-15кг за 2 месяца --> Набор~ММ~

Ну жирный потому что

Это на тех фотках что я показываю этого не видно особо

А другим ракурсом если сфоткать то еще как видно...

Затарился куриной грудкой, креветками и рыбой

План такой

1я неделя

1. овсянка + 2 яичных белка
2.3.4. рис + овощи + грудки/рыба/криветки (иногда еще какие-то морепродукты, посмотрим)
5. 4 ячных белка + коктейль

Потом каждую неделю буду меньше риса хавать... первый месяц думаю просто порции меньше будут, а на второй месяц каждую неделю по - 1 приему риса

Еще есть 1кг гречки, я вообще-то ее им купил попробовать... но что-то они не проявили к ней интерес... так что может я ее и сьем:)

Позади неделя сушки... Скинул законный 1кг

А вообще вес уменьшился где-то на 3кг что близко к норме

Примерно вот так выглядело то что я ел каждый день))) ну кроме завтрака и перед сном... ну и + грудки ем почти каждый день)

Сегодня немного углей подрежу

Чувак, если не ходишь в зал, не бегай! Мышечная масса сгорит вместе с жировой прослойкой. Жалко ведь труда

Я хожу в зал

Уже где-то неделю собираюсь написать этот пост... Вот наконец-то собрался

Хотел написать список топовых ошибок которые я допустил за время так называемого набора массы.

Скажу сразу, что к этим мыслям я пришел сам, а потом по счастливой случайности я наткнулся на видеоблог Алексея Шредера который говорит точь в точь тоже самое что и я + много чего интересного про натуральный бодибилдинг. Всем рекомендую посмотреть его видео.

Большинство информации в интернете про бодибилдинг идет для спортсменов которые намерены выступать и которые употребляют анаболические стероиды. но пользуются этой информацией все.

1, Самая большая ошибка это питаться "на массу"

Никакого питания на массу в натуральном бодибилдинге нету. Есть правильное полноценное питание. Не нужно жрать по 6-8к калорий чтоб накачать мышцы. ВЫ просто разжиреете и все... мышцы от этого расти быстрее не станут. Людям которые сидят на фарме обжираться можно... и это +ЕВ.
Для натурала же в этом нет смысла. мышцы будут расти с обычной скоростью и вы просто разжиреете.

2. Длительность тренировки

Когда я занимался первые 3 месяца сам без тренера... я думал что чем больше ебашишь тем больше профита. Я занимался по 2-2.5 часа в день.
Это минусово. Надо заниматься примерно от 45 минут до часу.

3. Количество упражнений

Тоже самое. в первые 3 месяца я делал по 11-12 упражнений за треню... Лучше всего делать 5-6 упражнений

4. Я постоянно менял программы тренировок.... якобы это вызывает новый стресс у мышц и стимулирует их рост.

Лучший стресс для мышц это увеличение рабочего веса.

Есть выражение. Ебашь базу до отказу... Так вот это правда... Базовые упражнения залог успеха. Повышайте рабочий вес и все будет

***

За все это время меня спасло то... что я новичок в этом спорте и что бы я не делал для моих мышц это в новинку и рост все равно будет. даже если я просто буду отжиматься и подтягиваться на турниках. все равно был бы прогресс

Щас подсушусь... и я не буду сушиться прям до дрыща... опять же это надо тем кто собирается выступать... Мне же подойдет просто видеть кубики пресса... и чтоб по бокам и на сиськах не свисало.

Как только сушка закончится я и дальше планирую заниматься но при этом не объедаться как свинья. Да жир все равно будет накапливаться... но намного раз меньше.

канал шредера заебательский

Прошло ровно 4 недели сушки. -5кг

Всего -8

Выглядеть стал намного лучше. Бока и нижняя складка портят всю картину... жир в этих местах уйдет в последний момент

Пока что без фоток

По поводу трень... занимался первые две недели по 5 раз в неделю каждая треня разная группа мышц (5 силовых трень и каждый день бег на пляже)... но потом понял что это хуйня и начал заниматься по 3 раза в неделю как и обычно до этого. Сразу стал чувствовать себя намного лучше

Дружище я тебя нашел))) Буду следить и учиться у тебя. Нужно прочитать от начала до конца твой марафончик)). Удачки!

Прошло 5 недель

где-то - 6.5 кг. Выгляжу намного лучше

Уже даже немного пресс видно)
Обьемы уже не те... понимаю что профит будет по итогу но очень маленький... из-за моих ошибок ну и из-за того что всего 5м занимался на набор

но чувствую будет хорошая фигура в конце... такой себе спортивный дрыщ

Кстати мотивация продолжать (после этой сушки) была на грани смерти

но вот увидел пресс... какие-то формы появляться начали... И мотивация немного реанимировалась

так фотки давай)

LehichAA @ 19.3.2016
Кстати мотивация продолжать (после этой сушки) была на грани смерти

но вот увидел пресс... какие-то формы появляться начали... И мотивация немного реанимировалась

Красава) буду твой ученик). А ты мой гуру. По советам только к тебе). Загорелся тоже формами пресса)

Я сам только первый год в этой теме

Ivanko @ 19.3.2016
так фотки давай)

Да наверное уже в конце фотки скину... чтоб было эффектнее... Хотя вряд ли кого-то удивить удастся

Одно я могу точно сказать... Похудеть не трудно... это очень просто даже... сложно мышцы нарастить... и сложно смириться с тем фактом что они растут очень медленно... медленнее чем кажется

LehichAA @ 19.3.2016
Я сам только первый год в этой теме



Да наверное уже в конце фотки скину... чтоб было эффектнее... Хотя вряд ли кого-то удивить удастся

Одно я могу точно сказать... Похудеть не трудно... это очень просто даже... сложно мышцы нарастить... и сложно смириться с тем фактом что они растут очень медленно... медленнее чем кажется

дружище) подскажи,как кубики немного вывести в люди))

LehichAA @ 20.2.2016
Позади неделя сушки... Скинул законный 1кг

А вообще вес уменьшился где-то на 3кг что близко к норме

Примерно вот так выглядело то что я ел каждый день))) ну кроме завтрака и перед сном... ну и + грудки ем почти каждый день)

Сегодня немного углей подрежу

расскажи че за ввкусняха))) рецепт желательно)

Похудеть как еще

Пресс скрывается под подкожным жиром... пока жир не сожжешь пресса не будет)

Ну и как я понимаю чем меньше воды в организме тем лучше его будет видно...

Если там тебе срочно надо попонтоваться прессом перед девушкой знакомой в бассейне или на море... то пару дней побегай в свитерах... и поменьше воды пей)

Но это не совет... так чисто размышления

Огурцы, помидоры. рыба, криветки и рис))) ничего необычного

Подрезал пару дней назад угли... а то что-то прогресс не такой заметный...

Все что сьел вчера... и так примерно каждый день будет... только вместо гречки будет рис или макароны, ну и грудку я не постоянно ем... еще рыба... всякие там морепродукты...
Через месяц приеду домой... и немного изменю рацион... а пока так


Ну и еще там яблоки ем, всякие фрукты... в небольших количествах, чашку кофе по утрам... чай зеленый днем

За полтора месяца где-то -7.5 кг...