Статистика
Всего постов
4155
1,213,055 просмотров
Новых постов
+0
3 в день
Лучшие посты автора
Лучшие посты читателей
Самые активные читатели
| Niveika | 89 |
| GGGKRG | 84 |
| ShamelessBY | 71 |
| hochunl5k | 59 |
| Majkdern | 59 |
-
-
Как любитель тренировок с железом на протяжении 8 лет, по своему опыту могу сказать, что топ спортивного питания - это креатин, глютамин (аминокислота такая), протеин, на четвертое место бы поставил L-карнитин. Все остальное смело в топку, так как эти это не только маркетинговые уловки производителей, но и зачастую прямой вред здоровью (главным образом всякие модные жиросжигатели). Если подробнее, то:
1. Креатин - ну, тут все знают, хорошая прибавка к силовым, особенно в начале, лучше брать самый простой, порошок моногидрат, но у некоторых людей бывают проблемы с его усвоением, тогда можно подыскать другую форму.
2. Глютамин - дает фантастическую прибавку к скорости восстановления. Без него после тяжелой трени ног бывало неделю с трудом ходил, с ним на второй день уже впорядке, легкая остаточная усталость только. Лучше тоже брать порошок, чтобы попусту не переплачивать.
3. Протеин - ну тут тоже ясно, просто белок. На самом деле, при правильном и сбалансированном питании особо и не нужен, ибо от избытка белка в рационе толку не будет, а совсем наоборот. А набирать 1.5 г на кг веса нормальными продуктами особого труда не составляет. Но когда по каким-то причинам режим питания приходится нарушить, то хлопнуть сывороточного протеинчика будет очень кстати.
4. L-карнитин - на практике дает результаты, схожие с эффектом глютамина, но в меньших масштабах. Также хорошо помогает при тренировках на дефиците калорий (читай, когда жирок сгоняем).
BCAA во вред однозначно не будут, но и какого-то эффекта за несколько лет их приема лично я не заметил.
Ну и отмечу, что правильный прием хорошего спортпита очень благотворно сказывается не только на тренировочных результатах, но и на иммунитете и здоровье в целом. -
Typik, Ну вообще то , бцаа и прот так то разные вещи. Причем прилично разные.
И глупо говорить об эффективности когда очень многие это юзают. Не было бы эффективности - никто бы этим не пользовался бы. -
MartianLandscape, у меня бцашке содержится люцин, изолюцин, валин, и глютамин.
-
-
Neeel, ты хотел сказать лейцин
Речь о том, что глютамина в пропорции к 3м аминокислотам BCAA надо, мягко говоря, побольше, чем кладут производители в такие комплексные продукты. -
глютамин все равно никак не влияет на физические показатели и восстановление -
MartianLandscape, не знаю, кароче мне очень помогает.
глютамина у меня 25% от общей массы банки. -
Crster, большой опыт применения?
-
MartianLandscape, странно, что человек с таким опытом включил в топ глютамин и л-карнитин. Добавки, к которым, наверное, больше всего претензий скопилось за последние годы у культуристов. Многочисленные исследования об их эффективности так же показывают совсем противоречивые результаты. -
shpr0ta, отмечу, что я написал лично свой топ и только по своему опыту. В моем случае это работает - вот я и поделился.
"больше всего претензий скопилось за последние годы у культуристов" - это вообще отдельная песня, фармакологические монстры эти, и по питанию и прочему у них совсем все по-другому, не забывай, так как у них гормональный фон в десятки раз превышает естественный.
Так что за них ну никак не берусь судить, так как подобным не увлекался никогда. -
-
Коротко и ясно, от человека в теме
-
Я по качу вот этого парня слушаю - https://www.youtube.com/channel/UCArp-htBe_V1V-1QKG7cM_w/feed.
BCAA пью только во время тренировки, толку вроде от них особо нет. Разве что руки с ними не трясутся после тренировки, видимо всё таки влияют как-то на восстановление.
apd: ну и химиков лучше не слушать, у них совершенно по другому работает организм чем у натуральных атлетов. -
Typik, заметь, что этот парень говорит о неэффективности BCAA, если принимать только их. Безусловно, о приеме протеина забывать нельзя. Ну, а креатин так вообще обязательная штука для силовых трень.
Можно использовать бца перед тренеровкой, а протеин уже после нее. Таким образом никакой проблемы с транспортными каналами быть не может. Также он много говорит о потреблении большого количества этих аминокислот. Очевидно, что больше 5-ти грамм их использовать не следует, не поспоришь)
Лично у меня прием бца перед треней однозначно повышает продуктивность. Как-нибудь попробую вариант с протеином за час до тренировки, т.к. пока что сравнить не могу. Возможно, будет то же самое, за меньшие деньги. Но точно нужно что-то из этого принимать.
MartianLandscape, тебе хватает 1.5г на кг веса? У меня вместе с сывороточным протом получается чуть меньше 2г/кг. Но могу точно сказать, что для меня, как и для большинства эктоморфов 2г - самый минимум) -
Цитата (MartianLandscape @ 18.4.2016)
Как любитель тренировок с железом на протяжении 8 лет, по своему опыту могу сказать, что топ спортивного питания - это креатин, глютамин (аминокислота такая), протеин, на четвертое место бы поставил L-карнитин. Все остальное смело в топку, так как эти это не только маркетинговые уловки производителей, но и зачастую прямой вред здоровью (главным образом всякие модные жиросжигатели). Если подробнее, то:
1. Креатин - ну, тут все знают, хорошая прибавка к силовым, особенно в начале, лучше брать самый простой, порошок моногидрат, но у некоторых людей бывают проблемы с его усвоением, тогда можно подыскать другую форму.
2. Глютамин - дает фантастическую прибавку к скорости восстановления. Без него после тяжелой трени ног бывало неделю с трудом ходил, с ним на второй день уже впорядке, легкая остаточная усталость только. Лучше тоже брать порошок, чтобы попусту не переплачивать.
3. Протеин - ну тут тоже ясно, просто белок. На самом деле, при правильном и сбалансированном питании особо и не нужен, ибо от избытка белка в рационе толку не будет, а совсем наоборот. А набирать 1.5 г на кг веса нормальными продуктами особого труда не составляет. Но когда по каким-то причинам режим питания приходится нарушить, то хлопнуть сывороточного протеинчика будет очень кстати.
4. L-карнитин - на практике дает результаты, схожие с эффектом глютамина, но в меньших масштабах. Также хорошо помогает при тренировках на дефиците калорий (читай, когда жирок сгоняем).
BCAA во вред однозначно не будут, но и какого-то эффекта за несколько лет их приема лично я не заметил.
Ну и отмечу, что правильный прием хорошего спортпита очень благотворно сказывается не только на тренировочных результатах, но и на иммунитете и здоровье в целом.
Забавно,что я как любитель железа с таким же стажем скажу, что кроме протеина и креатина считаю все бесполезным))) -
AriZone, Ну вот как раз таки у всех организм разный, образ жизни разный, разное питание и разный подход к тренировкам. Да и кто то занимается месяц, а кто-то много лет. Поэтому какой смысл так дискутировать на эти темы.. Всё индивидуально.
-
Цитата (AriZone @ 18.4.2016)
Забавно,что я как любитель железа с таким же стажем скажу, что кроме протеина и креатина считаю все бесполезным)))
Заметь, мы с тобой друг другу не противоречим, я не говорил, что без этих добавок никуда. Креатин работает у всех, и работает мощно, за это и топ1, а дальше индивидуально. Решающие факторы в прогрессе натурального атлета - это генетика, тяжелый тренинг, правильное сбалансированное питание (никаких 5000 ккал и 3 г белка на кг веса как у химиков, а всего в меру) и режим.У атлетов с обложек все несколько иначе -
Свои 5 копеек. На самом деле и правда всё индивидуально и зависит от многих факторов. Я думаю, что на первых порах можно вообще забить на весь спортпит и хавать только креатин, много кушать (правильно) и ебошить в зале, просто набирая мышечную массу.
Позже можно уже начать добирать по белкам с пом. прота или углеводов с пом. гейнера какого нибудь, если такая нужда имеется.
БСАА (аминокислоты) - нельзя сказать что вещь бесполезная, напротив, очень даже помогает при тяжелом *разрушающем* тренинге. Но они и не дают какой-то невообразимый буст к тренировкам. -
рейка конечно ппц колотится. Но и РБ вышла сотка за 2 дня эти.
mamarakl, у типа в вк. http://vk.com/indianby
1 человек читает эту тему (1 гость):
Зачем регистрироваться на GipsyTeam?
- Вы сможете оставлять комментарии, оценивать посты, участвовать в дискуссиях и повышать свой уровень игры.
- Если вы предпочитаете четырехцветную колоду и хотите отключить анимацию аватаров, эти возможности будут в настройках профиля.
- Вам станут доступны закладки, бекинг и другие удобные инструменты сайта.
- На каждой странице будет видно, где появились новые посты и комментарии.
- Если вы зарегистрированы в покер-румах через GipsyTeam, вы получите статистику рейка, бонусные очки для покупок в магазине, эксклюзивные акции и расширенную поддержку.
Автор видео ссылается на исследования эффективности аминокислот