Насчёт сна.
Есть много индивидуальных ситуаций, но есть три самых важных правила, выполнить которые стоит в первую очередь, а затем уже разбираться с теми проблемами, что остались.
1) Темнота в комнате.
На уровне: если ты ложишься спать в 12 дня, сделать так, что поднесённую к глазам руку не видно. В арендованных квартирах я аккуратно заделываю окна в спальне большими чёрными мусорными пакетами в пару слоёв. Для своей бы вложился в полностью непроницаемые шторы, так как моё чувство прекрасного всё-таки немного страдает от такого варварского метода.
2) Холод, спать при 18-20 градусах.
Пожалуй, самое сильное изменение для меня в этом году. Если кто-то ещё не спал при температуре в 19, то первый месяц будет весело, возможно, стоит привыкать постепенно.
3) Отсутствие экранов без фильтра голубого света за час-полтора до сна. На компьютере можно поставить
f.lux, на Андроиде Twilight, на некоторых телефонах (например, Самсунг), фильтр уже встроен в дефолтное программное обеспечение.
Стоит начать с этого, а дальше уже решать уникальные проблемы по мере появления.
Например, я никогда не могу заснуть в конкретное время. Если лягу раньше, то просто буду валяться в кровати 2 часа без сна. Поэтому ложусь когда хочу и встаю когда хочу, что приводит к интересному режиму. Но если надо встать к конкретному времени, то не беспокоюсь, когда получается, что проспал всего пару часов. Я буду свеж и бодр, так как за все предыдущие дни не набрано ни капли недосыпа.
Есть много индивидуальных ситуаций, но есть три самых важных правила, выполнить которые стоит в первую очередь, а затем уже разбираться с теми проблемами, что остались.
1) Темнота в комнате.
На уровне: если ты ложишься спать в 12 дня, сделать так, что поднесённую к глазам руку не видно. В арендованных квартирах я аккуратно заделываю окна в спальне большими чёрными мусорными пакетами в пару слоёв. Для своей бы вложился в полностью непроницаемые шторы, так как моё чувство прекрасного всё-таки немного страдает от такого варварского метода.
2) Холод, спать при 18-20 градусах.
Пожалуй, самое сильное изменение для меня в этом году. Если кто-то ещё не спал при температуре в 19, то первый месяц будет весело, возможно, стоит привыкать постепенно.
3) Отсутствие экранов без фильтра голубого света за час-полтора до сна. На компьютере можно поставить f.lux, на Андроиде Twilight, на некоторых телефонах (например, Самсунг), фильтр уже встроен в дефолтное программное обеспечение.
Стоит начать с этого, а дальше уже решать уникальные проблемы по мере появления.
Например, я никогда не могу заснуть в конкретное время. Если лягу раньше, то просто буду валяться в кровати 2 часа без сна. Поэтому ложусь когда хочу и встаю когда хочу, что приводит к интересному режиму. Но если надо встать к конкретному времени, то не беспокоюсь, когда получается, что проспал всего пару часов. Я буду свеж и бодр, так как за все предыдущие дни не набрано ни капли недосыпа.