Путь в коучинг

Чтобы стать победителем, необходимо поддерживать максимальный тонус, как мышц, так и сознания, для чего дышать нужно глубоко и ровно. Правильное дыхание непосредственно связано с концентрацией внимания, то есть важно для сосредоточения на игре. Выпячивайте живот на вдохе и расслабляйте на выдохе. Плечи на выдохе опускайте, челюстные мышцы пусть тоже не будут напряжены. Попробуйте прямо сейчас. Сделайте медленный вдох, потом так же медленно выдохните. Когда вы сердитесь или нервничаете, дыхание может становиться поверхностным. При этом уровень кислорода в крови снижается, а мышечная усталость растет. Так что в напряженной обстановке не забывайте дышать глубоко. Даже не так важно как вы вдыхаете, – успокаивающее воздействие оказывает просто медленный выдох. Правильное дыхание помогает успокоить нервы, прояснить голову и возвращает к реальности.

Многие тренеры и спортсмены мирового класса используют технику глубокого дыхания. Вспомним, например, Фила Джексона, который 11 раз становился чемпионом НБА в качестве тренера Chicago Bulls и Los Angeles Lakers. И дважды завоевывал чемпионский титул как игрок. Будучи тренером, он всегда объяснял подопечным важность глубокого и контролируемого дыхания, особенно перед матчами и в перерывах. В течение дня обращайте внимание на то, как вы дышите. Животом или грудью? Дыхание глубокое или поверхностное? Следуйте трем простым правилам, чтобы сделать дыхание размеренным и ровным:

1. Сделайте вдох через нос: раз, два, три, четыре, пять.

2. Задержите дыхание на раз-два.

3. Выдыхайте через рот: раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь и восемь.

Мысленно считайте до пяти на вдохе, до двух – задержав дыхание, до восьми на выдохе. Не торопитесь, упражнение займет всего 15 секунд. Повторите его как минимум четыре раза, на это уйдет минута, но, если хотите, можно и больше. Выполняйте упражнение, когда чувствуете, как подступает волнение, плохое настроение или когда никак не удается отделаться от дурных мыслей. Такой ритм дыхания в ту же минуту поможет снизить пульс, успокоить разум, обрести внутреннее спокойствие.

Помимо пользы для восстановления концентрации и контроля эмоционального состояния, дыхательные практики помогают расслабить диафрагму, зажатость которой в большей или меньшей степени есть у большинства из нас. Зажатость или спазм диафрагмы чаще всего возникает из-за хронического стресса, нарушения осанки, малоподвижного образа жизни, неправильного (поверхностного) дыхания. Знакомо?

Симптомы зажатой диафрагмы:

- Ощущение «нехватки воздуха», невозможность сделать глубокий вдох.

- Напряжение и боли в грудной клетке, шее, спине.

Техника, которую я использую для расслабления диафрагмы, это сразу после пробуждения, ещё лежа в кровати, сделать глубокий вдох животом и после вдоха, медленный выдох, повторить 10 раз. После этого, сделайте максимально глубокий вдох (уже не обязательно только животом), задержите дыхание и засеките время. Если вы можете задержать дыхание на 1 мин 15 сек и более, то на этом можно закончить. Если задержали дыхание на меньшее время, то повторите весь цикл до целевого результата, с каждый разом ваше время задержки дыхания будет увеличиваться. Выполняйте это упражнение каждый день. По своему опыту скажу, что после выполнения, появляется легкость дыхания, оно становится глубже и ровнее.

Приучите себя время от времени спокойно сидеть и следить за дыханием, не отвлекаясь ни на что другое. Прислушивайтесь к нему – это принесет больше пользы, поскольку требует большего внимания. Посторонние мысли затуманивают цель. Ясный и спокойный ум становится острее. Так что в течение дня дышите глубоко и вдумчиво.

Drazdon @ 19.02.26 

Если вы можете задержать дыхание на 1 мин 15 сек и более, то на этом можно закончить

Выполняла очень похожее упражнение, у меня время было 2 минуты+. Обычно ближе к 3. А если я себя отлично чувствовала то уже 3.20-3.30. 

Мне почему то раньше казалось что минута с копейками это какой то базовый минимум для среднего человека. И для этого не нужен десяток глубоких вдохов.

Я играю, чтобы выигрывать, на тренировках ли

или настоящих матчах. И ничему не дам встать на

пути у меня и моего стремления к победе.

Майкл Джордан

Некоторые спортсмены играют, чтобы выигрывать, некоторые – чтобы не проиграть. Одни играют ради игры, другие стараются не наделать ошибок. Чтобы выступать на пике своих возможностей, нужно всегда играть ради победы, пытаться достичь позитивного результата. К тому же и стремиться к чему-то значимому приятнее, чем убегать от чего-то.

Всегда боритесь. Играя так, чтобы только не проиграть, вы заранее ставите себя в невыгодное положение, при котором можно все потерять и ничего не выиграть. А если играете на победу, положение становится выигрышным. Пусть даже взять определенную планку не выйдет, вы все равно подумаете, что просто не достигли сегодняшней цели. Вот несколько отличий между игрой во избежание проигрыша и игрой во имя победы:

• Корень «игры, чтобы не проиграть» – в страхе. Игра ради победы вырастает из уверенности в себе и своих навыках.

• «Игра, чтобы не проиграть» заставляет обороняться. Игра ради победы держит в форме и проявляет вашу индивидуальность.

• «Игра, чтобы не проиграть» не дает раскрыться вашим способностям, вы или перерабатываете или не дорабатываете. Игра ради победы дает вам играть в нужном ритме.

• От «игры, чтобы не проиграть» все тело напрягается – и вы делаете ошибки. Игра ради победы освобождает и не мешает демонстрировать все способности и не сдерживаться.

• «Игра, чтобы не проиграть» сводится к выживанию. Игра ради победы подразумевает борьбу.

• «Игра, чтобы не проиграть» заставляет нервничать. Игра ради победы дарит шансы.

Страх перед победой и страх поражения. Американская футболистка Эбби Уомбах дважды завоевывала олимпийское золото. Она говорила: «В жизни нельзя побеждать во всем. Но ради славы нужно быть готовым упасть и разбить нос». Эта готовность подразумевает, что нужно поменьше думать о том, что подумают о ваших неудачах окружающие, не бояться рисковать, когда требуется, и играть по-своему. Вспомните ситуации из своего покерного опыта, когда в раздаче вы были уверены что нужно запушить 10 банков в блеф или вколлить пуш ривера по король хай, но останавливались, потому что боялись почувствовать себя дураком, если проиграете. Мол, Солвер не одобрит или увидив ШД, регулярные оппоненты будут считать вас слабым тильтовым регом. Поднимаясь по лестнице спортивной карьеры, человек сталкивается с двумя неумолимыми врагами, с которыми придется сразиться. Враги эти – страх победы и страх поражения, и, чтобы подняться на самый верх, победить придется обоих. Какой из них опаснее? Чтобы выиграть в схватке, научитесь смотреть в глаза своим страхам. Перестаньте сдерживаться, играйте в полную силу.

Пообещайте себе не стесняться побед. Это особенно типично для МТТ игроков, когда влияние дисперсии огромное, и без доли удачи турнир не выиграть. Они могут стесняться своих доездов, говоря, что в том турнире выигрывали почти все монетки и несколько раз переехали оппонентов. Но при этом совершенно игнорируют то, что они смогли правильно воспользоваться своим удачным раном и одержать победу. Им иногда кажется, что они не достойны награды, или не хотят привлекать к себе внимание. Но спросите себя: почему не вы и почему не сейчас? Вы талантливый игрок, только убедите себя, что заслуживаете победы. Раз вы долго и упорно трудились ради достойного результата, то честно заработали награду и имеете право гордиться достижением. Не ограничивайте себя малыми целями и не недооценивайте свои способности. Идите к славе!

Пообещайте себе даже падать вперед. Не бойтесь, что кто-то станет думать о вас хуже, если у вас период спада или что-то не получается. Как способный игрок, все, что вы можете сделать, – правильно готовиться и выдавать свой максимум во время игры. А что подумают другие – это их забота, не берите в голову. И не переживайте из-за не самых удачных сессий. Превращайте их в точки опоры и нового начала, а не цепляйтесь за них. В конце концов, мало ли у вас будет еще возможностей – если сами захотите.

Во время игры сосредоточьтесь на том, что нужно сделать для победы, а не на результате победы. То есть думайте об игре и о том, как вести ее в настоящую минуту. Получайте удовольствие от происходящего непосредственно сейчас, а не поддавайтесь искушению мысленно перепрыгнуть в будущее. Не переживайте раньше времени из-за того, чем все закончится. Все дело в том, что думать нужно только о самой игре, а не о ее конце или чем-то постороннем. Это особенно сложно делать в поздних стадиях турниров, когда на кону большие для игрока деньги, часть из которых уже мысленно потрачена.

Отдайтесь тому, что важно в данную минуту, полностью, всем своим существом, отсеките все лишние мысли о прошлом разе, следующем разе, о возможном результате сессии. Задавать себе нужно такие вопросы, как «Что мне сделать, чтобы лучшим образом сыграть раздачу?», а не «Сколько там сейчас джекпот? Быстрее бы выпал». Задача игрока – раз за разом оптимально отыгрывать раздачи, не думая о том сколько выиграл/проиграл стеков за сессию или мечтая о победе в играемом турнире.

Каждый игрок вспомнит ситуации, когда начало сессии сложилось удачно, быстро выиграл 5 стеков, настроение отличное и вайб такой, что отлично отыграл, продолжаю в том же духе и печатаю деньги. Через 10 минут словил переезд, напихали сложных пограничных спотов, и в кассе уже +3 стека. Сразу после раздали КК в АА и настроение ухудшилось. Мысли о раздачах и неминуемом успехе куда-то улетучились, всё внимание уделяется постоянно меняющимся цифрам в результатах, от вдумчивой игры не осталось и следа. Далее, к виткам дисперсии начинают добавляться грубые ошибки, вызванные рассеянным вниманием и посторонними мыслями. После этого мысли об этих грубых ошибках и самобичевание. Становится совсем грустно, ведь недавно всё было здорово, а теперь сильно плюсовая сессия превратилась в нулевую. Эти эмоциональные качели чем-то напоминает процесс игры в казино.

Если хотите сохранить энергию для правильных решений, а не для американских горок для своих эмоций, то сосредоточьтесь на игровом процессе и ни на чём больше, результат того стоит.

Мысли определяют чувства, а чувства влияют на то, как вы играете. А раз так, то попадая в сложные ситуации во время сессии, задавайте себе вопросы, которые настроят на оптимистичный лад, подскажут решение проблем, особенно когда вы  нервничаете или расстроены.

Правильные вопросы могут быть такими: «Какие подстройки дадут максимальное ЕВ против этого любителя?» или «Что бы мне сейчас помогло вернуть фокус на игре?». Нацельтесь на положительный результат. На неправильные вопросы, такие как «Почему это происходит сейчас?» или «Что со мной не так?», сложно ответить что-либо вразумительное, так что ни к чему хорошему они не ведут. Попав с сложную или стрессовую ситуацию спросите себя: «Что бы сделал на моем месте… (человек, которым вы восхищаетесь)?». Этот вопрос помогает представить в такой же ситуации того, кого вы уважаете, даже если он не имеет отношения к вашему виду спорта. Мысли о таком человеке придадут вам свойственные ему черты характера, например, собранность и решительность.

Помимо кучи разных мыслей в голове, игроки часто пытаются всё усложнять, как будто покер и так недостаточно сложен. Это касается напрямую и стратегии игры. Полно примеров успешных игроков, которые добились высот, ничего не придумывая, следуя базовым принципам покера и фундаментальной стратегии. Дисциплина, вовлеченность в процесс и внимание к деталям, убирают необходимость постоянно играть эти 800 IQ раздачи и разруливать ситуации, которых изначально и не должно было быть. Упростите процесс мышления в раздачах настолько, насколько это только возможно. У Альберта Эйнштейна есть знаменитая фраза: «Всё следует упрощать до тех пор, пока это возможно, но не более того». Этот принцип означает поиск максимально ясного решения, сохраняя при этом фундаментальную суть и точность, не теряя важных деталей. Если вы склонны думать слишком много и перегружать мозг, то ставьте перед собой правильные вопросы и напоминайте себе, что чем проще, тем лучше.

Настраивайся, а не расстраивайся

Преувеличения затуманивают цели впереди. Ни к чему сгущать краски относительно положения дел и допускать гнетущие мысли вроде «ставки высоки», «за столом куча топ регов, мне не выиграть», «их невозможно обыграть» или «сделай или умри». Поймите, что все эти фразы, которыми вы накручиваете себя, пусть даже сказанные несерьезно, не проходят бесследно, по крупице накапливают давление и физическое напряжение, снижая вероятность выступления на пике возможностей. Играйте с упоением, а не отчаянием. Вне зависимости от размера ставок и обстоятельств пообещайте себе проявить все способности, а больше вы ничего и не можете сделать. И в спорте, и в жизни трудности – величина постоянная, а вот преувеличение – переменная, так что на реальность лучше смотреть объективно, какой бы она не была.

Чемпионы следуют правилу «не оправдывайся». Некоторые спортсмены заранее придумывают отговорки, чтобы не брать на себя ответственность, или находят оправдания неудачам еще до выступления, однако, даже если им самим легче от своих предсказаний, эти пророчества только готовят почву для проигрыша, которого они все же надеются избежать. Оправдания после выступления, например, обвинение кого-то другого, придумываются, чтобы снизить ответственность и сохранить лицо после неудачи. Вместо них подумайте про себя: «Да, выступил не так, как мог, но приложу все силы, чтобы это исправить». Другими словами, берите на себя ответственность за все: и за победы, и за поражения. Всегда лучше довольствоваться тем, что есть, и не нужно никаких оправданий, как вида психологической защиты. Успешно выступить можно, даже когда вы не в лучшей форме или обстоятельства не такие, как хотелось бы. Просто скажите себе: «Я все равно могу сыграть хорошо, сконцентрироваться на игре».

При этом не забывайте подбадривать себя. Что вы обычно думаете сразу после удачной игры? Включите в мысленную похвалу себе такую фразу: «Вот это в моем стиле. Продолжу и дальше делать то, что делаю, продолжу играть так же, как играю». Думайте об успехе как явлении продолжительном, верьте, что вам предназначено совершить многое. Кстати, а что вы думаете после не самых удачных матчей и выступлений?

Включите в позитивный внутренний диалог такие мысли: «Не похоже на меня. Это временно. Теперь я это знаю, учту и исправлю ошибки». Внутренний диалог никогда не должен быть уничижительным! О неудачах думайте как о явлении краткосрочном. И не забывайте, что следующий успех затмит предыдущее разочарование.

 Drazdon, Привет, расскажи пожалуйста где ты играешь, так как есть некие тонкости с этим делом в данном регионе, я сам тут нахожусь и хотелось бы понять какие румы играть, какие доп программы могут понадобиться и т д, можно в личные собщения если что.

 UnknownPerson, Привет, не понимаю сути вопроса. Онлайн игры во всех румах, которые разрешены с этой территории, конкретный перечень можешь запросить у саппорта GT. Оффлайна здесь нет.

  Drazdon, Спасибо за ответ.

Напряжение – преимущество, а не проблема

Напряжение всегда существует только в уме. Другими словами, чувства и действия спортсмена в день матча определяются обстоятельствами и отношением к ним. Некоторые спортсмены, рассматривают напряжение как преимущество и повод максимально собраться, а другие воспринимают волнение как дурной знак. Спортсмен будет страдать от чрезмерной напряженности во время выступлений до тех пор, пока относится к соревнованиям как к нависающей угрозе, а не шансу проявить себя. Более того, такие спортсмены еще и склонны страшиться естественных реакций организма, таких как учащенное сердцебиение перед выходом на поле. Помните, что такой тип «плохого» напряжения можно нивелировать правильным настроем.

Вспомним квотербека команды Seattle Seahawks Рассела Уилсона. Говоря о своем психологическом состоянии в ответственной ситуации, он отмечал: «Люблю минуты перед самым началом игры, когда все так волнуются, я и сам сгораю от нетерпения». Примерно так же считает и Витор Белфорт, бывший боец UFC: «Я просто стараюсь как могу, так что и волнения никакого нет». Когда чувствуете, как растет напряжение, а обстановка накаляется, попробуйте взглянуть на ситуацию иначе. Это помогает посмотреть на положение дел под оптимистичным углом, с победной точки зрения.

Задача состоит в том, чтобы сменить негативную точку зрения на позитивную. Вместо того чтобы воспринимать ситуацию как нервную, думайте о ней как о возможности побороться. Радуйтесь предстоящему испытанию, поскольку терять вам нечего, а добиться можно очень многого. Вы либо победите, либо извлечете опыт. Ваша карьера не заканчивается на плохой покерной сессии, совершили ошибки – отработали их – стали сильнее. А если играли хорошо, но не сложилось, то и думать не о чем, отдохнули, восстановились и поехали дальше. Осознание перспективы в таком ключе поможет поддерживать настрой «погрузиться, чтобы выиграть», а не просто выступать, только чтобы не проиграть.

Если поддадитесь «плохому» напряжению, воспримете его как опасность, то запустите в мозгу сложную цепь биохимических реакций, ведущих к неприятным физическим проявлениям: сердце начинает колотиться, ладони – потеть, мысли разбегаются. В таком случае очень важно не только привыкнуть выступать даже в таком состоянии, но и учиться работать над ним.

Любой спортсмен знает, что часть тренировок нужно проводить в напряженной обстановке, приближенной к реальности, добавлять в них элемент соревновательности, чтобы психологически подготовиться к выступлениям. Поэтому важно после работы в Солверах, ставить себе задачи на сессию, то есть теорию в «тепличных условиях» и с бесконечным тайм банком, превращать в реальность и делать частью ваших стандартных навыков.

В спорте для этого иногда просто воображаю себя в «боевой» ситуации, включаю громкую музыку, чтобы сымитировать шум трибун, или делают небольшие ставки, если этого недостаточно.

Игроки в покер здесь могут перенять опыт тренировок из классического спорта. Прежде всего нужно заставить тело вести себя так же. Разгоните пульс, заставьте руки слегка дрожать с помощью отжиманий, бега на месте или прыжков в течение минуты. Сделайте несколько очень глубоких вдохов и выдохов. А вот теперь садитесь за ГТО тренажер и тренируйте споты, насколько позволят нервы.

Провоцирование физических реакций на тренировках со временем придаст вам уверенность в способности держать под контролем свое эмоциональное и физическое состояние и действовать автоматически – это особенно важно, когда из-за выплеска адреналина решается судьба дорогого турнира. Как говорится, к апстрику нужно быть готовым.

Ниже я приведу главу из книги Джима Афремова «Разум чемпионов. Как мыслят, тренируются, побеждают великие спортсмены». Идея этой главы не нова «люби своё дело, много работай и будешь в нём успешен». Но возможно читая её, вы увидите много аналогий с покером, найдете для себя новые формулировки привычных идей или как я, поймаете приятное ощущение от того что являетесь профессиональным игроком, который пытается совершенствоваться в своём деле, стараясь быть лучше себя вчерашнего. Читая эту главу, напомните себе, как вы любите покер.

Выбирай мастерский подход

Есть два типа спортсменов: одни в первую очередь ищут наград, признания и прочих видов поощрений, а другие действительно любят спорт и хотят понять, каких высот могут достичь в своем виде. Первым прежде всего нужно потешить самолюбие, им нравится, когда ими восхищаются, и они приходят в уныние, если не получают желаемого. Вторым свойствен мастерский подход. Они ценят все составляющие погони за совершенством в целом, вне зависимости от результата.

Например, спортсменов-студентов, относящихся к первому типу, обычно больше всего интересует их статистика на поле (например, число точных передач) и средний балл в аттестате. Такие спортсмены, как правило, относятся к выступлениям слишком серьезно и плохо умеют справляться с неудачами и проигрышами, ведь их мотивация зависит преимущественно от внешних факторов, таких как чужое мнение. Более того, при достижении основной цели они нередко сталкиваются с чувством невыносимой опустошенности, поскольку ищут личное счастье не там, где надо. Они умеют только спрашивать: «Ну а что дальше?» – но никогда не находят удовлетворительный ответ на этот вопрос. Спортсмены-студенты, которые больше ориентированы на самосовершенствование, напротив, больше ценят внутренние награды – удовольствие от игры и осознание собственного роста и развития. Они стремятся последовательно оттачивать свои навыки на поле и получать знания в аудитории. Они с удовольствием идут на тренировки и соревнования, так же как и участвуют в семинарах. Внешние награды за участие и победы для них – лишь приятное дополнение.

Они искренне наслаждаются самим процессом, а не просто достижением его конечной точки. Мои профессиональные наблюдения показывают, что самые счастливые и результативные спортсмены – те, кто придерживается мастерского подхода, вне зависимости от того, чем конкретно они занимаются. Такими людьми движут не только внешние успехи, но и любопытство и удовольствие. Удивительно, но спортсмены, предпочитающие процесс результату, достигают бо́льших высот. Квотербек команды Seattle Seahawks Рассел Уилсон – как раз яркий представитель мастерского подхода. Он как-то сказал: «Спортивная злость мне нужна, чтобы совершенствовать навыки». Уилсон направляет дух соперничества и любовь к футболу на повседневные занятия, такие как изучение записей матчей и тренировки на стадионе, чтобы быть на высоте в день игры.

Для достижения личного и соревновательного совершенства старайтесь находить мотивацию, где только возможно. Радуйтесь приятным приложениям к победе – овациям трибун или кубку за победу на чемпионате. Однако настоящая мотивация всегда идет изнутри. Пусть главной наградой для вас станет само участие и радость движения. Во время соревнований волнуйтесь не столько о спортивной статистике, сколько о личной мыслительной статистике, например о настрое и энтузиазме. Это будет поддерживать мотивацию на более высоком уровне и помогать держаться на гребне.

Всегда соревнуйтесь. Всегда боритесь. Никогда не останавливайтесь на достигнутом в личностном развитии, и внешний успех не заставит себя ждать.

Drazdon @ 02.04.26 

Квотербек команды Seattle Seahawks Рассел Уилсон – как раз яркий представитель мастерского подхода.

Вот вообще полностью противоположная инфа по нему гуляет многие годы. Чувак, который разрушил свою карьеру из-за своего эго и стремления быть примой.

А так конечно одобряю, как и всегда

 NormaJean, привет, спасибо за комментарий.

Книга была издана в 2014 году, в эти годы Уилсон набирал и выходил на пик, а что с ним и его подходом стало дальше, книга умалчивает :)

В моих постах примеры из спорта являются иллюстрацией описанных идей. Понимаю, что информация из разных источников может отличаться, поэтому при выборе отдаю приоритет профессиональной литературе и мнениям людей, которые приближены к профессиональному спорту.

Drazdon @ 04.04.26 

 NormaJean, привет, спасибо за комментарий.

Книга была издана в 2014 году, в эти годы Уилсон набирал и выходил на пик, а что с ним и его подходом стало дальше, книга умалчивает :)

В моих постах примеры из спорта являются иллюстрацией описанных идей. Понимаю, что информация из разных источников может отличаться, поэтому при выборе отдаю приоритет профессиональной литературе и мнениям людей, которые приближены к профессиональному спорту.

Не, это чисто ремарка была. В остальном все отлично. Ну и до 14го да, с ним все в порядке было. Вернее с его репутацией

Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и находите способы загнать в рамки свои представления о рамках. Британский гребец сэр Стив Редгрейв выигрывал золото на пяти Олимпиадах подряд с 1984 по 2000 г. Когда в 1997 г. У него диагностировали диабет II типа, он заявил: «Это диабету придется жить со мной, а не мне с ним». Редгрейв внес необходимые изменения в рацион и продолжил путь к олимпийским вершинам как ни в чем не бывало. И таких примеров много, теннисист Александр Зверев, более 7 лет входящий в топ 10 мира, с диагностированным в 4 года диабетом 1-го типа. Известная история Месси, низкорослого, болезненного, застенчивого мальчика, которому вдобавок поставили диагноз - дефицит гормона роста, что с ним случилось дальше и так все знают. Подобные стартовые параметры явно не располагают к успешной спортивной карьере и не добавляют желания тренироваться больше чем другие. В какой-то момент ведь так легко сказать «они намного талантливее меня от природы, я им не ровня, мне не повезло с телом\умом\страной\семьей\друзьями». Верьте в себя, свои силы и своё дело, если искренне думаете что это ваше призвание. Всегда старайтесь загнать в рамки представления о рамках своих устремлений. Помните, выступление истинного чемпиона означает приложение всех усилий, какими бы ни были возможности.

Прогрессируя и следя за лучшими в вашем виде спорта, у будут появляться любимые игроки. Постепенно приближаясь к вершине, вы начнёте с ними пересекаться в своих матчах. Любимыми игроками лучше восхищаться, а не идеализировать их, поскольку так вы начнете недооценивать себя и свои выступления. Никогда не нужно трепетать перед соперником, это даст ему преимущество. Не позволяйте никому и ничему унижать вас. Вот хорошее изречение, подходящее для ваших выступлений: «Не унижайтесь невозможностью, черпайте вдохновение в возможности». Мне вспомнилось недавнее интервью первой ракетки мира, теннисиста Карлоса Алькараса после поражения Даниилу Медведеву «С начала и до конца его игра была нереальной. Честно говоря, никогда не видел, чтобы Даниил так хорошо играл. О своей победной серии я совершенно не думал. На самом деле, меня скорее утомляло то, что она продолжалась, и каждый рвался меня обыграть».

Какими бы ни были достижения других, никто из нас – не волшебник со сверхспособностями; другие – тоже люди, притом способные на ошибки. Относитесь ко всем с уважением, но никогда не относитесь с неуважением к себе. Никогда не умаляйте собственных способностей, принижая себя. С другой стороны, следите за тем, чтобы смотреть на человека сверху вниз, только когда хотите помочь ему встать или пожать руку, стоя на верхней ступени пьедестала. При этом неважно, что это за пьедестал, вы признанный топ-1 мира или топ-1 на НЛ 50. Стать высокомерным и возгордиться можно даже после самых незначительных достижений.

Со времен Бена Хогана и его исторического сезона 1953г. самый плодотворный сезон в гольфе провел в 2000 г. Тайгер Вудс. В частности, Вудс выиграл девять турниров, включая три крупных чемпионата. Однако в отличие от большинства гольфистов Хэл Саттон публично отказался признавать ситуацию безнадежной и в итоге обыграл Вудса на турнире Players Championship.

 «На Тайгере Вудсе игра не заканчивается, – сказал Саттон после победы. – Я как-то лежал ночью в постели и вдруг подумал: «Стоп! Я на него не молюсь. Он не бог. Он такой же человек, как и я, так что все возможно».

Не стесняйтесь просить о помощи

Чемпион стремится к непрерывному совершенствованию во всем. Для улучшения отдельных навыков вы можете обращаться к узким специалистам, таким как спортивные психологи, те или иные тренеры, диетологи, врачи и другие профессионалы.

Просьба о помощи или поддержке специалиста – это не признание в слабости. Это просто понимание, что вы – живой человек и хотите улучшить свои результаты и качество жизни. Рассматривайте свою профессиональную карьеру как пазл, в котором часть картинки уже собрана, а оставшуюся только предстоит собрать. Психолог, например, может помочь вам лучше разобраться в страхах, которые влияют на стабильность вашей игры, и побороть их. Работа с опытным тренером прокачает ваши технические навыки,  укажет на слабые места и укажет точки роста. Воспользоваться опытом профессионалов в своих сферах, которые способствуют достижению вашей цели – это как раз признак решимости. Она показывает силу характера и помогает приблизиться к идеалу. Как говорится в японской пословице: «Один день с мудрым учителем стоит тысячи дней прилежного учения». Помните, что время вашей карьеры ограничено и если с помощью узких специалистов вы можете «латать дыры» и двигаться быстрее, то этим не стоит пренебрегать.

На этом пути у вас непременно произойдут периоды роста и периоды спада, которые будут чередоваться.  И у многих игроков эти периоды напрямую связаны с самооценкой. Существует ошибочное предположение, что нас как людей может определять результат какого-то конкретного матча. К счастью, качества человека как раз никогда на кон не ставятся. Вы несравненно больше суммы результатов любых выступлений, так что не расстраивайтесь и не вините себя, если и так приложили все усилия.

Пообещайте себе, что каким бы ни был результат, вы всегда будете ценить себя и не переживать, если сделали все от вас зависящее. «Золотая медаль – это, конечно, здорово, но если не чувствуешь себя полноценным без нее, не почувствуешь и с ней», – предостерегал герой Джона Кэнди в фильме «Крутые виражи» (Cool Runnings). Безусловное принятие себя приблизит вас к поставленным целям, потому что ум придет в идеальное для достижения успеха состояние. Вывод: оценивайте выступление, а не судите себя.

Мысли шире

Относитесь к профессиональному спорту серьезно, но не сводите к нему всю жизнь, особенно после крупного поражения или когда что-то просто идет не по плану. Поймите, что ситуация зависит от вашего взгляда на нее. Так что продолжайте работать на должном уровне, развивайтесь и смотрите на вещи здраво, но никогда не пытайтесь побеждать «во что бы то ни стало» в каждом матче. Если ваша цель - построить долгую карьеру и не выгореть, то смотрите на жизнь шире, смотрите на себя как на «проект длиною в годы» и тогда разочарования не смогут ее отравлять, а вы превратите их в источник решимости.

Шэннон Миллер – одна из самых титулованных спортсменок в истории США. В общей сложности она выиграла 16 мировых чемпионатов и олимпийских медалей, была членом «Великолепной семерки», принесшей США золото на Олимпиаде 1996 г. в Атланте. На протяжении всей звездной карьеры Миллер умела смотреть на вещи широко. Она говорила:

«Думаю, нужно видеть всю картину в целом, а не только одни соревнования». Выстраивайте правильную перспективу, время от времени напоминая себе: «Это всего лишь одно выступление, а не вся моя спортивная жизнь». Мир не пошатнется от вашей неудачи в следующем раунде, матче или туре. Проигрыш или скромный результат, конечно, может разочаровать, но не должен подкосить.

Достичь в спорте успеха или поставленных целей весьма непросто. Но не усложняйте задачу, относясь к себе и своей динамике излишне самокритично или считая, что недостаточно хороши, даже когда прилагаете все усилия. Не стойте у самого себя на пути. В конце концов, если не справляется с задачей или сталкивается с трудностями ваш близкий друг или напарник, вы его поддерживаете, а не  ругаете. Относитесь так же и к себе, будьте себе другом и за столами и в жизни – никаких двойных стандартов! Если вы снисходительны к другим, но суровы по отношению к себе, используйте Золотое правило нравственности в обратную сторону: относитесь к себе так, как относитесь к другим.