Цитата (fantomm @ 15.4.2019)
Friendlykam,твой вариант ответа?
Цитата (tommy @ 15.4.2019)
fantomm, это фиаско братан
Цитата
Friendlykam, я вот что-то не понял насчёт повторов, плохо делать больше 8 за 1 подход ? типа лучше больше вес меньше повторений или вес меньше + повторений не больше 8 ?
C точки зрения наращивания силы а значит и массы, лучше 5-8 повторов в подходе. Хотя есть недавние исследования(их немного) что мышца растет от 10+ повторов лучше.
Лично у меня, до 8 повторов, а когда я занимался в стиле "пауерлифтинг" до 5 повторов в подходе, росла сила и масса просто как на дрожжах. Связано это с тем, как я понимаю, что критические веса вызывает больший всплеск анаболических гормонов(гормоны, которые отвечают за рост мышц) естественным путем.
НО, для здоровья лучше делать 10-12 повторов в подходе, т.к. ты снижаешь диспу. Так меньше риск травмы, а мышцы тоже будут расти, может чууть медленнее. Я же постоянно делаю периодизацию. Сча 2 месяца до 8 повторов, потому что принимаю креатин, а он работает когда ты занимаешь в силовом стиле. Скоро кончается курс, я перейду на прогу 12 повторов на месяц-два, потом 10 повторов, потом опять 8, и по кругу. Еще хочу потестить фулбади тренинг, думаю найти хорошего тренера в МСК, и с ним попробовать.
C точки зрения наращивания силы а значит и массы, лучше 5-8 повторов в подходе. Хотя есть недавние исследования(их немного) что мышца растет от 10+ повторов лучше.
Лично у меня, до 8 повторов, а когда я занимался в стиле "пауерлифтинг" до 5 повторов в подходе, росла сила и масса просто как на дрожжах. Связано это с тем, как я понимаю, что критические веса вызывает больший всплеск анаболических гормонов(гормоны, которые отвечают за рост мышц) естественным путем.
НО, для здоровья лучше делать 10-12 повторов в подходе, т.к. ты снижаешь диспу. Так меньше риск травмы, а мышцы тоже будут расти, может чууть медленнее. Я же постоянно делаю периодизацию. Сча 2 месяца до 8 повторов, потому что принимаю креатин, а он работает когда ты занимаешь в силовом стиле. Скоро кончается курс, я перейду на прогу 12 повторов на месяц-два, потом 10 повторов, потом опять 8, и по кругу. Еще хочу потестить фулбади тренинг, думаю найти хорошего тренера в МСК, и с ним попробовать.