капуста на растительном масле, стакан томатного сока.
Ужин: вареная или жареная на растительном масле рыба (200 грамм).
Дополнительно в японской диете при возникновении сухости во рту можно выпить негазированную и не минерализованную воду без ограничений. -
Алгоритм выбора среди нескольких диет.
-
Таблица распространённая. Но вдруг кто-нибудь не в курсе.
-
Сейчас Фюрер в блог зайдет, напишет пару постов и блог сам по себе закроется. -
-
-
Прайс на свои услуги огласи
-
-
Дневник и диета.
Ведение дневника диеты очень важно на пути снижения веса. Его нельзя недооценивать. Ведение дневника в разы увеличивает ваши шансы на успех.
Плюсы ведения дневника диеты:
1. Ведущие дневник диет, дольше держаться на диете.
Т.к. перед глазами уже пройденный путь. Поэтому проще перебороть себя и не остановится.
2. Дневник диеты помогает рациональнее и эффективнее составлять меню.
3. Благодаря дневнику, вы сможете найти свои "скрепки"(маленькие нарушения режима питания, которые на длительной дистанции скапливаются в виде отложений в проблемных зонах).
4. Составление этапов диеты.
Психологически проще передвигаться от одной промежуточной цели к следующей.
5. Дневник помогает справится со своими слабостями.
Например, когда вы день за днём вписываете бутеры с "нутеллой" - наступит момент, когда вы разозлитесь на себя и сможете себя перебороть.
6. Помогает остановится, когда желанный вес достигнут.
Часто бывает проблемой остановится и не продолжать.
7. Позволяет выявить частые посиделки, сопровождаемые обильным употреблением калорийной пищи.
8. А как приятно потом перечитывать дневник с самого начала!!! Ублажая своё эго осознанием и гордостью за пройденный путь.
Для многих это становится символом или талисманом на всю жизнь.
Правила:
1. Будьте честны в ведении дневника диеты.
Конечно, это не приятно записывать свои слабости (бутеры, кола, малоподвижный образ жизни и тд.). Но только так от них можно избавится.
2. Пишите дневник диеты ЕЖЕДНЕВНО.
3.Не откладывайте начало ведения на понедельник, полнолуние, високосный год и тд. Начинайте сразу же. -
-
-
Липосакция.
Липосакция - это удаление (хирургическое) жировых отложений. Применяется для хирургической коррекции фигуры.
Липосакция применяется для удаления лишних жировых тканей почти на всех участках тела:лицо/шея, руки, спина, ягодицы, живот, передняя поверхность бедра, внутренняя поверхность бедра, ноги/лодыжки, женская грудь, мужская грудь.
Виды липосакции:
1)Традиционная липосакция (Сухой метод липосакции).
Этот тип липосакции - теперь запрещенный по причине угрозы для здоровья - обычно проходил с использованием общего анестетика. Его назвали "сухим методом", потому что хирурги не добавляли никаких жидкостей перед высасыванием жира. Однако оказалось, что эта процедура липосакции приводит к травмированию тканей, большой потере крови, повреждению нервных тканей и некрозу (омертвению кожи) из-за нарушения сосудистой структуры кожи.
2) Влажная липосакция.
Первым улучшенным методом липосакции по сравнению с сухим методом стала влажная липосакция. Она также выполняется под общей анестезией, но уже включает инъекцию жидких веществ, содержащих местный анестетик и другие медицинские препараты, вводимые в область жировой ткани для уменьшения кровотечения и опухолей и для облегчения удаления жира. Этот тип липосакции в последствии был вытеснен более усовершенствованными методами, перечисленными ниже.
3) Супервлажная липосакция.
Этот тип липосакции также выполняется с использованием общей анестезии, но требует большего количества инъекций растворов, чем при "влажном" методе. Хотя при супервлажном методе используется в 2 раза меньше жидкости, чем при усиленном методе липосакции. При супервлажном методе потеря крови, которая неизбежна при высасывании жира, меньше чем при "влажном" методе, но больше, чем при методе усиленной липосакции.
4)Тумесцентная липосакция - усиленный метод липосакции.
Тумесцентный метод липосакции (улучшенный вариант "влажного" метода) предполагает использование инъекцию большого количества медицинского раствора в область жировой ткани. Медицинский раствор представляет собой смесь медикаментов, которые вызывают онемение тканей и сокращают капилляры для предотвращения потери крови. После введения инъекции в жировую ткань вставляется вакуумная трубка и жир удаляется.
Это метод считается самым безопасным.
5) Ультразвуковой метод липосакции.
При ультразвуковом методе используется специальная трубка, которая передает ультразвуковую энергию. Эта энергия разрушает стенки жировых клеток и преобразует их в жидкость. Затем выкачивается жир.
6) Подкожная липосакция.
При данном методе вместо вакуумных всасывающих трубок для удаления жира используется шприц. Это приводит к меньшей потере крови и более быстрому восстановлению в послеоперационный период. Подкожная липосакция выполняется только на жировой прослойке под кожей.
На противопоказаниях останавливаться не будем, так как их спектр очень широк. Перечислю только самые распространенные осложнения: серома(скопление жидкости в тканях), гематомы, некротические и септические поражения, повышенная чувствительность тканей, гиперпигментация, повреждение внутренних органов, эмболия, заражение инфекционными заболеваниями. Частота осложнений - 5-7%.
В завершении:
1. липосакция применяется не для снижения веса, а для коррекции фигуры.
2. После липосакции вес может вернуться.
3. Первые 2 месяца - ношение корректирующего белья.
4. После липосакции несколько месяцев запрещены физические нагрузки.
Хорошо подумайте перед окончательным решением идти на эту процедуру. -
Лептин - гормон-контроля аппетита.
Лептин в организме отвечает за энергетический обмен и чувство насыщения после приёма пищи. Лептин производят жировые клетки.
Лептин,оказывая воздействие на гипоталамус, вызывает ряд эффектов вследствие которых головной мозг ( участки ответственные за регуляцию аппетита) получает сигнал о чувстве насыщения(снижается аппетит) и изменяется метаболизм жиров и глюкозы.
Что надо знать о лептине худеющим?
1. Недостаточность лептина искусственным аналагом можно восполнить только тем, у кого генетически-обусловленная недостаточность. По разным данным таких людей 5-10%. Для остальных такая терапия неэффективна и опасна.
2. Бесконтрольное, бессистемное "сидение" на диетах приводит к дисбалансу в синтезе и в работе самого гормона. Нормальная выработка лептина в организме обеспечивает нам стройность за счет сокращения жировых отложений. Поэтому важно поддерживать его баланс в организме.
3. Когда Вы садитесь на обычную низкокалорийную диету, организм ошибочно принимает ее за недоедание и голод. Ведь раз не едите, значит, голодаете, или пренебрегаете питанием. Тогда, чтобы повысить аппетит, жировые клетки резко замедляют производство лептина (это природой заложенный механизм выработки лептина). В результате: лептин не вырабатывается=>чувство насыщения не наступает=>чувство голода резко возрастает. Поэтому так важно во время диет не отказываться полностью от приёма пищи.
4. Лептин у людей с ожирением он почти всегда повышен. Логично предположить, что у них не может быть чувства голода или он должен быть неярковыраженным. Всё дело в устойчивости их мозга к этому гормону.
5. Чем больше вес человека, тем больше лептина вырабатывают его жировые клетки. По мере снижения массы тела снижается и уровень гормона в крови. Поэтому после значительного похудания низкий уровень лептина приводит к повышению аппетита и увеличению веса тела.
Как повысить уровень лептина?
- употребляйте в пищу маложирные продукты.
- физические упражнения усиливают восприимчивость организма к лептину.
- убить голод, повысив уровень лептина, можно принимая рыбий жир во время диет.
Основные побочные эффекты от повышенного уровня лепртина:
- подавляет выделение инсулина поджелудочной железой и приводит к развитию сахарного диабета.
- стимулирует тромбообразование, и если уровень лептина повышен, это вызывает опасность тромбоза.
- влияние на эластичность артерий.
- влияние на репродуктивную функцию.
Соблюдайте гармонию и баланс в выборе диет и их последующем соблюдении и проблем с лептином не будет. -
Психологические причины лишнего веса.
1. "Заедание" неприятных чувств.
Не все люди имеют одинаковую способность справляться и "переваривать" собственные чувства. Для некоторых людей процесс осознавания и чувствования является болезненным и дискомфортным. В этом случае еда может служить тем механизмом, с помощью которого чувства можно "отключить". Если вспомнить себя в объевшемся состоянии, оно слегка напоминает некий транс. Есть блаженное "ничто", при этом сложные и противоречивые чувства и переживания уходят на второй план. Таким образом, еда становится защитным антистрессовым механизмом.
Какие чувства заедают чаще всего?
Вообще говоря, люди, использующие данный механизм заедают любые чувства, но чаще всего это тревога, беспокойство, нерешительность, страх перед принятием решения или выбором, скука, ощущение внутренней пустоты и др.
В чем решение?
Наработать другие, более взрослые и адаптивные механизмы, научиться безопасно чувствовать, справляться со своими чувствами не убегая в инфантилизм и обжорство. Научиться наполняться чем-то, кроме еды.
2. Созависимость.
Что такое созависимость?
В различных психологических статьях и энциклопедиях созависимость трактуется жестко и академично, поэтому я приведу свою формулировку без четких определений, во избежание ненужной фиксации на проблеме.
Итак, созависимость, это набор черт и качеств характера, привычек и способов поведения, сформировавшихся под влиянием определенных причин. Самая частая причина созависимости - тесное взаимодействие с зависимым человеком в течении шести и более месяцев.
Зависимый человек, это тот, который имеет любую форму зависимости - алкоголизм, наркоманию, игроманию и др. по отдельности, или вместе взятые.
Изначально, любой человек является зависимым от матери, поэтому этот механизм "прописан" в нашей психике. При стечении определенных обстоятельств, например, пьющего отца, шести месяцев становится достаточно, чтобы у человека сформировались и проявились черты созависимости. "Предрасположенность" к (со)зависимости проистекает из многих факторов.
В состоянии созависимости человек зависит от обстоятельств. Так как, изначально, в детстве, мы все, неминуемо, получаем достаточно опыта зависимости от обстоятельств, эти навыки легко активируются и приживаются.
В связи с тем, что наша психика стремится к сохранению, балансу и безопасности, человеку свойственно во взрослом возрасте создавать себе привычные с детства переживания. Поэтому, очень часто, у дочерей пьющих отцов может быть пьющий муж или муж, способный к поведению тирана.
В нашем социуме, под влиянием исторических событий и особенностей воспитания, многие, и многие люди, в той, или иной степени, проявляют созависимые черты.
Созависимость бывает разной глубины. Признавая и осознавая наличие в себе этих черт с ней можно легко уживаться без вреда для собственной жизни.
В чем решение?
Решение зависит от глубины созависимости. В любом случае необходимо осознавание и признание созависимых черт и форм собственного поведения и последующее их наблюдение и изменение. Самым действенным способом является обращение к психологу. Важно, чтобы специалист, к которому клиент обращается за помощью, не имел "активную форму" созависимости.
3. Личные границы.
Люди, имеющие созависимые черты, почти всегда имеют сложности с установлением личных психологических границ. Отсюда вытекают сложности с установлением границ собственного тела, форма и очертания которого становятся "размытыми и нечеткими", очень мягкими в определенных местах.
В чем решение? Признание и выстраивание личных психологических границ, признание и соблюдение психологических границ другого человека. Завершение внутренней сепарации от родителей. Выстраивание отношений "Я- не Я".
4. "Я" - дифференциация.
Многие люди имеют недостаточно высокий уровень Я-дифференциации. Такие люди с трудом отличают собственные чувства и мысли. Чем ниже уровень этой дифференциации, тем выше уровень внутренней тревожности. А тревожность, как уже известно, очень часто заедается.
По причине некоторого количества непрожитой внутренней боли и других неприятных ощущений, такие люди избегают контакта с чувствами и внутренними ощущениями. Заглушая тем самым свои чувства, такие люди переедают.
В чем решение? Осознавание и разделение собственных мыслей и чувств. Признание собственного "Я".
5. Внутренние ощущения.
Из-за отсутствия четкого "Я" и личных границ, некоторые люди не имеют внятных внутренних ощущений, поэтому часто пропускают первое (слабое) чувство голода и ощущают лишь крайний, нестерпимый, "волчий" (сильный) голод, при этом, начав есть, они набрасываются на еду и, конечно-же, переедают.
Из-за недостаточно сильного контакта с ощущениями, такие люди едят много и насыщенную вкусом пищу- соленое, острое, интенсивно сладкое и др.
В чем решение? Постепенное выстраивание контакта с собственными ощущениями, телом, телесными ощущениями.
6. Еда как удовольствие. -
Травы, помогающие похудеть.
В основном, эти травы делят на 4 группы:
1) активирующие метаболизм.
2) детоксикация — очищающее действие.
3) мочегонное действие — уменьшение задержки воды в организме.
4) травы для снижения аппетита.
К группе трав, активирующих метаболизм относятся:
- Гуарана: содержит вдвое больше кофеина, чем кофейные зерна. Активные компоненты растения повышают адреналин, что приводит к увеличению распада жировой ткани.
- Зеленый чай: ускоряет обмен веществ организма, заставляя его сжигать больше жира, в покое и при физической нагрузке.
- Мате:очень эффективна в снижении жира в организме. Работает за счет увеличения расхода энергии, что способствует сжиганию жира в организме.
- Кайенский перец: считается лучшей естественной травой для похудения. Красный перец богат капсаицином, веществом, которое помогает ускорить обмен веществ и уменьшить аппетит.
- Одуванчик: помогает организму усваивать углеводы быстрее и регулировать уровень сахара в крови.
- Имбирь: согласно учению тибетских монахов имбирь стимулирует кровообращение и улучшает обмен веществ.
Остальные группы просто перечислим.
Очищающее, детоксицирующее действие(стимулируют активное кровообращение, выводят из организма вредные компоненты): Петрушка, укроп, тмин, анис, фенхель.
Мочегонное действие: Лапчатка гусиная, горец птичий, хвощ полевой, медвежье ушко, расторопша, бессмертник, одуванчик, листья брусники, земляники, пижма обыкновенная, барбарис, кукурузные рыльца.
Травы для снижения аппетита: Отруби, фукус, льняное семя, дягиль лекарственный, шалфей, корень алтея, водоросли — ламинария, спирулина.
Для тех кто любит смешивать травы есть 3 варианта травяных сборов трав:
1) Бузина черная, цветки; фенхель, плоды; ромашка аптечная, цветки; липовый цвет, мята перечная, лист; по 20 гр. (порошкообразную смесь залить кипятком из расчета 1 часть смеси — 20 частей воды, настаивать 15 минут в эмалированной кастрюле на водяной бане). Пить по одному стакану 2-3 раза в день.
2) Кора крушины — 40 гр., одуванчик, корень, 15 гр.; петрушка, плоды, 15 гр.; фенхель, плоды, 15 гр.; мята перечная, лист, 15 гр.. 2 столовые ложки смеси залить двумя стаканами кипятка, настоять 30 минут, пить утром натощак.
3) Ежевика, лист, 80 гр.; береза, лист, 10 гр.; мать-и-мачеха, лист, 10 гр.. (1 часть смеси залить 20 гр. кипятка, принимать по 1 стакану утром и перед обедом.) Для снижения аппетита — настой кукурузных рылец по 1 столовой ложке 4-5 раз в день перед едой.
Принимать фитосборы нужно курсами, по 2-3 недели на курс.
!!!травы практически безвредны и обладают более мягкими свойствами по сравнению с химическими лекарствами. Используйте травы согласно дозировок и рекомендаций по их приготовлению. УЧИТЫВАЙТЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. -
Расчёт индивидуальной суточной нормы ккал, белков, жиров, углеводов.
1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рост в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)
Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).При низкой активности, весе,меньшем чем медицинская норма (рост минус 110), рекомендую вычитать 300 ккал,или как советуют некоторые диетологи, 20%.
2. Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона
Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.
3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).
Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
Исходя из этого, считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.
Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.
1 человек читает эту тему (1 гость):
Зачем регистрироваться на GipsyTeam?
- Вы сможете оставлять комментарии, оценивать посты, участвовать в дискуссиях и повышать свой уровень игры.
- Если вы предпочитаете четырехцветную колоду и хотите отключить анимацию аватаров, эти возможности будут в настройках профиля.
- Вам станут доступны закладки, бекинг и другие удобные инструменты сайта.
- На каждой странице будет видно, где появились новые посты и комментарии.
- Если вы зарегистрированы в покер-румах через GipsyTeam, вы получите статистику рейка, бонусные очки для покупок в магазине, эксклюзивные акции и расширенную поддержку.
Корректирую вес своим пациентам с 2006 года(когда ещё был студентом медунивера и занимался антицеллюлитным массажем).
Буду постить про диеты, правильное питание, физкультутру для похудения и тд..
Если будут вопросы - задавайте.