Дыр бул щыл

Цитата (storo08 @ 6.11.2020)
удалось сегодня хорошо поиграть - апстрик продолжается

Цитата (akmstudent @ 12.11.2020)
storo08, крутой колл А рег разве норм против тебя сыграл? Вроде как по такому тёрну продолжать никак нельзя, там же все дрова закрылись. У него и блокера на флеш нет, странно.

Цитата
10 угроз вашему здоровью при длительной работе за компьютером


Угроза 1: первый удар от сидячей работы — боли в спине

Если долго сидеть в кресле, начнет болеть спина, а в мышцах начнутся спазмы. Но боль в пояснице — еще не самое страшное. Отсутствие профилактики может привести к нарушению осанки, деформации межпозвонковых дисков и развитию защемлений.
Чтобы этого не произошло, внимательно следите за тем, как вы сидите:
• откажитесь от неудобных стульев с неровной спинкой — из-за них спина перенапрягается;
• используйте специальные подушки для поясницы — они удержат спину в правильном положении в течение всего рабочего дня (если специальных подушек нет, сверните и подложите под поясницу обычное полотенце).
Если боли в спине уже начались, устранить их и снять воспаление помогут обезболивающие пластыри.

Угроза 2: болезнь копирайтеров и айтишников — кистевой туннельный синдром

Если писать много текста или кода, может возникнуть синдром запястного канала (или туннельного синдрома). Это случается, когда главный нерв запястья пережимается после долгой физической нагрузки. Сначала в руке будет жечь и покалывать, а затем запястье начнет болеть – двигать им станет сложно.
Чтобы избежать этого, регулярно растягивайте и разминайте запястье. Проверьте, правильно ли обустроено ваше рабочее место:
• сидеть нужно на расстоянии 60 см от экрана, а его верхняя часть должна быть расположена на уровне ваших глаз;
• когда набираете текст, держите запястья прямыми, а локти под прямым углом.
Если первые симптомы уже появились, воспользуйтесь противовоспалительными мазями.

Угроза 3: неизбежное последствие работы за компьютером — напряжение глаз

Работа с компьютером — постоянная нагрузка для глаз. Из-за того, что приходится постоянно фокусироваться на экране с мерцающими изображениями, вы не моргаете, а от этого глаза высыхают.
Чтобы не перенапрягать глаза, соблюдайте правильную дистанцию до экрана и настройте яркость компьютера — например, если вы работаете в темной комнате, яркость нужно уменьшить. Блики тоже заставляют глаза напрягаться, поэтому нужно наклонять экран так, чтобы их не было.
Если ваши глаза высыхают и болят, помогут глазные капли. Они устраняют сухость и раздражение, а также увлажняют поверхность глаза.

Угроза 4: главные спутники ненормированного рабочего дня — тревога, стресс и депрессия

Ненормированная работа, внезапные дедлайны и внештатные ситуации повышают уровень стресса. Чтобы не подвергать здоровье такой опасности, ограничьте время за компьютером в нерабочее время. Обязательно устраивайте себе дни, когда вы вообще не будете пользоваться компьютером. Посвятите их другим делам, спорту, йоге или выездам на природу.

Угроза 5: цена за работу у компьютера без остановки — бессонница

Чтобы этого не произошло, откладывайте компьютер и смартфон за 1,5 часа до сна, а в это время выйдите на прогулку, примите ванну или почитайте книгу.
Если проблемы со сном уже начались, помогут снотворные средства. Но перед тем, как их принимать, лучше проконсультироваться с врачом.

Угроза 6: опасность у вас под рукой — бактериальные инфекции

Клавиатуры и поверхности столов кишат бактериями и другими микроорганизмами. Без дезинфекции грязная техника может стать причиной заражения не только простудой или гриппом, но и другими инфекциями — например, стафилококковой.
Чтобы обезопасить себя, протирайте стол и клавиатуру антибактериальным средством. Если вы работаете с компьютерами других людей, возьмите с собой бутылочку дезинфицирующего средства для рук. До и после перекусов обязательно мойте руки.

Угроза 7: проблема затворников — недостаток витамина D

Если вы подолгу работаете в помещении, получить дневную норму витамина D очень сложно. А зимой, когда работа начинается и заканчивается в темное время суток, это и вовсе невозможно. Нехватка же этого витамина может привести к заболеваниям костей, рассеянному склерозу и некоторым видам рака.
Чтобы этого не произошло, регулярно устраивайте короткие прогулки на свежем воздухе и ежедневно принимайте поливитамины. Чтобы поддержать нормальный уровень витамина D, также ешьте жирную рыбу — подойдут лосось и тунец.
Восполнить дефицит витамина D помогут также специальные витаминные комплексы.

Угроза 8: угрожает кровь — тромбоз

Тромбоз случается из-за тромбирования глубоких вен — когда в венах ног образуются сгустки крови (тромбы), которые по кровотоку могут попасть в мозг или в легкие и вызвать инсульт, легочную эмболию и другие проблемы со здоровьем. Такое происходит, если долго сидеть без движения. Например, во время сидячей работы за компьютером.
Чтобы обезопасить себя, каждый час делайте перерывы: ходите за кофе, в туалет или делайте гимнастику. Это поможет усилить кровообращение в ногах и предотвратить образование сгустков.

Угроза 9: риски жизни без движения — сердечные заболевания

Сидячая работа повышает риск сердечных заболеваний. Исследование 2010 года показывает, что для мужчин, которые работают сидя (в офисе или на удаленке) более 23 часов в неделю, шанс умереть от болезней сердца на 64% выше, чем у тех, кто сидит меньше.
Риски сердечных заболеваний можно существенно снизить, если в течение рабочего дня делать короткие перерывы, чтобы подвигаться. Если делать перерыв на короткую разминку каждые 15 минут или даже во время чтения, когда с компьютером можно не взаимодействовать, кровообращение быстро нормализуется.

Угроза 10: болезнь от сидячей работы — геморрой

Если подолгу работать сидя, можно заработать геморрой. Его тоже вызывают проблемы с сосудами: кровь застаивается в венах малого таза, стенки сосудов ослабляются, они чрезмерно растягиваются, и образуются внутренние и наружные варикозно-расширенные узлы.
Избежать геморроя можно, если много двигаться, избегать запоров (или быстро их лечить) и правильно питаться