Дневник аспергера (гиперсаты)

MountainRose @ 26.10.2015
И носки тёплые

есть термоноски

DmitryLove @ 26.10.2015
Здорово Миха, а че ты Тай разлюбил или тебя печень не пускает?

Ральф что ли? Привет. А я был в Птт два месяца в прошлом году. В этом не знаю как будет, времени мало.
А ты сам всё ещё там?

mihhhhey, ага, я с ноября по июль был, заебись бы было снова убежать от зимы, в Раше тухляк

Хочешь набирать вес следуй следующим правилам:
1) Нужно потреблять больше калорий, чем тратишь. Насколько больше? Это уже другой вопрос. Людям с разным типом телосложения нужна разная цифра.
На что нужно обращать внимание при питании: добавляй в рацион больше "сложных" углеводов: рис,гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, овсянка. Меньше ешь сладкого и мучного, больше фруктов и овощей. Не употреблять полуфабрикаты и фастфуд. Не забывай про белок: яйца, мясо,рыба, творог. Больше запекать, варить или готовить на гриле и меньше жарить на масле.
2) Тренировать нужно большие мышечные группы: больше всего мышц в организме в ногах, поэтому нет смысла качать бицуху если хочешь набрать весу.
Ноги-самая большая мышечная группа, затем идет спина, затем грудь, и только потом мышцы рук.
3) Если до этого ничем особо не занимался, то сначала лучше делать тренировку на весь организм в целом, а не на отдельные мышечные группы.
Тренировка может состоять из 7-9 упражнений, которые будут задействовать весь организм. Далее уже можно делать различные сплиты(разбивать тело на отдельные части и тренировать каждую часть в отдельности)
4)Через каждые 6-8 недель нужно менять тренировочную программу, иначе организм привыкает к нагрузкам и нет необходимого гормонального выброса для мышечного роста.
PS: это я как сертифицированный тренер говорю)

sb1982 @ 26.10.2015

mihhhhey,
бро, чтобы набрать 15 кг за год достаточно:
1. Бросить курить.
2. Купить поливитамины и аминокислоты и пить их, не особо налегая.

3. Спать минимум 10 часов в день.

Так можно было? Тогда еще зимой надо спать, короче спи с октября по май, и в таиланд ездить не надо - всегда тепло.

ну зачем вязаться к словам, я думаю смысл ясен)))

на турнике изи можно набрать килограммов 10, если умело забивать мышцы. плюс пара гантелей разборных для рук по 10кг, для "молота", ну и не забывать приседать, пусть даже и без штанги, присед пистолетом делать. точно так же, как и в качалке, разбить группы мышц на 3-4 дня. Хавать каждые 2-3 часа, поменьше кардио. я так 7 кг года полтара назад набрал за 4 месяца, потом бросил, вот с сентября занимаюсь опять, набрал 4 кг

Трениться по обучалкам, лично мне помог вот этот паренек http://www.youtube.com/channel/UCPNRz1rOA2WZEr5AZEu3Hcw

думаю, для занятий дома оптимальный варик. Помню, как сам еще 58-килограммовый в качалку пришел, ппц стремно было, под почти пустым грифом умирал)

наберешь вес, станешь посильнее, почувствуешь уверенность и можно идти в качалочку ебашить базу

С Днюхой! Заноси уже давай там

VIP2015 @ 26.10.2015
база: присед, жим от груди, становая тяга.
набор 5кг/месяц, есть нужно много.

Всё.

Ебать, столько умников развелось! Чья это база? лифтёрская! и нахуя она Михею?наверно чтобы угробить себя. Присед и становую вообще лучше не делать, тем более не опытному человеку, эти упражнения легко заменяються.

FishWhale @ 27.10.2015
Ебать, столько умников развелось! Чья это база? лифтёрская! и нахуя она Михею?наверно чтобы угробить себя. Присед и становую вообще лучше не делать, тем более не опытному человеку, эти упражнения легко заменяються.

Качки 90х делали в основном только эти 3 упражнения, набирали более 100кг легко и непринужденно.
Лифты тут причем?
Человек хочет набрать массу, не надо усложнять.

VIP2015 @ 27.10.2015
набирали более 100кг легко и непринужденно.

спроси у этих качков - что они не кололи?

FishWhale @ 27.10.2015
Присед и становую вообще лучше не делать

после этих слов никогда и никому не давай советов по тренажерке, набору массы и т.д. вообще эту тему не заводи

Спасибо за поздравления. Первый безалкогольный др за 15 лет. Я то сам никогда не отмечал, зато другие праздновали.

Gopher @ 26.10.2015
Вот интересная книга Пола Уэйда, думаю подойдет для занятий дома и есть повышающаяся нагрузка.

Спасибо, очень интересная тема, я всегда думал, что всякие фишки, типа подтягиваний/отжиманий на одной руке, присядов на одной ноге, сальто назад, гораздо круче чем просто штангу тягать. И смотрится как мне кажется гораздо круче.

Другое дело, что я не совсем уверен, что это прямо большой прирост мышц даёт. Мы как-то с одногруппниками решили вдруг перевороты делать научиться, стали не просто бухать, а бухать рядом с турниками. Я месяца за три дошёл практически от нуля до нескольких десятков подтягиваний, если на тонкой перекладине. На толстой правда больше 15ти не мог, у меня ладонь очень маленькая, не обхватить, висеть по сути на пальцах приходилось. Подходил к подтягиваниям на одной руке, но я тогда думал что это невозможно, ни разу не видел чтобы кто-нибудь делал, поэтому не особо пытался. Так вот ни веса ни мышц не прибавилось ни капли, как был худущий так и остался. И когда перестали зимой ходить на турник очень быстро разучился.

Что мешает бухать в качалке?)) Приходишь с бутылочкой, как продвинутые качки, типа там смесь какая полезная, а там пивандрик. И наяриваешь без перерыва )

Harry @ 27.10.2015
Что мешает бухать в качалке?)) Приходишь с бутылочкой, как продвинутые качки, типа там смесь какая полезная, а там пивандрик. И наяриваешь без перерыва )

Я как то в фитнес центр ходил где сауна и бассик были. Так вот. Как то в пятницу вечерком думаю дай ка схожу покачаться а потом в сауну. Но решил все таки рискнуть и взял полторашечку пиваса в сумку с собой. И после качалочки пошел в сауну, периодически выходя в раздевалку и прихлебывая пивко. Потом в бассик. Это надо было видеть глаза ошарашенных мужиков, видящих это дело. Ладно хоть детей на глаза не попадалось

sweetcoqueta @ 27.10.2015
Я как то в фитнес центр ходил где сауна и бассик были. Так вот. Как то в пятницу вечерком думаю дай ка схожу покачаться а потом в сауну. Но решил все таки рискнуть и взял полторашечку пиваса в сумку с собой. И после качалочки пошел в сауну, периодически выходя в раздевалку и прихлебывая пивко. Потом в бассик. Это надо было видеть глаза ошарашенных мужиков, видящих это дело. Ладно хоть детей на глаза не попадалось

Он тоже бухнул в качалке

mihhhhey

Не подскажешь кто идет вторым в топе лидерборда VPP?

GT-StolfER, carlos наверное