Твой психолог

Бывает, что работа над собой вредит игре. 

Даунстрик в разгаре, БР тает, мотивация шатается, ты решаешь взять себя в руки и работать над собой:

• Пересматриваешь вебинары, изучаешь новые стратегии, разбираешь руки часами;
• Составляешь жёсткий график, добавляешь спорт, меняешь питание, как в а?мии, только хуже;
• Заставляешь себя.

Проходит время, но вместо прогресса и интереса появляется другое состояние. Не хочется садиться, но, ты еще можешь. 

Начинают проскакивать мысли:

Почему со мной так? 

Почему не получается? 

Может, я не создан для игры?

После них становится еще хуже. Вероятность найти мотивацию стремится к нулю. 

Во время затяжной за:%ицы, пока ты работаешь над собой параллельно происходит другой процесс - мозг обучается  “Мои действия не влияют на результат”. 

Как это выглядит:

• Катастрофические мысли - Это никогда не закончится, Я уже не отобьюсь…
• Усиление катастрофизации под видом рациональности → Если смотреть трезво, то у меня нет перспектив; я переоценил свой уровень

• После игры не просто усталость, а злость от того, что ничего не работает.
• Появляется хаотичный поиск, хоть какой-то стратегии, которая даст результат.
 

Не пытаемся в эти моменты давить на себя, обвинять в лени и использовать силу воли. Через пару недель вообще не сядешь, а качество игры полетит к *ерам. 

В среду продолжим.
 

Нет смысла

Мозг усвоил, что связь между действием и результатом ненадёжна. Действия не приносят результат, тогда зачем это все? Экономим энергию и не занимаемся глупостями. Жизнь идет, на все есть силы, но не на покер (или работа, которую ты работаешь).

Вот как это может выглядеть:

• Тяжело думать, вспоминать, принимать решения, проблемы с концентрацией. Приходится напрягаться, чтобы решить простую задачу.  

• После проигрыша нет злости - усталость или цинизм. Равнодушие. Плюсовая сессия не вызывает приятных эмоций. 

• Анализ игры, вебинары, поиск ошибок - пытка. Чаще всего избегается. 

• Пассивность в игре. Без подстройки, без нюансов. Вот карты пришли, вот простое действие. Почти, как пасьянс.

Ты ещё играешь, но на износ. Это выученная беспомощность. Отвратительно в нее попадать, но что поделать.

Я нарисовала таблицу, чтобы можно было хоть как-то отличать выученную беспомощность от усталости и прокрастинации. 

Напоминаю, выученную беспомощность невозможно подавить дисциплиной, волей, дыханием и че там еще предлагают.

Туман в голове, давление в груди, тяжесть, зажимы - все это не проходит после сна или отдыха. Кстати, проблемы со сном, с питанием.

Планы на жизнь, не то что на игру, кажутся абсурдными. Зачем строить планы, если они не сбудутся? Будущее сужается до сегодняшнего дня

Фоновое напряжение, панические мысли о будущем. Чувство пустоты. Чтобы делать простые бытовые действия надо приложить неимоверные усилия. 

Выученная беспомощность вышла за пределы игры и расползлась на все сферы жизни. 

Некоторые продолжают искать мотивацию, другие продолжают давить на себя и критиковать, в надежде, что все изменится и это лень. 

Нет. 

Чем выше давление, чем сильнее самокритика, тем глубже и устойчивее будет депрессия. 

Если ты понимаешь, что столкнулся с подобным, что здесь описан именно твой случай, то лучшее сейчас - это признать, что нужна помощь специалиста. 

Запись на консультацию в лс.

В начале недели наткнулась на новость о блокировке байбит. Как будто телеграма недостаточно. 

Справимся - говорила одна часть меня. 

А что, если нет? - вопила другая. 

Мой мозг старательно прокручивал негативные сценарии, что будет с людьми, работой, деньгами. Как я вообще решу эту проблему? Страх засасывал. Мне потребовалось время, чтобы остановиться. 

Вчера прилетела очередная х%евость. Прямо она меня не касается, но касается тебя. Решение будет, но сейчас важно сместить фокус с этой проблемы. Если продолжать прокручивать в голове негативные сценарии, то можно сильно навредить себе, а значит испортить игру и в целом качество жизни. 

Поэтому я придумала альтернативу. Сегодня 26.03.26 в 20:00 по мск - короткая встреча. Не будет успокаивающих речей. Познакомимся с античными философами и возьмем у них конкретные инструменты, чтобы переживать турбулентность. Запись в лс. 

Брал  несколько  занятий. Получилось довольно продуктивно.Анна помогла разобраться в себе. Рекомендую!

Первый раз работал с психологом, обратился к Анне по рекомендации друзей. Не пожалел. Я лучше стал понимать как работает наш мозг, на что обращать свое внимание, как лучше мыслить и дейстововать что бы было больше энергии и мотивации. Получил практические рекомендации о том что делать перед игрой, что делать после игры. Рекомендую обращаться :)

Меня вчера везде переезжали!!! 

Сессия оказалась около 0, неприятно. Спустя месяц таких переездов не захочется садиться за столы или уже не хочется. 

Проблема в том, что мозг фиксирует доказательства под эту идею Меня везде переезжают. Ты помнишь каждую ситуацию, где тебя отдоминировали, переехали. Но, противоположные события - твои переезды, выигранные монетки, успешные блефы  не застревают в памяти. Это селективность мышления. 

Меня везде переезжают - это сверхобобщение. Да, это когнитивные искажения. Чтобы не усугублять ситуацию, не доламывать и без того хрупкую самооценку, нужно действовать. 

Начнем со сверхобобщения, именно оно запускают цепочку и лечится опорой на факты. Не на домыслы, не на примерно, а точные цифры. 

Всю следующую неделю нужно отмечать ситуации где тебя переехали и где переехал ты. Просто ставим палочки. Без этих фактов ты останешься в плену своих эмоций. 

Успехов в этом простом и одновременно сложном мероприятии. 

Немного осознаний:

Все шло в гору, но в какой-то момент началась полоса неудач. 

Ну как неудач, монетки мимо, оппонентам ВСЕГДА доезжает. Никаких финальных столов, никаких денег. Уже 6 месяцев нет денег. 

Жизнь за счет подушки безопасности, но и она скоро кончится, так что да, покер не мое. Я обычный ф?ш%ра, не гожусь,с чего я вообще решил, что гожусь??!! 

В такой ситуации человек уже не видит реальности. Одно когнитивное искажение следует за другим. Сверхобобщение за сверхобобщением. Всегда,никогда, на вечно. 

Если мы говорим о переездах, то это легко проверить галочками на листочке, а в этой ситуации, когда опустились руки и внутренний критик вынес вердикт "не гожусь", то и ЕВ не играет роли. 

ЕВ на хлеб не намажешь....

излюбленная фраза.

За хлебом и ЕВ обычно скрывается катастрофизация (когнитивное искажение) → всё, пздц! (обычно в связке идет катастрофизация и сверхобобщение). 

Чем дольше длится состояние, когда страшно и всё, пздц! тем активнее лимбическая система, тем примитивнее решения за столами → БЕЙ или БЕГИ. Это или агрессивная или тайтовая игра, без изысков, лишь бы не случилась катастрофа. 

Как работать с катастрофизацией на вымышленном примере:
1. Выписываем свою логическую цепочку: не гожусь → ЕВ на хлеб не намажешь → все пздц.

2. Заходим в пздц и ищем ту самую катастрофу. Описываем.  Например, надо будет искать работу →  не найду работу → мне нечем будет платить за квартиру → меня депортируют → меня бросит девушка → я вернусь в родной город → мама скажет "а я тебе говорила!" я умру со стыда. Умереть со стыда от маминой фразы в данном примере - самое пугающее. Это и есть та самая катастрофа, признать, что мама была права. 

3. Теперь, оцениваем вероятность каждого события в цепочке по шакле от 0-100: я останусь без денег (70) → надо будет искать работу (70) →  не найду работу (40)→ мне нечем будет платить за квартиру (50) → меня депортируют (20) → меня бросит девушка (20) → я вернусь в родной город (20) → мама скажет "а я тебе говорила!" (20) → я умру со стыда (20). 

В данном примере мы видим, что если все пойдет по неблагоприятному сценарию, то человеку придется искать работу, но если он найдет работу, то вероятность услышать мамину фразу и испытать смертельный стыд не равна 0, но и не 100. 

4. Составляем план на случай, если закончится подушка безопасности - найти работу → перетряхиваем свои компетенции, обновляем резюме, смотрим жилье дешевле, сокращаем траты. 

5. Возвращаемся в настоящее, где еще есть подушка безопасности и надо фокусироваться на настоящем. Какие полезные действия для своей игры я могу совершать каждый день, чтобы улучшать ситуацию и свое состояние. 

п.с. Проблема выполнения этой техники в том, что при оценке вероятностей (п.3) вылезут новые когнитивные искажения и их будет сложнее обнаружить. Нужно быть и внутри процесса (в страхе) и снаружи (отслеживать искажения). 

Предупрежден - значит вооружен.

Умереть со стыда от маминой фразы в данном примере - самое пугающее. Это и есть та самая катастрофа, признать, что мама была права. 

Ну, если у тебя есть мама, которая тебя приютит и накормит, то это ещё не катастрофа.

 StratoLifter, у каждого разные мамы.