Benevolented @ 24.9.2020
Я ролики не смотрел, извиняюсь, если там разжёвывается. Но почему пульс именно 130? Чем 130 отличается от 140?
На определенном пульсе (60% от максимального по книжке) достигается максимальная амплитуда работы сердца, дальше оно уже не растягивается, а объем гоняемой крови вырастает только за счёт увеличения частоты сокращений.
Плюс, на высоких пульсах, качается миокард (внутренняя стенка сердца), таким образом у нетреннированного человека съедается полезный объем сердца и такие тренировки могут даже в минус работать.
На низком пульсе бегать легко, значит пробежишь дольше и/или с бОльшим удовольствием выйдешь на следующую пробежку.
Почему именно 130? На этом пульсе уже можно бежать, но это не будет какая-то адовая работа. В принципе, можно даже меньше пульс держать: 115-120, например скандинавской ходьбой, если есть цель скинуть жир, например. С точки зрения жиросжигания это будет даже лучше, чем бег, потому что ты можешь это делать дольше, а жиры начинают эффективно сжигаться только примерно после 30-ой минуты тренировки. + при правильной технике будет работать больше мышц.
Ещё раз уточню: те цифры пульса, что я называю - примерные для человека 30 лет. Вообще этот показатель очень индивидуален, у каждого человека пульсовые зоны свои, высчитать их можно делая достаточно сложные тесты.
Самый простой показатель, что вы в первой зоне - можно спокойно вести беседу, если начинаете задыхаться - значит надо снижать нагрузку.
P.S.=> Если честно, то мне показалось что это какой-то лохотрон, хотя может я слишком старомодный.
https://i.yapx.ru/G8zXn.gif