Здесь парень, у которого были проблемы со спиной кое-что говорит о тренировках (на 5-й минуте), попробуй дополнительно расспросить в ВК или Инстаграмме что да как.
Кидаю, потому что убежден, что никакой массаж не поможет (или поможет незначительно). А вот тренажерный зал (или какой-нибудь комплекс упражнений для страдающих сколиозом для начала) и сон на твердой поверхности (грубо говоря на доске) делают чудеса.
Т.к. в прошлом я про спортсмен и многим интересовался, где-то был один отксеренный с книги комплекс, но вряд ли найду, т.к. мне никогда не был необходим, там рядом был другой комплекс, который я применял, гимнастический. По большому счету он тоже для спины, позвоночника, но больше на гибкость и растяжку, для тебя такое делать нельзя.
Так что для начала, выкинь матрас и поспи месяц на деревяшке + поделай упражнения (попробую порыться поискать, если точно будешь заниматься :) ) + плавание, как уже советовали (в том комплексе точно было упражнение - имитировать движения как при плавании лежа на животе).
Ну и будьте здоровы все!
А как же эллиптический кросстрейнер?