Качалка

О, парни, подскажите.  А почему от брусьев когда отжимаетесь - не так чтобы до брусьев плечи опускались?  так неправильно что ли?

tester37 @ 09.11.22 

О, парни, подскажите.  А почему от брусьев когда отжимаетесь - не так чтобы до брусьев плечи опускались?  так неправильно что ли?

На х*я тебе такие нагрузки на суставы плечевые?

90 градусов в локте - норма, принятая всеми

kosvk @ 09.11.22 

На х*я тебе такие нагрузки на суставы плечевые?

90 градусов в локте - норма, принятая всеми

ну я думал, амплитуда больше грудные и косые прокачает

tester37 @ 09.11.22 

ну я думал, амплитуда больше грудные и косые прокачает

если дискомфорта не испытываешь, делай как тебе удобнее

Ansomon @ 10.11.22 

если дискомфорта не испытываешь, делай как тебе удобнее

Ну интересно, как по науке.  А то смотрю некоторые видосы.  А там новомодные тренеры хайпуют на том, что этим упражнением убиваете позвоночник, этим колени (неправильные приседания), этим - шею... ну и так далее

tester37 @ 10.11.22 

Ну интересно, как по науке.  А то смотрю некоторые видосы.  А там новомодные тренеры хайпуют на том, что этим упражнением убиваете позвоночник, этим колени (неправильные приседания), этим - шею... ну и так далее

все делают упражение в разной амплитуде. Например тот же классический жим, кто то делает почти в пол амлпитуды( например Коулмен) а кто то в полную до полного выпрямление локтей

вот сравни

https://www.youtube.com/watch?v=43CNN30B6yY

https://www.youtube.com/watch?v=PKdju0nRhlg

Самое главное делать упражение правильно, а до какой точки внизу и вверху опускаешь снаряд или себя, это уже как удобно, как лушче чувствуешь работу мышцы и не испытываешь дискомфорта

Ansomon @ 10.11.22 

если дискомфорта не испытываешь, делай как тебе удобнее

Точно.

Но с учётом повышенной вероятности получения травмы. 

Если без отягощения делаешь 30+ повторений, то десяток или 10-15 глубоких - не проблема. Только предварительно хорошо разогревшись, само собой.

А вот с доп.весом точно не стоит.

Парни ну что как дела ? Сезон уличной качалки закончен, пора перемещаться в помещения. 

С работой разорбрался, до весны я свободен, в плане физ работ и можно окунуться с головой в тренинг. 

Состовляю план, куда и как часто ходить, что и сколько кушать, так же в планах взять спорт пита. 

1. Зал , В идеале думаю 3 трени + пятница футбол как кардио. 

Возле дома в шаговой доступности есть маленький зал, я б даже назвал это игровой комнатой, но вроде все необходимое есть, либо в пару километрах 

есть дешевый безлимит, 12 баксов месяц   (на акции). Везде нужно идти на разведку, смотреть что и как. 

Еще 1 зал с басиком и сауной туда 1раз в неделю точно буду ездить, изначально хотел 2 раза, но я так понимаю набрать массу будет сложно, с 2 бассейнами и футболом в неделю )  Программу трени буду брать из головы,  похуй на силовые, лишь бы вес рос.

2. Еда, в планах 100+гр качественного белка и попытка насчитать и наесть 3к колорий )   

3. Креатин имеется, мультивитамины для спортиков уже допиваю, докупить Аминокислотный комплекс в порошке,  омега 3, МСМ хочу попробовать для суставов, возможно Протеин и Цитруллин 

На данный момент вес 87.5 , хочется увидеть уже 91-92  

Запилю постик про качалку в Берлине. Наконец-то я сюда окончательно переехал и первым же (нет) делом повалил в зал. Абон стоит 24 евро в месяц +29евро со старта. Контракт заключаешь на год и каждый месяц снимают плату с банковской карты. Разорвать контракт сложно, но если, например, переезжаешь, то это не проблема, т.к. спортзал сетевой и абон действует по всей стране. Из бонусов еще дают фирменные полотенчик и бутыль с водой, идея прикольная и простая, в Спб нигде такого не встречал.

Сам зал - это примерно как дешёвый фитнес-хаус. Полотенца, бутылки, мыло для душа - всё бери своё. Из бесплатного только вода из кулера. В принципе норм за такую цен, учитывая, что тут фитнес открывают, чтоб деньги заработать, а не бабло отмывать.

У посетителей, в основном, нулевая культура поведения. Гантели по всему залу разбросаны, штанги не разбирают. Жмешь или тягаешь гантели - к тебе подходят впритык прям под амплитуду и чешут жопу. Как тренируются - это еще хуже. Техники ноль, упражнения самые бестолковые или даже опасные. Веса ставят огроменные, типа я ж не лох, а потом раскачивая тазом пытаются что-то тянуть или поднять. Короче, просто посмотрите любое видео про то, как не надо вести себя в зале - тут просто это в гипертрофированной форме. Ни одного тренера или консультанта, никто ничего не подскажет. Винить, конечно, их не хочу, т.к. культура поведения в зале просто не привита и совсем не пропагандируется. Просто немного удивило, что немцы (ха-ха) такие безалаберные пофигисты)

По самим тренировкам. Сейчас занимаюсь по стандартному сплиту, а в день ног хожу на тренировку по сайклингу раз в неделю. Не могу приседать или делать жим ног, т.к. полтора года назад присел с хрустом в колене и пришлось удалять мениск. Колено иногда побаливает после определенных нагрузок (скорее всего когда сильно сгибаю ногу в каком-нибудь вечернем йогалатесе). Есть мысль, что страх чисто на психологическом уровне, и всё там уже в порядке, но проверять ссыкотно.

У кого спросить, не знаю. В инете искал, но ничего толкового не нашел. У них там через 3 месяца уже бегать можно, а я только ходить начал, не хромая, спустя столько времени. 

Если кто сталкивался или обладает знаниями по теме, просветите, пожалуйста.

Красава, цена супер, это бизлимит ходи когда хочешь? Не знал, что в Германии такая всратая культура качалки. Может с залом не повезло?) Думал там наоборот только с персональным тренером занимаются)

 Я сегодня после болезни первый раз сходил, как говорится начало положено) 

 Со вчерашнего дня записываю данные по еде, позже выложу пару скринов, что-то по жирам переедаю, а по углям недобор, надо поработать над этим.

Niveika @ 13.12.22 

Красава, цена супер, это бизлимит ходи когда хочешь? Не знал, что в Германии такая всратая культура качалки. Может с залом не повезло?) Думал там наоборот только с персональным тренером занимаются)

 Я сегодня после болезни первый раз сходил, как говорится начало положено) 

 Со вчерашнего дня записываю данные по еде, позже выложу пару скринов, что-то по жирам переедаю, а по углям недобор, надо поработать над этим.

Не возьмусь за всю Германию говорить, что у них с кульурой качалки и занимаются ли они с тренерами. Тренеров, скорее всего, на всех бы и не хватило, там народу как на стадионе, еле скамейку застолбишь. Пока пипка не выросла, чтобы в общем судить, но стартовые впечатления такие. Возможно, действительно точка слегка галимая, а может - вообще для Элиты)

Зал анлим, причем какие-то точки работают 24/7/365, что для ленивой Европы излишне маргинально.

Вчера:

Тут ещё нет сливочного масла, хуй знает как его подсчитывать) кинул в кашу, намазал что-то на печенько

Сегодня была треня, по колориям норм вышло, ещё творожку въебу после первого тайма)

Не много ли я жира ем? Тут ещё не учитывал грецкие орехи, и масло которое в аджике и перцах консервированных.

Жиров 0.8-1.5гр на кг веса.

На наборе 1.5гр белка, 3.5-4.5гр углей.

На сушке 2гр белка, 2гр углей.

nurmix @ 13.12.22 

Абон стоит 24 евро в месяц +29евро со старта

Очень дёшево, возможно, из-за этого и контингент соответствующий

nurmix @ 13.12.22 

Запилю постик про качалку в Берлине. Наконец-то я сюда окончательно переехал и первым же (нет) делом повалил в зал. Абон стоит 24 евро в месяц +29евро со старта. Контракт заключаешь на год и каждый месяц снимают плату с банковской карты. Разорвать контракт сложно, но если, например, переезжаешь, то это не проблема, т.к. спортзал сетевой и абон действует по всей стране. Из бонусов еще дают фирменные полотенчик и бутыль с водой, идея прикольная и простая, в Спб нигде такого не встречал.

 

Сам зал - это примерно как дешёвый фитнес-хаус. Полотенца, бутылки, мыло для душа - всё бери своё. Из бесплатного только вода из кулера. В принципе норм за такую цен, учитывая, что тут фитнес открывают, чтоб деньги заработать, а не бабло отмывать.

 

У посетителей, в основном, нулевая культура поведения. Гантели по всему залу разбросаны, штанги не разбирают. Жмешь или тягаешь гантели - к тебе подходят впритык прям под амплитуду и чешут жопу. Как тренируются - это еще хуже. Техники ноль, упражнения самые бестолковые или даже опасные. Веса ставят огроменные, типа я ж не лох, а потом раскачивая тазом пытаются что-то тянуть или поднять. Короче, просто посмотрите любое видео про то, как не надо вести себя в зале - тут просто это в гипертрофированной форме. Ни одного тренера или консультанта, никто ничего не подскажет. Винить, конечно, их не хочу, т.к. культура поведения в зале просто не привита и совсем не пропагандируется. Просто немного удивило, что немцы (ха-ха) такие безалаберные пофигисты)

Опыт моего посещения спортзала в Минске.

- Сделал упражнение - верни инвентарь в исходное положение.

- Инструкторы в зале есть и помогут, даже если ты не заплатил за индивидуальные занятия.

- Попробуешь выебнуться на того, кто слабее тебя и залошить его - как минимум выговор от других занимающихся и инструкторов, как максимум бан.

Leo_Manowar @ 14.12.22 

как максимум бан.

В бекинге ?

Niveika @ 01.12.22 

Парни ну что как дела ? Сезон уличной качалки закончен, пора перемещаться в помещения. 

С работой разорбрался, до весны я свободен, в плане физ работ и можно окунуться с головой в тренинг. 

Состовляю план, куда и как часто ходить, что и сколько кушать, так же в планах взять спорт пита. 

 

1. Зал , В идеале думаю 3 трени + пятница футбол как кардио. 

Возле дома в шаговой доступности есть маленький зал, я б даже назвал это игровой комнатой, но вроде все необходимое есть, либо в пару километрах 

есть дешевый безлимит, 12 баксов месяц   (на акции). Везде нужно идти на разведку, смотреть что и как. 

Еще 1 зал с басиком и сауной туда 1раз в неделю точно буду ездить, изначально хотел 2 раза, но я так понимаю набрать массу будет сложно, с 2 бассейнами и футболом в неделю )  Программу трени буду брать из головы,  похуй на силовые, лишь бы вес рос.

2. Еда, в планах 100+гр качественного белка и попытка насчитать и наесть 3к колорий )   

3. Креатин имеется, мультивитамины для спортиков уже допиваю, докупить Аминокислотный комплекс в порошке,  омега 3, МСМ хочу попробовать для суставов, возможно Протеин и Цитруллин 

На данный момент вес 87.5 , хочется увидеть уже 91-92  

Привет. Что ешь из углеводов? По какой программе тренируешься? используешь ли периодизацию?

Здарова) ем всё. Гречка/рис/овсянка/картоха и макакроны. 

Из быстрых углей печенько, горький шоколад, яблоки, реже бананы.

Я только в зал пошел, программы нет, я даже не знаю как часто ходить смогу. 

Есть идея 2 раза в неделю ходить и на одной трене делать грудь и спину, а потом немного плавать) не уверен что с таким подходом наберу, учитывая что по пятницам футбол, и по средам иногда зовут, а я парень простой позвали я пришел) 

Не знаю что такое периодизация. 

Ты ко мне за советом или наоборот сам совет хочешь дать?

Это зал не из сети wellyou?