Качалка

Д - диета)

Апд: блин, в шубе картошка. Не буду. Надо будет что-то придумать в след. раз.

Цитата (supervic @ 23.02.23)  

 

Д - диета)

 

Апд: блин, в шубе картошка. Не буду. Надо будет что-то придумать в след. раз.

30 г же можно углеводов. В капусте их практически нет. Кстати, ты ее сам тушишь или покупаешь? В покупную могут класть сахар. Надо читать состав. Грамм 300 шубы в день по идее из кетоза не должны выкидывать:

Как-то в теме возникла зацикленность на питании, хотя физические нагрузки важнее.

Leo_Manowar, что важнее, как минимум, спорный вопрос. Но питание - это по идее оффтоп тут.  

Спрошу про физическую активность.  У меня ещё такая довольно дорогая для меня маза стоит:

Цитата (slowflake @ 07.02.23)  

Сегодня заключил ещё одну мазу - что буду к 1му августа подтягиваться на турнике 12 раз (без рывков с почти полным распрямлением рук - незначительный сгиб разрешается).

Сегодня смог подтянуться четыре раза. Не очень чисто, но вроде для моего веса и для начала неплохо. Думаю, если сделаю планируемые 110 кг к августу, 12 раз будет реально. Но по тренировкам именно подтягиваний хорошего понимания нет.  Кто разбирается, поможете составить план? Как часто стоит подходить к турнику? Сколько делать подходов? В какие дни лучше заниматься: совмещать с силовыми тренировками, тренировками кардио или в дни тенниса/бокса/плавания? До или после других тренировок?

slowflake, капусту сам. В мультиварке вообще изи гейм)

Насчет шубы - обрадовал. Буду понемногу есть. Шубу и холодец эт я не сам)

Господа и дамы, есть у меня такое мнение, что физические нагрузки - это про то, как вы себя будете чувствовать, а питание - про отражение в зеркале.

Leo_Manowar, не совсем, тут наверное комплекс. То есть если ты будешь заниматься спортом, невзирая на то, что ты ешь, или на лишний вес - врядли ты будешь себя хорошо чувствовать. А если ты хочешь убрать, или наоборот, набрать вес, то и вовсе питание важнее упражнений в соотношении, примерно, 90/10 или 80/20. А вот если у тебя с весом уже все ок, тут как бы да, упражнения выходят на передний план.

Погуглил, оказалось что мужику при сидячем образе жизни достаточно 2000 ккал в день, если постарше то наверное 1800, девушкам - 1800 и 1600 соответственно. Соответственно, простая логика говорит что надо ограничиться до этого уровня, и организм примет необходимую форму.

Цитата (supervic @ 23.02.23)  

Погуглил, оказалось что мужику при сидячем образе жизни достаточно 2000 ккал в день, если постарше то наверное 1800, девушкам - 1800 и 1600 соответственно. Соответственно, простая логика говорит что надо ограничиться до этого уровня, и организм примет необходимую форму.

От веса зависит. У меня база 1250 всего((

у Вани да, 1850

Lika, погуглил как это считать. У меня примерно 1700 получается, мб чуть больше если добавить упражнения.  Да уж. На обычных диетах мне чтоб такого добиться надо есть как в мишленовском ресторане, такими же порциями)

А вот текущая диета вполне дает искомое количество калорий. На глазок) Даже может и поменьше.

Цитата (slowflake @ 23.02.23)  

 

Сегодня смог подтянуться четыре раза. Не очень чисто, но вроде для моего веса и для начала неплохо. Думаю, если сделаю планируемые 110 кг к августу, 12 раз будет реально. Но по тренировкам именно подтягиваний хорошего понимания нет.  Кто разбирается, поможете составить план? Как часто стоит подходить к турнику? Сколько делать подходов? В какие дни лучше заниматься: совмещать с силовыми тренировками, тренировками кардио или в дни тенниса/бокса/плавания? До или после других тренировок?

Лет 8-10 назад мне помогла такая схема: занимаясь 3-4 раза в неделю обычным сплитом, в начале каждой тренировки делал один подход на макс количество повторов. В первый раз тоже было где-то 4-5 повторений. В течение (не соврать бы) где-то полугода дошел до 18-20 повторений. Макс не помню, но ровно 20 было точно. 

Сейчас возобновил тренировки с начала декабря (чуть меньше 3 месяцев назад), до этого примерно год почти ничем не занимался. Та же история - на первой трене смог только 3 раза  с пердежом и дрыганьем. Подход чуть другой выбрал - через гравитрон (это тренажер с рычагом под ноги). В начале каждой тренировки делал суммарно 30-36 повторов за 3 подхода, потихоньку снижая выталкивающий вес. Свободные подтягивания первые 2 месяца я вообще не делал, посчитал малоэффективным и слишком затратным физически. В начале февраля решил попробовать подтянуться и неожиданно для себя сделал 8 раз (думал, что макс раз 5 смогу). Вчера на тренировке сделал ровно 10 повторений. Если так  дальше пойдет, то через год будет 810 раз.

Цитата (nurmix @ 24.02.23)  

начале каждой тренировки делал один подход на макс количество повторов

Т.е. один раз в неделю, один подход на максимальное количество, и больше к турнику в течение недели не подходим?

Я когда подтягивался на количество - делал все просто. Ходил каждый день на турник и делал большой объём, минимум 100 раз, при чем не спеша, где то час занимался. Очень быстро рос максимум в подтягиваниях, дошел с 10 до 25-27 за 3 месяца и забил, пошел с железом заниматься. 

Одна тренировка в неделю на турнике - это очень мало. Делая только подтягиваня - очень сложно словить перетрен, поэтому можно смело заниматься каждый день, но 3-4 раза в неделю это минимум. Ну и объем должен быть. Подтянуться за тренировку 30 раз - это ерунда полная.

Цитата (slowflake @ 24.02.23)  

Т.е. один раз в неделю, один подход на максимальное количество, и больше к турнику в течение недели не подходим?

Нет, в начале каждой тренировки. То есть 3-4 раза в неделю. больнойублюдок верно пишет.

Будь у меня дома или во дворе турник (хотя в соседнем он был, просто я ленивая жопа), делал бы чаще.

Боюсь, что выполняя подтягивания всего раз в неделю, прогресс будет очень медленным, если будет вообще.

Отчет за третью неделю.

(Предыдущий отчет здесь)

 

По калорям получилось в сумме 17800 примерно. Цель была 17500 - так что не критично превысил. Остальные цели выполнил.

 

По спорту удалось два раза сходить в качалку и 3 раза был на боксе. На следующей (этой) неделе постараюсь внести больше разнообразия в активности.

 

Первый раз сначала пути ощутил нехватку калорий, и несколько раз хотелось есть во время периодов фастинга. Похоже организм отдал тот жир, с которым был легко готов расстаться. Поэтому, чтобы не голодать на этой неделе, и не спровоцировать мозг на замедление метаболизма, повышаю планку еще  и возвращаюсь к первоначальному плану в 18000 ккаал в неделю.

На одну из боксерских тренировок забыл взять воду, и ощутил некоторые признаки недостатка воды в организме. Видимо воды потерял много, поэтому буду стараться восполнить на этой неделе. Возможно масса тела немного поднимется.  Пока график выглядит так:

 

Еще такой момент. Не знаю, уместно ли то, что я публикую свои отчеты по похудению здесь. Если нет, могу переехать в возможно более подходящую тему для таких отчетов.

Поэтому просьба проголосовать:

Плюс к посту - здесь нормально. 

Минус к посту - уместнее  переехать.

slowflake, в принципе да, та тема - более подходящая по названию и месту расположения. А тут всё-таки больше про спорт.

А плюс поставил за отчет)

Кочки привет, ну что завтра уже весна пора расчехляться и пробуждаться после спячки, и готовить рельеф к лету  

Сегодня закрываю месяц, поэтому начну вспоминать что куда со 2 числа, ну а завтра офк схожу на футбик, в планах купить витамины для спортиков и возможно протик, не всегда ж грудку с яйцами жрать.

Ну и разъебать эти "умные" весы, которые писдят больше чем стоят 🤪

26% жира ага 

Завтрак

 

Обед 

 

Ужин

 

Обед без водочки чтоли?

Подскажите, кто шарит. Если пропить кломид соло 14-21 дней, тест взлетит и потом обратно до своего упадёт? Возможны ли побочки какие?

пс. Не курсил