Barbed_beat, вопрос на самом деле очень интересный. Во-первых, мы скорее не то чтобы не умеем правильно дышать, а даже не знаем зачем нам дышать. Я периодически спрашиваю людей зачем нам дыхание и получаю примерно такие ответы: "ну, чтобы жить", "чтобы обеспечивать ткани кислородом", "чтобы поддерживать работоспособность тканей" итд. Это все правильно, но почти никто не задумывается о том, что дыхание на молекулярном уровне это процесс образования энергии в организме. Тут некоторые скептики могут конечно придраться, но я имею в виду тканевое дыхание (т.е. биохимические реакции именно в клетках), а не газообмен в легких.
Итак, если мы вернемся к учебнику биологии за 11 класс, то вспомним, что существуют два принципиально разных процесса образования энергии из глюкозы. Образование с участием кислорода (аэробное), образование без участие кислорода (анаэробное). Организмы, которые нуждаются в кислороде для образования энергии называются аэробы (это 99% животных, включая человека, все растения и огромная часть микроорганизмов). К анаэробам же можно отнести разные бактерии (трепонемы, спирохеты, столбняк итд). Они живут в исключительно безкислородной среде.
В чем же принципиальная разница? Да по сути в том, что в процессе анаэробного дыхания (без участия кислорода) например гликолиза из одной молекулы глюкозы образуется 2 молекулы пировиноградной кислоты и 2 молекулы АТФ. Молекулы АТФ (это по сути и есть энергия, которая запасается в специальных органеллах клетки, которые называются митохондрии). Для сравнения в процессе аэробного дыхания (с участием кислорода) если молекула глюкозы проходит все стадии окислительного фосфорилирования включая цикл Кребса и все стадии гликолиза, то на выходе мы получим из той же молекулы глюкозы 38 молекул АТФ. Чувствуете разницу?
Если вдуматься в это, то все становится настолько логично и понятно. Организмы, которые имеют более сложное строение могут выполнять гораздо более разнообразные и энергозатратные функции. В итоге им необходимо гораздо больше энергии. Именно поэтому, когда вы бежите, то начинаете дышать гораздо интенсивнее, организм начинает активно образовывать энергию. Запускается процесс катаболизма или диссимиляции. Т.е. процесс распаде сложных веществ на более простые с образованием энергии. Когда вы сидите в душном помещении, то часто начинаете зевать, что говорит о кислородном голодании. Интересно, что воздух которым мы дышим только на 20% состоит из кислорода, а на 79% из азота, если дышать смесью где процент кислорода будет выше, то постепенно наступит кислородное отравление и центральная нервная система будет повреждена. Особенно быстро этот процесс наступит при высоком атмосферном давлении.
Катехоламины, дофамин, норадреналин или адреналин ускоряют катаболизм. Инсулин, тестостерон наоборот способствуют анаболизму (процессу образования высокомолекулярных соединений). Поэтому люди, которые подвержены частым стрессам и находятся в тревожной депрессии, часто склонны терять вес. Более спокойные и довольные жизнью люди быстрее набирают вес.
Во время вдоха кислород проникает через альвеолярную лёгочную мембрану и связывается с гемоглобином красных клеток крови — эритроцитов. Эритроциты доставляют кислород к тканям. Там гемоглобин, восстанавливаясь, отдаёт кислород и присоединяет углекислый газ. Возвращаясь в лёгкие, гемоглобин вновь окисляется и отдаёт углекислый газ, который удаляется из организма с выдохом.
Сказать, что кто-то не умеет дышать наверное все-таки нельзя поскольку основные дыхательные центры находятся в продолговатом мозге, а значит это вегетативный отдел ЦНС. Другие дыхательные центры находятся в разных участках мозга в том числе и в коре, поэтому мы имеем возможность контролировать дыхание когда концентрируем на нем внимание, но тем не менее никогда не сможем осознанно перестать дышать, поскольку вегетативные участки мозга имеют приоритет. При повреждении продолговатого мозга гибель наступает сразу же. При гипоксии у мозга есть 6-7 минут на то, чтобы возобновить подачу кислорода к тканям, далее нейроны начнут очень быстро отмирать.
Очень важный момент заключается в том, что в продолговатом мозге очень много ГАМКергических нейронов, поэтому никогда нельзя принимать транквилизаторы с другими седативными препаратами без консультации со специалистом. Например, транквилизаторы + алкоголь, такая связка погубила многих людей, поскольку очень сильный седативный эффект вызывает остановку дыхательных центров.
Интересный факт, что на нейрогуморальную регуляцию дыхания влияет уровень СО2, когда углекислого газа становится много, то нейроны в дыхательных центрах начинают проявлять большую активность провоцируя вдох. Именно так и происходит первый вдох младенца, которого извлекают из утробы матери при рождении. Высокий уровень углекислого газа сигнализирует о начале работы вегетативной нервной системы. Первый вдох всегда происходит с громким криком младенца, потому что кислород в непривычно большом количестве обжигает легкие.
Главная моя рекомендация касается не какой-то особой техники дыхания, а того факта, что чтобы улучшить дыхание нужно больше двигаться. А именно получать регулярные кардио тренировки. 40-60 минут, 3 раза в неделю. Это абсолютный минимум. Когда вы долго сидите на одном месте, то наступает кислородное голодание в тканях, которые трудно обеспечиваются кислородом. Особенно тазобедренные суставы. Поэтому растяжка, бег, командные виды спорта, боевые виды спорта. Все это способствует усилению энергетического обмена. Если у вас часто холодеют или немеют конечности, то это явный маркер того, что пора начинать активно двигаться.
Если подвести черту к вышесказанному, то обеспечение организма кислородом тоже навык. Если нет регулярной привычки тренироваться, то вы будете чаще болеть, испытывать одышку и как следствие гипоксию, что обязательно скажется на нервной, эндокринной и иммунной системе. Конечно тренироваться очень желательно в местах где много чистого воздуха, например, в лесу или парке.
Скажу честно, что в плане литературы ничего посоветовать не смогу, поскольку не изучал вопрос техник дыхания. Но повторюсь ещё раз, чем чаще вы заставите себя дышать интенсивнее (во время аэробной деятельности), тем стабильнее будет кислородный обмен в вашем теле. Что в свою очередь будет обеспечивать мозг достаточным количеством АТФ и кофакторами, что обеспечит постоянно оптимальное состояние и нормальный нейромедиаторный фон.
https://mobile.twitter.com/RiganoESQ/status/1239780304082124800?utm_source=share&utm_medium=ios_app&utm_name=iossmf