Твой психолог

Бывает, что работа над собой вредит игре. 

Даунстрик в разгаре, БР тает, мотивация шатается, ты решаешь взять себя в руки и работать над собой:

• Пересматриваешь вебинары, изучаешь новые стратегии, разбираешь руки часами;
• Составляешь жёсткий график, добавляешь спорт, меняешь питание, как в а?мии, только хуже;
• Заставляешь себя.

Проходит время, но вместо прогресса и интереса появляется другое состояние. Не хочется садиться, но, ты еще можешь. 

Начинают проскакивать мысли:

Почему со мной так? 

Почему не получается? 

Может, я не создан для игры?

После них становится еще хуже. Вероятность найти мотивацию стремится к нулю. 

Во время затяжной за:%ицы, пока ты работаешь над собой параллельно происходит другой процесс - мозг обучается  “Мои действия не влияют на результат”. 

Как это выглядит:

• Катастрофические мысли - Это никогда не закончится, Я уже не отобьюсь…
• Усиление катастрофизации под видом рациональности → Если смотреть трезво, то у меня нет перспектив; я переоценил свой уровень

• После игры не просто усталость, а злость от того, что ничего не работает.
• Появляется хаотичный поиск, хоть какой-то стратегии, которая даст результат.
 

Не пытаемся в эти моменты давить на себя, обвинять в лени и использовать силу воли. Через пару недель вообще не сядешь, а качество игры полетит к *ерам. 

В среду продолжим.
 

Нет смысла

Мозг усвоил, что связь между действием и результатом ненадёжна. Действия не приносят результат, тогда зачем это все? Экономим энергию и не занимаемся глупостями. Жизнь идет, на все есть силы, но не на покер (или работа, которую ты работаешь).

Вот как это может выглядеть:

• Тяжело думать, вспоминать, принимать решения, проблемы с концентрацией. Приходится напрягаться, чтобы решить простую задачу.  

• После проигрыша нет злости - усталость или цинизм. Равнодушие. Плюсовая сессия не вызывает приятных эмоций. 

• Анализ игры, вебинары, поиск ошибок - пытка. Чаще всего избегается. 

• Пассивность в игре. Без подстройки, без нюансов. Вот карты пришли, вот простое действие. Почти, как пасьянс.

Ты ещё играешь, но на износ. Это выученная беспомощность. Отвратительно в нее попадать, но что поделать.

Я нарисовала таблицу, чтобы можно было хоть как-то отличать выученную беспомощность от усталости и прокрастинации. 

Напоминаю, выученную беспомощность невозможно подавить дисциплиной, волей, дыханием и че там еще предлагают.

Туман в голове, давление в груди, тяжесть, зажимы - все это не проходит после сна или отдыха. Кстати, проблемы со сном, с питанием.

Планы на жизнь, не то что на игру, кажутся абсурдными. Зачем строить планы, если они не сбудутся? Будущее сужается до сегодняшнего дня

Фоновое напряжение, панические мысли о будущем. Чувство пустоты. Чтобы делать простые бытовые действия надо приложить неимоверные усилия. 

Выученная беспомощность вышла за пределы игры и расползлась на все сферы жизни. 

Некоторые продолжают искать мотивацию, другие продолжают давить на себя и критиковать, в надежде, что все изменится и это лень. 

Нет. 

Чем выше давление, чем сильнее самокритика, тем глубже и устойчивее будет депрессия. 

Если ты понимаешь, что столкнулся с подобным, что здесь описан именно твой случай, то лучшее сейчас - это признать, что нужна помощь специалиста. 

Запись на консультацию в лс.

В начале недели наткнулась на новость о блокировке байбит. Как будто телеграма недостаточно. 

Справимся - говорила одна часть меня. 

А что, если нет? - вопила другая. 

Мой мозг старательно прокручивал негативные сценарии, что будет с людьми, работой, деньгами. Как я вообще решу эту проблему? Страх засасывал. Мне потребовалось время, чтобы остановиться. 

Вчера прилетела очередная х%евость. Прямо она меня не касается, но касается тебя. Решение будет, но сейчас важно сместить фокус с этой проблемы. Если продолжать прокручивать в голове негативные сценарии, то можно сильно навредить себе, а значит испортить игру и в целом качество жизни. 

Поэтому я придумала альтернативу. Сегодня 26.03.26 в 20:00 по мск - короткая встреча. Не будет успокаивающих речей. Познакомимся с античными философами и возьмем у них конкретные инструменты, чтобы переживать турбулентность. Запись в лс. 

Брал  несколько  занятий. Получилось довольно продуктивно.Анна помогла разобраться в себе. Рекомендую!

Первый раз работал с психологом, обратился к Анне по рекомендации друзей. Не пожалел. Я лучше стал понимать как работает наш мозг, на что обращать свое внимание, как лучше мыслить и дейстововать что бы было больше энергии и мотивации. Получил практические рекомендации о том что делать перед игрой, что делать после игры. Рекомендую обращаться :)

Меня вчера везде переезжали!!! 

Сессия оказалась около 0, неприятно. Спустя месяц таких переездов не захочется садиться за столы или уже не хочется. 

Проблема в том, что мозг фиксирует доказательства под эту идею Меня везде переезжают. Ты помнишь каждую ситуацию, где тебя отдоминировали, переехали. Но, противоположные события - твои переезды, выигранные монетки, успешные блефы  не застревают в памяти. Это селективность мышления. 

Меня везде переезжают - это сверхобобщение. Да, это когнитивные искажения. Чтобы не усугублять ситуацию, не доламывать и без того хрупкую самооценку, нужно действовать. 

Начнем со сверхобобщения, именно оно запускают цепочку и лечится опорой на факты. Не на домыслы, не на примерно, а точные цифры. 

Всю следующую неделю нужно отмечать ситуации где тебя переехали и где переехал ты. Просто ставим палочки. Без этих фактов ты останешься в плену своих эмоций. 

Успехов в этом простом и одновременно сложном мероприятии. 

Немного осознаний:

Все шло в гору, но в какой-то момент началась полоса неудач. 

Ну как неудач, монетки мимо, оппонентам ВСЕГДА доезжает. Никаких финальных столов, никаких денег. Уже 6 месяцев нет денег. 

Жизнь за счет подушки безопасности, но и она скоро кончится, так что да, покер не мое. Я обычный ф?ш%ра, не гожусь,с чего я вообще решил, что гожусь??!! 

В такой ситуации человек уже не видит реальности. Одно когнитивное искажение следует за другим. Сверхобобщение за сверхобобщением. Всегда,никогда, на вечно. 

Если мы говорим о переездах, то это легко проверить галочками на листочке, а в этой ситуации, когда опустились руки и внутренний критик вынес вердикт "не гожусь", то и ЕВ не играет роли. 

ЕВ на хлеб не намажешь....

излюбленная фраза.

За хлебом и ЕВ обычно скрывается катастрофизация (когнитивное искажение) → всё, пздц! (обычно в связке идет катастрофизация и сверхобобщение). 

Чем дольше длится состояние, когда страшно и всё, пздц! тем активнее лимбическая система, тем примитивнее решения за столами → БЕЙ или БЕГИ. Это или агрессивная или тайтовая игра, без изысков, лишь бы не случилась катастрофа. 

Как работать с катастрофизацией на вымышленном примере:
1. Выписываем свою логическую цепочку: не гожусь → ЕВ на хлеб не намажешь → все пздц.

2. Заходим в пздц и ищем ту самую катастрофу. Описываем.  Например, надо будет искать работу →  не найду работу → мне нечем будет платить за квартиру → меня депортируют → меня бросит девушка → я вернусь в родной город → мама скажет "а я тебе говорила!" я умру со стыда. Умереть со стыда от маминой фразы в данном примере - самое пугающее. Это и есть та самая катастрофа, признать, что мама была права. 

3. Теперь, оцениваем вероятность каждого события в цепочке по шакле от 0-100: я останусь без денег (70) → надо будет искать работу (70) →  не найду работу (40)→ мне нечем будет платить за квартиру (50) → меня депортируют (20) → меня бросит девушка (20) → я вернусь в родной город (20) → мама скажет "а я тебе говорила!" (20) → я умру со стыда (20). 

В данном примере мы видим, что если все пойдет по неблагоприятному сценарию, то человеку придется искать работу, но если он найдет работу, то вероятность услышать мамину фразу и испытать смертельный стыд не равна 0, но и не 100. 

4. Составляем план на случай, если закончится подушка безопасности - найти работу → перетряхиваем свои компетенции, обновляем резюме, смотрим жилье дешевле, сокращаем траты. 

5. Возвращаемся в настоящее, где еще есть подушка безопасности и надо фокусироваться на настоящем. Какие полезные действия для своей игры я могу совершать каждый день, чтобы улучшать ситуацию и свое состояние. 

п.с. Проблема выполнения этой техники в том, что при оценке вероятностей (п.3) вылезут новые когнитивные искажения и их будет сложнее обнаружить. Нужно быть и внутри процесса (в страхе) и снаружи (отслеживать искажения). 

Предупрежден - значит вооружен.

Умереть со стыда от маминой фразы в данном примере - самое пугающее. Это и есть та самая катастрофа, признать, что мама была права. 

Ну, если у тебя есть мама, которая тебя приютит и накормит, то это ещё не катастрофа.

 StratoLifter, у каждого разные мамы.

Почему самопомощь не всегда срабатывает. 

1. Ты садишься работать с техникой, берёшь листок, начинаешь выписывать цепочку страхов или ставить галочки, но тут мысли

Ну и так понятно, что всё плохо. Зачем считать вероятности?

или 

Это слишком просто для моего случая

Ты откладываешь листок, ведь все логично, какой смысл делать очевидное? Это называется рационализацией.

В 2006 году психологи и нейробиологи помещали людей в фМРТ-сканер и предоставляли им информацию, которая противоречила их убеждениям. Ученые ожидали увидеть активацию зоны рационального мышления в мозге. Но, нет. Она не загоралась. 
Вместо этого активировалась сеть эмоциональных связей. Мозг не думал - он защищался, быстро и незаметно, сам человек был уверен → я принял взвешенное решение.
Вывод из исследования - когда убеждению что-то угрожает, мозг генерирует правдоподобное объяснение, почему не стоит смотреть туда, куда больно смотреть. Рационализация воспринимается как ясность. Именно поэтому ее не видно изнутри.

2. Изучаешь выученную беспомощность, когнитивные искажения, глубинные убеждения, эмоции, понимаешь, как работает префронтальная кора, лимбическая система. Но, ничего не меняется. Вообще. Знания есть, можешь объяснить другим, сам своего рода психолог, но не работает. 

Это интеллектуализация. 

Фрейд описал этот механизм как состояние, при котором интеллектуальная функция отделяется от аффективного процесса. Человек воспринимает вытесненное содержание интеллектуально, но вытеснение продолжает работать. Проще → ты знаешь о проблеме, но не находишься внутри нее, поэтому не меняешься.
Пока ты рассуждаешь об эмоциях в целом, ты в безопасности. Как только ты переходишь к чему-то конкретному и личному, мозг снова уводит в теорию.
Это выглядит как работа над собой, но нет.

Рационализация и интеллектуализация, как работа над собой, то не зайти в тупик невозможно. Это защитные механизмы психики, чтобы не сталкиваться с уязвимостью. 

Если ты замечаешь, что у тебя не работают техники,то записывайся на консультацию, разберемся с твоими механизмами.

Не заметила, как началось лето, которое запомню на всю жизнь

29 мая поднялась вода в реке Кубань.
 

Администрация поставила линейку, все было нормально. Вода часто поднимается, станица Троицкая в низовьях, всякое бывает. Я ещё работала. Муж в огороде варил малинник. Птички щебетали, дети орали - красота. 
 

30 мая утром в центре станицы местные начали укреплять дамбу в слабом месте, где река делает поворот. Мало ди, вдруг там будет перелив. Ну, перелив так перелив. Краснодарское водохранилище ещё не спускают. Жить можно.

В обед завезли военных. Спойлер - они уедут через пару часов. В разговоре с одним из них я узнала, что машины надо вывезти из станицы в город, потому что они поплывут и будут мешать. Здравствуй, первая волна тревоги. Пока терпимая, но блин, Крымск помнят все. 

К вечеру уровень воды начал подниматься. Водохранилище начало спуск воды. Линейка стала новой достопримечательность. 

31 мая утром - жуткий ливень. Мы привязали лестницу к крыше, собрали ценные вещи, своих детей, пару соседских, маму и увезли их в город. Мне стало менее тревожно. Дети в порядке. Жить можно.

1 июня начинается пиз?%ец. Воды в реке больше, людей на реке всё больше. Укрепляют только центр, где новая дамба и администрация. В моём районе всё нормально, просто река от соседей начала сочиться сквозь дамбу и течь по улице. С кем не бывает?

Администрации похер. Делайте что хотите, тоните, не делайте мозги. Меня заблокировали.

2 июня стало ещё хуже. Ручей от соседей стал больше. Дамба у жд моста почти не работала, из помощников 10 местных, 2 пенсионера, 4 мчсника, куча песка и 30 мешков. Справляетесь, ребята. Из еды хлеб и помидоры. Хорошо, что дети в городе.

Спали плохо. Раз в час просыпались и шли проверять уровень воды. Водохранилище сбрасывало.

3 июня утром соседи не могут выйти со своих дворов. Чистим рвы. Но воде некуда уходить. Классика. Администрация отчитывается, что у нас все ок. У жд моста людей больше, но не хватает. Вода льёт сквозь дамбу. Эмоций особых нет, просто носишь мешки с песком, трамбуешь их и наблюдаешь, как приезжают важные личности наблюдать за происходящим. 

К обеду местные привезли свои экскаваторы и грузовики, но мероприятие так себе. Ни одного гидротехника, только рыбаки, которые хоть что-то понимают. Но кто их слушает? Представьте: камаз песка в мешках уложили через жопу, потому что атаман так решил, а ему виднее. 

Параллельно женщины начали писать во все СМИ края, чтобы найти помощь. По факту на дамбе - местные жители, 4 мчсника и добровольцы из соседних городов. 

Благодаря воплям в СМИ о ситуации узнал какой-то инженер и приехал, помог правильно разложить мешки. Вспоминая, что он сделал - у меня до сих пор мурашки. 

Вечером закончили, груду мешков превратили в защитное сооружение - можно домой и спать. Ну, значит мой дом не смоет. 

Внезапно выше по течению начался прорыв. Между станицей и хутором. Километр от центральной дороги, по кустам и в компании комаров. Кстати, лютоня помогает))
 

Поехал муж. Я уже не могла. Переоделась в пижаму, выбираю какой-нибудь фильм посмотреть и бл::%, звонок.
 

Мужчина и просит прийти на дамбу. Он услышал странное журчание и ждет меня на дамбе. Я пошла и как охренела. Из-под дамбы тек ручей с чистой водой, мирное журчание и жабки, но с каждой минутой это журчание усиливалось, дамба размываласт и появлялась дыра. Что-то же надо делать, а глава меня заблокировал. Единственный, кто был - атаман и чат с местными. Атаман не хотел идти, но в чате местные отреагировали. Ночь, ползущая вверх дыра, вода и приближающиеся фонарики. А потом, пилы, косилки, мешки и они не помогают. Просто не помогают и не затыкают дыру. Мы запихивали туда одежду, пленку, ватные одеяла, но хрен там. 

Помню, как увидела бьющую вверх воду и почувствовала страх. В этот же момент завопили сирены и началась эвакуация. 

Какая эвакуация, надо закрывать дыру - смоет все. Двое ныряли и искали дыры в дамбе со стороны реки. Мы укладывали мешки под вой сирен и по чуть-чуть дыра перестала увеливиаться и мешки подействовали. 

Хотя, мне кажется, что спало давление из-за прорыва на хуторе ниже по течению. 

20 дней мы живем в режиме ЧС, вода вокруг, дамба вся в дырах и осеннее половодье она не выдержит. 

Попахивает беспомощностью, но врагу не сдается наш гордый варяг. 

Предложила жителям отправлять заявления, чтобы нам отремонтировали дамбу. Угадайте, сколько людей согласилось отправить заявления и сколько отправило?))

Продолжение следует, так как бюрократические переписки намного веселее, чем жопой дыры в дамбе закрывать. 

Если есть идеи, как решать проблему с дамбой, кому писать, кому вопить - пишите, буду рада.

Что касается журналистов и блогеров - ссыкуны. Просто приезжали, фоткались, снимали видосы с лопатами, кивали головой и говорили, что помогут))) 

п.с. осталось 7 кур, так как еноты переехали из леса.

Еноты стали массово воровать кур?

 StratoLifter, оооо, они съедают кур в курятнике (1-2) ужасным образом, и с собой уносят птичку. Это коварные животные.

Я стояла 5 вечеров в парке с распечатанными заявлениями, 20 штук. Думала, что не хватит)) Ох, как я переоценила людей. 

5 человек осилили госуслуги, 19 взяли, чтобы отправить почтой. Все, больше никого. Сказать, как я охреневала? Очень сильно, в крайней степени. 

Начала обзванивать знакомых, соседей, просто обращаться к людям на улице. Давайте, давайте отправим заявления, не жалобы. Нам нужно, чтобы к осени отремонтировали дамбу. 

Но, страх перед возможной репрессией оказался сильнее, чем потоки воды шурующие по улицам. Вы бы слышали эти катастрофизации (когнитивное искажение):

Ой, мужа не выпустят из страны! Ему вот-вот улетать! 

Серьезно, районная администрация станицы за 7 дней успеет добраться до таможни и его не выпустят??? Вот это уровень!

Ооо, у меня забор не так стоит, придут и штраф влепят, знаешь какой Светке влепили? 50 тыщ!

Ничего себе, а если поплывут твой бараны, куры и машина? Это больше 50 тыщ...

А у меня вода неправильно врезана, я не буду писать, придут. 

АААААА!! ААА! 

В местном чате орало 2000 человек, давайте будем жаловаться, давайте на вилы, давайте дойдем до Президента! Так нельзя. Мы не скот!!!

Но….

Оказалось, станичный чат, куда люди выливали все свои эмоции сыграл злую шутку - жители высказывали свои претензии, обсуждали проблемы, находили тех, кто разделяет их недовольство и уровень накала страстей падал. 

Проговаривание негативных эмоций в безопасной среде привело к снижению физиологического возбуждения, а это снизило импульсивность и готовность к агрессивным действиям. Все просто, да?! И идеально.

Дай людям возможность выговориться в безопасном пространстве и они нихрена делать не будут. Сработало шикарно, но эта дамба все также в дырах. 

Злит? Еще как злит.

AnnG @ 01.07.26 

давайте дойдем до Президента

У вас там ещё не поняли что президенту на вас абсолютно насрать , вот реально что так сложно это понять  даже сейчас ?

 hochunl5k, кто-то понимает, кто-то нет, кто-то знает как работает бюрократическая машина, кто-то нет.