Хочу привести тело в порядок

Решил привести тело в порядок и записаться в спортзал. Посоветуйте книги по кроссфиту, бодибилдингу, т.е. с чего вообще начинать как питаться и т.д.

МакРоберт "Думай" и "Думай 2" - база.

как то на турнике "сдуру" 10 раз подтянулся 2 года назад (до этого лет 5 к нему не подходил) с тех пор даже 2 раза не могу подтянуться, так как правый бицепс очень сильно болит. Сначала думал само пройдет - но вот уже 2-ой год не проходит, беспокоюсь уже.
Как исправлять то ?

rehabilitator @ 2.11.2015
Сначала думал само пройдет - но вот уже 2-ой год не проходит, беспокоюсь уже.
Как исправлять то ?

Ну, если у врачей не был, то к бабкам сходи, пусть яйцом выкачают.

Влом писать про свой собственный опыт. Тут найдешь все, что нужно для первых шагов. Без этого никак. Иначе растяжение, нарушения в суставных сумках и пр.
http://ferrum-body.ru/razminka-pered-trenirovkoy.html

На первых шагах хотя бы преодолеть лень и "занятость" за компом. То бишь просто выползти на свет божий, полюбоваться на дам, таких хорошеньких, посмотреть на себя со стороны, типа а дадут ли они тебе. Или сходить в какое-либо злачное место, где тебе, задохлику ебало начистят. Мотивация!
Удачи!

ну не думаю, что чела весом в 100 кг подтягивающегося 10 раз можно задохликом назвать :)
хотя вот уже не 10, а 2... но это потому что рука болит :)


:)
Фараон, про задохлика ты наверное ТС-у сказал ?

LordOfTheQueens @ 2.11.2015
Ну, если у врачей не был, то к бабкам сходи, пусть яйцом выкачают.

Это юмор был? Из "самого смешного фильма" ?

яйцо-яйцо-яйцо.... чего-то там такое было :)

rehabilitator @ 2.11.2015
Фараон, про задохлика ты наверное ТС-у сказал ?

Зачем обобщать?

Но, по идее, тема архиважная. И тут присутствуют две составляющие. Накачать мышцы и стать красивым, привлекательным, сильным, чтобы обидчику в рог заехать и, что самое главное, в приложении к этому миру игры, где победы куются за картами, поддерживать в форме мышечный тонус, который, как ни странно, есть основа правильной работы мозга - инструмента игрока. Я об этом много писал на другом игровом ресурсе. Ссылку давать не буду, а то забанят за рекламу.

ТС пропал. Наверное тренируется.

я не пропал, я внимательно читаю все ответы )

фараон1 @ 2.11.2015
Но, по идее, тема архиважная. И тут присутствуют две составляющие. Накачать мышцы и стать красивым, привлекательным, сильным, чтобы обидчику в рог заехать и, что самое главное, в приложении к этому миру игры, где победы куются за картами, поддерживать в форме мышечный тонус, который, как ни странно, есть основа правильной работы мозга - инструмента игрока.

что бы "в рог заехать" не обязательно нужна сила мышц - нужна сила духа+ удар поставленный(а то мимо рога можно промахнуться).

ТС, на твоем месте я бы купил турник (стойка с брусьями+турник) домой (я кстати так и сделал пару лет назад - когда заметил что спина периодически стала болеть от поднятия тяжестей в спортзале).

вот такой же у меня - только односторонний (турник на эту же сторону что и брусья) и без груши.

И, как бы там ни было, в здоровом теле здоровый дух. На первых шагах тут немного нужно. Просто подумать про себя. Как живешь, как функционируешь. Как питаешь свое тело, экономишь на жратве, поддаешь не слабо и, потом, по утрянке сожалеешь о содеянном. Не нужно стесняться обстоятельств текущего момента. Вопрос в целях и задачах для их достижения. Если не возбудились такие телсы, что я, ижм есть, то все бесполезно. Можно хоть десять тренажеров купить, установить, любоваться ими , друганам и подружкам демонстрировать, толку ноль.

"Бодибилдинг современный подход" автор: Г.Хрипач. Покупал ее в магазине, там еще CD с видео прилагается, но думаю и в интернете не составит труда найти видео. (Если будет лень искать, могу кинуть весь материал с CD). Там подробно описаны базовые упражнения, даже расписана подробная годовая программа тренировки и очень много полезной информации по поводу питания.