Привет, начал читать твой блог, очень нравиться (особенно про бег). Есть много вопросов, периодически буду задавать. Вот ты занимаешься бегом уже год, как изменился твой пульс в спокойном состоянии? Сам начал бегать 2 недели назад, по пол часа в день, средний пульс 150, думаю надо что то менять, решил пройти тест 120/30 школы ски-ран, что скажешь?проходил?
Pavel9590 @ 6.5.2015 Привет, начал читать твой блог, очень нравиться (особенно про бег). Есть много вопросов, периодически буду задавать. Вот ты занимаешься бегом уже год, как изменился твой пульс в спокойном состоянии? Сам начал бегать 2 недели назад, по пол часа в день, средний пульс 150, думаю надо что то менять, решил пройти тест 120/30 школы ски-ран, что скажешь?проходил?
Привет. Для начинающего 150 обычный пульс, но нужно постараться и бегать сначала на 140 (это будет непривычно и трудно себя заставить так ползти, но надо), а когда станет получаться, то учиться бегать с еще более низким пульсом. Шаги при этом должны быть короткие, стараться держать частоту 150-160 шагов в минуту (в идеале должно быть 180, но это уже на бОльших скоростях). От двух недель (минимум) до двух месяцев (желательно) такого бега и в будущем сможешь без проблем выполнять более тяжелую беговую работу, а пульс при легком беге будет низкий (кто не выполнил такую базу, потом всегда бегают с высоким пульсом и тормозят этим свое дальнейшее развитие). Если станет совсем скучно, то можно поделать 2-3 спринтерских ускорения (40-60м).
К сожалению не читал про этот тест, буду благодарен за ссылки на всю инфу о нем. В общем тесты рассчитаны на более-менее опытных бегунов, поэтому не надо спешить, сначала лучше набегать объемы на низком пульсе и поучаствовать в пробных забегах. Я через месяц попробую выполнить тест на ПАНО и ЧССмакс, заодно запишу видео техники бега на различных скоростях.
Что касается моих тренировок: после сентября 2014 начались серьезные проблемы с суставами коленей. Причина вероятнее всего в слабости мышц, отчего суставы не получали достаточно питания и защиты от ударных нагрузок. Весной траблы начали отступать и теперь, можно сказать, начинаю бегать с начала, так как за зиму почти вся тренированность потерялась. Сейчас делаю силовую работу на мышцы, освоил технику естественного бега (раньше все же приземлялся с пятки), ну и опыта и знаний значительно прибавилось.
Пока набираю объемы легким бегом (на пульсе 125-145), плавно довел пробежки до дистанции 7км. А 9 мая буду участвовать в забеге на 9км в родном городе Назарово. Этот забег проводится много лет по центральным улицам города, которые все равно перекрываются на парад победы, мечтал пробежать его с детства. Постараюсь уложиться в 50мин (время так себе, но в нынешней форме и это будет шагом вперед, плюс дистанция с горками) и быть хотя бы не последним, но основная цель просто хорошо добежать, не убив ноги. После 9-го уеду в Казахстан на неопределенное время, а главная цель тренировок на лето будет 10км на Московском марафоне 20 сентября.
Спасибо за подробный ответ и за советы. Ссылка на тест http://skirun.ru/2010/09/07/running-school-begin-run/...Смысл такой, что надо пробежать 30 мин на пульсе 120 уд, если пульс поднимается до 150 надо переходить на шаг, доводить до 120, и снова бежать и так пока не сможешь держать чсс 120 все 30мин, придется очень постараться так медленно бежать)))Какая у тебя скорость на пульсе 125-145? Тоже значит в еб..ях живешь) я с ХМАО г. Советский Надо посмотреть какие у нас забеги будут на 9 мая, если вообще будут. Насчет силовых советуют отказаться на время прохождения теста. Если тест не сдам буду наверно заниматься по этой программе http://joeclumsy.livejournal.com/1850.html
В моем родном городе Назарово было не много интересных событий (и сейчас больше не стало). Одним из запоминающихся было празднование Дня Победы 9 мая. После парада по центральной улице пробегали бегуны. Смутно помню рассказы, что это был регулярный забег на 9 мая из поселка Бор до центральной площади (8170м, по этой трассе забег проходил до 1993 года). Этот путь был хорошо знаком, летом регулярно ездил там в огород (а это, между прочим, 15-17км в одну сторону по сложной дороге). Тогда стал раздумывать, что интересно было бы когда-нибудь пробежать такой забег, проверить свою выносливость и узнать какие ощущения будут от преодоления такой огромной (как тогда казалось) дистанции.
Что касается самого бега, то он мне всегда подсознательно нравился, хотя в общем я им никогда не занимался. В своем классе замыкал пятерку лучших по бегу (что учитывая мои физические данные было совсем не плохо), однажды даже в зачетном беге (1км или 3км?) пришел второй. Ощущения тогда от бега были ужасные: грудь разрывало, сердце выпрыгивало... Наверное только такие воспоминания остаются у тех, кто говорит что ненавидит бегать. Но даже тогда мне понравились две вещи - обгонять соперников и проявлять силу воли в тяжелых условиях.
В старших классах и после школы я периодически порывался начать бегать. Выходил на загородную дорогу (в места стариц реки Чулым, особенно нравилось время 05:00 на рассвете), что-то там бегал, прыгал - и это было кайфово. Но через неделю-другую запал заканчивался и вновь бросал это дело. Наверное главная причина в том, что я понятия не имел как тренироваться, что нужно постоянно соблюдать режим. Да и тяжело заниматься таким делом одному, когда тебя никто не поддерживает и не понимает. Вспоминал своего учителя по физкультуре Анатолия Георгиевича Фомина (сильный легкоатлет и хороший пример для подражания, в пожилом возрасте находится в отличной форме, призер многих чемпионатов среди ветеранов) и мечтал чтобы он взял меня в ученики. Но все же от этих редких пробежек сложились приятные впечатления и я точно не сказал бы, что не люблю бегать - скорее наоборот.
Позже был еще один момент, связанный с бегом. На каком-то соревновании среди предприятий меня записали на прыжки в длину с разбега и бег на 1,5км. Узнал об этом за неделю, говорили там будет такой же сброд с разных трудовых коллективов. В общем сначала отпрыгал, потом пошел на старт забега. А там десяток крепких парней, наверное все разрядники - как же я себя нелепо ощущал, одевая беговой номерок! Но отступать было поздно, да и хотелось поучаствовать в настоящем беговом старте. Короче вот так - без подготовки, без разминки, непонятно в какой одежде, да еще после прыжков в длину - я впервые выступил в забеге. Судил забег тот же Анатолий Фомин. Держался я тогда неплохо (как мне запомнилось), бежал последним, но вплотную к основной группе. А после второго круга получил травму связок на лодыжке (глупо бегать после прыжков в длину) и сошел с дистанции.
Вот такой был опыт бессознательного занятия бегом, до того как в прошлом году решил заняться им всерьез.
Сообщение отредактировал Mitorun - 24.5.2015, 6:03
Pavel9590, сегодня был восстановительный день, решил выполнить этот тест 120/30. Старался держать пульс НИЖЕ 120 в течении 30 минут. Было тяжело так плестись полчаса, постоянно следить за расслаблением тела, но выполнить тест удалось. Вот ссылка на тренировку в Аэробии.
По остальным вопросам: скорость на 125-145 пока не определить - сильно зависит от поверхности и погоды, да и форма с каждой неделей улучшается. А живу уже несколько лет в Красноярске.
Что бы написать? На форум как-то скучно заходить, только юморок читаю. Наверное это потому, что подзабросил покер в последнее время. И еще потому что взрослею (старею?) и что раньше казалось интересным теперь уже не вставляет.
Если попробовать описать что у меня нового, то даже и не знаю с чего начать - потому что не помню на чем закончил. Можно пробежаться по основным темам, которые описывались (в смысле затрагивались, а не обоссались) в дневнике:
1) Курить бросил с 01.02.2014. После было несколько "проверочных" сигарет - гадость. Бег и тому подобные занятия помогают легко забыть про курение. Теперь даже при игре и других стрессовых ситуациях не вспоминаю про сигареты. 2) Вес не набрал, а после бега даже потерял несколько кило мышц. Но не отчаиваюсь и еще займусь набором, теперь уже с хорошим знанием этого вопроса. 3) Бегать начал с 01.05.2014. Добился кое-каких результатов к осени, но потом пошли проблемы с коленями. Весной начал бегать почти с нуля и теперь повторяю путь прошлого года, но уже с другим подходом и опытом. Результаты на контрольных забегах лучше, но слабое здоровье не позволяет полноценно тренироваться - постоянно болит где-нибудь, долго восстанавливаюсь. 4) В покере опускался все ниже и ниже. Почуял что скоро так доберусь до дна, нужно шевелиться и снова ползти вверх. Здравый смысл говорит, что лучше всего у меня получается играть в РАЗЗ. Вот в него и попробую играть. Но как получится - не ведаю, уже не первый раз хочу вернуться в РАЗЗ. Напоминает нелепые попытки бросить курить.
Сообщение отредактировал Mitorun - 19.7.2015, 11:47
По логике между тузом и двойкой должна быть меньше разница в силе, чем при двойке с тройкой (ориентиром будет та карта, до которой будет итоговая комбинация - чем ближе к этой карте, тем больше разница в эквити карт соседних рангов). Но нет, каждый раз расчет показывает обратное. Расчеты полные (2147 миллионов вычислений), поэтому ошибки быть не должно. В чем же секрет такой аномалии?
Сообщение отредактировал Mitorun - 14.7.2015, 1:00
На мой взгляд, наоборот логичнее, что у А/2 больше разница, чем у 2/3. Мне сложно объяснить это по-научному, думаю, связано с тем, что туза сложнее перекупить, поэтому он хоть и незначительно, но больший фаворит на дистанции. Стоит учитывать, что в примере с 2/3 - живые все 4 туза. И все эти эйсы можно расценивать, как козырь, который, в свою очередь, в спорных ситуациях может резко изменить исход раздачи. В первом примере таких ситуаций поменьше.
Раззец с переменным успехом идет - выигрываю до 3/6$, но проигрываю выше, выигрываю в ХА, но проигрываю полные столы. Скину пару раздач, дневник-то покерный как-никак. Вот грустная:
3rd Street: (1.2 SB) Seat 1: xx xx 7 ____Seat 1 folds Seat 2: xx xx 4 ____Seat 2 folds Seat 3: xx xx 9 ____Seat 3 folds Seat 4: xx xx K ____Seat 4 brings in for $1.50____Seat 4 folds Seat 5: xx xx K ____Seat 5 folds Seat 6: xx xx 2 ____Seat 6 folds Seat 7: xx xx 4 ____Seat 7 completes Hero: 5 6 A ___Hero calls
4th Street: (3.5 SB) (2 players) Seat 7: xx xx 4 8 ____Seat 7 raises____Seat 7 calls Hero: 5 6 A 3 ___Hero bets___Hero 3-bets
5th Street: (4.75 BB) (2 players) Seat 7: xx xx 4 8 J ____Seat 7 checks____Seat 7 calls Hero: 5 6 A 3 3 ___Hero bets
6th Street: (6.75 BB) (2 players) Seat 7: xx xx 4 8 J Q ____Seat 7 checks____Seat 7 calls Hero: 5 6 A 3 3 J ___Hero bets
7th Street: (8.75 BB) (2 players) Seat 7: xx xx 4 8 J Q xx____Seat 7 checks____Seat 7 calls Hero: 5 6 A 3 3 J 9 ___Hero bets
3rd Street: (1.2 SB) Seat 1: xx xx 5 ____Seat 1 completes____Seat 1 3-bets____Seat 1 calls Seat 2: xx xx 7 ____Seat 2 calls____Seat 2 folds Seat 3: xx xx A ____Seat 3 folds Hero: A 5 2 ___Hero raises___Hero caps! Seat 5: xx xx 7 ____Seat 5 calls____Seat 5 calls Seat 6: xx xx 8 ____Seat 6 brings in for $1____Seat 6 folds Seat 7: xx xx 4 ____Seat 7 folds Seat 8: xx xx 2 ____Seat 8 folds
4th Street: (14.533 SB) (3 players) Seat 1: xx xx 5 Q ____Seat 1 calls____Seat 1 calls____Seat 1 calls Hero: A 5 2 8 ___Hero raises___Hero caps! Seat 5: xx xx 7 3 ____Seat 5 bets____Seat 5 3-bets____Seat 5 calls
5th Street: (13.267 BB) (3 players) Seat 1: xx xx 5 Q 5 ____Seat 1 calls____Seat 1 calls____Seat 1 calls all in Hero: A 5 2 8 K ___Hero raises___Hero caps! Seat 5: xx xx 7 3 T ____Seat 5 bets____Seat 5 3-bets____Seat 5 calls
6th Street: (24.997 BB) (3 players - 1 is all in) Seat 1: xx xx 5 Q 5 J Hero: A 5 2 8 K Q ___Hero calls Seat 5: xx xx 7 3 T K ____Seat 5 bets
7th Street: (26.997 BB) (3 players - 1 is all in) Seat 1: xx xx 5 Q 5 J xx Hero: A 5 2 8 K Q 6 ___Hero bets Seat 5: xx xx 7 3 T K xx____Seat 5 checks____Seat 5 calls
Final Pot: 28.997 BB Seat 1 mucks A 3 5 Q 5 J K Hero shows A 5 2 8 K Q 6 (Lo: 8,6,5,2,A) Seat 5 mucks 5 4 7 3 T K 9 Hero wins 4.54 BB Hero wins 23.957 BB (Rake: $3.00)
3rd Street: (0.6 SB) Seat 1: xx xx 3 ____Seat 1 folds Seat 2: xx xx 5 ____Seat 2 folds Hero: 6 4 7 ___Hero brings in for $1.50 Seat 5: xx xx 2 ____Seat 5 calls
4th Street: (1.2 SB) (2 players) Hero: 6 4 7 A ___Hero bets Seat 5: xx xx 2 2 ____Seat 5 calls
5th Street: (1.6 BB) (2 players) Hero: 6 4 7 A 3 ___Hero bets Seat 5: xx xx 2 2 8 ____Seat 5 calls
6th Street: (3.6 BB) (2 players) Hero: 6 4 7 A 3 J ___Hero checks___Hero raises Seat 5: xx xx 2 2 8 6 ____Seat 5 bets____Seat 5 calls
7th Street: (7.6 BB) (2 players) Hero: 6 4 7 A 3 J 8 ___Hero bets Seat 5: xx xx 2 2 8 6 xx____Seat 5 calls
Final Pot: 9.6 BB Hero shows 6 4 7 A 3 J 8 (Lo: 7,6,4,3,A) Seat 5 mucks 9 A 2 2 8 6 K Hero wins 9.4 BB
3rd Street: (1.05 SB) Seat 1: xx xx 6 ____Seat 1 folds Seat 3: xx xx K ____Seat 3 brings in for $1____Seat 3 folds Seat 4: xx xx 3 ____Seat 4 folds Seat 5: xx xx A ____Seat 5 folds Hero: 2 6 A ___Hero completes___Hero 3-bets___Hero calls Seat 7: xx xx 2 ____Seat 7 folds Seat 8: xx xx 7 ____Seat 8 raises____Seat 8 caps!
4th Street: (9.383 SB) (2 players) Hero: 2 6 A Q ___Hero raises___Hero caps! Seat 8: xx xx 7 J ____Seat 8 bets____Seat 8 3-bets____Seat 8 calls
5th Street: (8.692 BB) (2 players) Hero: 2 6 A Q K ___Hero calls Seat 8: xx xx 7 J 6 ____Seat 8 bets
6th Street: (10.692 BB) (2 players) Hero: 2 6 A Q K 9 ___Hero calls Seat 8: xx xx 7 J 6 T ____Seat 8 bets
7th Street: (12.692 BB) (2 players) Hero: 2 6 A Q K 9 Q ___Hero checks Seat 8: xx xx 7 J 6 T xx____Seat 8 checks
Final Pot: 12.692 BB Hero shows 2 6 A Q K 9 Q (Lo: Q,9,6,2,A) Seat 8 shows 6 2 7 J 6 T Q (Lo: J,T,7,6,2) Seat 8 wins 12.312 BB (Rake: $2.28)
3rd Street: (0.9 SB) Seat 1: xx xx T ____Seat 1 brings in for $1____Seat 1 raises____Seat 1 calls all in Seat 2: xx xx 3 ____Seat 2 calls____Seat 2 calls____Seat 2 calls Seat 3: xx xx 3 ____Seat 3 calls____Seat 3 calls____Seat 3 calls Seat 4: xx xx 2 ____Seat 4 calls____Seat 4 calls____Seat 4 calls Hero: 4 7 6 ___Hero completes___Hero 3-bets Seat 7: xx xx A ____Seat 7 folds
4th Street: (15.067 SB) (5 players - 1 is all in) Seat 1: xx xx T T Seat 2: xx xx 3 Q ____Seat 2 folds Seat 3: xx xx 3 7 ____Seat 3 calls Seat 4: xx xx 2 A ____Seat 4 checks____Seat 4 calls Hero: 4 7 6 5 ___Hero bets
5th Street: (9.033 BB) (4 players - 1 is all in) Seat 1: xx xx T T A Seat 3: xx xx 3 7 6 ____Seat 3 checks____Seat 3 calls Seat 4: xx xx 2 A J ____Seat 4 checks____Seat 4 folds Hero: 4 7 6 5 7 ___Hero bets
6th Street: (11.033 BB) (3 players - 1 is all in) Seat 1: xx xx T T A Q Seat 3: xx xx 3 7 6 Q ____Seat 3 calls Hero: 4 7 6 5 7 2 ___Hero bets
7th Street: (13.033 BB) (3 players - 1 is all in) Seat 1: xx xx T T A Q xx Seat 3: xx xx 3 7 6 Q xx____Seat 3 folds Hero: 4 7 6 5 7 2 3 ___Hero bets
Final Pot: 13.033 BB Seat 1 shows A 5 T T A Q 5 (Lo: A,A,Q,T,5) Hero shows 4 7 6 5 7 2 3 (Lo: 6,5,4,3,2) Hero wins 6.952 BB Hero wins 5.69 BB (Rake: $2.35)
3rd Street: (0.9 SB) Seat 2: xx xx 2 ____Seat 2 folds Seat 3: xx xx 8 ____Seat 3 completes____Seat 3 calls Seat 4: xx xx 3 ____Seat 4 calls____Seat 4 calls Seat 6: xx xx 7 ____Seat 6 folds Hero: A 3 6 ___Hero raises Seat 8: xx xx Q ____Seat 8 brings in for $0.75____Seat 8 folds
4th Street: (7.275 SB) (3 players) Seat 3: xx xx 8 3 ____Seat 3 calls Seat 4: xx xx 3 A ____Seat 4 bets____Seat 4 calls Hero: A 3 6 2 ___Hero raises
5th Street: (6.638 BB) (3 players) Seat 3: xx xx 8 3 2 ____Seat 3 bets____Seat 3 3-bets____Seat 3 calls Seat 4: xx xx 3 A K ____Seat 4 calls____Seat 4 calls____Seat 4 calls Hero: A 3 6 2 Q ___Hero raises___Hero caps!
6th Street: (18.637 BB) (3 players) Seat 3: xx xx 8 3 2 7 ____Seat 3 checks____Seat 3 calls Seat 4: xx xx 3 A K 5 ____Seat 4 checks____Seat 4 calls Hero: A 3 6 2 Q 4 ___Hero bets
7th Street: (21.637 BB) (3 players) Seat 3: xx xx 8 3 2 7 xx____Seat 3 checks____Seat 3 raises____Seat 3 caps! Seat 4: xx xx 3 A K 5 xx____Seat 4 checks____Seat 4 folds Hero: A 3 6 2 Q 4 5 ___Hero bets___Hero 3-bets___Hero calls
Под утро задумался - пойти на пробежку или сессию в турниры запустить? Сегодня пороговая тренировка по плану, но уж как-то вяло и мало ночью в покер поиграл. В общем запустил что было интересного в расписании, ну и не пожалел. Выиграл два турнира (НЛО8 7,5$ и РАЗЗ 13,5$), еще пара ИТМ-ов по 27$ и нокауты пособирал.
Турнир по раззу вообще темный, там такие рандомные игроки. Вот забавная предпоследняя раздача:
Anykey @ 19.7.2015 Привет! Если не секрет, чем неадекват отличается от фиша? Почему он один лучше двух фишей?
Это моё индивидуальное деление соперников, слабых игроков поделил на три уровня:
Слабые (голубой нотс) - которые делают незначительные ошибки, например слишком тайтовые. У таких игроков может много и не выиграть, но небольшой перевес будет. Часто такой нотс получают слабые реги или аккуратные тайтовые новички.
Фиши (синий нотс) - это уже регулярные грубые ошибки, от них можно получить приличный профит, если правильно подобрать контрстратегию.
Неадекваты (темно-синий)- Тут само слово говорит за себя. Например человек играет 100% рук в ФЛО8 или постоянно заходит с кирпичем против рейзов от хороших рук в раззе. Такие виды рыб редки, можно в красную книгу заносить. Но если они вам попадутся, то голодным вы не уйдете.
Вы сможете оставлять комментарии, оценивать посты, участвовать в дискуссиях и повышать свой уровень игры.
Если вы предпочитаете четырехцветную колоду и хотите отключить анимацию аватаров, эти возможности будут в настройках профиля.
Вам станут доступны закладки, бекинг и другие удобные инструменты сайта.
На каждой странице будет видно, где появились новые посты и комментарии.
Если вы зарегистрированы в покер-румах через GipsyTeam, вы получите статистику рейка, бонусные очки для покупок в магазине, эксклюзивные акции и расширенную поддержку.
Привет, начал читать твой блог, очень нравиться (особенно про бег). Есть много вопросов, периодически буду задавать. Вот ты занимаешься бегом уже год, как изменился твой пульс в спокойном состоянии? Сам начал бегать 2 недели назад, по пол часа в день, средний пульс 150, думаю надо что то менять, решил пройти тест 120/30 школы ски-ран, что скажешь?проходил?
Привет! Куда пропал?
Технично, пиши еще.
