Качалка

Ansomon @ 28.02.25 

Еше немного набора и на сушку

Норм ты бройлер 💪

А есть фото после сушки конечного варианта с прошлых годов?

chup @ 01.03.25  

Норм ты бройлер 💪

А есть фото после сушки конечного варианта с прошлых годов?

Особо сильно не сушился, на фото выше 103, тут где то 90+-,

Вот И какая то программа крестника нарисовалась под спойлером:

я не все соображаю тут, есть что сказать? 

Niveika @ 01.03.25  

Вот И какая то программа крестника нарисовалась под спойлером:

я не все соображаю тут, есть что сказать? 

Владислав 07:15 пн ср пт

Ноги 28 февраля

Сгибания лежа 30/3»12 32.5/10

Жим ногами (желтый тренажер техно Джим)  60. 100 по 12. 120/12

Разгибания сидя 40/12 45/12 50/12 60/12

Ягодичный мост 15/3»12

Сведения сидя 22.5/3»15 25/15

Икры стоя в Смите 10ст/20 12.5/2»20

Гиперэкстензия 0/3»15

Пресс скручивания лежа 2»20 15 

 

Верх 26 февраля

Тяга верхнего блока к груди широкий хват 45/12 50/10 10

жим на грудь Хамер верх (5д высота седушки) 21.25ст/3»12

Тяга горизонт Хамер двумя руками 20ст/12 21.25ст/12

Жим сидя блочный на плечи  25/10 30/2»10

Махи гантелей в стороны сидя 4/3»15 5/15

Разг с верхнего блока на трицепс 20/3»5

Сгибания рук стоя бицепс  17.5/3»12

Гиперэкстензия 5/3»15

лучше выложи программу питания)

кардио где?

 Niveika, Не видел ни разу чтоб мужик делал ягодичный мост🤣Тренер девушка?

Как по мне так много подсобки и мало базы!

doBRO-11 @ 01.03.25 

 Niveika, Не видел ни разу чтоб мужик делал ягодичный мост🤣Тренер девушка?

 

Как по мне так много подсобки и мало базы!

да и 8 упражнений в день, даже я "заряженный" не делаю)

doBRO-11 @ 01.03.25 

 Niveika, Не видел ни разу чтоб мужик делал ягодичный мост🤣Тренер девушка?

 

Как по мне так много подсобки и мало базы!

На самом деле очень полезное упражнение для мужиков)

Ansomon @ 01.03.25 

лучше выложи программу питания)

кардио где?

Программа питания там отсутствует, как и режим  

doBRO-11 @ 01.03.25 

 Niveika, Не видел ни разу чтоб мужик делал ягодичный мост🤣Тренер девушка?

 

Как по мне так много подсобки и мало базы!

тренер мужик, согласен на счет базы, на хуя ему вообще делать плечи, трицепс и тд.

Onizuka @ 01.03.25 

 

На самом деле очень полезное упражнение для мужиков)

может и полезное, но ему оно нафига, если там нужно 20-30кг скидывать

Niveika @ 02.03.25 

тренер мужик, согласен на счет базы, на хуя ему вообще делать плечи, трицепс и тд.

а что он должен  делать в день верха?

и про кардио вопрос. кардио это ведь просто хождение на дорожке или на велотренажере  ?

обычно же это в конце тренировки 15-20 минут?

CHbI @ 02.03.25 

а что он должен  делать в день верха?

2 упражнения на грудь +2упражнение на спину + по 1 бицепс и трицепс этого достаточно

CHbI @ 02.03.25  

 

и про кардио вопрос. кардио это ведь просто хождение на дорожке или на велотренажере  ?

Лучшее кардио-это ходьба в с разным темпом. Велотренажер или степпер тоже подойдут.

CHbI @ 02.03.25

 

обычно же это в конце тренировки 15-20 минут?

это уже зависит от целей.  на сушки или сбросе веса люди по 1-2часа делают

Ansomon @ 02.03.25 

Лучшее кардио-это ходьба в с разным темпом. Велотренажер или степпер тоже подойдут.

я хожу .... ставлю 4,3 скорость и угл 20+), если силы остаются то к концу 15 минутки остаются то немного увеличиваю скорость. ну и по наблюдениям процентов 50 людей забивают на кардио  и еще какая то часть ходит  минут 5 и без угла. и да приходится заставлять себя ходить +) уж сильно скучное это занятие.

Вроде ходят перед треней, как разминка.

ДА там сто проц вопросы по питанию и общей активностью за день, потом окажется что тренер хуевый, хотя мне программа не нравится) 

Согласен что по 2 упражнения норм и максимально ебашить кардио )

Смотрю в его программе на веса: 

Тяга верхнего блока к груди широкий хват 45/12 50/10 10

Я со своим бекграундом буду с дискомфортом делать 50 на 10 повторений ) 

Либо пацан здаровый либо я хиленький)  

Еще вопросик, этот тренажер это тоже самое ? 

 

а то я после него в субботу, пошел делать, тяги к груди )

Niveika @ 02.03.25  

 

Я со своим бекграундом буду с дискомфортом делать 50 на 10 повторений ) 

Либо пацан здаровый либо я хиленький) 

 

Тренажёры разные и по-разному ощущается нагрузка, в отличие от штанги и гантелей 

Niveika @ 02.03.25  

 

Еще вопросик, этот тренажер это тоже самое ? 

Спойлер

 

 

 

 

 

 

На рисунке рычажный тренажёр типа Хаммер, по сути тоже самое, только рычаги независимые и вес свободный, а не на тросе. И ещё на этом тренажёре можно по одной руке делать по очереди

0ri0n @ 02.03.25 

Тренажёры разные и по-разному ощущается нагрузка, в отличие от штанги и гантелей 

На рисунке рычажный тренажёр типа Хаммер, по сути тоже самое, только рычаги независимые и вес свободный, а не на тросе. И ещё на этом тренажёре можно по одной руке делать по очереди

Одной рукой отлично прожаривает широкую!

СПС попробую , а то только 2 делал ) 

ну я за весом не гонюсь, делаю что в кайф) 

здоровье с каждым годом все хуже, обычный вис на перекладине делать не могу,  плечо болит. 

вои думаю может начать его закачивать

Niveika @ 02.03.25 

 

1) Смотрю в его программе на веса: 

Я со своим бекграундом буду с дискомфортом делать 50 на 10 повторений ) 

Либо пацан здаровый либо я хиленький)  

 

2) Еще вопросик, этот тренажер это тоже самое ? 

 

1) 50 совсем немного, со своим весом же подтягиваешься, это почти аналог подтягиваний. 80-120 норм делать для мужика 80-90 кг.

2) хаммер - отличный тренажер на широчайшую

хз я делаю кг с 70, и это прям уже впритык для 10-12 повторов с хорошей техникой, а мах там до 80. Притом что силовые у меня норм (жим рабочий 130, например)

Сегодня грудные делал:

Жим  20кг х 40/40кг х 18/40кг х 18/40кг х 17

Сведение в тренажере 30кг х 15/ 43кг х 13/ 43кг х 13/ 43кг х 13

Брусья  12х4

Chest press (хуй знает как он правильно называется)

23кг х 12/30кг х 12/30кг х 12/30кг х 12

Перекуры между подходами иногда меньше  минуты, во всех упражнениях дискомфорт в районе плеча ( 

Вопрос нормальная ли треня или веса хуйня Миша, давай по новой?

Хз, у меня разминка  в жиме с 60 начинается 

В наклоне сегодня жалл неск подходов со 120кг

У меня спец мед группа с 16 лет  так то )