Спортивный марафон. Стать кмс по жиму лёжа за 1 год.

DIMON36666 @ 13.12.2013
Привет,мой вес 65-70 кг,Я жму 90 кг лежа один раз,любительски занимаюсь боксом и легкой атлетикой,сейчас из-за штанги начали ломить кисти рук в запястье(там где пульс ) вплоть до того что кажется они сейчас сломаются,даже когда 30-40 поднимаю,что посоветуешь?

У меня было подобное, это адаптация к весам. У меня болели запястья пару месяцев. Жесткие фиксирующие легкоатлетические напульсники помогали немного

DIMON36666 @ 13.12.2013
Привет,мой вес 65-70 кг,Я жму 90 кг лежа один раз,любительски занимаюсь боксом и легкой атлетикой,сейчас из-за штанги начали ломить кисти рук в запястье(там где пульс ) вплоть до того что кажется они сейчас сломаются,даже когда 30-40 поднимаю,что посоветуешь?

Когда делаешь жим лёжа, то кисти рук нужно держать в максимальном напряжении от начала подхода до конца. Ну и соответственно кисть не должна сгибаться в запястье. Ещё хват должен быть такой ширины, чтобы предплечье находилось под углом в 90 градусов к грифу (так ты сможешь больше поднять, т.к. вектор силы будет направлен вертикально вверх, что в свою очередь значительно снизит нагрузку с кистей) . Тогда всё будет норм. А сейчас, раз уж кисти начали болеть, восстановись и большие веса пока не бери.
Ещё есть специальные жёсткие бинты для жима лёжа, чтобы не повредить кисти. Но их вроде как начинают наматывать, когда вес за 120 кг переваливает.

Cпасибо,сейчас начинаю уже завязывать со штангой,губительное и неприятное это дело(мое мнение,может ошибаюсь)
Как по мне лучше всего бег и легкие гантельки по 1-3 кило,удачи!

Savior, leps6470, Люди по-разному жмут, кто-то жмет с согнутыми кистями, кто-то с прямыми. Видел спортсменов жмущих под 300 и так и так. Лично я думаю, что лучше с прямыми кистями, так как давление от штанги передается напрямую через лучевую кость. Если сгибаем, то получаем крутящий момент в кисти, если попроще то дополнительную нагрузку на сустав. А там уже от организма зависит, у кого суставы крепкие, у кого-то нет, кто-то быстрей восстанавливается и т.д.

DIMON36666, Тебе лучше просто решить, что для тебя важней на данный момент бокс или пауэрлифтинг. Думаю бокс будет мешать хорошему росту весов на штанге, а вот работа с железом, наоборот позволит сильней и быстрей бить. Ну а кисти конечно сначала лечить, а потом укреплять надо. Я например без бинтов жму и на боксе бинты не мотал никогда, и прекрасно себя чувствовал.

ALbanSaper, можешь подсказать, где ты видел жим "под 300 кг" с разным хватом?
Можно имена спортсменов и соревнования. Просто 327,5 кг - мировой рекорд в безэкипировочном жиме, если что.

По поводу бокса: сама по себе работа с железом не оказывает серьезного влияния на силу и скорость удара. Для этого боксеры выполняют спец упражнения, направленные на развитие взрывной силы и резкости. Например, как ни странно, тренировки со скакалкой, развивающие взрывную силу икроножных мышц, и работа с ломом/кувалдой.

Matri, По боксу это в основном опыт соревнующихся спортсменов, и естественно тренировки со штангой должны корректироваться в сторону бокса. Первые примеры что в памяти всплывают Олег Тактаров и Майк Тайсон. Я конечно и сам занимался боксом, правда штангу подключал только в течении месяца и сила удара однозначно возросла.
А вот видяшка про жим:

ALbanSaper, я не знаю, как и когда ты занимался, но жим лежа для боксера с уелью увеличения силы удара - далеко не приоритетное упражнение. Груша, бой с тенью с отягощениями/с эспандером, лом/кувалда, скакалка, даже отжимания важнее для силы удара...

Про жим. Ты бы сразу сказал, что видюшки видел
Ну и в моем понимании 270 кг - это не "под 300" далеко. Если что, до 300 кг еще > 10%, что применительно к таким весам - целая пропасть.

В общем, ладно, смысла продолжать не вижу.

Matri, Естественно видяшки, ведь без экипировки в нашем городе никто за 300 не жмет. В экипировке жмут, а вот на кисти внимание не обращал.
Магнус делает 270кг на 2 раза и это при том, что он не пауэрлифтер и жим не его профильное упражнение. Да он делает какие-то 270 кг на 2 раза без подстраховки, и это совсем не 300кг, однако разговор шел про нагрузку на кисти и разные хваты... Так о чем это я? Лишние 15кг на кисть погоду однозначно не сделают.
Ну а бокс... Скажу лишь то, что многие топовые боксеры жмут, и жмут неплохо.

Неделя 1-Понедельник

1. Легкий жим 50кг 5х12 (на скорость)
2. Подсобка:
-Подтягивания широким хватом 5х5
-Гиперэкстензии ММВ
-Подъем штанги на бицепс 25кг 3х5 (медленно)

p.s. я окончательно выздоровел и самочувствие как у космонавта, с этой недели начинаю новый цикл на 12-14 недель. Дни будут плавать плюс минус, так как на время новогодних праздников пока не понятно как работает студенческий зал.

Сейчас делаю тренировки в лёгком режиме. Решил малость "починить" спину - хожу к "костоправу".
К весам более-менее притёрся. После праздников начну 12-ти недельный цикл. Выглядеть будет он примерно так:
Первые 8 недель 5 по 5
Жим лёжа.
1 неделя 90кг
2 неделя 92,5
3 неделя 95
4 неделя 97,5
5 неделя 100
6 неделя 102,5
7 неделя 105
8 неделя 107,5
9 неделя 1 подход 6 раз 98 кг ; 2 подход 4 раза 103 кг ; 3 подход 2 раза 108 кг ; 4 подход 1 раз 113 кг
10 неделя 1 подход 6 раз 103 кг ; 2 подход 4 раза 108 кг ; 3 подход 2 раза 113 кг ; 4 подход 1 раз 118 кг
11 неделя 1 подход 6 раз 108 кг ; 2 подход 4 раза 113 кг ; 3 подход 2 раза 118 кг; 4 подход 1 раз 123 кг
12 неделя 1 подход 6 раз 113 кг; 2 подход 4 раза 118 кг; 3 подход 2 раза 123 кг; 4 подход 1 раз 128 кг


Подтягивания широким хватом с отягощением.
1 неделя 16кг
2 неделя 18
3 неделя 20
4 неделя 22
5 неделя 24
6 неделя 26
7 неделя 28
8 неделя 30
9 неделя 32
10 неделя 1 подход 6 раз 28 кг ; 2 подход 4 раза 30 кг ; 3 подход 2 раза 32 кг ; 4 подход 1 раз 34 кг
11 неделя 1 подход 6 раз 30 кг ; 2 подход 4 раза 32 кг ; 3 подход 2 раза 34 кг; 4 подход 1 раз 36 кг
12 неделя 1 подход 6 раз 32 кг; 2 подход 4 раза 34 кг; 3 подход 2 раза 36 кг; 4 подход 1 раз 38 кг


Жим ногами на станке.
1 неделя 150кг
2 неделя 152,5
3 неделя 155
4 неделя 157,5
5 неделя 160
6 неделя 162,5
7 неделя 165
8 неделя 167,5
9 неделя 1 подход 6 раз 146 кг ; 2 подход 4 раза 156 кг ; 3 подход 2 раза 166 кг ; 4 подход 1 раз 176 кг
10 неделя 1 подход 6 раз 154 кг ; 2 подход 4 раза 164 кг ; 3 подход 2 раза 174 кг ; 4 подход 1 раз 184 кг
11 неделя 1 подход 6 раз 162 кг ; 2 подход 4 раза 172 кг ; 3 подход 2 раза 182 кг; 4 подход 1 раз 192 кг
12 неделя 1 подход 6 раз 170 кг; 2 подход 4 раза 180 кг; 3 подход 2 раза 190 кг; 4 подход 1 раз 200 кг

Думаю 1 неделю начну 6 января. Главное чтобы спина не подвела.

P.s. настроение "боевое" за 8 дней занёс в туриках 1,5К $
На данный момент это мой самый большой профит за такой промежуток времени.

Попробовал сделать жим ногами 150 кг. Слишком уж легко пошло. Решил начать со 180 кг :

Жим ногами на станке.
1 неделя 180кг
2 неделя 182,5
3 неделя 185
4 неделя 187,5
5 неделя 190
6 неделя 192,5
7 неделя 195
8 неделя 197,5
9 неделя 1 подход 6 раз 180 кг ; 2 подход 4 раза 190 кг ; 3 подход 2 раза 200 кг ; 4 подход 1 раз 208 кг
10 неделя 1 подход 6 раз 190 кг ; 2 подход 4 раза 200 кг ; 3 подход 2 раза 210 кг ; 4 подход 1 раз 218 кг
11 неделя 1 подход 6 раз 200 кг ; 2 подход 4 раза 210 кг ; 3 подход 2 раза 220 кг; 4 подход 1 раз 227 кг
12 неделя 1 подход 6 раз 210 кг; 2 подход 4 раза 220 кг; 3 подход 2 раза 230 кг; 4 подход 1 раз 237 кг

Ездил по делам в Москву. Из-за этого пропустил неделю тренировок. Начну цикл заново.
Тем более чувствую, что не потяну тот цикл который написан выше.
Дошёл до 95 кг 5 по 5. Сделал, но очень тяжело. На данный момент думаю, что 97,5 кг - это предел.
С ногами и подтягиваниями проблем нет.
Решил "подтянуть" жим и начать новый 10 недельный цикл. На этой неделе буду делать только "тяжёлые" жимы, на следующей "лёгкие".
И в понедельник 10 февраля начну (кстати 9-го у меня днюха)

Этот цикл будет таким:

Жим лёжа.
1 неделя 90кг
2 неделя 92,5
3 неделя 95
4 неделя 97,5
5 неделя 100
6 неделя 1 подход 6 раз 90 кг; 2 подход 4 раза 95 кг ; 3 подход 2 раза 100 кг ; 4 подход 1 раз 105 кг
7 неделя 1 подход 6 раз 95 кг ; 2 подход 4 раза 100 кг ; 3 подход 2 раза 105 кг ; 4 подход 1 раз 110 кг
8 неделя 1 подход 6 раз 100 кг ; 2 подход 4 раза 105 кг ; 3 подход 2 раза 110 кг ; 4 подход 1 раз 115 кг
9 неделя 1 подход 6 раз 105 кг ; 2 подход 4 раза 110 кг ; 3 подход 2 раза 115 кг; 4 подход 1 раз 120 кг
10 неделя 1 подход 6 раз 110 кг; 2 подход 4 раза 115 кг; 3 подход 2 раза 120 кг; 4 подход 1 раз 125 кг


Подтягивания широким хватом с отягощением.
1 неделя 16кг
2 неделя 18
3 неделя 20
4 неделя 22
5 неделя 24
6 неделя 1 подход 6 раз 18 кг ; 2 подход 4 раза 20 кг ; 3 подход 2 раза 22 кг ; 4 подход 1 раз 24 кг
7 неделя 1 подход 6 раз 20 кг ; 2 подход 4 раза 22 кг ; 3 подход 2 раза 24 кг ; 4 подход 1 раз 26 кг
8 неделя 1 подход 6 раз 22 кг ; 2 подход 4 раза 24 кг ; 3 подход 2 раза 26 кг; 4 подход 1 раз 28 кг
9 неделя 1 подход 6 раз 24 кг ; 2 подход 4 раза 26 кг; 3 подход 2 раза 28 кг ; 4 подход 1 раз 30 кг
10 неделя 1 подход 6 раз 26 кг ; 2 подход 4 раза 28 кг ; 3 подход 2 раза 30 кг ; 4 подход 1 раз 32 кг

Жим ногами на станке.
1 неделя 180кг
2 неделя 182,5
3 неделя 185
4 неделя 187,5
5 неделя 190
6 неделя 1 подход 6 раз 170 кг ; 2 подход 4 раза 180 кг ; 3 подход 2 раза 190 кг ; 4 подход 1 раз 200 кг
9 неделя 1 подход 6 раз 180 кг ; 2 подход 4 раза 190 кг ; 3 подход 2 раза 200 кг ; 4 подход 1 раз 210 кг
10 неделя 1 подход 6 раз 190 кг ; 2 подход 4 раза 200 кг ; 3 подход 2 раза 210 кг ; 4 подход 1 раз 220 кг
11 неделя 1 подход 6 раз 200 кг ; 2 подход 4 раза 210 кг ; 3 подход 2 раза 220 кг ; 4 подход 1 раз 230 кг
12 неделя 1 подход 6 раз 210 кг ; 2 подход 4 раза 220 кг; 3 подход 2 раза 230 кг ; 4 подход 1 раз 240 кг

P. s. с покером пока не очень - попал на финалку TCOOP по ФЛ омахе хай/лоу - 9 место +960$

Вывихнул плечо. Пришлось пропустить еще неделю.
Начну наверно с 80 кг - тише едешь, дальше будешь.

Matri, Согласен полностью.

Штанга , как я считаю, ни как не влияет на удар,руки станут сильней и выносливей,но бить сильней не будут,по крайней мере у легких спортсменов.

Чтобы развить удар,это скакалка,эспандер плечевой,ну и груша естественно.

Подвела спина
Думал "костоправ" меня починит. Прошёл курс. Стало намного легче. Боль прошла.
Но когда даю в спорт зале организму очень высокие нагрузки, то боль возвращается.
Не смотря на это продолжал заниматься надеясь, что всё пройдет, но увы.
Чтож, переключусь на "физкультуру" - буду заниматься на турнике и брусьях.
Пока не придумаю какой-нибудь другой безумный марафон

Спина это конечно такое ;(

Удачи в новых начинаниях)