Твой психолог

 Lobster01RUS, что побудило Вас опубликовать это видео здесь? Раскройте свои мотивы.

AnnG @ 05.11.24 

 Lobster01RUS, что побудило Вас опубликовать это видео здесь? Раскройте свои мотивы.

Я просто вот что подумал. Справится с бессонницей, или с алкоголизмом. Нет как бы не то что инсайта, как работают отдельные части, а они вообще существуют, то есть нет целостности. 

Вообще получается любое отрицание внутри и снаружи чревато. 

Есть одна история, как один алкоголик начал осознанно бухать. Вторая, это у Ошо читал, как он курильщика учил осознанно курить. 

А мы же что делаем? Пытаемся. 

ПЫТАЕМСЯ, это же идеальное слово! 

А это вот "не пытаться" это уже считай неделание. То есть именно то, чего не хватает нам до целостности. А не нового делания, как мы обычно привыкли думать.

 Lobster01RUS, Поняла Вас

Садишься рефлексировать, а заканчиваешь  тем, что «все пропало, жизнь тлен и ничего не получится»?

Саморефлексия или самообвинения - что выбрать

Саморефлексия - это анализ своих чувств, мышления и поведения. Цель:

🧠понять себя, свои сильные и слабые стороны = что для меня важно? Что хорошо получается? В чем надо развиваться? На какие ситуации я реагирую? Какие эмоции испытываю чаще? Какие ошибки совершаю под действием эмоций? Какие у меня цели?;

🧠определить проблемы на пути к цели = что не устраивает в жизни? Что мешает достигнуть цели?;

🧠разработать стратегии решения проблем = как изменить поведение? Как решить проблему?;

🧠действовать = какие шаги предпринять? Какая ответственность?

В результате саморефлексии (на бумаге) появляется направление и план действий. Возможно, появятся легкие негативные эмоции от осознания того, что ты не всемогущий, а просто человек. Но, это нормально и с этим можно справиться.

Самообвинения - начинаются, как саморефлексия с анализа, чтобы двигаться к цели, но, превращаются в деструктивный процесс. Ты безжалостно осуждаешь себя за ошибки, за слабости; обесцениваешь достижения; чувствуешь себя недостаточным во всем; слишком много ответственности приписываешь себе;  негативные эмоции парализую действия - снижается самооценка, усиливается тревога и депрессия появляется на пороге.
 

Некоторые люди считают, что самообвинения мотивируют их, но это опасное убеждение:

🫀в краткосрочной перспективе это поведение может привести к повышению продуктивности, но это скорее «искупление вины», чем сознательная деятельность;

🫀побег от внутреннего критика, который напоминает об ошибках, но это приводит к снижению самооценки и страху неудачи.

Самообвинения ведет к  страданию, шаткой самооценке и снижению мотивации. Тебе всё время надо что-то делать, чтобы не проснулся критик или, чтобы он замолчал.
 

Если чувствуешь, что застрял в самообвинениях - не стесняйся (или стесняйся) и записывайся на консультацию.

Хобби - первое от чего мы отказываемся, когда торопимся достичь желаемого. Оно кажется легкомысленным, а значит не подходит целеустремленным людям! Ну, серьезно - какая польза!?

Польза есть. Хобби положительно влияет на ментальное и психическое здоровье. Где-то выше был пост 

Та-да!! Lego challenge! С 13 ноября по 14 декабря строим новогодние фигурки.

В этот раз правила изменю, чтобы и мне было интересно:

🖖🏻два раза в неделю выкладываю инструкцию в тг 

🖖🏻можно собирать четко по инструкции, а можно проявлять находчивость и заменять недостающие элементы;

🖖🏻можно собирать без инструкции, но если в задании кот, то ждать мы будем кота;

🖖🏻фото готовых фигурок скидываешь в комментарии к посту в тг;

🖖🏻собирать буду вместе с тобой, а не заранее, как было в прошлый раз.

Стряхивай пыль со своих наборов, начнем развлекаться и делать себе новогоднее настроение.
 

Нашел Анну через знакомого, мол не плохой психолог и может реально помочь.
У меня была проблема с слишком личным восприятием игры и каждая сессия как эмоциональные качели и каждый 3-бет в меня как неуважение воспринимался. 
Она мне помогла разобраться в причинах почему так происходит и ответ был глубже, чем я ожидал. Помогла мне отследить как мое прошлое влияет на моё восприятие игры, а главное дала работающие практики которые помогли снизить влияние эмоций на игру. Сейчас я сильно лучше себя чувствую во время игры, получаю больше удовольствия от игры картишки и это прекрасно)
Проблема еще не решена полностью, но я на правильно пути и спасибо Анне за её работу)

Поработал с Анной на протяжении нескольких недель, вскрыли те вопросы, о которых даже не задумывался. Конечно, впереди еще долгий путь, но положительный эффект для меня чувствуется сразу. Рекомендую.

Хочу выразить огромную благодарность Анне за ее профессионализм и искреннюю поддержку. Ее подход к работе отличается внимательностью, эмпатией и умением найти индивидуальное решение. За несколько месяцев терапии я получил много полезных инструментов для работы с собой, которые продолжают помогать мне по сей день.

Особенно ценно, что Анна понимает специфику покерного сообщества, что делает ее помощь действительно релевантной и действенной. Если вы ищете специалиста, который сможет выслушать, понять и направить в нужное русло, я смело рекомендую обратиться к ней.

Рекомендую тоже паработать с Анной от своей сторони! Паработали 2 сеансов и добавил себя кучу новых привычек для рабочего дня! Ещо от позитивного заметил и отмечал моменти где теряю энергию бессознательно в течение дня. 
Дальше уже смог самостоятельно работать над собой. :)

Отличный покерный психолог! После работы с ней моя игра стала намного увереннее и результативнее. Очень рад, что обратился за помощью!

Обратился к Анне в очень сложный период, помогла разобраться с эмоциями и отношением к себе. На сессиях легко и комфортно. Рассказала несколько действенных техник. Положительные результаты от проведенной работы есть. Рекомендую к сотрудничеству!

Были проблемы с организацией рабочих процессов(тренировки, катка). Спихивал на банальную лень. Обратился к Ане за помощью. Структурировали, внедрили полезные привычки. Результатом доволен. Спасибо ей огромное.

Анна, спасибо за помощь в моей борьбе с прокрастинацией. Это было не просто, но если выполнять все задания и следить за своими мыслями и реакциями, то все получится.

Здравствуйте, Анна.  

Проработали мое  ЭГО,  поведения во время сессий, реакцию на раздражитель, и все это за 1 час работы.

Очень помогла расставить точки над И. После занятия стал по другому смотреть на роль Игрока.

Спасибо Вам за Вашу работу!  Рекомендую!

Брал несколько занятий, а именно 4. Работа с психологом для меня была впервые, все было комфортно. Результат у меня появился после 3-х сессий, цель была достигнута. Спасибо за помощь, рекомендую.

Буду сто дней и сто ночей катать, работать над игрой, только покер! Это поможет мне! ДА! 

Прежде чем ввязываться в подобные авантюры нужно учесть и спланировать многое, чтобы что? Конечно, не выгореть и не впасть в депрессию. Ведь покер увеличивает риск эмоционального выгорания. 

Первый этап “медовый месяц”

Ты обожаешь свою работу, готов заниматься им 24/7, масса идей и так мало времени в сутках, чтобы все реализовать. Начинаешь отсекать лишнее, чтобы освободить время: друзья - с ними можно запустить работу; семья - подождут; здоровье - на приливе мотивации запросто не заметишь гастрит или проблему с желчным пузырем; спорт - может остаться; удовольствия - о, это покер!!! 

Второй этап рутина -происходит накопление усталости. 

Появляется раздражение, усталость, еще меньше социального взаимодействия, мотивация сменяется прокрастинацией, сложнее усваивать информацию и удерживать фокус внимания. 

Третий этап - истощение. Раздражение, злость, обида, снижение ответственности (подкручено! Проклят!), тревога, безразличие. Ты все еще пытаешься действовать, но каждый шаг дается слишком сложно. Мысль о том, что надо послушать вебинар вызывает усталость и уныние. В голове мыслительная жвачка "зачем, почему, как". 

Четвертый этап - выгорел 

полное истощение, тяжелая депрессия.  Конечно, можно оставить как есть, но качество жизни будет другим. 

Неужели совсем нельзя гриндить? Конечно можно, самостоятельно учесть множество нюансов или разработать стратегию вместе с психологом. 

Запись на консультацию в лс.

Декабрь…

К концу года каждый шаг даётся через силу. Энергия на исходе, а большая часть сил уходит на борьбу с тревожностью и унынием. Этот год был непростым для многих и он ещё не закончился.

Давай, вернем в твою жизнь стабильность, снизим тревогу, избавимся от уныния и остановим снежный ком проблем.

Для этого я снижаю стоимость консультаций до 30$ с 6 декабря по 6 января. Записывайся, достаточно вывозить самому.

9 дней до нового года, а настроения еще нет?

Давай посмотрим, что можно сделать:

этап 1

Когнитивный уровень (это то, что происходит у тебя в голове) - останавливаем все мысли типа "нет новогоднего настроения", "как же это все новогоднее достало", "все бесят" итд. Чем чаще ты себе это повторяешь, тем больше веришь.

используй эту технику, кстати, она эффективна и за столами

этап 2

Эмоциональный уровень. Что для тебя означает новогоднее настроение? Как ты понимаешь, что оно появляется? Запиши эмоции, чувства, ощущения в теле.

Например, легкая радость, интерес, щекотка

этап 3

Опять когнитивный уровень.

О чем думать или что делать, чтобы сконструировать эмоции и чувства из "этап 2"?

Да, при должной тренировке мы можем конструировать приятные эмоции. Это основа кпт.

этап 4

Поведенческий

Через поведение проще всего конструировать нужные эмоции. Вот примерный список, что можно делать, чтобы испытать радость, интерес, возбуждение:

Чуда не будет, если твои мысли буду о негативе.

Нужно получать удовольствие от работы

Знакомая фраза? Набившая шишку на лбу многим, кто в нее уверовал и сделал девизом своей жизни. 

Некоторые бросают учебу, завершают карьеру, чтобы не:

*вставать в 6 утра, выходить из дома и ехать на работу/учебу - кошмар;

*читать, зубрить, готовить презентации/доклады - мрак;

*общаться с людьми, которые не понимают и что-то требуют - ужас.

Никакого удовольствия!

Завязываю, ухожу на поиски священного Грааля, чтобы:

*только позитивные эмоции, гармония, эйфория и все самое приятное;

*без скучной рутины и насилия над собой;

*без неудач;

*делать мало - получать много;

*еще и самореализовываться.

Возможно найти такую работу, чтобы отвечала таким требованиям? Вряд ли:

😱Человек не может постоянно получать удовольствие и испытывать положительные эмоции.

😱Не у всех получается соединить работу и самореализацию.

😱Неудачи - это нормально. Их можно избежать, если ничего не делать.

😱Делать мало, а получать много - это что-то про сказочный мир, если недостаточно квалификации и упорства.

😱Рутины не миновать, но можно обойтись без насилия.

Это реальность, но даже в ней можно жить, испытывая положительные эмоции. Просто необходимо сместить фокус с удовольствия, на удовлетворение.

Удовлетворение - это более устойчивое чувство, которое возникает от понимания, что «я сделал», «я преодолел себя».

П.с. В феврале стартует тренинговая группа по самодисциплине (рутины и сила воли), мотивации и всему самому полезному, что тебе необходимо. Стоимость 50$ в месяц (4 занятия в месяц), длительность 3 месяца.  Малые группы по 5 человек, чат, раздаточные материалы.

Если понимаешь, что тебе это надо и ты устал сам, постоянно срываешься, то пиши в лс.

"Не сейчас, ведь серия, хорошие составы - сама понимаешь, ещё раздачи разобрать..."

Она понимает. Ещё знает, что лучше не выяснять отношения сейчас, ведь твои результаты зависят от эмоционального состояния.

Быть женщиной покериста очень сложно:

* Понимать;

* Принимать;

* Выслушивать;

* Поддерживать;

* Молчать о своих чувствах;

* Не мешать;

* Ждать;

* Держать лицо, чтобы никто из окружения не догадался, что дела "не очень";

* Заниматься детьми, если они есть и следить, чтобы не мешали;

* Самое сложное, не с кем поделиться своими переживаниями, не все подруги и родственники поймут.

Она живет с этим одна, и когда заканчивается терпение - срывается.

Твоей женщине нужна поддержка единомышленников - группа психологической поддержки «жена покериста» - это не про женские жалобы.

Это:

* обучение эффективному общению в семье, без скандалов, манипуляций и додумываний;

* развитие навыков управления эмоциями во время стресса;

* укрепление самооценки.

Поговори со своей женщиной и предложи участие в группе - объясни, что это поможет улучшить ваши отношения.

Вот ссылка на сайт https://annashtylenko.tilda.ws/ - пришли его жене.