Про практику медитаций.Сегодня я бы хотел поделиться с вами своими знаниями о двух медитациях которые я практикую. Мне нравится называть это - практикой спокойного состояния. Все описанное ниже будет основываться на моем опыте, а так же на опыте тех людей, с которыми я говорил об этом.
-Почему на мой взгляд так важна практика спокойного состояния?
-Тут можно провести аналогию с тренировками по футболу. На них мы раз за разом отрабатывали определенный навык до тех пор, пока это не стало получаться на автоматизме. Так и с практикой спокойного состояния - через некоторое время это станет вашим обычным состоянием.
Для начала познакомимся с мат. частью
Мысли можно разделить на 3ри категории:
-Негативные мысли
[прим. Я не на что не годен, я плохой человек, сегодня опять играть в этот дурацкий поке...]-Нейтральные мысли
[прим. Нужно постирать, приготовить кушать и т.д]-Позитивные мысли
[прим. За окном прекрасная погода, я лучший игрок в покер, я здоровый и сильный и т.д]Для начала нужно постараться избегать негативных мыслей. Это просто никчему. Ненужно тратить свою энергию на это.Первая практика подразумевает под собой размышления.
Вообще слово медитация и означает размышления, но в 2016 году появилось очень много разновидностей и поэтому приходится конкретно обозначать
Просто садитесь поудобнее, включаете негромко приятную музыку и размышляете. Закрывать глаза или нет - это на ваше усмотрение.
-С утра можно поразмышлять о грядущем дне. Распланировать его. Подумать о том, как лучше сделать то или иное дело. Вспомнить свои цели, стремления, задачи. Самое главное размышляйте в позитивном ключе.
-----
-В середине дня используйте эту практику чтобы привести себя в спокойное состояние перед дневным сном (если вы практикуете такой) или просто позитивное размышление. Оно никогда не бывает лишним.
-----
-В конце дня взгляните на прошедший день. Все события - новый опыт для вас, а это всегда хорошо. Анализируйте и делайте выводы. Приводим себя в спокойное состояние перед сном.
-----
-Так же я обычно размышляю о: инетересующих меня вопросах в той или иной области, стратегий в покере, мысли о иллюзиях, анализирую свое состояние, свои мысли.
Думаю тут все просто и понятно.
Вторая практика подразумевает под собой "Мысленное молчание". Название говорит само за себя. Очень круто после сессий "расслабить мозг" посидев 10 минут в "мысленной тишине". Думаю важным аспектом тут является музыка. Ее я прикреплю ниже. А так же умение сконцентрироваться.
Так же садитесь поудобнее, подрубаете музыку (нашники must have), закрываете глаза. А далее мысленно считайте и концентрируйте свое свое внимание на одном из мест, где хорошо ощущается дыхания, их всего три - непосредственно нос, а так же грудь и горло.
Важно в этот момент "освободиться от мыслей" - вы только дышите и считаете.
Как только задумались о чем то другом - начинаете считать заново (по началу это будет происходить очень часто).
Лично у меня вторая практика вызывает очень интересные, неоднозначные ощущения. Думаю это непосредственный отклик тела.
------------------------------------------
Музыка:
Тут и еще можете использовать Это там тоже годная музыка. Все лишнее можно выключить.
Вот нормальная такая сдвигалка точки сборки