Путь в коучинг

Как можно связаться с тобой по поводу тренировок?

 Dokuroku, напиши в личку интересующие тебя вопросы.

Не могу без репутации

 Dokuroku, можешь модераторам написать с просьбой разблокировать личку

 Lisenook, спасибо за помощь! Написал

В предыдущем посте был описан способ как улучшить концентрацию за счет выполнения определенной последовательности действий. Но что если сконцентрироваться нужно здесь и сейчас, а времени на выполнение упражнений нет? В конце концов, в жизни события не всегда происходят по расписанию. Чего стоит последовательность упражнений для концентрации, рассчитанная на 30-45 минут, если до важного события остается лишь несколько минут или даже секунд? В идеале мы должны включать зону комфорта в одно мгновение. Именно для этого предназначена система сжатия отработанной последовательности действий.

Ранее я приводил пример собственной последовательности:

Растяжка — 15 минут.

Упражнения с мячом — 10 минут.

Небольшой перекус — 10 минут.

Бассейн/теннис /прогулка

Научившись ежедневно проделывать эти действия перед целевым событием, в моем случае это была вечерняя сессия, вы можете начать практиковать её перед любым другим важным или стрессовым событием. Благодаря этому, техника приобретает универсальность и помогает сохранять ясность ума, как для решения покерных задач, так и для дел вне покера.

Следующий шаг на этом пути — постепенно преобразовать последовательность действий таким образом, чтобы оставить неприкосновенной ее суть, а значит, и производимый психологический эффект, но при этом упростить ее и сделать более гибкой. Секрет в том, чтобы делать это постепенно, медленно, чтобы в каждый отдельный момент у последнего раза по сравнению с предыдущим было больше общего, чем отличного. Так, ум и тело психологически реагируют одинаково, даже если подготовительная последовательность оказывается короче, чем обычно.

Спустя месяц с момента начала практики, попробуйте уменьшать время выполнения упражнений и их очередность. Выполните первый пункт последовательности на 2 минуты меньше, эффект должен остаться прежним. Затем второй, затем третий. Затем поменяйте последовательность.

Визуализация — такой же мощный инструмент достижения необходимой концентрации, как и физические упражнения. Если нет времени на выполнение упражнения, прокрутите в голове необходимые движения, и представляя, как тело их выполняет, оно отлично знает как их выполнить и какого результата ожидать, вы получите схожий эффект. Постепенно сократите последовательность до нескольких минут и меньше. Процесс отличается системностью, последовательностью и основывается на наиболее стабильном из всех принципов — постепенном росте.

Преимущества интенсивной ментальной и физической подготовки проявляются не только в профессиональной или спортивной области. Если вы ведете машину, переходите улицу или заняты любым другим делом и вдруг оказываетесь в непредсказуемой ситуации, многое будет зависеть от того, готовы ли вы оптимально отреагировать. Если да, то мало что может причинить вам вред. Но гораздо важнее то, что это меняет качество жизни. Если глубокий вдох может спровоцировать переход в состояние максимальной концентрации, то результат удивит вас, мы начинаем видеть и слышать больше и повседневная жизнь расцветает новыми красками.

Гнев, страх, отчаяние, волнение, счастье, отчаянная надежда. Эмоции — это часть нашей жизни. Глупо было бы отрицать существование такого богатого пласта человеческого опыта. Но когда чувства переполняют вас, легко расклеиться. Если страх заставляет нас плакать, мы не сможем эффективно действовать в ситуации опасности. Если мы вскипаем, когда кто-то нападает, то в ослеплении легко принять решение, о котором потом придется сожалеть. Если мы впадаем в эйфорию, когда дела идут на лад, то можем по небрежности наделать ошибок, способных повернуть ситуацию вспять.

Некоторые игроки в покер применяют способы контроля эмоций, некоторые просто не в состоянии им сопротивляться или вообще отрицают важность этой проблемы. Если мы не будем работать над собой, то в конечном итоге может оказаться, что нами руководят эмоции. За столами непременно будут возникать ситуации, когда оппоненты будут вас провоцировать, раскачивать лодку и выводить на эмоции. Если сопернику удастся вас раскачать, то он сможет играть на ваших чувствах, как на барабане и праведный гнев в данном случае вам не поможет. Некоторые игроки, понимая деструктивную роль эмоций, пытаются овладеть ими — вести себя холодно, отстраненно, жестко. Иногда это срабатывает, хотя, в условиях яростного давления редко удается подавлять эмоции долго, рано или поздно вы потеряете самообладание. Ведь человек реагирует на то или иное событие по определенной причине. Чувство гнева, страха или эйфории возникают где-то глубоко внутри, поэтому искусственно подавлять их не стоит. Твёрдое становится хрупким, если ударить достаточно сильно.

Энергия – это в любом случае энергия. Когда внутренний импульс уже возник, вместо подавления, его можно перенаправить, изменив свою реакцию на выпады оппонентов. Вместо того, чтобы выходить из себя или пытаться подавить раздражение, следует переключать эмоции на концентрацию внимания. Применительно к покеру, сместить фокус на то, чтобы выдать максимум ваших способностей за столом, следить за всеми действиями оппонентов и показать самую вдумчивую игру в жизни. Нельзя отрицать или подавлять свою природу: в противном случае результаты вашей творческой деятельности окажутся ложными.

Ниже приведены примеры, как элитные спортсмены могут использовать потенциально раздражающие моменты, как батарейку.

Мы созданы так, что максимум способностей проявляем перед лицом опасности, но защищенность современной жизни привела к тому, что мы разучились усилием воли направлять энергию на приоритетные дела. Вместо того чтобы бежать от собственных эмоций или сдаваться на их милость, следует научиться сосуществовать с ними, позитивно воспринимать их различные оттенки и находить с их помощью глубинные источники вдохновения.

Превосходно понимающие психологию спортсмены очень чутко прислушиваются к творческим возможностям, открывающимся благодаря эмоциям. В продолжение предыдущего поста, посвященного этой теме, я приведу опыт сильнейших шахматистов, которые иллюстрируют, как это работает на практике, в условиях постоянной конкуренции и давления. Условия, в которых они находятся, очень схожи с покерными. Из их опыта вы можете почерпнуть идеи, как использовать различные эмоциональные состояния в создании собственного подхода к игре.

Известно, что экс-чемпион мира по шахматам Тигран Петросян имел в этом собственный подход. Играя длинные матчи, продолжавшиеся иногда по нескольку недель или даже месяцев, он начинал каждый день с нескольких минут погружения в себя в тишине своей комнаты. При этом он старался как можно лучше разобраться в своих настроениях. Что он чувствовал: ностальгию, прилив энергии, опасения, грусть, опустошенность или прилив вдохновения, уверенность, уязвимость? Затем он разрабатывал план предстоящей партии, исходя из своего настроения. Если он чего-то опасался, не был абсолютно уверен в успехе, то предпочитал действовать без особого риска и добиться позиции, соответствовавшей его состоянию. Если его переполняла энергия, агрессия, уверенность в победе, он выбирал дебют, предоставлявший больше творческих возможностей. Существует огромное количество вариаций настроения, а значит, и дебюта. Вместо того чтобы пытаться втиснуть свои чувства в искусственно сочиненный план игры, Петросян старался быть настолько честным с самим собой, насколько это было возможно в данную минуту. Он считал, что если позиция на доске соответствует его настроению, то вдохновение обязательно придет.

У Гарри Каспарова, удерживавшего звание чемпиона мира в течение почти двадцати лет, был свой способ контролировать эмоции. По характеру он невероятно агрессивный игрок, побеждавший за счет бешеной энергии и уверенности в себе. До и после матча на звание чемпиона мира с Карповым в 1990 году, в какой-то момент после проигрыша важной партии, когда Гарри чувствовал себя слабым и уязвимым и у него спросили, как он собирается бороться с недостатком уверенности в себе в следующей игре. Гарри ответил, что собирается играть так же, как делал бы это, будучи полностью уверенным в успехе. Он притворится уверенным, и, возможно, это поможет ему обрести уверенность. Гарри устрашал большинство своих соперников; почти каждый игрок в шахматном мире опасался его, и он умело этим пользовался. Если Каспаров сразу ощетинивался, садясь за шахматную доску, то соперники сникали на глазах. Поэтому, если он чувствовал себя неважно, то все равно выпячивал грудь, агрессивно двигался и старался казаться воплощением уверенности в себе — и противники чувствовали себя неуютно. С каждой минутой он получал все больше преимуществ за счет своих ходов, складывавшейся на доске ситуации и тревоги соперников, и в конечном итоге уверенность в себе становилась реальной, и приходило вдохновение. Гарри, в общем-то, и не притворялся. В его поведении не было ничего искусственного. Каспаров попадал в зону комфорта, играя в своем собственном стиле. Как видите, существует много способов контролировать эмоции в условиях прессинга. Некоторые из них лучше, другие хуже, но, по большому счету, выбор самых эффективных зависит от особенностей вашей личности. Таким образом, я настоятельно рекомендую вам создать собственный механизм перехода в зону комфорта. Если вы способны контролировать эмоции даже в условиях сильного прессинга, то, скорее всего, быстро поймете, что определенное состояние ума порождает гораздо больше творческих открытий, чем другие. Для одних это чувство счастья, для других — страха. Каждому свое. Петросян отличался большой гибкостью. Миллер и Робинсон удачно использовали гнев. Каспаров и Джордан делали ставку на устрашение: они чувствовали вдохновение при виде тревоги соперников. Если вы осознали, к какому типу относитесь, то можно переходить к выработке катализатора, вызывающего прилив вдохновения. Каспаров стимулировал его, демонстрируя уверенность в словах и поступках, что приводило к созданию позиции на доске и поддержанию темпа игры, способных помочь ему проявить лучшие шахматные качества. Регги Миллер, о котором я писал в предыдущем посте, переговаривался со Спайком Ли, пока не начинал чувствовать прилив вдохновения. Даже если Спайка не было поблизости, Регги все равно продолжать играть роль плохого парня. Свои лучшие матчи он провел на стадионах соперников, окруженный враждебной толпой фанатов. Если же болельщики команды противника не проявляли враждебности, то он мог спровоцировать их на это. Регги прекрасно смотрелся в роли злодея и старался воссоздать соответствующее окружение, если чувствовал, что ему нужен стимул.

Но как показать свою лучшую игру, если вокруг нет никого, способного мотивировать вас? Универсального рецепта не существует. Однако полезно выполнять некую последовательность шагов, чтобы найти свой индивидуальный способ. Во-первых, мы создаем собственную зону комфорта, затем берем под контроль эмоции, анализируем их и направляем в нужное русло, учимся пропускать их мимо сердца, если они нарушают душевное равновесие, или использовать для стимулирования творческой энергии. Во-вторых, обращаем наши недостатки в достоинства, переходя от отрицания естественных эмоциональных реакций, периодической нервозности, негативно влияющей на качество игры, приступов страха или гнева к фокусированию на позитивной цели. В-третьих, выясняем, какое эмоциональное состояние в наибольшей мере способствует достижению высоких результатов. Это очень личный вопрос. Кто-то испытывает прилив творческого вдохновения в состоянии возбуждения, кто-то, наоборот, в состоянии отстраненности. Каждому свое. Прислушайтесь к себе. Решите, в каком эмоциональном состоянии вы действуете эффективнее, и, как Каспаров, выработайте концентрированные стимулы, способные обеспечить доступ к глубинным резервам творческого вдохновения одним волевым усилием.

 Drazdon, тонко и красиво написал.
Особенно про честность с состоянием -- редкая мысль для покерного контекста.

Чувствуется, что здесь есть ещё один слой, который ты лишь обозначил, но не стал разворачивать.

Было бы интересно продолжить эту линию и посмотреть, как это работает уже не на уровне метафор, а в реальных игровых решениях.

 Drazdon, а если отбросить gpt-шный поток сознания, то можно вспомнить как Петросян пинал Корчного под столом ногами, а тот ему отвечал. наверное, в этом и заключался продуманный план Петросяна, но он провалился и матч был проигран :))

Немного зацепило насчёт Петросяна и тишины собственной комнаты, потому что Тигран Вартанович значительную часть жизни страдал от тугоухости и без слухового аппарата почти ничего не слышал. Походу gpt уже и в чёрный юмор умеет.

 Wedmak, 

Wedmak @ 08.01.26  

можно вспомнить как Петросян пинал Корчного под столом ногами, а тот ему отвечал.

Немного наоборот -- Петросян был "велосипедистом", тряс ногой под столом, и когда тот в очередной раз забылся,  Корчной его пнул. После чего Тигран Вартанович расклеился и сдал матч досрочно. Надо сказать, что Петросян лучше всего играл с теми, с кем у него были хорошие отношения, и Корчной это знал. Такая вот битва умов.

@Hungry,

Из покерного мира, ярким примером подхода Каспарова, является Стефан «Stefan11222». Та же давящая манера игры, та же уверенность в себе. И эта стратегия тем эффективнее, чем больше дискомфорта испытывает его оппонент. При этом в одном из стримов, Стефан упоминал, что считает игровой стиль Сергея "MunEZ_StaRR" самым эффективным и прибыльным. Но сам он не может играть в подобном стиле, что такой стиль для него противоестественный и противоречит его характеру и нраву.

А если говорить про прикладные моменты, то думаю, каждый ловил себя на подобной мысли перед сессией «сегодня у меня стабильное, спокойное состояние, в пограничных ситуациях, буду выбирать более пассивное действие, стараюсь играть от защиты и контратаки» либо наоборот, когда ясный ум и полно энергии, можно находить дополнительное пространство для агрессии и эксплойта. Это и есть пример описанного в посте подхода. Развивать и усиливать его, делая индивидуальным, можно благодаря знаниям об особенностях своей личности.

@Wedmak, Vidnovchanin, Omnes

При использовании примеров с шахматами, была использована интерпретация американского шахматиста и победителя 8 национальных чемпионатов до 20 лет - Джоша Вайцкина. Его компетентность по теме шахмат лично у меня не вызывает сомнений. 

Сразу обозначу, в дальнейшем, я буду отвечать только на комментарии, в которых прослеживается желание разобраться в самих идеях поста и их применимости в покере. Комментарии по деталям биографии спортсменов и тому подобные, будут игнорироваться. Пользователи, чьи посты будут нести явную агрессию, неаргументированную критику или желание просто создать конфликт, будут баниться в теме.

Качественный контент. Когда-то в момент становления своей покерной карьеры пытался искать правильный подход к игре и мотивации в историях профессиональных спортсменов.

Отзыв о проведенной коучинг-сессии с автором блога

Во-первых, благодарю Владимира за то, что уделил мне время и добровольно решил провести со мной бесплатную тренировку, взамен попросив лишь оставить отзыв о ней. Во-вторых, прошу прощения за то, что это заняло у меня больше обещанного мной времени. Причина задержки - хотел сперва переварить все услышанное и должным образом передать свои ощущения от проведенного звонка.

Для лучшего понимания моего отзыва вкратце расскажу о себе и объясню, почему я захотел провести тренировку с автором блога. Меня можно назвать регуляром в покере, только если исходить из значения слова "регулярно", но точно не профессионалом, так как я не занимаюсь тренировками, разбором рук и подготовкой к игре. Скорее, ближе всего здесь подойдет слово лудоман. С 2020 года я стал играть только спин н го старого формата на старзах. А из-за того, что с середины прошлого года старый формат спинов смешали с флэш спин н го, и я так и не смог приспособиться к более быстрому формату игры, я начал задумываться о переходе на другие игры и решил, что кэш лучший для меня вариант. В определенный момент понял, что с лудкой пора завязывать, и если уж и пытаться зарабатывать на игре, так стоит более ответственно к этому делу подойти и начать с изучения базы, дабы лучше понимать тонкости игры. Так я и наткнулся на этот блог и захотел получить совета от его автора, так как здесь много акцента ставится на ментальной составляющей игры, что, я считаю, является моей главной проблемой.

Перед началом звонка, Владимир попросил меня сформулировать свой запрос к нему, что уже поставило меня немного в ступор, так как по сути я больше искал какого-то наставления и не знал также, чего ожидать от самой тренировки. Единственное представление о коучинге у меня было от персонажа из сериала "Миллиарды", в котором психолог трейдинговой компании работает с трейдерами и заряжает их больше и лучше зарабатывать 😄. Я предполагал, что разговор больше будет о технической стороне покера, гто и так далее, и был приятно удивлен, когда разговор пошел в другом русле и мы пытались понять, что именно меня привлекает в покере и чего я от него ожидаю, а также чего следует ожидать на самом деле. Разговор напоминал работу с психологом, который помогает тебе самому разобраться в корне своих проблем. Не вдаваясь в подробности, скажу лишь, что Владимир корректно подметил некоторые противоречия в моих ментальных установках по поводу игры и дал дельные советы насчет того, куда двигаться дальше. Естественно, в результате одной коучинговой сессии нельзя ожидать большого эффекта, но должен отметить, что благодаря ней я почувствовал, что какие-то извилинки в мозге уже начали шивилиться и проведенный звонок с Владимиром оставил только положительное впечатление о нем как о коуче и человеке. Уверен, что всем профессиональным игрокам, которые до этого не занимались над своим ментальным подходом, будет очень полезно поработать в таком направлении, тем более с таким человеком, который непосредственно знаком покером, а также дает и технические тренировки по игре. 

Также должен отметить, что вместо запланированного одного часа звонка в итоге звонок продлился два часа , за что отдельное спасибо автору этого блога.

Ранее я уже говорил о стиле, личных вкусах, необходимости учитывать характер и темперамент. Это очень важно на всех этапах обучения. Но в любом деле, сперва важно заложить прочный фундамент базовых знаний. Практикуясь, вы применяете их для всё более сложных ситуаций, углубляете свои знания и постепенно раскладываете игровые кейсы на всё более мелкие элементы. Чем лучше вы понимаете тонкие детали процесса, тем больше факторов для принятия решений есть в вашем распоряжении. Например, в покере вы начинаете видеть отклонения от стандартной стратегии, нелогичность линии оппонента, слишком быстрые или долгие тайминги. Это как учиться вождению автомобиля. Сначала вы думаете о том, какие педали нажимать и как бы ни во что не врезаться на тренировочной площадке. Изучаете маневры и осторожно оттачиваете навыки. После этого выезжаете на проезжую часть, но входящей информации настолько много, что у вас недостаточно концентрации, чтобы обращать внимание на дорожные знаки. Позже, у вас начинают освобождаться ресурсы и вы начинаете видеть дорожные знаки и как движется поток машин. Проехав первые 10 000км вы уже начнете видеть потенциальные опасности, например, когда водителя в соседней полосе начало вести, так как он залип с телефон. Понимая это и реагируя на ситуацию, вы избегаете потенциальной аварии. Чем больше у вас осознанной практики вождения, тем больше деталей, которые недоступны другим, менее опытным водителям вы подмечаете.

Допустим, мы достигли определенного уровня мастерства в покере и реализуем свои цели даже под сильным давлением, но в какой-то момент прогресс замедляется или останавливается вовсе. Искусство обучения начинается тогда, когда мы выходим за рамки базовой профессиональной компетентности и в работе проявляется наша личность. Большинство игроков в покер не разбирают выигранные раздачи, а концентрируются на проигранных. Я предлагаю уделять дополнительное внимание моментам, когда вы играете выше привычного уровня, когда ловите свою волну и всё получается.

Если во время покерной сессии у игрока выдается вдохновенный день, то его могут посетить идеи, способные просто взорвать мозг как ему самому, так и его противникам. Но игроку хай стейкс эти «инновационные идеи» кажутся банальными. Он уже давно прошёл этот уровень и сталкивается с подобными вещами каждый день, поскольку его познания в покере позволяют ему постоянно играть на высочайшем уровне. Если более слабый игрок говорит: «У меня было такое предчувствие», топовый регуляр пожмет плечами и объяснит, исходя из каких идей он сделал именно так, а не иначе. Именно поэтому в шахматах, гроссмейстеры любят играть блиц-турниры, в отличие от слабых игроков; они глубоко усвоили внутренние принципы и модели игры и делают необходимые ходы интуитивно. Запоздалая мысль мастера шахмат может оказаться настоящим откровением для менее квалифицированного игрока. При этом понимание креативности тесно связано с теоретическими основами игры. Что в покере, что в шахматах, существует широкая система базовых знаний. Эти знания следует глубоко усвоить, и лишь после этого они становятся доступны подсознанию. Затем на этой основе мы делаем еще один или два шага вперед. И совершаем открытие. Большинство здесь останавливается, продолжая надеяться, что рано или поздно вновь ощутит прилив вдохновения и войдет в состояние «божественного откровения». И это означает потерю множества возможностей. Представьте, что вы строите пирамиду знаний, каждый уровень которой сооружается из технической информации, принципов, поясняющих ее применение и формирующих из нее своего рода пакеты. После того как вы усвоили достаточно информации, чтобы сложить первый уровень пирамиды, можно переходить к следующему. Предположим, вы составили уже десять или двенадцать уровней. Затем во время какой-то игровой сессии вы переживаете всплеск креативности. Это напоминает появление загадочного объекта, подвешенного в небе прямо над верхушкой вашей пирамиды. Между этим объектом и уже накопленными знаниями существует связь — и ее можно обнаружить, если постараться. Повторю, это достигается за счет концентрации внимания на мельчайших деталях. Теперь можно перейти к анализу технических составляющих откровения. Разложите его на мелкие элементы, постарайтесь понять, как каждый из этих кусочков можно повторить снова и что для этого нужно. Выясните, что заставляет «магию» работать и постепенно она превратится в знание, а позже и в навык.

Сегодняшний пост написан на основе идей, взятых из книги «Теннис как внутренняя игра, Тимоти Голви». Читая её, меня зацепила идея о том, что когда излишне пытаёшься сделать всё идеально, абсолютно точно воспроизвести стратегию и всё контролировать, то получается обратный результат. Иногда достаточно одной ошибки или пограничного действия, чтобы мысли застряли в том моменте, несмотря на то, что сессия продолжается и сейчас играются уже другие раздачи. Излишне концентрируясь на себе, удачных и не удачных моментах сессии, также легко забыть, что в этой игре есть не только ты и твоя стратегия, а ещё и оппонент, со своими ликами и стилем игры.

Голви вводит понятия Я1 и Я2

 

Отсюда исходят основные тезисы:

1. Помимо внешней игры всегда есть внутренняя игра. Без внимания к внутренним аспектам не добиться ни совершенства, ни радости – как в покере, так и в любой другой деятельности. 

2. У каждого внутри есть два персонажа. Я1 – сознательный разум – командует, контролирует, оценивает и критикует. Я2 – бессознательное, тело, мозг и нервная система – выполняет работу.

3. Я1 не доверяет Я2. Его команды, контроль и критика приводят лишь к излишнему напряжению и усердию, неуверенности и самоосуждению. Под таким гнетом Я2 сложно проявиться, и оно непроизвольно вживается в роль никчемного игрока, которую ему приписывает Я1.

4. Я2 способно на гораздо большее, чем считает Я1. Оно запоминает каждое действие и результат каждого действия. Заключает в себе все личные и накопленные способности. Обучается естественным образом, опираясь на накопленный личный опыт и увиденные действия.

Может показаться что покер – это полностью игра Я1. Но Я1 – перфекционист, пытающийся сделать всё идеально. Представьте, что время от времени у вас над ухом появляется невидимый зритель, который стремится к безупречности и любой результат, кроме идеального, неприемлем. Он постоянно лезет со своими советами, постоянно говорит как на самом деле тебе нужно играть и напоминает вам о том, что всё нужно было сделать по другому: «предыдущая раздача была сыграна плохо, нужно было рейзить тёрн», «против него нужно было тайтовее играть префлоп» и т.п. Как вы будете себя чувствовать в подобные моменты? Иногда подобная внутренняя критика идёт фоном и не вызывает никакой реакции, слыша эти мысли вы понимаете, да, в этом есть смысл, подумаю над этим после сессии, но когда напряжение велико, легко выпасть из процесса и сосредоточиться не на тех мыслях. Голос Я1 тем сильнее, чем больше мы с ним спорим, огрызаемся на его критику и приказываем ему заткнуться. Борьба с ним не способствует успокоению разума и гармонии между Я1 и Я2. Не помогает и пассивная позиция: если пустить все на самотек, Я1 вряд ли оставит нас в покое. Нужно занять Я1 чем-то нейтральным или позитивным, чтобы она не мешала, но давала сохранять фокус на процессе. В оффлайн игре - это может быть поиск теллсов на опонентов, следите за тем, что они делают, как и что говорят и т.п. В онлайне - делайте нотсы или сфокусируйтесь на определенном оппоненте, например, любителе. Дайте Я1 работу, иначе она начнёт искать её сама, в ваших предыдущих неудачах и вы быстро можете выпасть из настоящего и потерять фокус. Нельзя войти в состояние потока, пока мозг контролируется Я1, создавая постоянный поток критики, самобичевания, зацикленности на прошлом и негативных мыслях. 

Сосредоточенное внимание – это пребывание «здесь и сейчас». Это состояние, когда наш разум настроен исключительно на то, что происходит в настоящем времени и в данном месте, а все, что в текущий момент не представляет интереса, остается за пределами внимания. Состояние, когда мы сфокусированы на единственном месте и времени, где и когда мы реально действуем, радуемся жизни и себе.

Сосредотачивать внимание можно как на внешних объектах, доступных органам чувств, так и на внутренних – мыслях или чувствах. Но просто смотреть на предмет или упорно думать о нем – не значит сосредоточиться. Внимание не концентрируется через силу. Внимание следует за интересом. Разум неудержимо тянется к заинтересовавшему его объекту, и естественная сосредоточенность приходит сама собой. Просто позвольте себе заинтересоваться.

Усмирить внутреннего критика также помогает разотождествление. Пока вы идентифицируете себя со своими действиями, разочарования неизбежны. Ваше умение отыгрывать определенный спот в покере – это еще не вы. Ваши результаты в покере – это еще не вы. И даже ваше тело – это еще не вы. Пока мать отождествляет себя с каждым падением и успехом ее ребенка, ее самоощущение так же неустойчиво, как и походка малыша. Для внутреннего равновесия ей необходимо понять, что ребенок – это не она. Я2 лишь часть вас, и вы можете доверить ему игру так же, как доверяете работу другому человеку.

Хорошая новость в том, что внутренние препятствия всегда исходят из одного источника и для их преодоления годятся одни и те же навыки: смирение Я1 и доверие Я2. И сосредоточенность в покере ничем не отличается от сосредоточенности, которая нужна для любой другой задачи.

В гуще стремительных и безостановочных перемен особенно важно сохранять внутреннее равновесие и ясность видения, а значит, выдерживать натиск Я1 и его панику перед угрозой тех или иных событий. Делать это тем проще, чем сильнее ваше Я2. Поддерживайте, подбадривайте его и учитесь отличать его потребности от внешних требований, которое переняло Я1. Когда вы действуете в согласии с Я2, вас сопровождает ощущение смысла бытия.

Этот пост написан на основе книги Джима Афремова «Разум чемпионов. Как мыслят, тренируются, побеждают великие спортсмены». У всех людей больше общего, чем различий, и любому по силам развить те качества, которые мы ценим в других. Если хотите показывать результаты как у лучших из лучших, нужно и думать как они.  Мне близка идея, высказанная Мухаммедом Али «Чемпионы куются не в зале. Их формирует нечто, заключенное глубоко в них самих, – желание, мечта, видение». 

Как меняется жизнь человека, ставшего чемпионом? Уделите ему время прямо сейчас и представьте, что только что совершили невероятный прорыв – в спорте или в жизни – и победили, побеждаете каждый день. Мысленно пройдитесь по всему распорядку обычного дня, проживите новый этап на работе или серию тренировок, новое соревнование. Нарисуйте в воображении как можно больше подробностей того, каково это – подняться до уровня лучших из лучших, стать улучшенной версией самого себя. Что в этом видении вы делаете лучше или иначе? Теперь, когда вы пересмотрели свои действия, по-новому взглянули на них, как, на ваш взгляд, начнут воспринимать их окружающие? Что бы вам хотелось, чтобы они видели? Что по-настоящему удивило бы ваших напарников, тренеров или соперников? Будь у вас возможность оценить нового себя со стороны, что бы вы увидели в изменившемся поведении, отношении? Четко определите, что мешает вам больше всего. Исключите из своей жизни это действие или образ мысли как можно скорее. Чтобы выйти на чемпионский уровень, придется порвать со всеми дурными привычками, такими как обыкновение откладывать дела или делать что-либо просто для галочки. Мы все чемпионы – пока не проиграем сами себе. Пусть ваша победная история станет вдохновляющей, живой, личной. Прежде чем прожить ее, нужно ее увидеть. Каждый раз, когда вы станете проделывать работу по улучшению своих навыков, представление о том, как вы достигаете вершин, будет обретать все более явные, осязаемые черты. Новая воображаемая картина станет шаром, катящимся в правильном направлении. Чтобы сделать шаг вперед, полезно сопоставить гордость и гармонию, которые чувствуешь при чемпионском взгляде на жизнь, с неизбежными сожалениями и болью от мысли в глубине души о том, что всегда работал вполсилы. Продолжите ли вы тогда жертвовать вожделенной победой ради сиюминутного удобства? Или продолжите бороться что есть мочи, особенно когда этого меньше всего хочется?

Большая мечта – и ясное представление о том, как идти к соревновательному превосходству, – лучшее подспорье для достижения совершенства. О какой цели вы мечтаете? Как должен выглядеть чемпион, который с головой погружен в работу, страстно идет за своей мечтой – стать лучшим в своем деле? Сделайте образ подробным и достаточно ярким, чтобы он, когда потребуется, мог вызвать всплеск адреналина – всплеск, рождающийся только от полного совпадения образа с самым сокровенным желанием.

Это значит, что каждый день нужно хвататься за возможность стать на сколько возможно лучшей версией себя. «Если ваш уровень не растет, он снижается» – такова победная философия, которой придется проникнуться, чтобы достичь личного совершенства и соревновательного превосходства. Наивысший результат – вот цель, к которой мы стремимся каждый день. Совершенство достигается только сегодня– не вчера и не завтра, поскольку этих дней не существует. Именно сегодня можно развивать задатки и работать с максимальным удовольствием. Ваша задача – выиграть во всех сферах жизни. Чтобы добиться цели, нужно настроить себя на успех, одерживая победу каждый день. Звание чемпиона завоевывается постановкой задач на каждый день и приложением всех усилий для их достижения. Что вы сегодня сделали, чтобы стать лучше? Чего сегодня достигнете? Проигравшие зацикливаются на том, что у них не получилось в прошлый раз, откладывают на потом и не работают в настоящем, поэтому живут во «вчера» и «завтра».

Что нужно сделать уже сегодня, чтобы дать самому себе фору? Как чемпион, никогда не удовлетворяйтесь результатом меньшим, чем тот, на который способны, но и не пытайтесь держать себя в ежовых рукавицах ежесекундно. Дисциплина нужна только в самые ответственные периоды дня, чтобы устоять перед искушением и/или начать делать что-то полезное. Для лучшего результата разумно оценивайте, когда нужно собрать волю в кулак, а когда можно и дать себе передышку – расслабиться, заняться чем хочется. Чего вы должны сторониться больше всего? За какие лучшие начинания готовы взяться?

Ежедневный самоконтроль

Ранним утром спрашивайте себя: «В чем я стану чемпионом сегодня?» (Намерения)

В конце дня спрашивайте: «В чем я был чемпионом сегодня?» (Отчет самому себе)

У индейцев чероки есть старинная притча о двух волках. Дед объясняет задиристому внуку, что в каждом человеке живут два волка. Один из них хороший, он приносит своему хозяину пользу, а другой – злой, он все разрушает. Эти волки дерутся за то, чтобы контролировать человека. Внук внимательно слушает и спрашивает: «Какой же из волков победит?» Дед отвечает: «Тот, которого ты кормишь». Если мысли определяют чувства, то чувства могут влиять на ваши показатели. Зная эту простую истину, старайтесь любить себя и своё дело. То есть следите за тем, что думаете о себе, и всегда кормите хорошего волка, а не плохого! Осознание того, что выбор вы делаете самостоятельно, очень важно, оно воодушевляет. 

Первый шаг к тому, чтобы кормить хорошего волка, заключается в том, чтобы научиться определять негативные, пораженческие мысли, например: «Я никогда не вырасту по лимитам» «У меня не получится», «Я уже не смогу зарабатывать игрой». Временами такие мысли приходят ко всем, так что прямо сейчас потратьте минуту и вспомните, какие распространенные негативные мысли о собственных возможностях мелькают в вашем сознании во время сессий и при подготовке к ним.

Теперь очередь второго шага в кормлении хорошего волка: все самоуничижительные мысли (вроде «Не мое это!») превратите в ободряющие (такие как «Ну давай!»). От самобичевания толку не будет. Вместо этого возьмите собственные мысли под контроль. Для развития умственной мышцы, поднятия настроения и улучшения ваших показателей проделывайте эти два приема регулярно.

Когда плохой волк (страшный и ужасный!) поднимает уродливую голову во время сессии, не дайте ему даже начать рычать. Внутренний диалог (то есть мысленное произнесение слов или коротких фраз для самого себя) должен быть позитивным: В ситуации, когда проиграли стек в стандартной ситуации, начинаете нервничать и зацикливаться на этом, скажите себе «Я принимаю верные решения, результат на дистанции придет» «Проехали!».

Спортивный психолог Антонис Хацигеоргиадис на основе анализа 32 опубликованных исследований по спортивной психологии, в своей статье «Perspectives on Psychological Science» пишет: «Разум управляет телом. Если мы контролируем то, что думаем, это положительно сказывается на том, что мы делаем». Исследователи также обратили внимание на использование различных форм внутреннего диалога при выполнении разных действий. Там, где важна моторика, например в гольфе, лучше давать себе инструкции (скажем, «Лучше разверни корпус»), чем подбадривать («Ты лучший!» и т. д.). И наоборот, мотивирующие фразы оказываются полезнее там, где требуются сила или выносливость, к примеру в беге или велосипедных гонках.

В отличие от гольфа, где важна моторика, или бега, где нужна физическая выносливость, в покере основной ресурс — когнитивная выносливость и дисциплина мышления. Стратегия внутреннего диалога смещается в сторону аналитического контроля и управления эмоциональным состоянием, чтобы не допустить тильта. Фразы внутреннего поддерживающего диалога для покера можно разделить на несколько типов, в зависимости от задач:

Процессуальный диалог

Помогает поддерживать концентрацию и следовать алгоритму принятия решения. Например, «Какой диапазон его рук в этой линии?», «Какую историю он рассказывает на ривере?». 

Мотивационный (Стабилизирующий) диалог

Мотивация нужна не столько для «рывка», сколько для сохранения спокойствия после ошибок или бэд битов. Например, «Я принимаю верные решения, результат на дистанции придет», «Это уже в прошлом, играй следующую раздачу, соберись!»,  «Я спокоен и полностью контролирую свои действия», «Держи фокус еще 10 минут, важно качественно отыграть с любителем».

Отстраненный диалог

Попробуйте «исключить» себя из раздачи и занять позицию наблюдателя, это снимет излишнюю ответственность и стресс за результат конкретной раздачи. Обращение к себе по имени действует лучше в стрессовых ситуациях, позволяя включиться в процесс. Вместо «Что мне делать?» скажите: «ваше имя» Как бы ты посоветовал другу/напарнику сыграть в этой ситуации?». 

Хотя избавиться абсолютно от всех негативных мыслей, вряд ли получится, в ваших силах бороться с ними и заменять их на более приятные и полезные. Конечная цель состоит в том, чтобы в ответственный момент уметь сосредоточиться непосредственно на выполняемом действии, поймать волну. Стремитесь к тому, чтобы улучшить мысли и успокоить разум. Чтобы выступать, как победитель, всегда кормите в себе хорошего волка!