BootieInUFace | 14 |
sandr1x | 13 |
vituss17 | 13 |
hochunl5k | 12 |
amoneytm | 11 |
Цитата (KARACHEVSKII @ 29.01.24)Атлеты-читатели, поделитесь, если хочется, вашими способами справляться со стрессом, я буду искренне благодарен.
В порядке эффективности справляемости со стрессом для меня на данный момент:
1. Длинные пешие прогулки без гаджетов по удобным тротуарам и большим открытым пространствам
2. Длинные поездки в такси по маршрутам без пробок, с любимой музыкой в закрытых наушниках
3. Массаж всего тела
4. Зал (тягание железа)
5. Баня/сауна
6. Бассейн
7. Подкасты/шоу (не покерные)
Комбинирование пунктов может, но не всегда даёт куммулятивный эффект.
зы: не атлет, но вдруг пригодится что-то - решил поделиться.
Отдельно отметил бы социализацию с близкими как хороший анти-стрессор, но заметил что для всех участников лучше, когда я вступаю во взаимодействие уже будучи восстановившимся в большей степени с помощью пунктов из предыдущего поста.
Самое важное что нужно сделать для борьбы со стрессом - наладить режим сна, если не будешь высыпаться - тоби звезда, ничего не поможет. Далее свежий воздух, легкие физ нагрузки( ходьба, купание в море, что угодно, что нравится) + небольшая коррекция питания и все вернется на круги своя, если проблема более глубокая( я уже о весе, то придется еще раз корректировать план питания с уже более структурированным подходом + более сильные физ нагрузки, других способов то особо и нет). Ментальная составляющая это уже самоанализ + специалист, который найдет путь, подходящий тебе
Попробуй пиколинад хрома в таблетках, это БАД, существенно снижает тягу к сладкому и вредному.
Именно ночной сон-не дневной!
Если сильно хочется кушать-закидывайся фруктами!
Движение.Как можно больше движения!!
Режим.Спать-кушать-в одно время.
Пропить витаминки с акцентом на группу D.
Лучший способ не стрессовать это наркотики
KARACHEVSKII, пишу от души)
Думаю получится много буковок, поэтому спойлер )
Короче каждый раз когда стрессовал или что-то подобное, ритуально брал пса гуляю по Патрикам туда сюда в каждый бар зайду пойду домой ещё пивка возьму ну и тд. а утром - в зал потом дела суета и вечером опять 25. Короче это стало нормой: зал (ритуально прогуливал утром), потом какие то делишки (причем если вспомнить супер не продуктивные), ну и пивко.
И тут недавно 30 декабря я наебенился так, что еле домой зашел, не вдаваясь в детали, я с утра был похож на человека который упал с мотоцикла без шлема и фейсом проехался по асфальту.
Причем при пивке или винишке я чисто на позитивном вайбе если что) Короче утром 31 вспоминая всю эту дичь, причем отрывками пришел к выводу что все хорош, надо это в утил.
В итоге уже 30 дней без алкоголя? 5-6 раз в неделю в зале с 6 до 8 утра, и, что самое главное количество стресса из-за которого я так часто раньше хлестал дивное пенное и душистое - почему то больше не напрягает. - это по сути результат, а сейчас тезисно инсайты:
1. Любой стресс - слишком переоценен. По сути, так или иначе дальше все устаканится, вылечится, забудется.
2. Процесс исправления или условно новый "Я" - это работает только после принятия того факта что да ок, раньше было чудил творил дичь все едем дальше начинаем работать
3. Самое крутое это результат в цифрах: я никогда бегать не любил но полумарафон сделал только потому что было обидно пробегать 200 метров на дорожке и легкие выплевывать.
4. Любая прокростинация - это нормальный абсолютно процесс для каждого человека, тут важно себя не гнобить, но она не может длиться вечно. Человеку необходимо движение (синоним развития) в тех областях для который каждый считает сам. Взять того же Славнославе. Он нормальный дядька, но он тупо не хочет развиваться в любом из направлениях (кроме гирь и похотливых медсестричек) )) Тут нужно определиться и просто по пацанячьи: все заебало мрачно хочу быть плейбоем привести себя в порядок, хочу например провести спарринги по боксу или чему там ну и тд.
5. Любые перемены начинаются с маленьких действий и приводят к результатам которые мы часто даже представить себе не можем, главное просто начать. Как говорил Джокер: я просто беру и делаю и всё.
А маленькие шаги подразумевают что процесс не будет сиюминутным - это путь, просто какой он будет - надо тоже для себя решить и отсюда уже действовать.
6. есть хорошая история о том, что когда все мы были детьми, мы четко знали чего хотим: мороженое, погулять, не хотим кашу и тд. Ситуация со взрослым человек - часто является противоположностью: в быту суеты ежедневных непонятных стрессов или ещё чего, на этот вопрос мы даже не рассуждаем.
7. Начинай отсекать все то что дает стресс. Просто в сторону: раздражает человек? - не общайся, не убудет.
Отдельно про спорт: не нравится качаться - поищи новые направления, любые. Как эксперимент выхода из стресса въеби себе челлендж в блоге: пробую 50 разных видов спорта. К слову сказать не шутка. Получишь новую гамму эмоций, отойдешь от раздражающей тебя рутины, получишь новый опыт.
Добра!
Цитата (eslicho @ 29.01.24)просто не испытывай стресса
Я так понимаю, пост был написан как шутка, но в нем смысла больше чем во многих советах.
Человек, который находится на своем месте не будет испытывать стресса от своей деятельности.
Но, судя по твоему посту дело вовсе не а покере, так как ты, судя по постам и результатам, скорее всего любишь эту игру и получаешь от нее удовольствие.
Вполне имеет место быть банальная тяга к получению быстрого дофамина, а фастфуд в этом плане уверенный топ 3 после наркотиков и секса/фапа.
Следовательно, лучшим решением будет, простите за сквернословие, дофаминовый деткос. Исключи все источники быстрых удовольствий, и через месяц будешь кайфовать от пюрэшки с котлетой, хорошего фильма, прогулки с любимой, заката и просто от того, что проснулся с утра здоровым. Говорю как человек, поборовший практически все возможные зависимости, за исключением постинга на джипситтм.
Лучший способ борьбы со стрессом – найти причину стресса. Это далеко не всегда просто, и она может быть скрыта за несколькими уровнями мышления. Так что на это нужно свободное время. Все эти прогулки и поездки – это как раз оно, потому что в них можно сменить угол обзора, хотя все твоя жизнь при этом всегда с собой в голове. Важно отвлекаться, чтобы меняться, потому что в общем виде стресс – это когда упорно делаешь одно и то же, а надеешься на новый результат.
Ребят зачем дизлайков понаставили, я же тяжелых котиков имел ввиду, легкими понятно только карасей в пруду смешить
Цитата (swordfish @ 30.01.24)потому что в общем виде стресс – это когда упорно делаешь одно и то же, а надеешься на новый результат.
Не замечал, чтобы кто-то на форуме давал описание стрессу. То, что написал ты близко к тому пониманию, которое сложилось у меня. Наш мозг постоянно занимается построением прогноза, точность этого прогноза зависит от множества факторов (уровень интеллекта, эмоциональное состояние, объём информации, список можно продолжать). И стресс мы испытываем ровно в тот момент, когда происходящее не сходится с нашим прогнозом.
Так что совет не стрессовать имеет много смысла. Больше сценариев вероятных развитий любого события в любую секунду времени - меньше стресса.
Ну и второй момент это сама реакция на стресс. Как правило она автоматическая и с помощью психотерапии можно научиться в моменте отслеживать, какие реакции запускаются в голове при неожиданном развитии.
Разъеб ребята, спасибо за ценное, фотку чуть позже сделаю как весы приедут чтобы сразу отсчёт начать
Спортов, кстати, разных много пробовал, но больше всего понравился бадминтон, мы с женой раз в неделю на час так выкладываемся, что одежду выжимать приходится.
Про дофаминовый детокс прям безумно откликнулось.
Ну и стресс это и правда в первую очередь от несовпадения результатов и ожиданий. Снизить его я всеми доступными способами пытаюсь (мозгом мне так кажется). Но тут ведь в две стороны работает, после хороших результатов я испытываю счастье, а осознанно такие эмоции отнимать у себя не хочется.
Когда на Бали жил сильно выручал именно бадминтон, но не 1 час с женой, а с парнями по 2 часа 2х2, раза 3 в неделю. Чисто хардкор! Столько там выходит порой через удары..
KARACHEVSKII, привет, знакомые "проблемы", тоже живу на бали, плотно занимаюсь йогой/цигуном, есть результаты, могу поделиться
Привет, есть много разных проктоколов питания. Без подсчета КБЖУ, чтобы понимать свою норму, будет сложно обойтись. Если не хочешь первое время усложнять себе жизнь подсчетами КБЖу, чтобы настроить питание и знать дневную норму свою , а пользуясь принципом здесь и сейчас:
1) убрать все перекусы, еда ассоциируется только с ложкой и вилкой ( не всем подходит)
2) убать майонезные соусы, там жесткое кол-во калорий. Я обожаю шаву, но заказываю ее без соусов. Если что КБЖУ майонеза на 100 грамм 500-700 калорий. Это жестко и почти один жир) Без соуса, если хорошая шавуха не теряет
3) если хочешь рез на долгосрок и скинуть именно жир, а не воду, то в любом случае не обойтись без КБЖУ и нужно будет поменять всю страту питания
4) прошарить за сахзам, есть много разных мифов вокруг, как в и вокруг сахара, так что вопрос, что вреднее актуален
5) иметь дома запас вкусняшек от бомбара, бери те, где белка на 100 грамм от 20-25г, у них очень много вкусных позиций
это так быстро накидал, прошлый год провел в этой теме!)
Шаурма с чизкейком менее калорийная не становится к сожалению)