Качалка

nurmix, смотря что под обследованием понимать. Какие-то самые простые анализы а-ля общий анализ крови пару раз в год сдаю, все всегда ок. Дефицит или профицит железа он вроде не показывает, но тот же уровень гемоглобина и эритроцитов отражает, всегда в норме были.

Karl_Gauss,  ты же эктоморф. у тебя должен быть план не на 3-4 недели, а на 2-3 года. судьба у нас такая что арнольдами нам не стать. даже если химичить . сам эктоморф и единственное место где всегда растет это пузо . очень важно восстановление, трени через 2 дня а можно и 3, сама тренька около часа на основные группы мышц без всяких изоляций. и помнить что мышца растет на отдыхе 

Январь идет пока ударно. С тренером конечно чуть лучше, не прохалявишь и думать не надо. 2 раза в неделю стабильно хожу. Иногда дома еще лайтово.

Обед после треньки. Обожаю такие боулы. тут основа гречка:

Начал зимний масснабор, 3500ккал в сутки. 

Я не умею красиво расскладывать и фоткать, как Лика, да и у меня не влазит в одну тарелку😁 

Гречка, заправленная нерафинированым подсолнечным маслом, квашеная капуста с морковкой и обжаренная куриная грудка. Максимальная классика жанра. Готовится быстро, дёшево, при этом полезно и вкусно. 

че за соус у курицы? выглядит оч вкусно))

больнойублюдок @ 27.01.23 

Начал зимний масснабор, 3500ккал в сутки. 

а это обязательно? не удастся нарастить мышц, например, с меньшим калоражем, но с тем же количеством белка?

или просто покушоть охота?  

Lika @ 25.01.23 

Январь идет пока ударно. С тренером конечно чуть лучше, не прохалявишь и думать не надо. 2 раза в неделю стабильно хожу. Иногда дома еще лайтово.

 

Обед после треньки. Обожаю такие боулы. тут основа гречка:

 

если бы не сказала, что там гречка - я бы решил, что ты на кето-диете) Я вот как раз на ней, стараюсь не нарушать, восстанавливаюсь после новогодних обжираловок)

у меня подруга начала заниматься с нутрициологом. и тот ей насчитал 110 гр белка в сутки. хотя по новым исследованиям достаточно 1.8-2 граммов на килограмм сухого веса. а не как раньше считалось, на килограмм чистого веса. вообще, если честно, вижу ноль смысла в диетологах. в инете вся инфа и так есть  

supervic @ 27.01.23 

если бы не сказала, что там гречка - я бы решил, что ты на кето-диете) Я вот как раз на ней, стараюсь не нарушать, восстанавливаюсь после новогодних обжираловок)

и как долго собираешься на кето? в чем основной смысл?

Lika, проблема в том, что этой инфы так много, что ты невольно сам превращаешься в диетолога, врача, фитнесс-тренера, и много чего еще. В идеале, если деньги есть, пусть кто-то другой, кто разбирается в вопросе, тебя ведет в плане питания и спорта, а ты уже занимаешься основной своей деятельностью.

Вот например, я часто смотрю видосики вот этого дядьки

https://www.youtube.com/@doctorpetrik

так там обо всем на свете, в плане здоровья. Столько инфы - просто караул. Запомнить ее, систематизировать, применять...ужас как дофига времени надо.

А есть еще какие-то полезные товарищи. Так вот, зашел к нему на сайт а там вот такое:

http://ultraclinic.com.ua/family-medicine/programma.php

Нет, если там кому лет 30 и все работает как часы - оно и не надо. А вот если уже организм чуток начинает уставать а денег хватает - то лучше что-то подобное, чем самому сидеть и вникать во все)

Ну это имхо. Хотя я пока теоретически, не обращался.

Lika @ 27.01.23 

и как долго собираешься на кето? в чем основной смысл?

дело в том, что я играю в мтт по ночам, а это сплошной стресс. Если не на кето - постоянно бегаю к холодильнику)) (раза 3 за ночь)

А только на кето - инсулиновых качелей нет, и жрать не хочется. Хоть бы какой там переезд.

Я пробовал худеть на такой, классической диете, когда 5 раз в день, куриная грудка, гречка и подсчет калорий.

Все равно там дофига углеводов а значит инсулин скачет, плюс стресс от карт, сидишь голодный и злой. Не получается держаться.

А на кето спокойно ешь 2 раза в день и больше не хочется. Нет чувства голода, а пока не на кето - только какой-то переезд - тут же хочется чем-то компенсировать, например бутербродом) Видимо условный рефлекс. А на кето - пожрал всякого жирного и часов на 8 забыл о хавчике, только воду пьешь. У меня, во всяком случае, так.

Lika @ 27.01.23 

че за соус у курицы? выглядит оч вкусно))

 

а это обязательно? не удастся нарастить мышц, например, с меньшим калоражем, но с тем же количеством белка?

или просто покушоть охота?  

Простой маринад: подсолнечное масло, соль, и приправы с разных банок, даже названий их не знаю, но всегда получается вкусно, какие бы не сыпал. Если кому интересно, как жарю: грудку разрезаю на две части, но не до конца, как книга должна получиться. По одной минуте на максимально большом огне обжариваю, потом накрывают крышкой и ещё по минуте на таком же огне. В общем, по той же технологии, что и стейки жарятся. В итоге весь сокк остаётся внутри, и получается очень нежная и сочная грудка, которая никогда не надоедает. Если делать на среднем или мелком огне, то мясо пустит сок, он останется на сковороде, а мы  в итоге будем давится сухим мясом. 

По поводу калорий. 

Я вешу сейчас 82 кг, по всем "законам" бодибилдинга 3500 это самый минимум, который мне нужно есть, чтобы расти. Как правило с такой массой люди едят 4к+

Ну и да, я люблю поесть много, привык к большим порциям. На фото грудка около 300гр, таких ем две в день, остаток белка из молочки и яиц потребляю. Если поесть мало, то потом тянет на сладкое, мучное м прочее. А так загрузил в себя килограмм еды, сверху орехов закинул и ничего больше в этой жизни не нужно🤩

Мама похудеть захотела. Ну точнее я ее сподвиг, хотя она и не толстая - 65 кг при росте 173, 52 года. Я захотел эксперимент провести: составить ей вкусный и здоровый рацион, при котором она скинет до 58 и будет держать такой вес без чувства голода. Я считаю, что хорошо разбираюсь в диетологии, сам и худел и набирал очень быстро, хочу на других поэкспериментировать) следующая неделя будет тестовая, будет записывать каждую принятую крошку, потом я проанализирую и составлю план. Основная цель, естественно, не в похудении, а в ограничении, вредных продуктов, и добавлении полезных. Возможно рассмотрим интервальное голодание. Я бы сам перешёл на 8/16, но за 8 часов съесть 3.5к калорий это очень жестко для живота.

Для первой сушке думаю хватит) 

 

 

https://forum.gipsyteam.ru/index.php?viewtopic=146495&view=findpost&p=7490056

Если кратко что имеем сейчас:

- рост ~179-180, вес 60-61кг

- в зал впервые пошел в 14 лет, сейчас 21, никогда не занимался без перерывов более полугода

- вес стабильно был в последние 3-4 года в среднем 62-63кг, на карантине доходил до 66-67кг

- вчера после длительного перерыва пришел в зал и смог пожать только 35х3 раза, совсем дистрофик короче(рекорд был 57.5х1, свой вес никогда на раз не жал)

- с тренером никогда не занимался( результаты об этом говорят)

 

Какие планы:

Попробовать систематически позаниматься, 3-4 месяца по 2-3 раза в неделю, вернуть за этот период времени 90-100% от своих лучших результатов. Набрать пару кило веса, укрепить связки и опорно-двигательный аппарат в целом. Первые 2-3 недели начну с лайтового фуллбади, а дальше будет видно. Постараюсь отписывать сюда раз в пару недель о локальных успехах.

 

Из контента, что смотрел на протяжении последних лет 7 по силовому тренингу, пожалуй выделю: 

Головинского (ЛМС), Каспарова (Биобеспредел), Смирнов (Фитнес для всех), Клокова, Торохтия, Федора Серкова

 

Всем успехов в этом нелегком деле 

совет один, начать кушать хотя бы 40ккал на 1к веса. я начинал примерно с таких же параметров  и смог дойти до 105кг. Проблема набора только одна-еда.

Karl_Gauss, сходи к эндокринологу или к андрологу, пусть на анализы отправит

Скажите, а классическое пивное брюхо чем лучше ненавязчиво скачивать?  Велосипед? планка?

В интернетах нашел вот такое, мне как бы очень подходит для домашних условий, но насколько оно верное - есть ли специалисты?

https://mir24.tv/news/16404086/trener-nazval-pyat-uprazhnenii-ot-pivnogo-zhivota

И что такое "3 подхода и 20 повторений"    

Сделал 20 раз отдохнул, потом еще 20 и отдохнул и потом заключительные 20?

Спасибо

Julio @ 27.01.23 

Скажите, а классическое пивное брюхо чем лучше ненавязчиво скачивать?  Велосипед? планка?

 

диетой

потом кардио

Больнойублюдок молодец, приготовленную грудку мной, наверняка, есть бы не стал))  надо затестить твой рецепт.

Ansomon @ 27.01.23 

совет один, начать кушать хотя бы 40ккал на 1к веса. я начинал примерно с таких же параметров  и смог дойти до 105кг. Проблема набора только одна-еда.

Думаю абсолютно некорректно ставить себя в пример...

supervic @ 27.01.23 

дело в том, что я играю в мтт по ночам, а это сплошной стресс. Если не на кето - постоянно бегаю к холодильнику)) (раза 3 за ночь)

А только на кето - инсулиновых качелей нет, и жрать не хочется. Хоть бы какой там переезд.

Я пробовал худеть на такой, классической диете, когда 5 раз в день, куриная грудка, гречка и подсчет калорий.

Все равно там дофига углеводов а значит инсулин скачет, плюс стресс от карт, сидишь голодный и злой. Не получается держаться.

А на кето спокойно ешь 2 раза в день и больше не хочется. Нет чувства голода, а пока не на кето - только какой-то переезд - тут же хочется чем-то компенсировать, например бутербродом) Видимо условный рефлекс. А на кето - пожрал всякого жирного и часов на 8 забыл о хавчике, только воду пьешь. У меня, во всяком случае, так.

Ясно. Хороший метод тогда. То есть максимально долго будешь на кето?

Говорят, если долго, то нагрузка на печень..

а я Наверно скоро наберу.. больше месяца играю мтт онлайн и почти каждый брейк что то хватаю 🙈 стараюсь фрукты ягоды, творог, но иногда и бутер проскакивает

Для грудки очень крут еще аэрогриль. Остаётся сочной. Для точности сую термометр. Сегодня делала как раз после фоток в этой теме) но не фоткала, скалолазы были слишком голодны