Маленькими шагами к большому будущему
Статистика
Статистика темы
-
ПопулярностьТоп-4911
-
Постов60
-
Просмотров5,082
-
Подписок16
-
Карма автора+2,947
Лучшие посты автора
Лучшие посты читателей
-
Academic, Прям в точку, все как в названии блога
+1
-
Academic, Грижа это очень плохо, ты да проверься, узнай, такие дела лучше не запускать. Ну тут ничег
+1
-
Удачи там Тренер хорошо(когда то в начале мне поставил базу). Каждому конечно свое, мне лично очен
+1
-
Academic, Ебашь базу до отказу
+1
-
В том то и дело, что нет, я заметил, что это немцы после залива им уже 4х би каждому, залил быстро и
0
-
-
Привет, в каком руме караешь? Действительно хорош блог, подпишусь -
Наткнулся на интересную статейку по расчету необходимого кол-ва каллорий.(т.е. сколько нужно жрать чтобы худеть)
1. Сначала нужно рассчитать уровень своего метаболизма.Формула для расчета:
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рост в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал). При низкой активности, весе,меньшем чем медицинская норма (рост минус 110), рекомендую вычитать 300 ккал,или как советуют некоторые диетологи, 20%.
2. Расчет коридора калорийДалее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона
Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.
3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).
Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
Исходя из этого, считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.
Считаю под себя (ибо набрал пока валялся 2 месяца)
1)
LVL-метаболизма = 66 + (13,7 X 80) + (5 X 169) - (6,8 X 24) = 1843,8
Умножаем на коэф.активности (1,2) = 2212,56
-500ккал = 1712,56
2)
Коридор от 1500 до 1800 ккал.
3)
Белки (нижний предел) = 112 (верхний предел) = 157
Жиры (нижний предел) = 25 (верхний предел) = 40
Углеводы (нижний предел) = 169 (верхний предел) = 225
Заеб*сь, осталось узнать как это использовать. -
Kagome, Катал на РедСтаре, думаю пойду туда же (так как майнинг только туда есть, а на покупку нет средств)
Спасибо! -
Печально, но не расстраивайся все меняется все проходит, со временем и железо можна будет тягать , а так здоровьица тебе желаю
Как по мне фигня все это, через чур перемудровано, все намного проще, меньше углеводной пищи больше белковой, частыми маленькими порциями.Academic @ 18.5.2016
Наткнулся на интересную статейку по расчету необходимого кол-ва каллорий.(т.е. сколько нужно жрать чтобы худеть)
1. Сначала нужно рассчитать уровень своего метаболизма.Формула для расчета:
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рост в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал). При низкой активности, весе,меньшем чем медицинская норма (рост минус 110), рекомендую вычитать 300 ккал,или как советуют некоторые диетологи, 20%.
2. Расчет коридора калорийДалее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона
Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.
3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).
Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
Исходя из этого, считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.
Считаю под себя (ибо набрал пока валялся 2 месяца)
1)
LVL-метаболизма = 66 + (13,7 X 80) + (5 X 169) - (6,8 X 24) = 1843,8
Умножаем на коэф.активности (1,2) = 2212,56
-500ккал = 1712,56
2)
Коридор от 1500 до 1800 ккал.
3)
Белки (нижний предел) = 112 (верхний предел) = 157
Жиры (нижний предел) = 25 (верхний предел) = 40
Углеводы (нижний предел) = 169 (верхний предел) = 225
Заеб*сь, осталось узнать как это использовать. -
Beni, да что то про железо даже не думаю, уже 2 месяца не проходят боли (это при том, что сижу на обезболивающих Найс, Кеторол, Диклофинак).
При этом нужно работать/играть с детьми/изучать покер.
Ну да ладно.. не хочу об этом думать, хотя бы здесь.
Ну придерживаться строгой каллорийности в питании я точно не собирался, но примерное соотношение прикинуть всё же стоит. А то переборщишь с отсутствие углеводов и будешь как зомби ходить, не понимая, почему организм работать отказывается.
Откатал пару сессий на Нл2, даже стыдно за резалты (вечерком скину отчет и пару раздач) - много ошибаюсь. -
Два последних дня.
Раздачи
1)ИсполняюPrima, $0.01/$0.02 No Limit Hold'em Cash, 6 Players
Poker Tools Powered By Holdem Manager - The Ultimate Poker Software Suite.
SB: $1.74 (87 bb)
Hero (BB): $2.21 (110.5 bb)
UTG: $1.95 (97.5 bb)
MP: $0.06 (3 bb)
CO: $2.25 (112.5 bb)
BTN: $2 (100 bb)
Preflop: Hero is BB with
UTG folds, MP raises to $0.06 and is all-in, CO folds, BTN calls $0.06, SB folds, Hero calls $0.04
Flop: ($0.19) (3 players, 1 is all-in)
Hero checks, BTN bets $0.04, Hero calls $0.04
Turn: ($0.27) (3 players, 1 is all-in)
Hero checks, BTN bets $0.08, Hero calls $0.08
River: ($0.43) (3 players, 1 is all-in)
Hero bets $0.38, BTN raises to $0.86, Hero raises to $2.03 and is all-in, BTN calls $0.96 and is all-in
Results: $4.07 pot ($0.06 rake)
Final Board:
Hero showed and won $0.00 (-$2 net)
MP showed and lost (-$0.06 net)
BTN showed and won $4.01 ($2.01 net)
2)ВыБЛЯфовываюPrima, $0.01/$0.02 No Limit Hold'em Cash, 5 Players
Poker Tools Powered By Holdem Manager - The Ultimate Poker Software Suite.
Hero (SB): $1.95 (97.5 bb)
BB: $2.18 (109 bb)
MP: $2.08 (104 bb)
CO: $0.22 (11 bb)
BTN: $2.07 (103.5 bb)
Preflop: Hero is SB with
MP raises to $0.06, 2 folds, Hero raises to $0.18, BB folds, MP calls $0.12
Flop: ($0.38) (2 players)
Hero bets $0.20, MP calls $0.20
Turn: ($0.78) (2 players)
Hero bets $0.34, MP calls $0.34
River: ($1.46) (2 players)
Hero bets $1.23 and is all-in, MP calls $1.23
Results: $3.92 pot ($0.06 rake)
Final Board:
Hero showed and lost (-$1.95 net)
MP showed and won $3.86 ($1.91 net)
3) Держи мои деньги чувакPrima, $0.01/$0.02 No Limit Hold'em Cash, 6 Players
Poker Tools Powered By Holdem Manager - The Ultimate Poker Software Suite.
Hero (SB): $1.99 (99.5 bb)
BB: $2.96 (148 bb)
UTG: $2.06 (103 bb)
MP: $2.32 (116 bb)
CO: $2.40 (120 bb)
BTN: $2.01 (100.5 bb)
Preflop: Hero is SB with
4 folds, Hero raises to $0.06, BB raises to $0.20, Hero raises to $0.50, BB calls $0.30
Flop: ($1) (2 players)
Hero bets $0.50, BB raises to $2.46 and is all-in, Hero folds
Results: $2 pot ($0.06 rake)
Final Board:
Hero mucked and lost (-$1 net)
BB mucked and won $1.94 ($0.94 net)
4)А стрита то я и не заметилPrima, $0.01/$0.02 No Limit Hold'em Cash, 5 Players
Poker Tools Powered By Holdem Manager - The Ultimate Poker Software Suite.
SB: $2.75 (137.5 bb)
Hero (BB): $5.97 (298.5 bb)
MP: $0.37 (18.5 bb)
CO: $4.25 (212.5 bb)
BTN: $2 (100 bb)
Preflop: Hero is BB with
2 folds, BTN raises to $0.05, SB folds, Hero calls $0.03
Flop: ($0.11) (2 players)
Hero checks, BTN bets $0.07, Hero calls $0.07
Turn: ($0.25) (2 players)
Hero checks, BTN bets $0.16, Hero calls $0.16
River: ($0.57) (2 players)
Hero checks, BTN bets $0.57, Hero calls $0.57
Results: $1.71 pot ($0.06 rake)
Final Board:
Hero mucked and lost (-$0.85 net)
BTN showed and won $1.65 ($0.80 net)
5)Да выкинь ты бл*Prima, $0.01/$0.02 No Limit Hold'em Cash, 5 Players
Poker Tools Powered By Holdem Manager - The Ultimate Poker Software Suite.
Hero (SB): $3.89 (194.5 bb)
BB: $5.49 (274.5 bb)
MP: $1.95 (97.5 bb)
CO: $5.98 (299 bb)
BTN: $1.98 (99 bb)
Preflop: Hero is SB with
3 folds, Hero raises to $0.05, BB calls $0.03
Flop: ($0.10) (2 players)
Hero checks, BB bets $0.08, Hero calls $0.08
Turn: ($0.26) (2 players)
Hero bets $0.18, BB calls $0.18
River: ($0.62) (2 players)
Hero bets $0.40, BB calls $0.40
Results: $1.42 pot ($0.06 rake)
Final Board:
Hero showed and lost (-$0.71 net)
BB showed and won $1.36 ($0.65 net)
Вот так я научился за последние два месяца.
Сообщение отредактировал Academic - 19.5.2016, 20:14 -
У меня у одного "Масти" в раздачах не отображаются?
Вы какой пунктик в ХМе выбираете когда постите? (я ПХПббФорум)
(разобрался, сейчас перезалью - нужно выбирать ФлопТернРивер) -
Небольшая реклама, увидел на Джипси акцию "300 халявных рубасов на ПокерДоме", решил зайти и выпустить пар.
Регнулся в позднююрегу в турнир на 50рублей, вылетел за 2раздачи...
И чет не почувствовал облегчения. Пошел катать КЭШ не по БРу, а тааааам. За 20минт удвоился и это без статистики. Поляна сладчайшая.
Сидят парни с 40бб стеками и пытаются словить свои дро. Отличное место, где можно расслабиться. -
Кстати, оч.понравилась картинка.
Хоккеисты красавцы! Было очень приятно смотреть 2и3 периоды!
-
стоило мне похвалить хоккеистов, как у меня уже 1300рубасиков на покердоме. Парень вколил 3барреля с парой валетов (JTo на руках) при K на тёрне.
бац бац. весело катать не по БРу. -
Как то не выходит у меня на регулярной основе обновлять блог (нужно будет составить обязательный план для самоконтроля)
А пока по результатам:
1) БР на Нл2 40$ (поднимался с 15$ после Кешаута)
2) БР на ПокерДоме 2750 (поднимался с 300рублей по акции от джипси. Играл не по БРу и без статистики, но количество фишей зашкаливает)
Просмотрел много инфы по питанию. Пока такой расклад *(если кому интересно)
Завтрак4-6 яичных белков + 2 целых яйца
1 порция овсяной каши
1 банан
525 калорий, 38 г белка, 59 г углеводов, 15 г жиров
*(При приготовлении манной каши замени воду на 0,5 л молока. Это добавит еще 16 г белка, 24 г углеводов, 4 г жиров.)*
*(Используй вместо цельных яиц только яичные белки, таким образом ты сведешь к минимуму содержание калорий и жиров в завтраке. Также замени банан одной чашкой клубники - еще минус 50 калорий.)*
Обед
170-250 г постного говяжьего мяса
2 чашки макарон
3/4 чашки брокколи
700 калорий, 60 г белка, 83 г углеводов, 13 г жиров
*(Выбирай просто нежирную, а не постную говядину (около 10%-15% жира). Лишний жир и калории замедлят сжигание гликогена и белка, что улучшит мышечный рост.)*
*(Следи за количеством потребляемых углеводов во время обеда: съедай только 1 чашку макарон и двойную порцию брокколи, это даст тебе немного калорий и большое количество клетчатки - так ты сможешь контролировать калории и чувство голода.)*
Предтренировочная закускаПерекус в любое время
(За час до тренировки)
1 чашка обезжиренного творога
4 ломтика ржаного хлеба с 2-мя ст. ложками виноградного варенья
532 калорий, 35 г белка, 89 г углеводов, 4 г жиров
*(Положи в качестве добавки еще полчашки риса.)*
*(Съешь 1/2 стакана риса и 1-2 столовые ложки изюма.)*(Бутерброд из индейки)
2 ломтика цельнозернового хлеба
2-3 пластинки обезжиренного сыра
3-4 пластинки грудки индейки
горчица и обезжиренный майонез
316 калорий, 36 г белка, 34 г углеводов, 4 г жиров
*(Выпей стакан нежирного молока и съешь кусочек фрукта, если твой метаболизм выше среднего.)*
*(Выбирай хлеб с пониженным содержанием углеводов, чтобы держать калории под контролем.)*
Ужин
1 куриная грудка (220 г)
1 ям (батат или сладкий картофель)
603 калорий, 69 г белка, 61 г углеводов, 7 г жиров
Первая заметка в *()* для набора, вторая - для жиросжигания. -
Набросал шаблон для отчета (подскажите что добавить/исправить)
upd.: да, аватарку из шаблона удалю.
-
Успешно прое@@л первый день отчета.
Причина: тильт, залил 1.5к на Покердоме. (Ну его я и не планировал включать в отчете, т.к. катаю там не по БРу - по фану)
А пока буду рассуждать по префлоп-диапазонам. Знаю, что в блог заходит не так много людей, но может кто подскажет в каком месте я думаю не правильно. (а может и я кому то помогу своими рассуждениями) -
Итак, первый вопрос: "Сколько я должен открывать рук?"
Я пытался просчитать с точки зрения математики, но это довольно проблематично т.к. нужно учесть действия остальных 5игроков за столом.
(я сейчас на работе, пишу без черновика, есл че - не смеяться)
Сначала нужно учесть несколько фактов
1) Если мы будем жать фолд с любой рукой, мы будем проигрывать 50бб/100рук (сб+бб)
2) Вероятность попадания во флоп (пара и выше) ~ 32%
3) Из п.2 следует, что вероятность попадания одновременно двух игроков равна 32%*32% = 10%
Допустим, что 2игрока открывающихся одинаковым диапазоном (без 3бета, игра заканчивается на флопе) из одинаковых позиций будут выигрывать друг у друга в соотношении 1к1. тогда => у каждого игрока есть 22% (32-10%), когда только он попал в доску + 5% (10%/2), когда мы попали в доску лучше чем опп. Итого 27% рук зайдя на флоп мы выигрываем с попаданием.
в 68% случаев в доску мы не попадаем. В 46% из них, в доску не попадет оба оппонента => в 23% случаев будет выигрывать 1из оппов.
(27%+23% = 50% => всё верно, одинаковые диапазоны/карты/ситуации на бесконечное число ситуаций)
Но в этом случае мы будем играть в 0 (рейк пока тоже опустим).
Бл*, так как нам все таки играть в +.
(Позиция. Так как опп не попадает в 68% случаев, благодаря позиции можно будет повысить винрейт., блефы и т.п.). -
Academic @ 19.5.2016
Кстати, оч.понравилась картинка.
Хоккеисты красавцы! Было очень приятно смотреть 2и3 периоды!
Даааа 9го мая я сыграл самую худшую сессию за месяц в минус более 6би, причем на двух столах двум разным немцам я лично без какой либо помощи сделал стэк в 30 бачей, причем один стол был фунтовым, что просто жесть!!!
-
Пытался в excel просчитать ожидаемое велью для диапазона от 1до100, не сходится.
Ну всё правильно, нам, чтобы выйти в +, нужно выигрывать в 50+% случаев, при одинаковой частоте открытия.
Чет я запутался пздц -
violeta1989, думаю, проблема как раз в том, что ты пытался переиграть их в честь праздника. Менять игру резко - всегда -ЕВ
-
-
Итак, что я узнал (лол)
1)рано я полез флоп в расчет брать
Зачем регистрироваться на GipsyTeam?
- Вы сможете оставлять комментарии, оценивать посты, участвовать в дискуссиях и повышать свой уровень игры.
- Если вы предпочитаете четырехцветную колоду и хотите отключить анимацию аватаров, эти возможности будут в настройках профиля.
- Вам станут доступны закладки, бекинг и другие удобные инструменты сайта.
- На каждой странице будет видно, где появились новые посты и комментарии.
- Если вы зарегистрированы в покер-румах через GipsyTeam, вы получите статистику рейка, бонусные очки для покупок в магазине, эксклюзивные акции и расширенную поддержку.
Ничего хорошего, но и принципе ничего плохого.
Тренироваться с весами больше нельзя, бегать нельзя...
Потратил остатки сбережений. Начну с чистого листа..
Иттааааааааааааааааааааак.
1)Вспомнить что старше стрит или флеш
2)Вспомнить где на компе ярлык от ХМа
3)Вспомнить сколько в % QQ+,AK
....
Стартовый БР 20$, NL2 привет! Поехали.