Одной сказали отдыхать и спать спокойно столько, сколько влезет.
Вторую группу предупредили, что разбудят в 6 утра.
Первая группа в среднем в 8 утра показала возросший уровень глюкокортикоидов - Сигнал мозга, что он уже отдохнул и готовит организм к пробуждению.
Вторую группу в 6 утра никто не разбудил, то есть они тоже могли спать столько сколько хотели, но у них в районе 5 утра уже началась выработка этих самых глюкокортикоидов, лишая организмы испытуемых достаточного количества медленного восстановительного сна. В итоге вторая группа проснулась в то же время, но в разбитом состоянии.
Вот вспомнились те покеристы типа Форхейли, которые спали рвано, в ожидании звонка от появления Малэйжи или просто рядовые игроки, пытающиеся добрать сна в трепетном ожидании соседа, уже достающего свою неистовую дрель.
Недобор качественного сна - > хуже работает мозг, истощаются нейроны - > чаще проигрыши - > стресс - > хуже сон. Можно легко загнать себя в замкнутый круг.
Причём, оказалось, что даже ожидание того, что завтра напряженный день, а спать осталось немного - уже стресс и сон будет беспокойным.
В книге, конечно, лучше объяснены механизмы и больше примеров
Цитата (Lika @ 13.8.2019) Причём, оказалось, что даже ожидание того, что завтра напряженный день, а спать осталось немного - уже стресс и сон будет беспокойным.
Лика, как-то можно бороться с этим? У меня такое постоянно, если завтра очень насыщенный день и надо обязательно поспать, а осталось спать мало-уснуть не могу, даже если принимаю снотворное (и тоже самое если ранний вылет куда-либо или ранний выезд в путешествие и надо поспать перед этим-не уснуть вообще..)
Цитата (Gynnar @ 13.8.2019) Лика, как-то можно бороться с этим? У меня такое постоянно, если завтра очень насыщенный день и надо обязательно поспать, а осталось спать мало-уснуть не могу, даже если принимаю снотворное (и тоже самое если ранний вылет куда-либо или ранний выезд в путешествие и надо поспать перед этим-не уснуть вообще..)
конечно можно. Есть огромное количество разнообразных техник засыпания. Основная цель - привести организм к состоянию, в котором он обычно спит(ровное, глубокое дыхание и тд).
Именно про то, как засыпать при стрессе - Сапольски не говорит. Может в конце книги скажет. Причём недосыпами он страдает сам.
100 лет назад американец в среднем спал 9 часов, сейчас он спит 7,5 часов и эта цифра продолжает уменьшаться ☹️ Возможно это проделки возросшей интеллектуальной активности за счёт уменьшения физической. В книге опять же интересный факт: действительно, во сне человек закрепляет все, что днём видел и учил. Сканировали мозг крыс во сне и оказалось, что за ночь несколько раз активизировались те же нейроны, которые были активны при приобретении новых навыков днём. Получается, чем меньше сна и меньше полноценных фаз, тем хуже идёт процесс обучения чему-либо.
Техники из гугла при бессоннице помогали мне лично через раз, если не меньше. Особенно в те полгода, когда в катранах играла до 8 утра - сон был отвратительный. Если и удавалось быстро уснуть, то бесконечные липкие сны, где все грязно и замедленно, а проснуться не можешь. Все время ощущение, что проспал что то важное и просыпаешься в итоге разбитый.
Понедельник. Сидим с папой ужинаем. Он говорит, что бабушка заказала мазь от болей в суставах и он в четверг поедет за ней. Стоит 8 тысяч. - Уу, недёшево! Почему в четверг? - Они продают только раз в неделю в течение часа. Хорошая, немецкая мазь.
У меня в голове сразу звоночек. Дорогая мазь. Ограниченное время продажи.
- Откуда узнали? Дай название, погуглю.
И тут папа достаёт из кармана сложенную в маленький конвертик газетку:
Здрасьте
Наспех нахожу несколько ссылок о мошеннической фирме, создающей препараты от всего на свете, в том числе и эту мазь и продвигающей эту великолепную продукцию через бесплатную пенсионерскую газетенку. Показываю папе, скидываю бабушке через маму ссылки. Но несмотря на все это, думаю что бабушка в итоге закажет. Потому что это как фриролл и таргетированную газету для пенсионеров продолжат доставлять и я не хочу сильно давить, тк на фоне похожей темы у нас когда-то и так были разногласия. А я в последнее время все чаще выбираю не портить отношения с родственниками, чем пытаться что-то доказать.
Мошенники не дремлют, а люди наивно верят в чудо-таблетку, но не в науку и медицину
У кого проблемы со сном - устройте кромешную тьму в спальне, это действительно работает. Если в комнате есть световые индикаторы - залепить скотчем, роутер вынести, изолировать весь свет, проникающий через окна. Можно усилить эффект при помощи профессиональных актеров озвучивания. Спишь как младенец, просыпаешься бодрым даже если ложишься в час дня. Кулстори голосом этих ребят рубят наповал:
Сорвать злость на ком нибудь - отличный способ снизить воздействие стрессового фактора (с) Психология стресса.
Так можно себе уменьшить вероятность образования язвы, но добавить кому-либо другому ☹️
Поныть или спортом позаниматься - тоже работает. Так что делаем выбор. Многие уже по чуечке давно сами решили, как справляться.
Крысы, которых били периодически током, в скором времени заболевали язвой желудка. Но если был отвлекающий фактор в клетке, типа беговой дорожки или досочки, которую можно погрызть или сородича, которого можно укусить, вероятность образования язвы снижалась. Точно так же снижалась эта вероятность, если удары тока были предсказуемы - к примеру, после звукового сигнала.
Сразу вспоминаю сына, который орал каждый раз: «Предупреждать надо заранее! Как так?!! Нечеееесто без предупреждения!», - если мы ему неожиданно ограничивали компьютерное время за плохое поведение.
Вот бы покеристам заранее знать, какой будет недобор в сегодняшней сессии!
Цитата Сорвать злость на ком нибудь - отличный способ снизить воздействие стрессового фактора (с) Психология стресса.
Любимый способ населения России. Теперь понятно почему россияне такие озлобленные и хмурые. На этом фоне им хорошо заходят различные скандальные шоу на ТВ где ругаются , разбираются и даже дерутся.
Наспех нахожу несколько ссылок о мошеннической фирме, создающей препараты от всего на свете, в том числе и эту мазь и продвигающей эту великолепную продукцию через бесплатную пенсионерскую газетенку. Показываю папе, скидываю бабушке через маму ссылки. Но несмотря на все это, думаю что бабушка в итоге закажет. Потому что это как фриролл и таргетированную газету для пенсионеров продолжат доставлять и я не хочу сильно давить, тк на фоне похожей темы у нас когда-то и так были разногласия. А я в последнее время все чаще выбираю не портить отношения с родственниками, чем пытаться что-то доказать.
Мошенники не дремлют, а люди наивно верят в чудо-таблетку, но не в науку и медицину
А что если «мазь» (в кавычках - не только потому что левая, просто условно, какая-то услуга, товар или решение) окажется опасной для здоровья?! Как тут не пытаться доказать?
Я конечно книг не писал, но весь стресс идёт от ожидания, и от эго.
А так нужно трахаться регулярно, есть нормальную еду, тратить деньги и время на то что нравится и всё будет збс))
Не поймите меня неправильно , но у таксистов, официантов и прочих людей работа не менее неравная в теории. тильт можно вообще 24/7 ловить, а можно заниматься тем же на след день и чувствовать себя ок .
Просто как по мне последние (пару лет) сообщения в блоге Лики на счет покера это всегда "ну и нервное же это дерьмо, которое съедает тебя изнутри".
Так вот вроде вся жизнь такая , и одновременно нет))
я хз че я вообще написал если что , просто у вас тут теория, а на практике все живут по другому))
Цитата (Lika @ 13.8.2019) 100 лет назад американец в среднем спал 9 часов, сейчас он спит 7,5 часов и эта цифра продолжает уменьшаться ☹️ Возможно это проделки возросшей интеллектуальной активности за счёт уменьшения физической.
Проблема скорее в искусственном освещении и гаджетах. Первое блокирует выработку мелатонина после заката, вторые провоцируют позалипать в соцсетях или на равзлекательных сайтах перед сном несколько минут, которые в итоге растягиваются на часы.
Цитата (Minthon @ 13.8.2019) Ты так сочно описывала, что заказал себе пару недель книгу, но прочитал только 20 страниц и пока
А у меня по моему начался стресс от прочтения, и чем дальше, тем хуже.
Пока мое чтение Сапольски выглядит примерно так:
Читаю очередную главу о воздействии продолжительного стресса на одну из систем организма.
Я: - Окоспаде, это точно, как у меня! Сапольски: - И это приводит к печальным последствиям - инсульту/инфаркту/раку/... и т.д. Я: (гуглю ближайшие клиники/онкоцентры/мед.центры) Сапольски: - ... но не у всех. Я: (выдыхаю) Сапольски: В 13й главе мы разберем, почему одни люди заболевают, а другие нет. А в 16й - способы борьбы со стрессом. Я: Ну штош, надеюсь, я дочитаю эту книгу быстрее, чем меня убьет стресс от ее прочтения.
А что если «мазь» (в кавычках - не только потому что левая, просто условно, какая-то услуга, товар или решение) окажется опасной для здоровья?! Как тут не пытаться доказать?
Будем надеяться, что клиенты им дороже. Эти препараты идут как БАДы.
А вообще, любое лекарство чем-то вредно для здоровья. Если прочитать побочные эффекты.
Надо признать, что бабушка тот заказ свой отменила.
Как сделать так, чтобы студенты из соседнего колледжа не занимали магазинную бесплатную парковку? Просто запретить студентам даже въезжать на территорию
Меня это дико возмутило, потому что я снова студент. В простом колледже, но специальность новую таки получу. В таком возрасте за престижем гоняться не за чем. С понедельника начнутся первые пары. Так получилось, что в первом семестре программированием и пахнуть не будет. Чтоб начать С++ надо было подать петицию, что уровень знания математики достаточен. Но мы с Ваней решили не делать лишних движений, что не помешает освежить в памяти алгебру да тригонометрию.
Чтоб было понятнее, объясню, как организован процесс выбора классов(предметов). Мне самой было очень любопытно и порадовало то, как тут это устроено. Я тут новичок, поэтому в деталях могу ошибиться или дать неполную инфу. Пишу как я это понимаю на данный момент.
Есть понятие юнит. За семестр нужно набрать не меньше 12(если ты иностранный студент с визой), но не больше 18 юнитов. За каждый предмет от 0.5 до 5 юнитов. Сие означает количество часов в классе в неделю за выбранный предмет. В начале я думала, что это сложность предмета.
1 час в классе предполагает 2 часа самостоятельной работы, поэтому больше 18 юнитов брать нежелательно(а может и запрещено). А в первый семестр - больше 12 не рекомендовано.
Значит так. Смотришь, какие предметы брать обязательно в течение твоего курса, а какие просто - рекомендовано. Некоторые предметы предполагают подготовку, то есть до них надо пройти какой-то один курс или другой, или все вместе. Самостоятельно или с консультантом в колледже делаешь выбор.
После того, как определился с предметами, открываешь спец газетку:
И начинается самое интересное. Выбор времени и дня. В этом плане полная свобода и чувствуешь себя как взрослый Хочешь, учись менее интенсивно и 3 раза в неделю ходи на предмет. Хочешь по 3 часа сразу, но 2 раза в неделю. Можешь, утром, днём или вечером.
Тут видно, за что сколько кредитов. В личном кабинете на сайте колледжа регистрируешься по коду предмета. Там видно, есть ли ещё места в классе, какие нужны учебники, кто будет препод, когда начало курсов и экзамен.
К примеру, я взяла Intermediate Algebra. Пнд, среда - 14:10-17:00. Вторник, четверг - английский с утра и матан вечером(с Евгением Русаковским). В пятницу - вино и домино(и это даже не шутка, я правда записалась на маджонг игры). Причём английский, возможно, для всех. Есть, конечно, разные уровни, но более высокие предполагают написание научных и критических(?) текстов. Итого вышло 13 юнитов.
Далее идёт менее приятная часть. Оплата курсов. 1 юнит ~ 400$ для иностранцев. 60$ - для местных.
На первом собрании для иностранных студентов нас предупредили, что часто в первом семестре люди фейлят. По самым разным причинам. Так, что засучим рукава и покажем пример молодежи
Все посты про мое и Гришкино образование по тегом #каконотам
В следующем посте о том, как прошло то собрание для иностранных студентов.
Вы сможете оставлять комментарии, оценивать посты, участвовать в дискуссиях и повышать свой уровень игры.
Если вы предпочитаете четырехцветную колоду и хотите отключить анимацию аватаров, эти возможности будут в настройках профиля.
Вам станут доступны закладки, бекинг и другие удобные инструменты сайта.
На каждой странице будет видно, где появились новые посты и комментарии.
Если вы зарегистрированы в покер-румах через GipsyTeam, вы получите статистику рейка, бонусные очки для покупок в магазине, эксклюзивные акции и расширенную поддержку.
Одной сказали отдыхать и спать спокойно столько, сколько влезет.
Вторую группу предупредили, что разбудят в 6 утра.
Первая группа в среднем в 8 утра показала возросший уровень глюкокортикоидов - Сигнал мозга, что он уже отдохнул и готовит организм к пробуждению.
Вторую группу в 6 утра никто не разбудил, то есть они тоже могли спать столько сколько хотели, но у них в районе 5 утра уже началась выработка этих самых глюкокортикоидов, лишая организмы испытуемых достаточного количества медленного восстановительного сна. В итоге вторая группа проснулась в то же время, но в разбитом состоянии.
Вот вспомнились те покеристы типа Форхейли, которые спали рвано, в ожидании звонка от появления Малэйжи или просто рядовые игроки, пытающиеся добрать сна в трепетном ожидании соседа, уже достающего свою неистовую дрель.
Недобор качественного сна - > хуже работает мозг, истощаются нейроны - > чаще проигрыши - > стресс - > хуже сон. Можно легко загнать себя в замкнутый круг.
Причём, оказалось, что даже ожидание того, что завтра напряженный день, а спать осталось немного - уже стресс и сон будет беспокойным.