Карточный домик

Честно говоря, уже слабо верится что что то может поменяться, но других вариантов пока не вижу

 Обязательно поменяется Андрейка.  Не падай духом.💪

Про регуляцию эмоций

Пока я ждал когда пройдут мании/депрессии, выгорания и черт-знает-что-это-было которое не давало мне спать при любых признаках сильной усталости, писать посты расхотелось, да и читать их наверное никто уже не будет. Но я все же начну, хотя бы чтобы уложить информацию в своей голове.

Начну с самого наболевшего - механизмы регулирования эмоций. Наболевшее это потому, что биполярка - это когда эти механизмы ломаются настолько, что одна рандомная эмоция может перерасти в настроение и влиять на все аспекты жизни в течение нескольких месяцев.

Накину совсем немного нейробиологии, самый минимум для понимания сути поста. Эмоции зарождаются в лимбической системе, а конкретно - в миндалине. А за их регуляцию - префронтальная кора, и делает она это с помощью нейромедиаторов, таких как серотонин, дофамин, норадреналин и тд. Когда регуляция нарушена или кора слишком слаба или миндалина гиперактивна, возникают расстройства, но сегодня пост не об этом. Если лимбическая система слишком активна, она перехватывает контроль, так как это система отвечающая за выживание, однако в современной жизни в безопасном обществе она часто приводит к невыгодным решениям.  Как покеристам, нам втройне важно держать эмоции под контролем, ибо от этого напрямую зависит наш успех.

Начну с вредных советов. Думскроллинг, ютубчик, грязное порно, травка, алкоголь, никотин и наркотики разными способами успокаивают миндалину. Не буду включать мистера Мкей

и говорить что все это автоматически плохо, поделюсь лишь вот этим видео

Оно про порно, но подставьте вашу отраву и все будет работать также. Как только мы пытаемся решать проблему этими методами, мы приобретаем психологическую зависимость, не решаем проблему на дистанции (хотя когда миндалина гиперактивна все время, слишком велико искушение давать себе хоть какой то отдых, поверьте на слово) и создаем себе дополнительные проблемы.

Поэтому дам мой список адекватных решений, которые помогают в процессинге эмоций

0. Работа со специалистом. Хотя пост больше про самостоятельную работу, не могу обойти этот пункт вниманием. Хотя для меня оказалось проще разобраться в вопросе самому, знания человека получившего профессиональное образование бывают очень и очень полезны. Как найти специалиста а не шарлатана, это отдельный вопрос, и подхолящего вам специалиста тем более, но если у вас серьезные проблемы с контролем эмоций то это поможет куда больше чем все что я напишу дальше.

1. Хороший сон. Может вызвать истерический смех у кого то вроде меня, ибо нарушения в регуляции мыслей и эмоций это главная причина бессонницы и плохого сна, но тем не менее. ПФК (префронтальная кора) потребляет кучу энергии и чистится от продуктов метаболизма почти эксклюзивно во сне. Недостаток сна, вещества, плохое качество сна сильно ухудшают ее перфоманс

2. Когнитивная терапия. Любые записи помогают, но лучше всего направленная работа с мыслями, вызывающими резкие эмоции. Дэвид Бернс The Feeling Good Handbook содержит много методов, которые будут полезны многим.

3. Йога, медитации и другие практики. Об этом будет большой пост а скорее всего серия больших постов

4. Физическая активность: зал, бег, прогулка - освобождают мозг для процессинга

5. Отдельный пункт, самый лучший - это работа по дому, уборка, готовка, хобби не связанные с гаджетами. Бонусом такие занятия восстанавливают уровень дофамина, что тоже важно для покеристов. Мой любимый пункт - это байки. За последние два года я успел построить, починить, сломать, доработать, разобрать по винтику и собрать оба своих мопеда. Мое самое любимое занятие - это даже не топить байк по руль в говне, а отмывать его после этого. Главное чтобы не было ожидания награды, тогда ты не тратишь дофамин, а восстанавливаешь его, но об этом я тоже хочу написать отдельно. Даже довольно упоротые байкеры не понимают, почему я без конца трачу деньги которых и так нет в эту хуйню, а ответ - чтобы не дать ебу и не потратить их еще более глупо)

6. Чтение книг, прослушивание музыки.

7. Проведение времени с близкими, друзьями, питомцами

Список точно не полный, делитесь своими методами :)

Ну и немного про увлечение

Стопроцентный мэтч по пунктам, которые у меня хранятся под заголовком "Как сделать себе хорошо"

Почему то потерялись половина фоток. Понятно что никому не интересно, но я буду заходить и смотреть, пока жду сезон офроуда

Парадоксально, сезон офроуда = сезон дождей на Бали. Мой байк ни разу ни эндуро и весит как корова, так что доступный офроуд это лава и песок, а по сухому он закапывается и никуда не едет даже на офроуд резине. Так что пока сухо он возит меня отжигать по серпантинам или cерфить на отдаленные споты - байк используется на 150% :)

Начну с вредных советов. Думскроллинг, ютубчик, грязное порно, травка, алкоголь, никотин и наркотики разными способами успокаивают миндалину

Я же забыл самое главное, эти вещи не заменяют обработку эмоций, в основном они заглушают их на время и со временем они возвращаются обратно

Режим дня. Сложно настроить когда спишь плохо, конечно. Как вспомню - тяжело мне порой спалось на Бали, энергия на острове сильная, тут и эзотериком быть не обязательно. Кошмары и прочее. Но стремиться к режиму (вставать с солнцем)

Теплые человеческие отношения, особенно теплота и любовь девушки/жены.

Ну и очень осторожное отношение с веществами, в том числе и с алкоголем. Сильно расшатывают баланс. Все конечно сугубо индивидуально. Все мы разные. И нужно искать ключи к самому себе. Вроде написал достаточно базовые вещи)

Про мотивацию

Пробовали когда нибудь мотивировать себя челленджами, гонками, марафонами и тд? Пойти в зал с 1 января? Я много раз пробовал, с различными степенями провала. Сегодня я попробую разобрать, почему, с точки зрения теории внутренней и внешней мотивации отсюда https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9340849

Внутренняя мотивация — это стремление выполнять действие ради самого процесса деятельности, потому что она вызывает интерес, удовольствие, любопытство или чувство компетентности.

Внешняя мотивация — это выполнение действия ради внешнего результата или последствия, например, получения награды, одобрения, повышения, избежания наказания или стыда. Однако внутренние стимулы, такие как голод, гонка за удовольствиями или избежание дискомфорта тоже относятся сюда

Главный принцип теории в том, что они полагаются на разные участки мозга, и внешняя мотивация исключает внутреннюю и наоборот. Поэтому абьюз попыток мотивировать себя внешними вещами, вроде марафонов или гонок, саботирует внутреннюю мотивацию.  В целом, и та ни другая не является единственно правильным ответом для всех, да и вообще, по моим наблюдениям, все люди которые достигали значительных успехов в жизни научились интегрировать одну в другую. Но это тема для другого поста и другого исследования.Для меня лично ключевым аспектом является то, что внешняя мотивация активирует миндалину (эмоциональный центр), что ни разу не помогает со стрессом и выгоранием. Из моего опыта, все периоды, когда я чего то добивался в покере, именно внутренняя мотивация была моим драйвом. Даже рейк гонки я катал только потому что у меня уже была мотивация катать больше всех.

Сегодня я разберу способ активировать внутреннюю мотивацию, который называется Rubicon model. Простите что схема на английском, чатГПТ дико галлюцинирует при переводе, а рисовать самому мне лень. Попробую внятно объяснить каждый шаг с упором на покер

Первый шаг - генерация опций. Говорит сам за себя - выбираем опции а) б) в) -катать до упора -разбирать раздачи -играть видеоигры и тд

Второй шаг - оценка опций. Активирует орбитофронтальную кору, которая решает выдавать дофамин или нет и сколько

Третий шаг это выбор варианта действий

Четвертый - ключевой для активации внутренней мотивации. Это предвкушение (визуализация если хотите). Представляем как мы будем действовать и что при этом чувствовать. Мозг прогнозирует ожидаемый результат и возможные награды. Здесь снова активируется префронтальная кора и дофаминовые пути. Для меня на этом шаге часто отпадают опции вроде забить на все и смотреть ютуб. В отношении покера, я люблю проводить разминку - просматривать раздачи разобранные недавно, вспоминать что я выучил вчера, катаю сосредоточенно, не реагирую на бедбиты. Бонусом это помогает закрепить информацию

Пятый шаг это собственно действие и его поддержание. Очень сложный шаг, если мотивация все еще внешняя. Даже сейчас, в глубоких долгах, я еле отыгрываю 3 часа в день. Большой фактор заключается в крайне посредственном качестве игры, так как мозг оценивает вэлью как недостаточное и не дает дофамин даже утром когда его полно. Плюс эмоциональный центр слишком активен, это автоматически выключает внутреннюю мотивацию. Надо преодолеть. Со временем, если выполнять все шаги, будет легче

Шестой этап - получение результата или награды

Седьмой - самый важный для поддержания внутренней мотивации - это рефлексия. В рамках покера - это разбор сессии. Даже просто просмотреть раздачи, оценить свои действия поможет. Необязательно просиживать в солвере, хотя в лучшие периоды я занимался этим в обязательном порядке

Параллельно всему очень важен локус контроля. Если кажется, что результат от нас не зависит, мы фокусируемя на бедбитах или кулерах, на текущем результате сессии это врубает эмоциональный центр, что несовместимо с внутренней мотивацией. Нужно фокусироваться на том, что мы можем контролировать - решения, нотсы, рейнжи

Важные моменты:

Если мы культивируем внутреннюю мотивацию в одном аспекте жизни, она будет распространяться на все аспекты. Лично для меня возня с байком помогала отыгрывать хоть какой то объем.

Важно не тратить дофамин перед сессией - мы просыпаемся с полным баком, и если начать день с дофаминовых активностей - думскроллинг, кальяны и ид мозг становится более жадный, а дофамин очень важен для любого типа мотивации

Даже путь без пути имеет цель. Даже просто с кайфом сидеть это уже некий "план". Дело не совсем в процессе и удовольствии. Интерес это чутье совершенства. Понимание это уже мастерство. 

Буйство интеллектуальных интересов потому, что человек раскидан, по разным причинам, поэтому голод. Поэтому ему нужно все больше зрелищ, все больше эмоций. Суеты, время ускоряется. Сейчас все живут уже по 12 часов в сутки, а не 24. Потому что ускоряются, просто пролетают мимо времени. Потому что в суете гораздо проще самого себя обманывать, что ты идешь вообще верным путем. Хотя куча чувств, желаний, потребностей, и ты вообще не понимаешь, как они работают, но веришь, что все в верном направлении идет. 

Вообще можно почти любой "план" составлять, только это нужно принимать ответственность. Чтобы потом в следствиях не потеряться. Потому что оно же всегда происходит, то, чего ты хочешь. Но хочешь так, не хотелками, а прям - "О, хочу". Удивление тоже чутье совершенство. О! Ом, аминь это зевок. Там железа такая, она с десяти до двух часов восстанавливается. Если в это время не спать, расходуется внутренний ресурс, и ты потом вообще не понимаешь, что происходит. 

Надо замедляться до полной остановки времени внутри, потому что в пространстве времени нет, только человек создает время. Тогда день будет длится как год по ощущению. Проблемы начинаются, когда мы ускоряемся. Суета не дает собой заниматься. Люди бывает напрягают, поэтому говорят, что шиза, это когда ты не принимаешь свое одиночество.

 Elvis113, 

Важно не тратить дофамин перед сессией - мы просыпаемся с полным баком, и если начать день с дофаминовых активностей - думскроллинг, кальяны и ид мозг становится более жадный, а дофамин очень важен для любого типа мотивации

Дофамин — это не топливо, а динамический нейромодулятор. Автор спутал кратковременный поведенческий эффект (временное снижение фокуса после скролинга) с долговременным нейробиологическим изменением (толерантностью, десенситизацией рецепторов) Объяснене снижения фокуса, существует три дофаминергических пути:

1. Мезокортикальный — когнитивная гибкость, рабочая память, принятие решений

2. Нигростриарный — моторный контроль и привычки

3. Мезолимбический — ожидание и получение вознаграждения, мотивация

В зависимости от задачи ты лавируешь между ними, не больше. Лавирование, то что мы называем снижением фокуса, происходит не моментально, поэтому так тяжело сразу после тик тока изучать теорию, но со временем вытягиваешься, когда перешёл с одного пути на другой. И правда соц сети лучше перенести на вечер

Также автор изнасиловал rubicon model

Второй шаг - оценка опций. Активирует орбитофронтальную кору, которая решает выдавать дофамин или нет и сколько

Кортекс — не исполнительная власть. Кора не решает, она предсказывает, контекстуализирует, модулирует. Она физически не способна на это, потому что не имеет анатомических проекций. Кора даёт обратную связь вентральной области покрышки, она видит несоответствие предсказаний, и вырабатывается доза дофамина. Поэтому неожиданные расчёты в хрк или неожиданные постфлоп патерны запоминаются моментально, потому что в VTA рушится твоя картина мира, созданная корой головного мозга 

Третий шаг это выбор варианта действий

Отсутствия объяснения снижения фокуса и некорректная формулировка второго шага дают ошибочное восприятие третьего шага. Выбор действия — это результат сигналов дофаминергических путей и префронтальной коры в вентральную область покрышки. Это сама суть rubicon model

Пятый шаг

мозг оценивает вэлью как недостаточное и не дает дофамин даже утром когда его полно

Всё, что в данном контексте делает дофамин это кодирует ошибку предсказания вознаграждения, ничто доамин не выдает, у тебя нет никакого топливного бака, дофамин вырабатывается. И вырабатывается он всегда, даже если оценивает велью как недостаточное, потому что сигнал RPE всё ещё активен, просто слаб 

эмоциональный центр слишком активен, это автоматически выключает внутреннюю мотивацию

Эмоциональный центр как раз модулирует предсказания и вместе с корой регулирует баланс между внутренней и внешней мотивацией. И этот баланс важен, если ориентироваться на внешнюю мотивацию получим выгорание, а если на внутренню получим апатию 

Седьмой - самый важный для поддержания внутренней мотивации - это рефлексия.

Рефлексия подразумевает предоставить возможность коре головного мозга дать обратную связь вентральной области покрышки, которая увидит несоответствие предсказаний и запустит процессы выработки дофамина. Нужно сидеть в солвере, просмотр раздач не покажет решение уровня "эврика" или "вот это нихуя себе"

 questioner, я старался описать не максимально точно, а максимально просто и доступно с точки зрения практического применения и личного опыта. Если кому то интересно как все конкретно устроено в голове, вряд ли он будет искать инфу в покерном блоге:)

Через 0.000 секунд после возвращения в большой серфинг на лайнап

Все таки серфинг для меня это лучшая терапия чем все колеса и психологические трюки вместе взятые. 15 минут пробивался на лайнап, сразу же уехал эту волну, вернулся, уехал следующую под сет, вымыло на берег, решил выходить а не качать диспу - и сразу же почувствовал себя другим человеком, лыба не сходила до конца дня

 Elvis113, Я о том же: причины и следствия перепутаны, поэтому выводы о практическом применении ошибочны. Дело не в покерном блоге, а в авторе, который распространяет очередную для форума, антинаучную чушь — хоть и без злого умысла.

При всем уважении

 questioner, можешь найти авторов исследования, объяснить им как они все перепутали. Я уверен, они будут рады услышать твое экспертное мнение. Или провести свое исследование, по всем правилам и с доказательной базой. Я буду рад признать свои ошибки. А пока ты даже не можешь внимательно прочитать то что комментируешь, избавь меня пожалуйста от своей экспертизы

Плохие новости, я все запорол и Рубикон не работает. Если просто написать о нем в блог и ждать результата. Хорошие новости в том, что если им пользоваться, он работает. Конечно, о реальной эффективности раньше чем через месяц рано что то утверждать, но стрелка выбора между такими вещами как кальяны, ютубы и алкоголь (гедонизм = внешняя мотивация) и разборами, практиками и тренировками качнулась в сторону последних. В разрезе сессий пока все по прежнему: обновляю Х2Н каждые 2 минуиы чтобы посмотреть сколько я отыграл и какой результат. Исключая один момент.

Плохие новости в том, что литий (основное лекарство от биполярки, обещают полное излечение за полгода) - настолько токсичен, что жестко влияет на выносливость. Пожалуй, катать 3 часа в день и делать 1 получасовую практку - это максимум что я могу себе позволить при его приеме. Чуть переступил черту - посерфил, добавил лишнюю практику, даже просто убрался в гараже - и на следующий день ты мешок тухлых овощей. Даже сесть прокатиться на байке кажется чем то невероятно сложным и утомительным. 

Ко всему добавляется тревожность временами переходящая в липкий ужас. Финансовая ситуация такая, что даже в идеальных раскладах и катая по 8 часов в день рассчитаться с долгами вовремя и не потерять последний актив (землю) будет крайне сложно. Особенно учитывая, что меня забанили с конфискацией из самой лучшей игры, а приложения вымерли одарив меня очередными 10 би недодачи.

В общем единственное решение которое я вижу - это прекратить лечение литием, добавить практик и держаться как можно дольше до следующего эпизода, так что  

У меня такой вопрос(за ТСом слежу, и очень ему импонирую):

Как удаётся зарабатывать в такой не простой игре как покер, с такими проблемами в психике?

Хм, я трипую или мне кажется что неуместно такие вещи спрашивать у человека в его личном блоге, где он делится в том числе очень личным, болью.

Я с ТСом знаком по форуму. Также имею псих.проблемы(ТС об этом знает - общались в ЛС). Просто для меня совсем не понятно как можно плюсовать в такой игре как покер, с психическими проблемами. Можно ж на вопрос не отвечать - не вопрос. Ничего плохого в нём, я если честно - не вижу. Но у всех своё мнение...

Кстати к слову, видел ТС литий пьёт - литий в малых дозах может способствовать продлению жизни. Что-то там на клеточном уровне происходит. И ещё такое читал, что богатые люди его пьют. Не по тому что он типа дорогой, а потому что заботятся о себе, и хотят дольше прожить. В больших дозах он лечит псих проблемы, но в таких дозах его конечно же нельзя пить всю жизнь - а в дозах до 10мг/сутки нормально. Вдруг кому полезно будет.

upd: в прошлом посту я написал, что очень импонирую ТСу. Не по тому что я его боль переживаю(у меня своей боли хватает, поверьте :-(), а потому что также имею проблемы - но не очень готов сильно это на публике обсуждать. Но думаю понимаю ТСа получше тех, кто не имеет сильных проблем с психикой. 

В кратце, три года как работаю с психиатрами, психотерапевтами. А надо было раньше обратиться :-(. 

Но ничего!! Желаю и себе и ТСу скорее победить эти проблемы!!

 victorwinner, а, теперь я понял тебя, контекст не считал. Сорри

Тоже сам имею кое-какие психические траблы всю взрослую жизнь, но вот что касаемо покера - для меня работа мечты фактически. Так как мне сложно было работать в коллективе, возникали конфликты. Также постоянный график работы, в какие-то времена ночные смены, неприятные люди-клиентура и тд.  А здесь, в покере - можно получать реализацию. 

Ну и коммьюнити людей близких часто по мышлению. Также, покер - тренажер по принятию себя и других, по развитию любви (как ни странно), но думаю что такое возможно когда не возникает лудки, а ближе к шахматам отношение. Ну а дисперсия - этож прямой божественный промысел, отпустить свои ожидания и принимать то, что дают.. Короче вывод для меня прост - при должном подходе, покер - билет в жизнь!