Шуллерская Омаха

Последний пост:06:09
1087
Статистика
Всего постов
7093
2,198,721 просмотров
Новых постов
+6
4,35 в день
Лучшие посты автора
08.05.2018 +403
26 февраля +341
05.10.2018 +334
03.10.2018 +326
19.01.2016 +319
Лучшие посты читателей
Leo_Manowar +208
Minthon +205
Julio +184
Julio +156
Minthon +136
Самые активные читатели
1 330 350 351 352 353 355
  • Цитата (Julio @ 8.9.2019) *
    На пассажирском сиденье замечены длинные седые пепельные волосы. Лео Мановара катаешь?

    Хулио отстал от жизни. Я не седой ажно с декабря :)
    66/73
    Ответить Цитировать
    0
    Это сообщение пока никто не оценил.
  • Круто!

    Цитата (Julio @ 8.9.2019) *
    Даже зимой ездят, когда акку бешено разряжается

    Julio, это заблуждение, тем не менее подозрение логично, потому что батарея Li-ion, как в любом смартфоне, а про его поведение на морозе знаем. Там стоит мощная система подогрева, я когда интересовался падением километража батареи Теслы, нашел хорошее видео, кинул под спойлер. Помимо видео, другие ресурсы также подтверждают, что падение незначительное (по сравнению с бинарными "завелся - не завелся" так тем паче).

    Спойлер: Показать


    На Ютубе есть ещё видосы как Тесла уходит от аварии, прямо препреятнейше.
    12/12
    Ответить Цитировать
    2
  • Цитата (Leo_Manowar @ 8.9.2019) *
    если ты трезв и у тебя есть права - почему нет?

    Эх, пару пунктов недобрал!(
    27/27
    Ответить Цитировать
    21
  • Немного отвлекусь от основной темы блога, чтобы рассказать о своей системе питания, точнее о кето диете.
    Всё, что будет ниже написано моей мамой (испольщующей эту систему уже почти 3 года с поразительными результатами)

    Что такое кето?

    Кетоновые тела (кетоны) проихводятся организмом при метаболизме жиров. Все клетки организма, за небольшим исключением (некоторые клетки кишечного эпителия и слезных желез), способны использовать кетоны в качестве очень эффективного источника энергии, альтернативному энергии глюкозы.

    Организмом производятся два вида кетоновых тел:
    - ацетоацетат (АсАс) - могут быть измерены по анализу мочи
    - бета-гидроксибутират (BHB) - по анализу крови

    Состояние кетоза - уровень кетонов больше 0.5 ммол/л

    У кетоза нет противопоказаний (некоторую осторожность следует проявлять людям с проблемами с ЖКТ, но её легко соблюсти).

    Чем хорош кетоз:

    1) Естественный контроль голода и аппетита
    2) Контроль веса без усилий; избавление от висцерального жира и жира в "зонах-ловушках"
    3) Здоровый сон и ментальная ясность
    4) Жизнерадостность и энергичность без перепадов настроения
    5) Нормализованный метаболизм и уровень сахара в крови, восстановление чувствительности к инсулину
    6) Нормальзация артериального давления
    7) Снижение уровня воспалительных процессов в организме
    8) Улучшение работы всех систем организма
    9) Улучшение состояния кожи и замедление процессов старения
    10) Бустрое восстановление после тяжелых тренировок и марафонов

    Чем плох кетоз:

    Необходимостью четко контролировать свое питание и осознанно подходить к выбору еды



    Вхождение в кетоз (дни 1-7)

    Основной принцип питания - Жиры должны составлять не менее 70% калорийности рациона (можно больше), белки - не более 20% (можно меньше, но для сохранения мышечной ткани их должно быть не менее 1г на кг веса), углеводы - только из салатных листьев и зелёных овощей - не более 10% (можно меньше). Такое соотношение процентов БЖУ должно сохраняться не только по итогам общего дневного рациона, но и на каждый приём пищи.

    Обязательна установка приложения FatSecret (или аналога), дающего диаграмму распределения по БЖУ для контроля процентов, на глаз это практически невозможно (особенно поначалу) - всегда будет тенденция завыщения белков и углеводов, что недопустимо.

    Питание по появлению чувства голода. Любой прием пищи сопровождается большой порцией листового салата, заправленного столовой ложкой оливкового масла, с авокадо и небольшим количеством свежих овощей. Голод проверяем так - если ходит съесть миску салата, то это ОН!

    В самые сложные первые три-четыре дня, когда резко уходит гликоген, использовать заменители сахара, потом желание сладкого исчезнет полностью.
    Как только уйдет гликоген (по весу изменения будут примерно минус 2.5кг - гликоген и вода), организм получит толчок перейти на кетоновое питание.
    Признаки начала процесса перехода на кетоны - озноб и слабость, головная боль, чувство усталости и плохое настроение (это состояние называется кето-грипп и он должен пройти через два-три дня).

    Нельзя:

    - злаки любые
    - бобовые
    - все продукты, содержащие глюкозу, фруктозу, сахарозу (фрукты-ягоды в том числе)
    - молочные продукты (можно только очень жирные)
    - сильно ограничить до 50г/день высокоуглеводные овощи типа моркови, свеклы, тыквы итд. картошку исключить
    - алкоголь

    Можно:

    - жирная говядина, курица с кожей, утка, баранина, свинина, бекон, сало, печень, рыба жирная
    - из молочки: масло сливочное, топленое, жирная сметана, сливки 33%+, твердые сыры
    - яйца
    - орехи (миндаль, кокос, грецкие, семечки тыквы - но внимательно с углуводами)
    - масла растительные (кокосовое - основное как легкий источник кетонов, оливковое, из грецкого ореха, из авокадо)
    - овощи - любые листовые салаты, капуста любая, особенно цветная и брокколи, цуккини, стебли сельдерея, стручковая фасоль, баклажаны
    - зелень - любая
    - фрукты - авокадо, лимон
    - грибы
    - чаи, кофе
    - 100% какао - 2 ст ложки в день максимум

    Ускорить вхождение в кетоз можно легким кардио (для усковенного сжигания гликогена), силовые тренировки на время вхождения в кетоз отменить.

    При проблемах с ЖКТ любую еду начинать с нежирной пищи - например, свежего огурца- чтобы исключить резкую стимуляцию выброса желчи.

    Заканчивать любой приём пищи столовой ложкой кокосового масла (можно смешать с орехами)

    Исключительно важно на всём протяжении вхождения в кетоз и стабилизации в нем (дни 1 - 10) следить за баласном электролитов, который в первые дни может быть резко нарушен из-за слива воды, что может вызвать проблемы с сердцем, судороги мышц, сильный озном и головную боль.

    Для этого принимать:

    - электролиты, полученные из морской воды - Квинтон Изотоник - это самый лучший - или аналоги
    - в приготовлении пищи использовать качественную морскую соль холодного выпаривания
    - минеральная вода высокой минерализации (Боржоми) - 0.5л в день
    - минеральные добавки в таблектах и капсулах (магний, калий, кальций)
    - чистая вода - 2.5л/день

    На всем протяжении вхождения в кетоз пользоваться диагностическими полосками для определения уровня кетонов по моче. К конце первой недели - десяти дней утренний уровень кетоза будет составлять примерно 6-8 ммоль/л


    Стабильный кетоз (недели 2-8) - интенсивная потеря жира

    В этот период, если нет нарушений по питанию, происходит полная адаптация огранизма к состоянию кетоза. Аппетит уходит, появляется энергичность, легкость, отличное настроение, нормализуется сон. Можно начинать возвращаться к силовым тренировкам. Продолжаем питаться "по голоду" - это значит, что в день останутся сначала два, а потом и один прием пищи - то есть организм начинает активно пользоваться жировыми запасами, питаясь ими. Очень важно в этот период сохранять прежнее процентное соотношение по БЖУ, не превышая количество белков, иначе будут разрушаться не только жировые, но и мышечные ткани (диета Аткинса или обычная протеиновая "сушка", при которой теряются мышцы).
    Если организм выходит на одноразовое питание, то правило "не менее 1г белка на 1кг веса " выполнять не надо, белка можно и меньше - при таком периодическом голодании включается механизм аутофагии (Нобелевская премия 2016), при котором организм восполняет питательные вещества из собственных ресурсов за счет очищения от больных клеток.

    Все продукты питания сохраняются прежними.
    К началу второго месяца можно включать иногда алкоголь (качественные сухие вина и крепкий несладкий), хотя это и нежелательно из-за высокой нагрузки на печень, активно вырабатывающую кетоны.

    Важнейшие правила на этом этапе:

    - питьегой режим (250-350мл воды в час)
    - четкое отслеживание электролитов
    - прежняя процентовка БЖУ

    Невыполнение любого из этих правил ведет к плохому самочувствию. Соблюдение - к легкости, морю энергии и позитивному настроению.





    Сам я на данный момент не так давно вошёл в кетоз, и возобновил силовые тренировки. Чувствую себя прекрасно. Сбросил около 5кг веса (с 70 до 65). Энергии просто море - два дня назад отыграл часов 5 вкупов, потом 4 часа катал хай лимиты кэш, потом ещё видос с разбором рук записал, а усталости так и не было.
    Вхождение прошло достаточно гладко - один день был озноб и небольшая головная боль, но на следующий всё уже прошло. Нужно отметить, что я и до официального начала кето ел крайне мало сахара и углеводов вообще, так что моему организму было несложно перестроиться.

    Фотка пищевых добавок (если будут вопросы, могу подробнее написать про каждую)

    Спойлер: Показать


    Короче, всем рекомендую!
    1936/1957
    Ответить Цитировать
    31
  • Цитата (Shuller_A1t @ 9.9.2019) *
    Нельзя:

    Цитата (Shuller_A1t @ 9.9.2019) *
    - алкоголь

    Цитата (Shuller_A1t @ 9.9.2019) *
    Короче, всем рекомендую!

    смилуйся
    31/31
    Ответить Цитировать
    25
  • Фотка пищевых добавок (если будут вопросы, могу подробнее написать про каждую)

    Будь добр, напиши, пожалуйста
    3/3
    Ответить Цитировать
    4
  • Звучит круто, но нет ли побочных эффектов? Повышенная нагрузка на печень?
    Обычно диеты, которые ограничивают и/или меняют баланс БЖУ, могут также ограничивать "ненужные" функции организма, в частности первой страдает репродуктивная, как одна из самых энергозатратных.
    13/13
    Ответить Цитировать
    2
  • У кето диеты много противопоказаний и возможных негативных последствий. Лучше сперва обратитесь к специалисту, которому доверяете.
    И для хорошего самочувствия для начала просто попробуйте месяц без алкоголя, избытка сахара, с контролем водного режима и питания.
    1/1
    Ответить Цитировать
    72
  • 70% дневного калоража из жиров? 😱

    Цитата (Shuller_A1t @ 9.9.2019) *
    Невыполнение любого из этих правил ведет к плохому самочувствию. Соблюдение - к легкости, морю энергии и позитивному настроению.

    Навскидку выглядит очень по-сектантски.
    1/1
    Ответить Цитировать
    69
  • Цитата (Lika @ 10.9.2019) *
    70% дневного калоража из жиров?

    Да, Лика, в этом суть кетодиеты. При ней организм перестраивается и берет энергию из жиров, а не из углеводов.
    Кетодиету широко используют спортсмены циклических видов спорта, например, велогонщики.
    Как было справедливо замечено выше, есть противопоказания, поэтому сначала лучше проконсультироваться с врачом.
    Если что, сам на этой диете не сидел и не планирую, просто полгода назад заинтересовался темой правильного питания и среди прочего нашел информацию и про кетодиету.
    67/73
    Ответить Цитировать
    1
  • Цитата
    Это дешевле, чем такси, так что если ты трезв и у тебя есть права - почему нет?
    Еще ты забыл про банковскую карту. А так же про множество нюансов, думаю ты читаешь онлайнер и понимаешь о чем я говорю.

    Shuller_A1t какой рост при 65 весе? Какие силовые делаешь?
    1/4
    Ответить Цитировать
    2
  • Имхо, при длительном соблюдении такой диеты организму обеспечены подагра и камни в почках, из-за избытка продуктов, богатых пуринами. Так что противопоказания есть, как минимум, нельзя тем, у кого проблемы с почками и суставами.

    Или я что-то не понял, и эта диета временная, на определенный период?

    Какая калорийность соблюдается в данной диете? Анализ состава тела делали, может больше вода ушла, нежели жир? (в посте указано про слив воды)

    Подруга сидела больше года на этой диете, больше 20 кг сбросила (до этого были проблемы с лишним весом), но как прекратила, очень быстро все вернулось.

    Почему бы просто не питаться сбалансировано, с некоторым дефицитом калорий? (считать можно через то же приложение)
    2/2
    Ответить Цитировать
    5
  • Цитата (Leo_Manowar @ 10.9.2019) *
    Кетодиету широко используют спортсмены циклических видов спорта, например, велогонщики.

    Ты что-то перепутал, по-моему. Если нет, можно пару ссылок на профессиональные команды или гонщиков, которые обходятся без углеводов?
    67/68
    Ответить Цитировать
    12
  • Блин, кето любопытная штука). Отпугивает только то, что по ней нет вообще исследований, которые бы показывали её пользу в долгосрочной перспективе. Например, у мышей кето диета вызвала диабет, что довольно пугает).

    Ну и ещё есть мнение, что можно тех же положительных эффектов, которые даёт кето достичь диетой с низкой гликемической нагрузкой.

    В этом году в журнале Nature, кстати, вышла большая статья на тему кето-диеты у эпилептиков.

    надо поизучать ещё короче). теперь мне точно любопытно стало. Из того, что я читал и смотрел, от неё в краткосроке одни плюсы
    1/1
    Ответить Цитировать
    4
  • Цитата (BadSeed @ 10.9.2019) *
    Ты что-то перепутал, по-моему. Если нет, можно пару ссылок на профессиональные команды или гонщиков, которые обходятся без углеводов?

    Сам удивился, загуглил, но пишут, что такое вроде бы используют, хотя странно. Мне кажется проблема в том, что организм наоборот будет вареный первый месяц скорее всего, может недели две точно и сложно будет заниматься какой-либо деятельностью, хотя вон у Алексея получается.
    2/4
    Ответить Цитировать
    0
    Это сообщение пока никто не оценил.
  • Цитата (Leo_Manowar @ 10.9.2019) *
    Кетодиету широко используют спортсмены циклических видов спорта, например, велогонщики.

    Как то сомнительно про велогонов, у них по определению нет жира, и без углеводов им никак.
    1/2
    Ответить Цитировать
    -1
  • Цитата (Skarpena @ 10.9.2019) *
    Как то сомнительно про велогонов, у них по определению нет жира, и без углеводов им никак.

    там вроде как основной смысл, что организм перестраивается на поедание жиров, а при марафоне, влогонке длительной гликоген расходуется довольно быстро и нужен новый источник энергии, поэтому приучают к жирам. Но я только сегодня об этом услышал/прочитал, насколько это все реально и работает, не знаю.
    3/4
    Ответить Цитировать
    0
    Это сообщение пока никто не оценил.
  • Цитата (Tema2010 @ 10.9.2019) *
    Сам удивился, загуглил, но пишут, что такое вроде бы используют, хотя странно. Мне кажется проблема в том, что организм наоборот будет вареный первый месяц скорее всего, может недели две точно и сложно будет заниматься какой-либо деятельностью, хотя вон у Алексея получается.

    Насколько я знаю, те, кто использует кето-диету (а также веганскую и др.) - профессионалы уровня нл25. В про-туре о таких не слышал и не нагуглил.
    68/68
    Ответить Цитировать
    1
  • Вроде как, все метаанализы говорят о том, что любые диеты не дают преимущества перед обычным сбалансированным питанием. Любая диета это стресс для организма, соответственно он нам ни к чему.
    .Shuller_A1t,
    А ты планируешь всю жизнь придерживаться такого питания, или с какой то периодичностью?
    2/2
    Ответить Цитировать
    20
  • Цитата
    Например, у мышей кето диета вызвала диабет, что довольно пугает).
    Ничего удивительного, в такой диете поджелудочная не выделяет достаточно инсулина, как обычно это делала.
    Ну и видимо, по итогу, идет сбой, в статье написано про 2ой тип диабета, а он только у пожилых людей бывает.
    2/4
    Ответить Цитировать
    3
7092 постов
1 330 350 351 352 353 355
11 человек читают эту тему (2 пользователя, 9 гостей):
Зачем регистрироваться на GipsyTeam?
  • Вы сможете оставлять комментарии, оценивать посты, участвовать в дискуссиях и повышать свой уровень игры.
  • Если вы предпочитаете четырехцветную колоду и хотите отключить анимацию аватаров, эти возможности будут в настройках профиля.
  • Вам станут доступны закладки, бекинг и другие удобные инструменты сайта.
  • На каждой странице будет видно, где появились новые посты и комментарии.
  • Если вы зарегистрированы в покер-румах через GipsyTeam, вы получите статистику рейка, бонусные очки для покупок в магазине, эксклюзивные акции и расширенную поддержку.