Наступил вечер,день прошел не зря,значит можно написать пару умных фраз чтоб поучить вас жизни. Это я выёбываюсь,просто поделюсь мыслями.
Питание. Решил пересмотреть свой рацион и питание в целом после приступа у одного из близких людей. У моего ума есть очень нехорошее свойство-он очень туго усваивает новую информацию и прекрасно помнит старую. То есть если б я сейчас сел играть в покер,то через часик уже чувствовал бы себя в своей тарелке,но сейчас речь о питании. Итак, после где-то недели сёрфинга по интернету(по несколько сайтов в день)и записывания в конспект нужной информации я сформулировал для себя несколько простых тезисов.В целом,моё отношение к питанию изменилось кардинально. Вот эти тезисы:
-существуют быстры и медленные углеводы. Быстрые(капитан передаёт привет) быстро всасываются в кровь и убирают чувство голода,но также быстро его вызывают после усвоения. Скорость всасывания углеводов в кровь отображает гликемический индекс. Собака зарыта в том,что если их съесть больше,чем может принять в себя печень, они превращаются в жир(именно поэтому попытки похудеть,переставая есть жирную пищу,дебильны и не только бесполезны,но и вредны). Также они не по-детски грузят поджелудочную,которая отвечает за выработку инсулина-транспортного гормона. Диабетиками становятся не потому,что жрут много сладкого, а потому, что жрут много простых углеводов. Решение-есть больше сложных углеводов-это в первую очередь крупы,различные овощи,макароны/хлеб из муки грубого помола,хлебцы и так далее. Гликемический индекс будет различаться в зависимости от способа приготовления пищи. Снизить же его может пища,богатая белками
или жирами. Углеводы должны составлять как минимум половину рациона.
-одними углеводами наесться будет сложно. Вы можете съесть 3 тарелки полезной гречки но сытости не наступит. Решается употреблением пищи,богатой жирами(еще один даже не камень,а булыжник в огород умных девиц,перестающих есть жиры,но жрущих углеводы за троих). Жиры жирам тоже рознь. Есть полезные,а есть вредные. Животные жиры(почти всё,что скачет/бегает/прыгает) вредны.Исключение-жиры содержащиеся в морской рыбе. Трансжиры вообще изобрели в приесподней. Полезны жиры растительного происхождения(орешки например). Но есть их много не стоит-в 1грамме белка/углевода сожержатся 4ккал,в грамме жира-9.
-жареная пища однозначно вредна. Жаря на масле,так и вовсе получаете яд. Тут опять же можно себя побаловать,если добавлять ничтожное количество масла, но это не про нашу культуру питания,совсем не про неё. Альтернатива жарке-аэрогриль-намного лучше. лучше пищу либо тушить либо готовить на пару. После того,как я приготовил курицу на пару(спасибо мультиварке,это изобретение круче чем айфон),то с удивлением обнаружил,что вместо воды в кастрюле плавает жирообразное пюре,хотя курица была вымыта и без кожицы. С тех пор я стараюсь даже не тушить, а готовить именно на пару.
-по поводу нормы ккалорий-я тоже задавался этим вопросом и не смог прийти-сколько же их нужно употреблять,ибо перспектива получить мамон хоть и туманна(учитывая моё питание),но всё же есть.Кучи индексов и калькуляторов в интернете во-первых не внушали доверия(сайты для прекрасного пола вообще часто делаются непонятно кем и зачем,очень часто то,что там выдаётся за истину последней инстанции,кроме как пиздецом назвать невозможно),а разбираться в "тонкостях" этих индексов мне было банально влом. Плюс я не понимал как разделив размер в талии на квадрат числа P и умножив на 40% длины члена можно получить какую-то там норму,это больше похоже на бред шамана,которого выпустили из психушки и подпустили к микрофону. До недавних пор этот вопрос оставался для меня открытым, пока я не нашел ну просто очевидный и гениальный ответ. Он настолько прост, что после того,как я узнал решение,некоторое время считал себя законченным дебилом. А почему бы не спросить у своего организма,сколько нужно жрать? Элементарно-ставите себя в четкие рамки,сколько будете употреблять калорий,питаетесь так неделю(то есть каждый день съедаете одинаковое кол-во калорий),и сравниваете вес до и после. Если результат устраивает-прекрасно,если нет-либо сокращаете либо увеличиваете калории. Гениально!
-белок.если развиваете мышцы,то надо жрать 1,5-2 грамма белка на кило веса. Тут всё совсем просто.
В целом,это всё. Сегодня без юморка-я больше не являюсь президентом камеди клаб,сорри