У меня дома стоит стойка для приседаний, она же в жиме используется, для жима лежа скамья, ну и штанга с блинами и гантелями) Если охото набрать мышечную массу такого набора хватит за глаза, все базовые упражнения можно делать. Во дворе турник есть, обычно когда качаю спину делаю 5 подходов подтягиваний широким хватом, затем тягу штанги и тягу гантель, становую не делаю, у меня и так спину распирает от этих упражнений) Ну и перед тем как начать 5 подходов гиперэкстензии с 10-20кг блином, хватает чтоб весь день ходить с прямой спиной. Еще две важных состоявляющих это питание, я ем каждые 3 часа, когда не лезет, пью мас гейнер или протеин) ну и сон хотя бы 8 часов в день) Я будучи эктоморфом, набрал за год 18кг, с 70кг при росте 190см до 88кг)
Отжимание качает спину. Если хотите грудь качать нужно ноги ставить на спот пускай это будет кровать. итд