Всем привет!
Вы часто спрашиваете меня про голодание. Я нашёл тут кое-что интересное на этот счёт. Голодание может быть полезным именно в тот период, когда нам нужно осободить желудок для оптимальной секреции мелатонина. Все правильно, перед сном!
Синтез мелатонина снижается также в кишечнике с первым приемом пищи за завтраком - повышается перестальтика и пищеварение, а субстраты начинают поступать в кровоток. Снижение концентрации мелатонина разблокирует синтез гормонов в гипофизе, которые запускают всю эндокринную систему. Анаболизм начинает преобладать над катаболизмом, деление клеток преобладает над их апоптозом, а аутофагия межклеточного вещества сменяется регенерацией. А повышается в вечерние часы, перед физиологически правильным отходом ко сну.
Снижение амплитуды концентрации мелатонина с возрастом создает предпосылки как для чрезмерной деградации, так и для чрезмерной регенерации тканей. При этом, если в медленно регенерирующих тканях будет преобладать деградация и старение (нервная система, сердце, мышцы, кости), то в быстро регенерирующих тканях этого же организма будет преобладать их злокачественный рост (рак кожи и крови, аутоиммунные заболевания). Поэтому с возрастом одновременно прогрессируют процессы старения и увеличивается риск развития онкологических заболеваний.
https://glagolas.livejournal.com/159193.htmlИз этого следует вполне логичный вывод, что завтрак должен быть самым обильным приемом пищи, обед тоже, а вот полдник и ужин уже должны быть менее обильными, ужин в идеале вообще должен содержать в основном белки и клечатку, лучше без долгих углеводов. Это необходимо для того, чтобы пища смогла вовремя уйти из тонкого кишечника, чтобы дать свободно секретироваться мелатонину во время сна в жкт.
Циклические колебания мелатонина в кровотоке определяют активность всех периферических желез и состояние организма в целом.
У человека мелатонин синтезируется из незаменимой аминокислоты L-триптофана в четыре этапа. Сначала под действием ферментов триптофангидроксилазы и декарбоксилазы ароматических L-аминокислот триптофан превращается в 5-гидрокситриптамин (серотонин) – второй гормон эпифиза, а затем при участии серотонин-N-ацетилтрансферазы и гидроксииндол-О-метилтрансферазы из серотонина образуется мелатонин. Как я уже говорил, выработка мелатонина эпифизом контролируется уровнем освещенности. Ключевая роль здесь принадлежит супрахиазмальным ядрам гипоталамуса (СХЯ), к которым поступает информация от сетчатки. От СХЯ сигнал идет вниз, через адренэргические нейроны верхних шейных симпатических ганглиев, а затем возвращается в полость черепа и достигает эпифиза. Таким образом, в этом смысле эпифиз иннервируется как любая другая периферическая железа.
Когда становится темно увеличивается активность симпатических нейронов, и выделяемый ими норадреналин, воздействуя на β-адренорецепторы пинеалоцитов, активирует мембранную аденилатциклазу. Далее цАМФ-зависимая протеинкиназа (протеинкиназа А) активирует транскрипционный фактор CREB, что приводит к усилению экспрессии гена N-ацетилтрансферазы, которая начинает перерабатывать серотонин в N-ацетил-5-гидрокситриптамин. В меньшей степени задействуются α1-адренорецепторы, которые через фосфоинозитольный путь приводят к тем же последствиям. Активность гидроксииндол-О-метилтрансферазы в течение суток практически не меняется, поэтому ночная активация N-ацетилтрансферазы напрямую связана с возрастанием продукции мелатонина. Весь наработанный мелатонин тут же выбрасывается в кровь, поэтому можно считать, что колебания его уровня в крови соответствуют колебаниям его продукции эпифизом. На свету активность нейронов СХЯ подавляется, в результате быстро инактивируется N-ацетилтрансфераза, и соответственно снижается уровень мелатонина и, наоборот, возрастает уровень секреции серотонина. Как синтез мелатонина и серотонина регулируется реципрокно (рефлекторно), так и эффекты этих двух гормонов во многом являются антагонистическими.
Считается, что мелатонин, выделяющийся в верхних отделах ЖКТ при поступлении пищи, вместе с содержимым кишечника проходит в нижние отделы, где воздействует на свои рецепторы и таким образом синхронизирует работу всех частей ЖКТ.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18212399Мелатонин является фактором, который задерживает, развитие и активность практически всех эндокринных желез, чтобы не допустить гиперактивацию гипофиза, гонад, щитовидной железы и надпочечников, контролируя обмен веществ на уровне гомеостаза.
Это ещё раз доказывает тот факт, что людям играющим в покер нужно обязательно следить за уровнем эндогенного мелатонина, дабы предотвратить возможный метаболический синдром, и как следствие ожирение, диабет или онкологию.Мелатонин выделяется и во время приема пищи, и при голодании. Роль мелатонина при дефиците пищи заключается в задержке ее прохождения по пищеварительному тракту, что способствует более тщательному перевариванию и всасыванию, а также детоксикации свободных радикалов, которые накапливаются в ЖКТ во время голодания. Считается, что мелатонин, выделяющийся в верхних отделах ЖКТ при поступлении пищи, вместе с содержимым кишечника проходит в нижние отделы, где воздействует на свои рецепторы и таким образом синхронизирует работу всех частей ЖКТ.
Голодая 3-4 часа перед сном вы наносите сокрушительный удар по свободным радикалам, которые накопились в ЖКТ за время бодроствования, а также даете зеленый свет секреции мелатонина в эпифизе.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14740000В слизистой ЖКТ концентрация мелатонина больше, чем в кровотоке, поэтому мелатонин положительно влияет на пролиферативную активность (рост клеток с помощью деления) окружающих клеток.
Не вызывает сомнений, что ЖКТ содержит бóльшую часть мелатонина в организме человека. Частично образовавшийся в ЖКТ мелатонин попадает в общий кровоток, но по большей части он метаболизируется в печени или в неизменном виде возвращается обратно. Хоть эффекты мелатонина носят главным образом местный, паракринный характер, он является мощным природным антиоксидантом и определяет благополучие пищеварительной системы. Мелатонин напрямую связан с приемом пищи, синхронизирует работу всех отделов ЖКТ и участвует в объединении их в единую пищеварительную систему. Важную роль играет мелатонин в защите слизистой от различных повреждений.
Наверняка, вы часто замечали, что когда вы активно бодрствуете ночью. у вас часто случаются сбои в работе ЖКТ. Диарея, запор, геморрой, расстройство пищевого поведения.
Вывод: Правильно питайтесь, чтобы обеспечить себя нужным количеством мелатонина ночью и серотонина днём. Завтракайте обильно (много углеводов,белков и полиненасыщенных жиров омега3,6), обедайте чуть менее обильно, а ужинайте умеренно (белок и клечатка). Во время дня перекусывайте фруктами или йогуртом.
1. Ужинайте не позднее чем за 3-4 часа до сна, не переедайте на ночь,
2. Спите в полной темноте. Используйте в спальне светонепроницаемые шторы,
3. Ложитесь спать рано до 23-00.
Все эти меры позволят мелатонину секретироваться и в эпифизе и в жкт, что обеспечит вам прекрасное самочувствие утром, днём и вечером, а также спокойный и глубокий сон ночью. Постоянный уровень эндогенного мелатонина будет великолепным подспорьем в плане продления жизни.