Как набрать массу?

Как можно сравнивать "больших неподъемных бородатых мужиков" с 57 кг? Парню можно свободно до 65 вес поднимать и это только прибавит здоровья, сил, уверенности в себе. Из качковской категории "дрищ" с 65 кг не выйдешь. Но ведь становиться мистером Олимпия или как там никто пока и не собирается.
Кстати да, а сколько собственно хочется набрать? Какова цель?

beabc @ 18.7.2015
Обращайся в личку. У меня есть некоторый опыт, общаюсь с хорошим диетологом на платной основе. Так что помогу чем смогу, нужна будет некоторая инфа о твоем питании, образе жизни и состоянии здоровья.
Энивей, ни в коем случае не слушай никого, кто будет тебе говорить о гормонах, наследственной линии, возрасте и прочей чепухе до того, как увидит и сделает качественный разбор твоих анализов, который в 1 из 100 случаев требуется.

Если хочешь быть здоровым - жри один под одеялом.

beabc @ 18.7.2015
Кстати да, а сколько собственно хочется набрать? Какова цель?

Да хотя бы килограмм 10, для начала уже было бы отлично.

6-8 разовое питание(с правильным подсчётом БЖУ) + железо (1час/3 раза в неделю). И обязательно много отдыхать. По возможности купи спортпит, как минимум гейнер, ибо хуй потянешь нужную норму углей.
П.С. Дрочка - кардио

Тебе кардио нахуй ненужно

del

PokerStasUA @ 18.7.2015
del

так в первом же его посте написано-Дрочить побольше надо!

А так способов набрать вес много,от быстрых(за 2 месяца+20-30кг) но это химия или гормоны(типа Амнодрена),но прежде подумай,так ли тебе это сильно нужно. Или более медленных, которых постами выше тебе написали кучу(есть 6 раз в день,обязательные силовые тренировки,режим и т.д.)

no_nick_name @ 18.7.2015
Дааааа.... Сейчас насоветуете пацану. В марте я весил 130 кг, сейчас 102,7 и продолжаю скидывать. Но я достаточно осведомлен в этом вопросе и знаю как и набирать качественную массу, почти без жира. Нужно начать с того, что ты по строению тела скорее всего эктоморф. У таких людей очень высокий уровень обмена веществ и поэтому все, что ты съедаешь не откладывается в виде мышц или жира, а сразу сгорает как энергия для организма. Тебе труднее всего набирать вес. Насчет того, что ты питаешься нормально, ты скорее всего не понимаешь, что ты ешь не достаточно много и часто, как это нужно для тебя. Питаться нужно 6 раз в день и качественными продуктами, которые богаты белками и медленными углеводами.
Белков много в куриной грудке(ее можно сварить или пожарить без масла, например на соевом соусе, если такой в деревне имеется), в рыбе белых и красных сортов, консервированной сайре, в куриных яйцах(причем желток не убирай, хоть там и есть жиры, но там много белков и аминокислот с минералами), крольчатине, говядине, индейке, горбуше, окуне, сардине, семге, соме.
Из молочных продуктов - это молоко, творог,сыр,нежирный йогурт
Из медленных углеводов(гарнир к основному блюду) - это овсяная каша, гречка, рис, макароны из муки грубого помола, черный хлеб из муки грубого помола
Лучше все это готовить заранее, чтобы потом не забыть и не пропустить прием пищи. Распишу примерно, как должен строиться прием пищи. Первый часов в 8, второй в 11, третий в 14, четвертый в 17, пятый в 20, шестой в 22(сразу засыпать нельзя, этот прием не менее чем за 1,5 часа до сна).
Сколько есть? Тебе нужно есть около 3,5-4 грамм белка на кг веса, то есть около 200-225 грамм белка. Если ты берешь курицу, в ней около 25 грамм белка на 100 грамм, то есть нужно около 800 грамм в день. И так далее. Таблицу содержания белков жиров и углеводов можно посмотреть на сайте калоризатор.
Углеводов нужно есть около 40-50 процентов от общего кол-ва белков. То есть грамм 350-400 на углеводы должно быть отведено. Количество углеводов нужно сокращать пропорционально времени суток. То есть утром и днем побольше, вечером поменьше. Потому что углеводы дают энергию на день, которая тебе нужна будет для тренировок и просто чтобы чувствовать себя хорошо. если есть углеводы вечером, этой энергии некуда будет деваться и она отложится в виде жиров. Быстрые углеводы, такие как белый хлеб, печенье, обычные макароны, булочки и т.д. содержат быстрые углеводы, их есть не рекомендуется, потому что как вид энергии для организма, они не очень подходят. Их можно есть сразу после тренировки, чтобы доставить энергию в мышцы, в которых есть потребность в энергии.
Жиров можно есть около 20 процентов от белков.
Сразу скажу, что это нелегко, есть нужно много, но без этого никак.
И все это, конечно, должно сопровождаться интенсивными тренировками на мышечную массу. Тренироваться нужно около 4 раз в неделю. Если есть силы, то можно больше. Упражнения я бы посоветовал многосуставные. Из простых - это отжимания от пола, подтягивания, отжимания на брусьях. Еще бы я посоветовал тебе соорудить штангу, чтобы приседать и для жима на скамье. Количество повторений в подходе не должно превышать 8 раз. Если получается делать больше, тогда нужно увеличивать вес снаряда. Если упражнение со свободным весом, такие как отжимания на брусьях, тогда нужно вешать на себя утяжелители. Большее количество повторений может способствовать сжиганию мышц и подкожного жира. А нам этого не нужно.Каждые пару месяцев стоит менять упражнения, так как мышцы приспосабливаются и расти перестают. Для роста мышц мы должны их шокировать.
Спортпит особенно не нужен, но он позволяет дополнить норму по углеводам или белкам, если ты ее не получил. Но можно и без него, если не пропускать прием пищи.
Немалую роль играет режим, нужно высыпаться, чтобы потом хорошо тренироваться. Спать часов 8. Курение и алкоголь мешают набору массы. То же самое касается и рукоблудства.

добавлю немного. белка столько нужно есть либо на сушке, либо на химии. при наборе натурального спортсмена достаточно будет 2гр/кг. из углей еще необходима клетчатка, она находится в овощах. их можно в случае с тс есть в неограниченном кол-ве. также с его телосложением можно кушать быстрые углеводы сутра, до и после тренировки.

klyv @ 18.7.2015
А так способов набрать вес много,от быстрых(за 2 месяца+20-30кг) но это химия или гормоны(типа Амнодрена),но прежде подумай,так ли тебе это сильно нужно. Или более медленных, которых постами выше тебе написали кучу(есть 6 раз в день,обязательные силовые тренировки,режим и т.д.)

30 кг не наберешь за 2 месяца ни на одном курсе.

Те, кто здесь советует есть по 6-8 раз в день, посмотрите это видео



Главное, чтобы не возникало чувство голода между подходами на кухню. Запихивать в себя гречу с курой и давиться только ей не обязательно. Кушай разнообразно, обязательно в одно и то же время, чтобы организм привык и вошел в режим. И все это под тяжелые силовые нагрузки

RUSLANFTW @ 18.7.2015
30 кг не наберешь за 2 месяца ни на одном курсе.

ну лет 11 назад я набрал на амнодрене 26 кг за месяц(конечно в купе с силовыми тренеровками),на химии ребята набирали и больше,но там другая проблема возникает,не как набрать-а как закрепить вес,ибо через месяц при тех же нагрузках и питании половина веса уходит.Опять же этот метод пополнения веса,я ТС ни в коем случае не советую.

omgfnjke, Ты как бы подтверждаешь,а не отрицаешь все сказанное выше ибо,кушать обязательно в одно и тоже время-Это называется Режим,желательно еще и спать ложиться так же+ обязательно добавить в Режим полтора часа дневного сна.

HouseMD @ 17.7.2015
Может дело в гормонах или в частой мастурбации?

BeStupidLikeMe @ 18.7.2015
Так белок же надо жрать, а не жирку, не?

Прям напрашивается совет как сэкономить на белке..

Йогурт на ночь и спать? © анекдот

п.с. почему-то как только заходит вопрос о качалке - вопрос дрочева сразу затрагивают.
п.п.с. как-то сказал товарищу в шутку (подвернулось) - мол адресок порно сайта таков. ответ: я женат, я все порно сайты знаю.
(и да, я то же был женат - фраза актуальна)
п.п.с. ничего вредного/постыдного в этом нет. Не уверен конечно на счет мелькнувшей тут фразы дрочево=кардио.. - может и true.

ппс. молодой дрищ который вместо того что бы просто пойти в зал (молодой и не занятой) - начинает вопросы задавать на форуме. = просто лень.

чтобы набирать массу, нужно знать две вещи:

1) свой основной обмен - сколько калорий ты сжигаешь в день
2) калорийность своего рациона

нужно соблюдать условие 2>1. тогда масса пойдет. чтобы масса не шла жировая, нужно, как уже упоминалось выше неоднократно, жрать белки.

советую обязательно жрать перед тренировкой - нужно заправить организм энергией (углеводы) и подкинуть в него легкоусвояемые белки (в идеале аминокислоты выпить). делается это потому, что тебя интересует анаболизм - прирост мышечной массы. В случае, если организму тренировку проводить не на что - нет энергии и белков, то он будет ее проводить за счет катаболизма - использует имеющиеся мышцы для снабжения тебя белками и энергией во время тренировки. часть имеющихся мышц, таким образом, обратится в ничто, и твой прогресс будет напоминать прогресс Сизифа.

на турниках-брусьях вполне возможно накачать нормальное тело и массу. на ютубе инфы на эту тему вагоны. ключевые слова "calisthenics" "bodyweight training" и т.д.

так как ты живешь в деревне, дам тебе совет: Ты скорее всего питаешься много за раз, ну и от силы 3 раза в день. Тебе нужно питаться по немного но часто, настолько часто что ты должен съедать пирожок/бутерброт/чипсы каждый час... пить чай, и много-много молока. Объясню почему именно таким образом нужно питаться: когда ты питаешься плотно сытно но мало, то еда переваривается быстро в желудке, а когда часто то постоянно поступают витомины в кровь часто и ты начинаешь набирать вес. Обрати внимание женщины, они как не зайдешь на кухню они обязательно пьют чай с печеньем итд, они сами не понимают почему вроде мало едят но продолжают набирать вес, ведь на самом деле они не понимают что таким образом (немного но часто), они просто постоянно подпитывают себя и организм медленно эту пищу и постоянно набирает витомины.

На счет сексуальных отношении 2 раза в неделю норм, чаще ты просто высохнешь...

Спорт и профицит калорий. Все.