Привет. Я сейчас как раз на диете и считаю калории каждый день в fatsecret(сайт и приложение)
Успехи такие
Придерживаюсь одной простой формулы: нужно тратить больше энергии чем потребляешь. Этого достаточно.
Соответственно, если ты не будешь знать, сколько ты потребляешь энергии, то не узнаешь, сколько тебе нужно потратить, чтобы вес сдвинулся с места.
Не контролируя поступления энергии с пищей, можно легко начать перебирать.
Я питаюсь сейчас гречкой и птитимом. Иногда яишница по утрам. Но есть еще булгур, макароны тв.сортов. Кус-кус если уж совсем изощряться.
К гречке или птитиму либо филе грудки индейки из вкусвилла либо какие-то ежики там, бифштексы, котлеты из индейки оттуда же. Есть там готовая индейка в маринаде, типа новинка, попробовал вчера, вполне ок, ккал почти как в обычной индейке, но можно и самому такое сделать. Вся нормальная диетическая еда в принципе есть в ВВ.
Если хочется острого, то вместо чипсов - чипсы нори с кимчи или вассаби, которые по 5г в пачке(есть еще в ленте).
Вместо сладкого - черешня/вишня/персик, в общем фрукты. В среднем у них по 50ккал/100. Вчера пришли низкокалорийные джемы mr.Djemius, приятные, можно подходить таскать по ложке.
Вместо колбасы, когда хочется на 5 мин перекусить, в ВВ есть буквально 2-3 низкокалорийные мясные нарезки. Есть одна нарезка индейка на 140ккал/100, и говядина 100ккал/100(но она прям чет по харду, но сойдет). Есть куриные или из индейки сосиски там же, чистые, без допов. Но они в единственном экземпляре, если посмотреть все остальные сосиски, то они уже прилично калорийные. Их редко к гречке или птитиму, просто для разнообразия и легкого приготовления.
Есть еще рыба. В ВВ есть отменный тунец в соб.соку в прозрачных банках, но это уже дело вкуса.
В ленте мне нравится кр.рыба(лосось), с макаронами+соевый соус = натс, но на постоянке такое не поешь, надоедает уже через на след день.
Различные блюда с креветками, но это тоже не на каждый день.
На постоянке овощной салат с 15% сметаной. Салат можно разнообразить помимо огурцов и помидоров: листья салата, руккола, редис, болг.перец, прочая зелень. Такой можно есть и в качестве перекуса.
Всё взвешиваю на кухонных весах, вбиваю на сайте.
Активность трекает фитнес-браслет. Все тренировки забиваю в гуглфит. В конце дня знаю сколько потратил ккал за день.
Вся диетическая еда в основном не очень вкусная, поэтому важно превратить её в вкусную, чтобы получать удовольствие от того, что ты ешь. Активно использую различные соусы, в них вся фишка в такое время, но как можно менее майонезные: Шрирача, BBQ Santa Maria, Kuhne. Все соусы основанные на томатах намного менее калорийные чем майонезные. Поэтому можно постоять в отделе тех же кетчупов и по-выбирать по ккал себе какой-нибудь. Но практически все эти кетчупы/соусы(из 5ки, магнита,дикси и т.п) - большая печаль в сравнении с более дорогими. Соусы не сильно влияют на дневной калораж, в среднем в них 200-250ккал/100, а используешь ну 10-15г на порцию. А в той же Шрираче вообще 80ккал. Есть соусы еще меньшей калорийности.
Для меня важно закрыть потребности в: сладком, остром, потаскать(перекусы). И чтобы достаточно монотонная еда приносила удовольствие.
Сладкое - фрукты.
Острое - соусы, чипсы нори.
Потаскать/перекусить - фрукты, диетическая нарезка из ВВ.
Так я не испытываю отторжения к еде и нет практически таких мыслей типа "когда похудею, нажрусь фастфуда".
Абсолютно нет, на фр и сх на сотке у меня больше шансов поймать хоть какой-то стол с фишом, потому что на сотке ситуация сейчас реально печальная по сравнению даже с тем же полтосом, плюс эти новые правила селекта, под рки я не прыгаю, а вот когда садит с очереди или я только сел за стол к випу и он ушёл, отыгрываю пару кругов и ухожу, пока точно не разьяснятся правила, фриз не очень хочется получить.