Я прочитала книгу "12-недельный год" и взяла оттуда метод трекинга действий.
Чтобы достигнуть какого-то результата (например, 55 кг), надо расписать действия, которые к этому результату приведут (питание, тренировки), и совершать их. И все. Именно эти действия (привычки по сути) приводят нас к победе.
Измерять в процентах будем прогресс (изменения).
Будем смотреть, сколько % от плана было выполнено, штрафов не будет, будут только награды. Еще будем смотреть, был ли прогресс каждую неделю, потому что главное делать что-то чуть лучше, чем вчера, чтобы не стоять на месте.
Чуть позже я выложу пример таблички, которую буду заполнять, а также начальные показатели (объемы тела, вес, график с чипев на сотках) и конечные цели.