Proker

Speed не спит.

Время 03:00. Сажусь покушать и посмотреть Берлинский марафон 2013, где Уилсон Кипсанг ставит мировой рекорд. Красава этот Кипсанг, здорово бегает, однозначно он для меня пример для подражания №1 в беге. Не знаю получится ли поспать сегодня, уже утром буду бежать дистанцию 10км на краевом чемпионате по марафону (красиво звучит, на деле же любительское соревнование с примитивной организацией). Особых задач на забег не ставлю, просто хочется выбежать из 50 минут, и чем больше удастся выбежать, тем лучше.

А еще через сутки будет апхилл - горный спринт на 300м+1200м. После десятки наверное будет не особо кайфово бежать в гору, но все равно интересно попробовать такой формат. Пройдет неделя и у нас будет проходить чемпионат России по дуатлону. Это тоже будет первый опыт заезда на велосипеде, выбрал самую простенькую дистанцию масс-старт 2км+8км+1км (8км велосипед, остальное бег). Далее в конце сентября пройдет быть самое интересное - всероссийский забег кросс наций "Познай себя" на 10км. Вот к этому забегу постараюсь хорошо подготовиться и выложиться там на все сто.

Итоги июня июля августа сентября 2014

Вот такая оптимизация ведения дневника - отписаться сразу за треть года. Все дело в том, что за эти месяцы я начал бегать и закончил играть в покер. Но нужно зарабатывать деньги и на серию WCOOP вернулся к катке. Общие итоги серии: только один маленький итм в НЛО8, остальные эвенты/секонды/дедлайны без призов. Бабблбой RAZZ 530$ и Stud8 215$, довольно хорошо шел в профильном FLO8 530$. Так же немало проиграл на столах кеша, которые открывал со скуки параллельно с турнирами. Итог печален - банкролл обнулился и пришлось делать депозит с денег на жизнь.

Впереди ждет легкая игра, но уже на микролимитах. Начало вселяет надежду: под занавес вкупов взял 3 место в гипере 25$ (+500$), а в первых сессиях кеша FLO8 0,25/0,5$ (да, самому смешно, хотя играть было очень приятно и комфортно) +72ББ. Сегодня можно было камбекнуться в турнирах 2-7TD на FTP: в хорошем турнире по 109$ шел 5/16 при 15итм и слетел 15-м, а по 5$ мультиэнтри вышел на финалку чипаком, но только 4 место. Аналогичный миникеш в гипере NLO8 25$. Дальше планирую регулярно играть дешевый кеш и хорошие быстрые турниры, необходимые на жизнь 1000$/месяц делать там не сложно.

Итоги июня июля августа сентября 2014 - продолжение

Теперь о беге. На днях в Берлине побили мировой рекорд в марафоне, который Уилсон Кипсанг поставил там же год назад. На что мастер сказал, что в следующем году покажет всем как нужно бегать (а пока вместо борьбы за мировой рекорд он предпочел срубить бабла на Нью-Йоркском марафоне 2 ноября 2014).

У меня же происходят события своего местного масштаба. 06.09.2014 бежал 5км - с первых секунд старта забились ноги (пульс выше 165) и всю дистанцию пробежал как с деревянными протезами, хотя итоговое время 23:50 вполне хорошее (12,6км/ч) и уже является прогрессом. На следующий день заболел - это и было причиной сбоев в работе пульса. Пропустил апхилл и почти две недели боролся с недомоганием, делая лишь изредка легкие пробежки. 21.09.2014 был важный старт - кросс нации 10км. План был прежним - выбежать десятку из 50 минут. И тут к проблемам с пульсом добавилась новая - остеоартроз коленных и тазобедренных суставов. Видимо стартовал слишком быстро (пульсометр не срабатывал первые минуты) и снова начали забиваться ноги. Дистанция большая и нужно было любым способом сохранить подвижность в ногах пока они совсем не стали бревнами. Пришлось сильно сбавить скорость и держать пульс в районе 155-157. Тут начали болеть коленные суставы и это уже по-серьезней проблема. Были мысли сойти с соревнования, но не мог я так просто сдаться в таком важном забеге. 5-6 раз переходил на шаг, восстанавливался и продолжал бежать к финишу. На последних 2,5км молочная кислота начала спадать и получилось ускориться.

Обожаю финишные рывки, когда после изнуряющего бега ты находишь в себе силы, физические и психологические, показать все что можешь, свое упорство и стремление быть лучшим. Это твоя маленькая победа, обгони несколько бегунов и оставь их на строчке ниже в финальном протоколе, сделай это красиво. Наверное это был мой лучший финишный рывок, плавный набор скорости и нет ощущения перенапряжения. Итоговое время 56:33, секунда в секунду как и в первом забеге на десятку (правда там была дистанция 10,55м). Это конечно далеко от желаемого результата, но забег получился очень волевым.

С тех пор боли в коленях только усилились, не получается полноценно тренироваться. 27.09.2014 снова вышел на забег 10км с прежним планом выбежать из 50мин, но даже не смог добраться до финиша - на шестом километре сошел с дистанции, боль была уже нестерпимой. Причины может быть две - это или воспаление суставов после продолжительной простуды или врожденные проблемы с истиранием суставом, в детстве тоже этим страдал. Буду лечить колени и на следующем старте 12 октября надеюсь наконец-то выбегу 10км из 50 минут! Далее 18-го и 19-го будут забеги по 5км.

А 3 ноября полечу в Сочи на полумарафон!

Олег, а сколько вам лет? давно суставы беспокоят?

ineedsomebeer @ 6.10.2014
Олег, а сколько вам лет? давно суставы беспокоят?

ineedsomebeer, да собственно с детства проявляются симптомы, похожие на остеоартроз, в колене и тазобеденном. Со времени когда начал бегать суставы вообще не беспокоили до этого момета, наоборот было ощущение что все стало работать крепче. Лет 29.

Привитеще! Как сам?

У меня отец занимался бегом, марафонил( 27 штук откатал), и видимо во мне проснулись гены: не с того, не сего стал интересоваться бегом. Я тут периодически буду тебе вопросы задавать, ты вроде как спец))

1) Расскажи про разминку, дома и уже непосредственно перед бегом. Интересуют пока тренеровки.

ЛингвоЛатино @ 7.10.2014
Я тут периодически буду тебе вопросы задавать

Замётано. Давай устроим небольшие познавалки по бегу в формате вопрос-ответ)

ЛингвоЛатино @ 7.10.2014
1) Расскажи про разминку, дома и уже непосредственно перед бегом. Интересуют пока тренеровки.

Про разминку написал и выкладывал чуть ли не полноценную статью, кое что можно уже и к той информации добавить. Что и зачем повторять не буду - только руководство к действию.
Сначала делаем так называемую "суставную гимнастику" - крутим всеми своими суставами, которые крутятся и двигаются. Начинаем например с шеи (круговые движения), потом крутим кисти-локти-плечи, дальше вращение тазом и вращаем все свои шарниры на ногах. Долго это делать не обязательно, достаточно по 4 раза в каждую сторону. Но и не забываем правило, что разминки много не бывает.

После можно пойти одеться (если разминка проходит дома, а в холодное время года я так и делаю) и после этого приступаем ко второй фазе разминки. Тут мы уже более основательно подготавливаем к работе наши ноги, дабы бежалось легко и без травматолога. Делаем активные махи ногой в тазобедренном суставе, потом стоя на ногах крутим коленями и аналогично стоя на носках крутим ступнями с нагрузкой нашего тела. Добавляем к этому приседания и подъемы на носки. Все, стандартная разминка для бега исполнена, можно заварить чаю и посмотреть сериальчик приступать к пробежке.

Продвинутые бегуны после суставной гимнастики еще разминаются легким бегом перед серьезной беговой работой. Ну а начинающим сами эти легкие пробежки будут рабочей нагрузкой.

C вашего позволения тоже поинтересуюсь. Практикуешь какие-то определенные техники дыхания во время бега, и разнятся ли они в зависимости от дистанции?

Бег на средние и длинные дистанции строится на потреблении кислорода. Именно этот параметр нужно тренировать, а не силу мышц или что-либо другое. И дыхание это первое и самое значимое, чем можно улучшить потребление кислорода. Насколько я знаю, есть только один правильный способ дышать: рот, нос и все барьеры для воздуха в носоглотке должны быть открыты и расслаблены - не должно быть никаких препятствий поступлению воздуха и никаких лишних напряжений. И грудная клетка (ну или смотря какой частью туловища вы привыкли дышать) просто качает воздух туда-сюда, без задержек.

На дистанциях спринта (до 400м включительно) дыхание играет маленькую роль, так как основной энергообмен там идет не за счет кислорода.

ineedsomebeer @ 6.10.2014
Олег, а сколько вам лет? давно суставы беспокоят?

Mitorun @ 6.10.2014
ineedsomebeer, да собственно с детства проявляются симптомы, похожие на остеоартроз, в колене и тазобеденном. Со времени когда начал бегать суставы вообще не беспокоили до этого момета, наоборот было ощущение что все стало работать крепче. Лет 29.

Нечестно задавать такие вопросы без продолжения. Эндрю вон тоже окрестил тебя "доктором", казалось далее будет поставлен диагноз и назначена волшебная методика излечения от всех недугов

Периодически появляется желание писать. Писать о своих целях и их достижении, о событиях в жизни, об открытиях и впечатлениях. Раньше хватало дневника на покерном форуме, но новые интересы (например фотография и бег) уже не вписываются в формат и не находят отклика. А читатель конечно же нужен, иначе для чего вообще что-то писать? Попробовал livejournal - там совсем не понятно кто что читает и как донести свои тексты до целевой аудитории. Да и нужно самому активно пользоваться сайтом, на котором выкладываешь свой дневник, иначе быстро забьешь на такой сайт. Сейчас много времени стал проводить в сети вконтакте, и пусть она плохо подходит для ведения блогов, но все же попробую дублировать туда посты (теперь уже редкие) с покерного дневника - может темы заинтересуют народ.
http://vk.com/mitorun

12-го октября пробежал забег "Енисей-Батюшка". Помню во времена юности было казино с таким названием - "Енисей-Батюшка". Это было одно из первых казино в которое я попал, после чего на несколько лет погрузился в злачное болото азарта в поисках легких денег. Клеопатра, Дискавери, Монте Кристо, Аврора, Ессей, Космос, Golden game... Рулетка, блэк джек и покер. Розыгрыши и лаки-чипы. Бесплатные закуски и сигареты. Дилерши всех сортов и голые танцовщицы. Плюсовые стратегии и черные карты. Сомнительные знакомые, займы, разборки и драки. Крах и пустота. Переосмысление жизни и начало ее нового витка...

Шпили-вили, трали-вали -
Это мы всё проходили
И банкролл мы все теряли.
Парам-пам-пам, парам-пам-пам.

Совсем отвлекся от темы. Итак 12-го был забег, на котором я снова не выбежал из 50 мин на десятке. Потому что бежал пятерку. Более того - пробежал ее в щадящем тренировочном режиме за 27:50. Приятно удивила организация соревнования, надеюсь это не разовый всплеск спонсорской активности, а действительные изменения значимости спортивно-массовых мероприятий и дальше будет еще лучше! Для кого-то спорт является главным в жизни, но являться частью жизни он должен для всех!

Вот такие прекрасные медали давали даже за дистанцию 5км:

Сегодня снова был забег на 5км. Удалось более грамотно распределить усилия и закончить за 26:26. Значит суставы заживают и постепенно должен вернуться к прежней форме. Остается всего две недели до Сочинского полумарафона и пока не знаю, бежать ли 21км или поберечься и пробежать там 6км?

А на FTP сегодня был турнир FLO8 109$, и хоть это совсем не по БРМ, но пропускать профильную игру не хотелось. Параллельно подключал к игре всякую мелочь, что вылилось в -250$. Но главный турнир вернул все в лихвой. Пусть не первое место, но на безрыбье и щуку раком)

еще наверно и Запаха выбил? Тогда совсем хорошо :)

Вернулся из путешествия. Не поездки, не отлучки, а именно путешествия. Наверное все мечтают путешествовать - когда у них будет много денег и мало обязанностей, ну или с отчаяния и разочарования от привычной жизни. У меня обычно соблюдается баланс - и нет много денег и при этом нет большого отчаяния, поэтому редко удается увидеть новые места и окунуться в другую жизнь.
Побывал в Сочи, Краснодаре и экскурсией по Абхазии. Об этом позже напишу подробный пост с фотографиями, а пока скопирую сюда комментарий с покероффа на статью "Умнее ли покеристы по сравнению с обычными людьми?"

Попробую озвучить свой взгляд на интеллект покеристов и шахматистов:
- Покеристы и шахматисты уже в принципе чуть умнее аналогичных людей, которые не играли в эти игры. Потому что в них активно работает мозг, а эта работа его же и тренирует.
- Среди шахматистов процент более умных людей должен быть больше, чем среди покеристов. Потому что даже самые слабые шахматисты очень активно думают, в отличие от самых слабых покеристов. Отсюда же следует, что в шахматы собственно и не играют люди, которые не любят думать.
- Играю профессионально в обе игры и считаю шахматы заметно более трудоемкой деятельностью, на любых уровнях. Как косвенных факт этого - из шахматистов много психически больных людей, на это может влиять избыточная мыслительная нагрузка и самокопание.
- То, что многие сейчас пишут по-русски с огромным количеством ошибок, говорит прямо только о его необразованности, но не показывает прямо на отсутствие ума. Но все же если человек не умеет писать и не стремится этому научиться - косвенно это говорит о его недалекости, так как это умение очень важно и останется важным в дальнейшем. Не знаю чему сейчас учат в школе, но у меня русский был одним из самых слабых предметов (авераж оценки 3,5 баллов), а теперь я на любом форуме чувствую себя повелителем пера. И если вижу человека, который за несколько предложений не написал ни одной ошибки, то хочется с ним выпить и поговорить по душам о том, как же нас мало осталось)))

О беге и смысле жизни

Бег и культуризм построены на приспособлении нашего организма к внешним нагрузкам. В культуризме наша задача увеличить мышцы - это делается путем увеличения физической нагрузки для этих мышц. Причем факторов, влияющих на эту нагрузку, очень много (например: вес отягощения, скорость выполнения движений, количество упражнений и подходов, количество повторений в подходе, отдых между тренировками и подходами, наличие отказа и другое). В беге есть две цели - бегать дольше и бегать быстрее. Они достигаются за счет улучшения потребления кислорода, более эффективной работе мышц и других органов.

Чтобы развиваться в этих областях нужно соблюдать постоянство нагрузки и прогрессию нагрузки. Это же относится вообще ко всем сферам, где можно улучшать свои возможности - покеру, загару, устойчивости к микробам, вероятно даже к психологическим навыкам типа тильтоустойчивости и раздражительности. Еще никогда не следует забывать о перетренированности - когда нагрузка на организм оказывается чрезмерной и его восстановительные и адаптационные возможности с ней уже не справляются.

Это было вступление, а теперь представьте насколько мы приспособлены к нашему дому? Сюда относится квартира и все, что в ней (наши вещи, приборы, воздух и все микробы, к которым мы уже не восприимчивы или сами их распространяем), а так же регион проживания, его растительный и животный мир, даже его рубль и его Путин! "Дома и стены помогают". Неудивительно, что мы чувствуем уют от такой приспособленности. Дома лучше работается, ведь мы привыкли к обстановке и она больше не отвлекает на себя наши рецепторы, позволяя все внимание уделять продуктивной работе. Если поедем в другое место, то привыкание к новой обстановке займет некоторое время, которое зависит от того насколько это место отличается от нашего дома. Квартиры в общем-то все довольно похожи и к любой из них можно быстро привыкнуть - достаточно запомнить в какую сторону открываются краны, в каком месте опасно выступает угол стола и насколько удобно устроена уборная.

В тему разговора хочется упомянуть еще такие интересные штуки, как привычки и рефлексы, которые вырабатываются на самые часто повторяющиеся действия. Это уже верхушка приспособляемости, но и одновременно очень отвратительная штука. Человек перестает задумываться о том, что делает и это далеко не всегда хорошо. Появляются вредные привычки, от которых сложно избавиться, слова-паразиты, однообразное скучное поведение и речь. Проще говоря человек превращается в нудную ворчащую развалину.

Самым большим преступлением перед человечеством является отсутствие развития. С самого рождения и до последних мгновений пребывания в этой вселенной человек должен стремиться к развитию. Это является смыслом жизни и это же придает жизни смысл.

Забавно, хотелось написать отдельные посты о культуризме, беге, работе нашего организма, о путешествиях, целях и о смысле жизни. А получилось все объединить с одной идеей развития.

Олег, вруби режим покер спортсмена и ебошь!
Жду! Ты же сильнее поля(гыгы меня не поборешь точно). Брось лень и работай. В этом нет ничего стремного.
Я ща немного постебался, но ты же с юмором, и поймешь. Гоу ворк

Пора уже о поездке на Черное море написать. Для начала небольшой видеоролик с Абхазии.
Фотик брать в поездку не стал по нескольким причинам: смартфон LG G2 прекрасно справляется со съемкой, обычно его хватает и нет нужды таскать лишнюю сумку с фотоаппаратом и объективами (вообще люблю налегке путешествовать), да и что там снимать - летел я один с Красноярска, да и в ноябре уже не сезон.

В Сочи тусовались троем еще с двумя бегунами, с которыми списались и договорились вместе снимать трехместный номер. Идея сгонять на экскурсию в Абхазию возникла уже на месте - на ресепшене гостиницы была рекламка разных туров, а у нас был свободный день первого ноября. Старт в 08:00 и финиш в 20:00, цена 1750р (+500р за экскурсию по пещере). Все с телефонами, но моя лыжа была единогласно признана единственной, кто делает хорошие снимки, поэтому в основном фотались на нее. Чтобы сохранить заряд на весь длинный день поставил режим в самолете и старался не снимать видео. В итоге к вечеру было потрачено менее 1/3 зарядки - телефон просто неубиваемый! А можно было столько классных моментов записать и полноценный ролик сделать, в следующий раз нужно учесть.

Жуть как высоко.
Купи аккумулятор универсальный внешний