Начинаю с себя

Самому себе. Сложнее всего заставить себя оторвать попец с дивана, не искать себе оправданий... Сколько об этом написано, сколько сказано, но ничто не сможет заставить тебя работать над собой, кроме себя самого.
П.С. Купил себе неплохой тренажёр. 2002 года. Первые 3 часа занятий в гараже уже прошли.

immortal, как относишься к употреблению на завтрак только каш (овсянная/гречневая/пшеничная) Почему то привык завтракать именно ими

П.С. Купил себе неплохой тренажёр. 2002 года. Первые 3 часа занятий в гараже уже прошли.

С покупкой

foma-project @ 25.5.2012
С покупкой

Сенкс.

Vendetta_Uz @ 25.5.2012
immortal, как относишься к употреблению на завтрак только каш (овсянная/гречневая/пшеничная) Почему то привык завтракать именно ими

Помоему вполне,сам периодически так завтракаю.Но я вместе с кашами употребляю часто протеиновый напиток,хотя это не обязательно.

immortal @ 26.5.2012
Помоему вполне,сам периодически так завтракаю.Но я вместе с кашами употребляю часто протеиновый напиток,хотя это не обязательно.

Кстати раз уж речь о протеиновых напитках зашла... можешь порекомендовать протеиновый коктейль приготовленный в дом.условиях. Одно время употреблял такую смесь (150г. молока + 200г. творога + 1,5ст.л какао порошка + варенья по вкусу), хер его знает какая была польза, но проглатывая каждый раз свято верил в белковую ценность сией субстанции

Vendetta_Uz @ 27.5.2012
Кстати раз уж речь о протеиновых напитках зашла... можешь порекомендовать протеиновый коктейль приготовленный в дом.условиях. Одно время употреблял такую смесь (150г. молока + 200г. творога + 1,5ст.л какао порошка + варенья по вкусу), хер его знает какая была польза, но проглатывая каждый раз свято верил в белковую ценность сией субстанции

Естественно польза была.Рецепт классический,варьировать можно широко. Можно к примеру сбить пару яиц с сахаром в однородную массу,добавить мелконарезаных орехов,молока из холодильника,все смешать и резко выпить :) Помню было очень вкусно. Молока только побольше,чтоб легче пилось

Кстати раз уж речь о протеиновых напитках зашла... можешь порекомендовать протеиновый коктейль приготовленный в дом.условиях. Одно время употреблял такую смесь (150г. молока + 200г. творога + 1,5ст.л какао порошка + варенья по вкусу), хер его знает какая была польза, но проглатывая каждый раз свято верил в белковую ценность сией субстанции

Естественно польза была.Рецепт классический,варьировать можно широко. Можно к примеру сбить пару яиц с сахаром в однородную массу,добавить мелконарезаных орехов,молока из холодильника,все смешать и резко выпить :) Помню было очень вкусно. Молока только побольше,чтоб легче пилось

Очень хорошие советы, записал для себя.

Давайте теперь поговорим про ужин, что все-таки нужно есть на ужин и в какое время. Я, например, ужинаю неплотно, но ем все что угодно, кроме того от чего отказался. Например, вчера в 20.00 съел две катлеты без хлеба и без ничего другого и запил стаканом молока. Спать лег примерно в 22.00.

обрати внимание на некоторые отжимания в твоём последнем видео, на то как изгибается корпус, это читинг.

Как и все наверное, не люблю критику) Но если по делу, то можно прислушаться. В ближайшее время поработаю над техникой выполнения отжиманий. В следующем видео думаю будет легче, но количество повторений при этом думаю пострадает.

Ничё страшного, количество повторений всё-таки не сама цель! Да и вобще, пора тебе усложнять отжимания, попробуй закинуть ноги на табуретку и пробуй разные хваты, после месяца усердных тренеровок по три раза в неделю уже сможешь несколько раз отжаться на одной руке)

foma-project @ 28.5.2012
Очень хорошие советы, записал для себя.

Давайте теперь поговорим про ужин, что все-таки нужно есть на ужин и в какое время. Я, например, ужинаю неплотно, но ем все что угодно, кроме того от чего отказался. Например, вчера в 20.00 съел две катлеты без хлеба и без ничего другого и запил стаканом молока. Спать лег примерно в 22.00.

К сожалению,такие рецепты не для тех кто с весом борется :( Можно чтонить подобное выпивать сразу после тренировки,либо на утро делать чтонибудь, с более низким содержанием сахара

Ничё страшного, количество повторений всё-таки не сама цель! Да и вобще, пора тебе усложнять отжимания, попробуй закинуть ноги на табуретку и пробуй разные хваты, после месяца усердных тренеровок по три раза в неделю уже сможешь несколько раз отжаться на одной руке)

Я просто по программе своей работаю, а все что ты гворишь еще больше ее усложнит, она и без того сложная. Когда писал не понятно о чем думал, так тяжело мне еще никогда не было) Застрял на 3-4 неделе. Лесенку делаю, но интервал в минуту между подходами соблюдаю только когда вниз иду. На обратном пути руки не слушаются нифига и приходится время увеличивать, иногда до 5-ти минут.

А так я согласен, это хорошая тема что ты говоришь. Я уже планировал немного поменять свою программу в части разнообразия вариаций отжимания, думаю над этим. Но пока 3-4 неделю не пройду, ничего менять не буду. Я уже месяц прохожу 2-ух недельную ступень. Но зато если пройду, уровень очень поднимется, так что терпеть и не сдаваться.

К сожалению,такие рецепты не для тех кто с весом борется :( Можно чтонить подобное выпивать сразу после тренировки,либо на утро делать чтонибудь, с более низким содержанием сахара

А что скажешь про время ужина?

PS: Но катлеты такие вкусные

Насчёт ужина, во сне организм восстанавливается (читай растёт), для роста дай ему белки, например небольшой кусок мяса или творог. Но так как во время сна ты бездействуешь, тоесть почти не тратишь энергию - не перебарщивай с углеводами, ибо лишнюю невостребованную в данный момент(во сне) энергию организм запасёт в виде жира под кожей.

Употребляй перед сном побольше клетчатки, которая существенно замедлит усвоение пищи, её много в любых овощах и фруктах. Молоко, а точнее содержашийся в нём кальций, воспрепятствует усвоению жиров.

В общем много белка и клетчатки и минимум углеводов, вот рецепт хорошего ужина)

Bars1986, К сожалению на работе нет звука, дома посмотрю.

Насчёт ужина, во сне организм восстанавливается (читай растёт), для роста дай ему белки, например небольшой кусок мяса или творог. Но так как во время сна ты бездействуешь, тоесть почти не тратишь энергию - не перебарщивай с углеводами, ибо лишнюю невостребованную в данный момент(во сне) энергию организм запасёт в виде жира под кожей.

Употребляй перед сном побольше клетчатки, которая существенно замедлит усвоение пищи, её много в любых овощах и фруктах. Молоко, а точнее содержашийся в нём кальций, воспрепятствует усвоению жиров.

В общем много белка и клетчатки и минимум углеводов, вот рецепт хорошего ужина)

То есть ужин нужно комбинировать из фруктов/овощей и молока?

PS: Забыл про мясо и творог)

То есть ужин нужно комбинировать из фруктов/овощей и молока?

PS: Забыл про мясо и творог)

Кстати, как я понял Immortal против такого ужина. Сколько людей столько и мнений.

http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0%B8%D0%BC%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D1%80%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%BA
Несмотря на простоту конструкции, гимнастический ролик является очень эффективным снарядом, так как в ходе тренировок сразу задействован широкий спектр мышц — брюшного пресса (прежде всего), груди, спины, рук и ног, которые одновременно получают существенную нагрузку.

foma-project @ 28.5.2012
То есть ужин нужно комбинировать из фруктов/овощей и молока?

PS: Забыл про мясо и творог)

1. Насыщаемся стройматериалом.
Сон это время когда организм отдыхает, совсем не тратит энергию и поэтому может бросить все ресурсы на восстановление и укрепление себя самого. Именно во время сна уровень гормона роста зашкаливает. Нужно использовать это время и обеспечить организму необходимое количество белков, витаминов и минералов, из которых он построит нам сильные, выносливые и красивые мышцы. Белок мы получим из мяса/рыбы/творога и .тд.

2. Минимум энергии
Она нам во сне не нужна, а ненужную энергию наше предусмотрительное тело запасёт на потом, а нам этот запас как лыжнику акваланг. Выкидываем в топку шоколадки и булочки, не в топку метаболизма конечно, а в обычную топку.

3. Замедляемся
Допустим мы спим 7-8-9 часов, всё это время мы не едим, значит еда перед сном должна обеспечить организм питательными веществами на достаточно длительный срок. Если пища переварится быстро, то организм извлечёт из неё всё что необходимо ему в данный момент, а остальное заначит под кожей, поэтому усвоение нашего ужина необходимо замедлить, чтобы организм извлекал питательные вещества из еды не сразу, а постепенно. В таком случае углеводы не будут успевать преобразовываться в жир, так как будут поступать в кровь маленькими порциями и эти маленькие порции будут успевать расходоваться, до поступления следующей. Для этого добавим пищу богатую клетчаткой. Овощной салатик, например, или яблоко.

Вот это три простых тезиса. Кусочек трески(да и хрен, что она жирная, ничего страшного не случится)+немного творога+яблоко=нормальный ужин. Это пример, а вобще из чего миксовать выбирай сам, что больше нравится. Можно конечно углубиться дальше, например, какие конкретно лучше всего употреблять белки(кстати казеиновые, тобишь молочные, из-за их долгой усвоиваемости) или выщитывать количество углеводов до миллиграмов, но мы всё-таки тут не профессиональные спортсмены, а так, физкультурники, да и пожрать все любим, а значит не стоит так сильно заморачиваться.