Солдат словарного запаса

712
Longa
chaotic good
Статистика
Статистика
712
  • 500+
    подписчиков
Статистика темы
  • Популярность
    Топ-509
  • Постов
    2,650
  • Просмотров
    1,140,402
  • Подписок
    712
  • Карма автора
    +16,695
1 36 37 38 39 133
  • Наиш чо, Родик? Смотри про что вспомнил.)
    https://www.youtube.com/user/thesportpit/videos
    ТЕМА ЗАКРЫТА
    4/7
    + 1
  • iPlayer1987 @ 9.6.2014
    Longa, Если у тебя цель похудеть или подсушиться, то могу посоветовать добавить в рацион L-Карнитин за 30 минут до тренировки! В зависимости от того сколько ты хочешь скинуть конечно, можно добавить какой-нибудь хороший жиросжигатель. По питанию конечно не строго, но в целом движешься в правильном направлении) напиши какие у тебя тренировки, могу помочь скорректировать, если нужно конечно или есть вопросы


    Привет! Спасибо за предложение помочь.

    Л-Карнитин уже в Багкоке куплю и буду есть перед тренями. По жиросжигателям ничего не знаю. Читал несколько статей, но сам экспериментировать не решился. У меня прожигается очень хорошо пока что. Но буду благодарен за совет, какой тип выбрать, каким курсом пить и вообще стоит ли если идет хорошо.

    Тренируюсь 3-4 раза в неделю таким сплитом. Пробовал разные.

    Спина-бицепс.

    Разминка+гиперэкстензия (15х3)

    Тяга сидя к животу (1 разминочный + 3 рабочих на 10-14 повторений). Опять же не уверен, но читал, что спина любит многоповторные упражнения. + я когда делаю на 10-14 то гораздо лучше "чувствую" спину, чем на 6-8.

    Тяга блока за спину (разминочный + 10-14 х 3-4). Начал сейчас совмещать с тягой к груди. Т.е. делаю первые 10 повторений за спину и последние 4-6 к груди. Последний подход до отказа. Жжет в широчайших очень сильно. Другими комбинациями не добивался этого.

    С опором о скамью поочередный подъем гантели спиной (хз как правильно называется) - недавно стал делать. Долго технкика не получалась, пока спина слабая была. 3 х 8-10. Уже без разминки.

    Бицепс. Подъем штанги стоя (4х10), гантелями поочередно на скамье скотта (3х 8-10). Добиваю гантелями стоя поочередно 3х 8-10. Последний до отказа.

    Заминка.

    Грудь+трицепс. Жим штанги 2 разминочных + 4 х 8-10. Разводки на скамье 45 градусов 3х8-10, разводки на горизонтальной 3х8-10.

    Трицепс. Франзузский жим (техника ужасная, локоть ходит туда-сюда, видимо слабые пока) разминочный + 8-10х4. Поочередный подъем гантели за спиной сидя 3х 5-6 (уже после первого упражнения забивается прилично).
    Добиваю тягой раздвоенного херни (хз как называется) стоя вперед (сколько могу и сил остается)

    Заминка

    Дельты, плечи + ноги

    Разводки гантелей на прямых руках стоя. 2 разминочных + 3х8-10.
    Молот 3х10-12.
    Разводки на согнутых локтях в наклоне. Беру вес побольше, даже немного читингую, т.к. с малым весом ничего не чувствую в плечах. 3х6-8. Последние разы уже с криками и полуотказом. Плечи видимо слабые.

    Ноги. Жим ногами на тренажере. 2 разминочных+ 4х12-15.
    Подьем ног на тренажере сидя. 3х12-15. Последние разы удерживаю в разогнутом виде до адского жжения.
    Лежа на животе подьем на ножной бицепс. Разминаюсь раза 3. Тяжело отключать спину и икры. Рабочих 2х8-10.

    Заминка

    Пресс пока жира на животе и по бокам еще достаточно не делаю.
    Очень интересно стоит ли включать становую и присяд.

    Надеюсь не слишком подробно :) Спасибо за советы.

    Сообщение отредактировал Longa - 9.6.2014, 19:21
    ТЕМА ЗАКРЫТА
    274/833
    + 0
  • IKnowTheRiverCard @ 9.6.2014
    Лонга, привет!

    Летим с братом на Пхукет на 12 дней, жить будем в отеле, между Ката бич и соседним(Карон, он называется?) Как у регуляра Тая, человека, который всегда на движениях, хочу у тебя спросить: что бы ты нам, любителям как активного, так и пассивного отдыха, посоветовал на острове и в октрестностях? Твой список "маст би\си\визит"? Что с клубами\барами на Пхукете? Еще я слышал, что в это время года можно даже посерфить, не в курсе?


    привет!

    Лучше наверное будет добавить тебя в Пхукетский чат, т.к. время на Пхукете я проводил достаточно однообразно - бухал и гулял по злачным.
    Года полтора назад, когда был первый раз мы ездили на ZIP-LINE - это система канатных дорожек в лесу, катаешься на приличной высоте. Не особо страшно, но если с девушкой, то она будет довольньна.

    Пляжи на Кате, вроде хорошие. Но я пляжник слишком теоретический.

    Много ресторанов в районе Патонга. Гоу-гоу и вся эта тема ужасная. Дорого, вяло. В Бкк и Паттае с этим лучше.
    Дискотеки Седакшн и Феймос - это там где бывал. Обе очень норм.

    Серф не пробовал. Жалею.
    ТЕМА ЗАКРЫТА
    275/833
    + 1
  • Longa,
    Longa @ 9.6.2014

    Привет! Спасибо за предложение помочь.

    Л-Карнитин уже в Багкоке куплю и буду есть перед тренями. По жиросжигателям ничего не знаю. Читал несколько статей, но сам экспериментировать не решился. У меня прожигается очень хорошо пока что. Но буду благодарен за совет, какой тип выбрать, каким курсом пить и вообще стоит ли если идет хорошо.


    По поводу Л-Карнитина: его есть несколько форм (таблетки, жидкий в ампулах, жидкий в бутылке по 0,5л-1л.), по своему опыту могу сказать что в ампулах удобно, выпил одну или половину перед занятием и в путь, но в бутылках получается экономичнее, хотя разница не большая. Тут ты сам определи как тебе удобнее. Мне больше нравился в ампулах, но в этот раз буду на пробу брать другой в бутылке, для сравнения так сказать)

    По поводу занятий, тут не так все просто....но в любом случае советую начинать с базовых упражнений, а потом уже все остальные. Я так понимаю ты сбрасываешь вес, поэтому кол-во повторов держи в районе 10-15 не меньше, веса во всех упражнениях должны быть не высокими! Если в зале где занимаешься есть беговые дорожки или тренажер типа степа (лесенка), то они тебе нужны! Перед занятием разминка 10-20 минут либо на степе либо на дорожке (5 минут пешком 5 бегом 5 пешком 5 бегом). После занятия аэробная нагрузка только на 30-40 минут! Если тренажеров нету, то тогда нужно придумывать что то с бегом до зала и после! Очень важна техника в упражнениях, в идеале конечно нужен либо партнер, либо чтобы тренер следил. Если надо могу помочь с программой или если есть какие то вопросы о спортивном питании
    По поводу жиросжигателя: его можно добавить если хочешь ускорить процесс или если будет застой, но если и так норм идет, то не обязательно
    Сообщение отредактировал iPlayer1987 - 9.6.2014, 21:09
    ТЕМА ЗАКРЫТА
    4/6
    + 1
  • Longa, спасибо за ответ!

    пс. блог - бомба)
    ТЕМА ЗАКРЫТА
    2/2
    + 1
  • С этим дробным питанием вся жизнь какая-то дробная стала.

    Полный анти-Дзен.

    Я так часто ем, что стоит задуматься о переезде в ресторан с вещами. По идее отказать не должны.

    - Здравствуйте, я думаю пора переводить наши отношения на новый уровень. Куда можно монитор поставить?
    ТЕМА ЗАКРЫТА
    276/833
    + 9
  • То чувство, когда ты знаешь следующий пост.
    ТЕМА ЗАКРЫТА
    5/11
    + 6
  • Трудно быть массажистом во Вьетнаме. Во всех массажных салонах работают слепые. А вдруг у кого-то мечта детства была людей массировать. И глазки, как назло здоровые.

    Сколько бы мне Стивен заплатил за идею книги, интересно.
    ТЕМА ЗАКРЫТА
    277/833
    + 7
  • c3- @ 11.6.2014
    То чувство, когда ты знаешь следующий пост.


    получилось синхронно и охуенно)
    ТЕМА ЗАКРЫТА
    278/833
    + 1
  • В "Свою Игру". Мещанг. Сто оттенков серого ( часть 1 )

    НОЧНЫЕ КЛУБЫ.

    Самые паранормальные места в Нячанге — это вьетнамские ночные клубы. Начинать непонимать происходящее в этой стране лучше именно отсюда. Обстановка следующая. Играет оглушительно-громкое техно, за столиками сидят вьетнамцы в белых рубашках и джинсах, пьют кофе и молчат.

    Разговаривать нереально. Музыка долбит на разрыв перепонок. Посетители вкушают пердящую электродрель диджея, как четвертый концерт Рахманинова в сопровождениии духового оркестра — возвышенно и с пиететом. Задумчиво курят, выпуская интеллигентские струи дыма над головой.

    Приходишь туда с друзьями пить, танцевать, общаться, а они... смотрят.
    И вроде бы хотят сказать «Эх, дикари, здесь — настоящий ночной клуб, а не то, что у вас дома!».

    Конец вечера происходит в районе 23-00. Диджей нажимает кнопку «стоп», официантки в коротких юбках начинают убирать со столиков и разносить чеки.

    - Прекрасный вечер, Донг — говорит благодарная вьетнамская леди своему вьетнамскому кавалеру.
    - Ага, неожиданно хорошо посидели— отвечает он.

    МОТОБАЙК-ТАКСИСТЫ.

    Личные наместники дьявола. Они преследуют тебя, когда ты идешь вечером по дороге, слишком одинокий и трезвый по их мнению, и готовы достать все, что отвергает пуританское общество.

    Наркотики, женщины, оружие, ядерные боеголовки, сибирскую язву, формулу Кока-Колы. Товар, скорее всего, окажется поддельный. Но кто сказал, что скушать носом грамм анальгина — вредно?

    Один из таких, дядечка лет 60, который обычно шоферствует меня в ночи, однажды изрек следующее.

    Едем мы домой из центра города, уже под утро. Говорит «Род, хочешь кокейн?». Я ему «да, пробовал я ваш кокейн, спасибо, голова пока не беспокоит». «Нет-нет, Род я могу тебе реальный кокейн достать... Я тебя давно знаю. Ты же для меня, как сын!»

    В этот момент в моей голове заиграла сентиментальная музыка. Перед глазами возникла картина. Я выхожу из «Ю-Плазы», вижу его вдалеке — такого трогательного и заботливого. Время согнуло его благородную спину, но не сломило любящей души. Кричу «Отец!». Бегу навстречу. Обнимаемся, плачем.

    - Вот, сынок. Папа долго работал и привез тебе небольшой сюрприз к двадцативосьмилетию.
    - Папа, папочка! Спасибо! Ты всегда знал, как сделать мне приятно.
    - Сынок, расти большой и здоровый. Я всегда буду заботиться о тебе.

    Нет, ну а что? Только кокейн я у него не брал. Во-первых, наркотики — это вредно. Во-вторых, несинтементальный я.

    ВОРОВСТВО.

    Для вьетнамца ты, если смог добраться в их страну не пешком и не вплавь, а например, на самолете, или поезде — мешок денег. Другими словами, воруют здесь очень активно, не в пример соседнему Таиланду.

    За 3 месяца проживания у нас сперли айфон, айпэд, а также вырвали сумку с 5 банковскими картами и 2000$ у Бенедиктовича. Я даже не представляю, что испытали грабители, вскрыв содержимое. Ушли в политику, или купили небольшой футбольный клуб?

    Огромное количество раз обсчитывали, дописывали и недодавали сдачи. На это, со временем, почти не обращаешь внимания. Обнаружил — забрал. Иногда тупо лень.

    Я приходил в один бар 7-8 раз. И каждый раз мне пытались вписать в счет то, чего я не ел и не пил. И каждый раз «Оу, мистейк, сэр, сейчас исправим».

    Социалистическое упорство.

    Их самый любимый прием — отдавать сдачу по одной купюре и смотреть в глаза, угадывая достаточно, или еще нет. Потребовать всю сразу — признак дурного тона и скупердяйства.

    Еще, популярен такой развод. Читал в инете.

    Идешь по улице, и вдруг, к тебе начинают приставать вьетнамки, осыпая комплиментами. «Ю ар вери хэнсам, ай лайк ю, ю вонт фри блоуджоб?». (ты такой красивый, как на счет бесплатного минета?»)

    В этот момент, нечувствительный к подвохам турист, отправляется с двумя вьетнамками в подворотню, где они делают то, что обещали, паралелльно вытаскивая из карманов их содержимое.

    Рассказал эту тему друзьям.

    Славик две недели гулял вечерами по набережной с одной пачкой сигарет в кармане. Пытался бороться с преступностью собственными силами. Ловил на живца. Но увы. Жулики залегли на дно.

    Подъехала только какая-то семидесятилетняя бабка на мопеде. Подмигнула и предложила то же самое, но уже за 10 долларов. Со слов выглядела честно, но внешне - не его тип.

    Уехала пенсионерка обиженная, с пустыми карманами, совестью и орудиями труда.
    Сообщение отредактировал Longa - 16.6.2014, 14:40
    ТЕМА ЗАКРЫТА
    279/833
    + 192
  • небольшая рекламка.

    Брал для своих проектов оптом выделенные ВДС сервера с годовым абониментом тут https://www.intl-alliance.com/store/cart.php?gid=2
    Розничная стоимость 190 баксов. У меня остались неиспользованных 4-5 подключения. Отдам за 50. Пишите в лс.

    Кто не знает, ВДС - это типа ВПН только с выделенным айпи, т.е более надежное. Сервисом доволен. За 2 месяца падал 1 раз на 3 минуты. Страны там есть почти все, где можно айпишник арендовать.
    ТЕМА ЗАКРЫТА
    280/833
    + 0
  • ЙО НАХ (Табличка "ХАНОЙ" в отражении стекла)

    В аэропорту Кам Рань, который размерами больше напоминает Севен-Элевен, чем глобальную парковку самолетов, есть интернет. Впечатляет это здесь только меня. Зал ожидания населяют три работника и все крепко спят.

    Атмосфера домашняя. Никто не пытается одолжить денег, попрактиковать английский, или сосватать замуж некрасивую дочь. Сейчас еще часок поваляемся и пойду будить пилота. Покрутим педали в Ханой.
    ТЕМА ЗАКРЫТА
    281/833
    + 43
  • - Какие еще куриные сиськи? И кто такой Джим?

    Ханой - не город спорта и иностранных языков. Сыроедом что ли заделаться?
    Сыра то у них хоть лопатой разгружай. А куры вымерли. Остались груди свиней и коров. Человеческие тоже есть, но маленькие и для другого.

    Жиробандеровцы какие-то, на самом деле.
    ТЕМА ЗАКРЫТА
    282/833
    + 5
  • ...А где-то сейчас Синхочка прохладная льется. И Том-Ямушку толстая повариха накладывает. И проститутоньку из бильярдной робкий юноша в гестхаус везет.

    Чистые стихи, березовые...
    ТЕМА ЗАКРЫТА
    283/833
    + 38
  • минус 15 кг. Все, пора ехать за шмотками. Кошелек, вложенный в карман шорт, оголяет зону бикини. Никогда не любил эту процедуру. Брал, что не давит и не спадает. А оно ведь еще и красоту привносить должно. Что там сейчас в моде? Я очень серъезно настроен.
    ТЕМА ЗАКРЫТА
    284/833
    + 12
  • Официально влюблен. И не надо только "лалала". Это серъезно и она не такая, как все. Ясно? Завидуйте, про себя, пожалуйста. Нашему счастью ничто не помешает. Разве что Бангкок.
    Кстати, Бангкоооок..
    ТЕМА ЗАКРЫТА
    285/833
    + 34
  • Хотел как-то изящно впиздюхать сюда новость о том, что купил Айфон Пятьэсочку. При том, чтобы не выглядело как "Эй, братва, у меня теперь есть новый айфон, круто, да?". А чтобы так, вскользь, контекстно. Вроде - жизнь идет, сакура цветет. А у Родика телефон появился.

    Но нет. Стоило напиться, как полезли из культурного человека социальные условности.

    И даже не знаю теперь, как рассказать по-нормальному.

    Ладно.

    Шел я по улице, шел, вижу - магазин телефонов. Думаю - давненько я никому не звонил.

    Ну, а дальше, сами понимаете.
    ТЕМА ЗАКРЫТА
    286/833
    + 59
  • Добро пожаловать в клуб!
    опубликовано с Iphone 5s
    ТЕМА ЗАКРЫТА
    11/13
    + 11
  • Первое правило клуба: всегда упоминать о клубе.
    Сообщение отредактировал hitruha - 21.6.2014, 0:03
    ТЕМА ЗАКРЫТА
    1/7
    + 56
  • такс, друзья-твоарищи. Нашел очень прикольный кондик на 3 спальни. Выглядит супер недурно.

    http://www.kkbkk.com/show/5881

    Кто-то хочет пожить в Бангкоке? Локация у этого кондо тоже хорошая. Цена с двоих 1150 долл в месяц.

    Я много работаю, поэтому хотелось бы заехать с кем-то, кто тоже настроен катать/работать + на выходных можно и затусить.
    Еще пожелание. Не готов жить с кем-то, кто бухает и курит косяки постоянно. В остальном, думаю, я комфортный сожитель.
    ТЕМА ЗАКРЫТА
    287/833
    + 8
1 36 37 38 39 133
1 человек читает эту тему (1 гость):
Зачем регистрироваться на GipsyTeam?
  • Вы сможете оставлять комментарии, оценивать посты, участвовать в дискуссиях и повышать свой уровень игры.
  • Если вы предпочитаете четырехцветную колоду и хотите отключить анимацию аватаров, эти возможности будут в настройках профиля.
  • Вам станут доступны закладки, бекинг и другие удобные инструменты сайта.
  • На каждой странице будет видно, где появились новые посты и комментарии.
  • Если вы зарегистрированы в покер-румах через GipsyTeam, вы получите статистику рейка, бонусные очки для покупок в магазине, эксклюзивные акции и расширенную поддержку.