Gansik @ 5.10.2014
Зашел случайно и сразу увидел про диеты. Просто я сам, по причине травм спины и запястья, год назад весил 95к, имея примерно
30% жира (оценка визуальная, на примере фото из интернета). К Вегасу сбросил до 80кг. Там уже получилось решить проблемы с
травмами и сейчас я опять набираю вес, правда уже мышцами, тк начал качаться. Сейчас 85кг и сильно выросли силовые показатели
и обьемы мышц.
Много читал про сброс веса до этого и понял, что одним кардио, как я расcчитывал, не справится. Понял что главное отказаться от сладкого и
сахара, особенно от сладких напитков - чай с сахаром, кола и тд.
Хороший пост от Ганса и хочется немного добавить.
Опасность продуктов кроется не столько в их сладости, сколько в том, насколько они поднимают уровень сахара в крови. Для меня к примеру было неожиданно узнать, что в этом плане белый хлеб сильно хуже, чем мороженное и так далее. Читаем про
гликимический индекс и смотрим
таблицу продуктов.
Понятно, что в идеале нужно есть только продукты с низким ГИ и быть стройными как кипарис. Но в реальной жизни достаточно лишь сократить употребление продуктов с высоким индексом и результат не заставит себя ждать. Не обязательно даже полностью отказываться, просто стараться налегать на более полезное.
По поводу кардио.
Да, правильное питание сильней сказывается на весе, но кардио тоже круто работает. Просто есть нюансы.
Многие уверены, что эффект к примеру от беговой тренировки зависит от дистанции, скорости и заебанности после пробежки. Но на самом деле это полная фигня, есть только два фактора:
1) Пульс. У каждого человека есть диапазон пульса, в котором происходит максимально сжигание жира. Зависит от веса, возраста и пульса в состоянии покоя, мне посчитал тренер, но вот тут есть
неплохая формула. Для меня лично было не очевидно, что бегать нужно именно медленно, а не быстро.
2) Продолжительность тренировки = 1 час. Самый пик жиросжигания происходит на 40-60 минутах, дальше надо бросать, т.к. организм начинает жечь мышцы.
Gansik @ 5.10.2014
Ну и легкое кардио каждый день - 10км бегом
Эта шутка кстати не так далека от правды)
У меня были серьезные проблемы с лишним весом, я курил и вел не самый здоровый образ жизни, мягко говоря.
Потом решил что-то менять, купил себе за 30 евро самый простой пульсометр Sigma и начал бегать пару раз в неделю. Вначале пробегал 1-2км и натурально умирал. Но втянулся, да и прогресс шел довольно быстро и уже через месяц-два я пробегал десятку.