Тема сна моя извечная проблема. Не совсем понял что у Лики, вопросами настоящей бессонницы должны заниматься врачи
Вроде как исследования говорят что на 2 часа бодрствования должен приходится 1 час сна (если человек спит меньше 7 часов - он лишь перестал замечать усталость, которая накапливается и снижает когнитивные функции). То что с возрастом человек меньше спит - миф (просто засыпание становится раньше, для подростков же биологически естественно ложиться позже).
По своему опыту, хорошо засыпаю (как бы банально это не звучало), когда
а) дисциплинированно иду спать. если посидеть в мессенджере имеет более высокий приоритет и ты не идешь вовремя спать (это отдельный тренируемый скиллз), - то ничто не поможет. это самый важный пункт.
б) заменяю интернет бумажной книжкой
в) устаю в течении дня (помогают умеренные физические тренировки вечером, вот это всё)
г) отказ от кофе, энергетиков, чая
Лайфаки:
- Мелаксен (классика)
- Есть еще хорошая прога
f.lux, она снижает синий цвет в зависимости от географического положения
Пытался найти хорошую книжку, но так для себя и не решил что почитать. Нашел вот такое на курсере, возможно кто-то уже проходил и поделится конспектом или отзывом
Sleep: Neurobiology, Medicine, and Society