После двух месячной монотонной катки, я сегодня насладился вкусом жизни, мы с товарищем и нашими супругами заказали столик в ресторане на вечер, по пути в ресторан мы с женой в машине слушали музыку 8 летней давности именно тогда мы познакомились, и она так торкала, прям до блеска в глазах, я семью не видел почти месяц, так как они уехали к бабушке, пока я как маньяк жал на правую кнопку мышки. Атмосфера была чудесная, мы заказали 2 кальяна, вкусную еду, но самое крутое это было само общение, весь этот позитив и обмен энергетикой. С каждом днем я все больше понимаю, что именно общение и есть самое ценное в нашей жизни, раньше я мог чувствовать себя, немного зажатым в таких заведениях, не понимая до конца, есть ли во всем этом рациональность. Сейчас ни о какой рациональности я и не задумываюсь, я просто наслаждаюсь моментом, вкусной едой и приятной обстановкой. Но самое крутое в этой встречи, было то, что друг подкинул просто нереальную идею, воплотить старую мечту, когда это произойдет, я обязательно поделюсь этим, пока не буду, что бы не спугнуть. На обратном пути, мы слушали все тужу крутую музыку) По приезду домой, у меня даже возникло желание, что то написать в блоге, ведь я понимаю, что когда я вернусь в рабочий режим, он снова на долго замолчит, я уже понял, что регулярно его вести, это не про меня. Да, я немного неисправимый трудоголик фанатик, но как правило, это касается исключительного того, в чем я хочу развиваться. Вернусь к не отвеченному вопросу
Noooob25 @ 16.3.2021
Братуха, подскажи какими такими упражнениями такой пресс как у тебя качнуть?
С корректирую немного вопрос, что под накачать пресс, подразумевается его внешний вид и рельеф, а не количество поднятия ног к перекладине или стойке в планке 10 минут. Из моего опыта результат почти не связан, с упражнениями на пресс, хотя я их практиковал много и разных, но больше в спортивном интересе. Основная вещь которая влияет на ваш рельеф, это количество подкожного жира, по сути пресс, формируется у каждого с рождения, и его внешний вид, так же будет наделен генетикой, у кого то он будет с параллельными кубиками, у кого то немного в шахматном порядке, количество кубиков тоже не качается, а выигрывается в генетической лотереи, на все это почти нельзя повлиять, можно повлиять, лишь на то, что бы все это было видно, и развивать мышцы на спортивные результаты.
Наилучшая комбинация которая поможет вам устранить живот, подкожный жир, как вам угодно, это
силовые тренировки + монотонно аэробные тренировки + питание, если что то исключать из за нехватки времени, то монотонно аэробные тренировки, без связки силовые тренировки + питание, получить хороший результат, очень сложно, можно годами топтаться на месте, так ничего и не добившись, я знаю людей которые ходят в зал годами регулярно, но у них ни то что нет пресс, у них реально, 6 месяцев беременности на животе. Не получиться сходить потягать железо, а после тренировки навернуть с чаем в котором 3 ложки сахара, пол кило орешков со сгущенкой, любоваться своим рельефом будете только во сне))
Пройдусь коротко по каждому пункту, обратив внимание, на основные моменты, более подробную инфу можно легко найти в нете, сейчас ею все завалено.
1)
Силовые тренировки Я рекомендую их как минимум два раза в неделю, и что касается силовых, моя программ больше подойдет парням, остальная инфа для всех будет работать, один день делаете грудь и бицепс, второй день спину, трицепс, у меня это вторник, четверг, на каждую группу мышц по 3 упражнения, почитайте про правильный тайминг и дыхание, да именно качая эти группы мышц, вы будете заставлять рассасываться свой жир по телу, происходит это по той причине, что после того, как ваши мышцы забиты, и вы приходите домой отдыхать, процесс жиросжигания, не останавливается, он продолжается почти сутки, что бы восстановить ваши мышцы, поэтому сразу и лайф хак вам, не поленитесь, после силовой тренировки, дать 10минут, аэробной(скакалка, бег), мышцы все забиты и процесс жиросжигания начнется сразу. Так же в конце силовой, я делаю упражнения на пресс, можете делать разные, на разные части живота, количество будите чувствовать по своим мышцам, они должны забиваться, сума сходить не нужно, особенно в первые тренировки, будет и так тяжело, не пугайтесь, через 2 недели вы уже эти боли чувствовать не будите, ваши мышцы адаптируются.
2)
Монотонно аэробные тренировки я их чередую с силовыми, понедельник, среда или пятница, аэробные тренировки, это когда вы немного в полете), бег, скакалка, можно велосипед, плаванье, спортивная ходьба, все это подойдет, тут нужно обратить внимание, что все это должно быть на низкой частоте пульса, прям очень низкой, вы вообще не должны задыхаться, если вы не можете так бежать, значить вам будет достаточно просто идти, весь смысл, в длительности (1-1.5 часа) и обогащение организма кислородом, как только вы завышаете темп, у вас будет меняться соотношение сжигание количество жиров и мышц, чем быстрее тем больше мышц и меньше жира, но в любом случае будет сжигаться, просто для понимание, марафонцев с мышцами не бывает, они у них просто не могут быть, так как у них такой темп и длительность, что там к херам все сгорает, а вот у спринтеров они есть, так как за короткие дистанции сгореть не успевают мышцы, ну и жир тоже) Игровые тренировки, в виде футбола, баскетбола, волейбола, сюда тоже хорошо подойдут, я сам постоянно играю футбол, люблю с детства, летом периодически бегаю кроссы. И да процесс жиросжигания, начинается через 30минут, поэтому 20 минутные занятия вам почти ни как не помогут.
3)
Питание Ну тут можно целую лекцию писать, лучше конечно самим углубиться в эту тему и изучить что такое БЖУ. Основное зло, это конечно простые углеводы (сахар, разного рода сладости и не только), в своей жизни я этого долго не знал, после полученной инфы, сахар из рациона в чистом виде исключил полностью, раньше не понимал, как можно пить чай или кофе без сахара, сейчас не понимаю как их можно пить с сахаром. Для нашего организма и мозга, по сути это наркотик, и исключить полностью это не возможно, но вот свести к правильной дозировки возможно и поверьте жить станет легче, меньше зависимости, усталости. Во всех сладких напитках, даже якобы натуральных соках, дозировки дикие, я конечно, тоже это все пью, и когда хочется могу кушать, абсолютна все, но преимущественно употребляю простую воду, и как выяснилась, у нее тоже много вкусов, у меня даже есть любимая, из одной криницы, иногда просто езжу и набираю в бутли, или пью просто купленную. Основная мысль, что простые углеводы, утолят голод, лишь на минуты, а вод в организме, они потом переведутся в жир. Даже от жирной еды, вы будете набирать меньше жира, чем от сахара и разного вида его разновидностей. Просто почитайте, немного о правильном питание, в наше время очень много вредной еды, я от слова совсем не ем чипсы, семечки и другой подобный пище мусор. Старайтесь больше употреблять клетчатки, зелени, простые углеводы, заменяйте сложными, изучайте информацию, без этого не получиться.
В заключение хочу обратить внимание, что ваш внешний вид, это совокупность, мелки привычек по жизни, и ставить цель похудеть или привести себя в форму кратковременно, в виде диеты или интервальной физ нагрузки, почти безрезультатно, вы точно также вернетесь, к исходной точке, как закончите свою диету или заниматься спортом. Глупо надеяться на другой результат, делая одно и тоже, у вас не должно быть диет и спортивной каторги, у вас должно быть сбалансированное питание и здоровая физкультура, точно такой же привычкой, как и гигиена в виде чистки зубов и принятия душа! Надеюсь это инфа, хоть кому-то поможет улучшить свою жизнь!