umnik33, С твоей репутацией люди сразу заподозрили неладное :)
Статистика
Всего постов
616
281,866 просмотров
Новых постов
+0
0 в день
Лучшие посты автора
Лучшие посты читателей
Самые активные читатели
| Dim | 11 |
| 3betBabka | 10 |
| BigGOGI | 9 |
| Jayser1337 | 9 |
| MrGrigoriy | 9 |
-
-
Хотел бы поднять и обсудить вопрос проблем со сном. У меня самого, у многих ребят покеристов, наблюдаются проблемы со сном такого характера: организм просыпается после 5-6 часов сна посреди ночи и потом не может заснуть 2-3 часа. И этот период может продолжаться 7-10 дней. Потом 3-4 недели нормально, а потом снова такие же проблемы со сном.
Какие-то простые народные способы, типа попить тёплой воды, сосредоточиться на дыхании, и прочее, у меня совсем не работают.
Что я только не перепробовал: различные витаминные комплексы, разнообразное(мясное) питание, сдавал анализы, ходил к различным врачам, силовые тренировки, баня, кардио-тренировки, длительные прогулки на свежем воздухе. По сути не нашел ничего, что бы работало.
Проблемы со сном у меня появились в 2014-м году, с тех пор не пропадали.
Единственное время, когда у меня налаживался сон(на несколько месяцев), Это зимовки в Испании последние годы. Получается, что там много солнца, и очень низкий уровень стресса – медленнее ездят автомобили на улице, люди не спешат, низкий уровень шума, чистый воздух. То есть все способствует понижению внутреннего уровня тревожности.
Но не всегда есть возможность жить в Испании, особенно сейчас. А проблемы со сном сильно влияют на работоспособность, и вообще на все системы организма. Когда нет нормального полноценного сна организм работает не так.
Поделитесь, пожалуйста, может у кого-то была подобная проблема и смогли её решить? -
Цитата (umnik33 @ 16.12.2020)
Эммм...я никому ничего не собираюсь продавать.
Хотел бы найти тех, кто перешел из покера в трейдинг и столкнулся с теми же самыми сложностями.
Из всех моих знакомых знаю только, что Евгений архимаг в свое время успешно перешел...
А какие там сложности? На что потратить 100% в месяц? -
В Таиланде со сном все хорошо. В РФ сложнее, испытывал теже проблемы.
Как я решил этот вопрос: режим, активности каждый день (спорт и например, что угодно.. главное уйти от компа), социальные контакты, заблаговременно законченная катка (катаю в первой половине дня).
Про режим: всегда вставать и ложиться в одно и тоже время, при отклонениях использую мелаксен (обычно 3-7дней хватает).
Про социальные контакты: очень недооцененный для здоровья элемент.
Про уйти от компа: нужно разнообразить чувства и эмоции, так кстати и время дольше идти будет.
Если проблемы со сном долго длятся, то и настройка произойдет не быстро. -
пей мелатонин перед сном) -
Цитата (ermils @ 23.12.2020)
пей мелатонин перед сном)
Что угодно, только не мелатонин. Не говоря уж о том, что без дозировок нежелательно вообще давать такие советы. Мелатонин - самая крайняя мера, пьется в идеале короткими курсами 5-7, ну максимум 10 дней, в дозировке 1-2 мг, уже даже 3 пробовать нежелательно. Предпочтите 5-htp - это аминокислота, триптофан, вещество-прекурс мелатонина , она безопасна 100%, но есть нюансы: мелатонин может синтезироваться из нее, а может и нет. Как повезет. Но можно пенять не только на везение, но и на дефицит группы B, во всяком случае по моей информации. Дозировка 50 мг, 1-2 раза в день, можно пробовать пить первый раз днём.
Умнику и всем , у кого проблемы со сном, с циркадными ритмами, так же советую сдать кортизол и ДГЭА( DHEA) в слюне, 4 раза за сутки. Как проснулись, то есть по идее с утра, потом в районе полудня , 6 вечера и в полночь. Сдается анализ так: покупаете в клинике тампоны, например в Хеликс, 4 шт, и жуете каждый из них в течение дня, по 1-2 мин, затем убираете а холодильник. ДГЭА в слюне будет сложно сдать, ищите клиники. В провинциях даже кортизол а слюне сдать сложно, но в Москве и СПб точно можно.
Возьмите в привычку пить магний за час до сна, начните с дозировки 400мг, затем 600 и т д Я пью 1200 - навредить себе магнием невозможно 100% Понятно, я 1200 пью не за раз, а в течение дня и перед сном, можно и с едой, можно нет. Формы обязательно только следующие: цитрат, малат, глицинат, таурат, треонат. Принципиально: никаких оротатов и оксидов магния!!! В наших аптеках есть препарат Магнеллис B6 форте - он вполне подойдёт.
Так же можете погуглить про добавку GABA - это амино-маслянная кислота, многим помогает, расслабляет очень хорошо. Начните с минимальной дозировки, по памяти не помню, кажется 500 мг.
Ну и наконец банальный глицин, дозировка 500-1000 мг, курс 1-2 мес. -
Один из инструментов, который помогает мне уснуть.
У человека, условно, есть 3 центра. По факту больше, но 3 достаточно для нашей задачи - быстрее уснуть.
IQ - интеллектуальный
EQ - эмоциональный
PQ - физический
У части людей есть такая тема, тело устало и хочет спать, а мозг: "давай подумаем о том, что ты сказал той девушке 5 лет назад"
Или прекрасное ощущение: голова собранная, эмоциональный заряд, тело в тонусе. Но 3 мин пообщался с неприятным человеком
эмоции просели и за ними подтянулась голова - падение концентрации. И тело - вялость, пассивность включилась.
Кто замечал за собой такие моменты, это изменения в 3 центрах.
Что бы быть удовлетворенным человеком и легче засыпать, нужно каждому центру уделить внимание:
IQ - интеллектуальная нагрузка. Счет, анализ, воображение, планирование, умножение чисел. Прочувствовать свой мозг.
EQ - эмоциональная нагрузка. Яркие классные эмоции, вдохновение, развлечение, игры с друзьями, киношки, котики.
PQ - физическая нагрузка. Нагрузить тело, что бы слегка пот выступил. Приседания/пресс/растяжки/прыжки. В разные дни, разные группы мышц.
Что происходит когда человек не может уснуть?
1-2 центра из 3 не получают свою дозу активности и дергают внимание в свою сторону.
Тут 2 сценария:
1) Продолжать питаться уснуть в течении 1,5-3 часов
2) Задать себе вопрос: какому центру я не уделил внимание сегодня. Встать и 30 минут уделить ему внимание.
Как можно нагрузить тот центр, который требует внимания:
Интеллект - выписать все мысли на бумаге, исписать пару листов, попланировать будущее, разобрать сложные раздачи, потренировать счет в уме 2 значных чисел. Так что бы мозг активно поработал
Эмоции - найти возможность для сильных эмоций. Потанцевать под музыку, посмотреть видео с котиками, посмеяться над комедией или поплакать над драмой.
Физический - тут проще всего 15-30 мин, разминка и нагрузить одну группу мышц или сделать чандра намаскар 15-30 минутный комплекс растяжек перед сном.
Этот способ помог многим клиентам решить проблемы со сном.
Нужно поиграть с нагрузкой и заранее подобрать сценарий для каждого центра.
1 Не получается заснуть => задаешь вопрос. Что недогрузил? => Открываешь варианты => Догружаешь => засыпаешь.
Там где раньше уходило 1,5-3 часа
Сейчас уходит 30 минут + дополнительное удовлетворение и наполнение.
Важно:
*Если хронический недосып - желательно провериться у врача. Может быть такое, что с гормонами сильно не ок.
*Нет 100% темноты в комнате, хуже вырабатывается мелатонин.
Решение. Если спишь днем. Заклей окна фольгой или любым плотным материалом, который не пропускает свет. Тогда будет полная темнота.
Организму проще выработать мелатонин и легче восстановиться.
Приятных снов)) -
umnik33, покер, особенно мтт - идеальный вид деятельности, чтобы заиметь проблемы со сном. Недавно они меня окончательно задолбали и я решил их таким образом: полностью отказался от кофеина, ложусь и встаю без будильника каждый день примерно в одно время, по возможности гуляю при свете дня. Чувствую себя замечательно, правда пришлось отказаться от некоторых очень прибыльных туриков, так как слишком поздно заканчиваются, но когда начал вникать к чему приводит регулярный недосып, то решение стало несложным. Начал читать такую книжицу
даже стрим по первой её части сделал. Высыпайтесь, ребята, берегите себя.
-
Могут ли не давать спать муки совести? -
wasp, -
Заведи семью и двое детей и ты мечтать будешь о лишнем часе сна. -
Мне помогло масло (смола) CBD, не знаю разрешено ли в РФ, до этого засыпал по 2-3 часа, сейчас минут за 15-30. -
-
Цитата (umnik33 @ 23.12.2020)
Единственное время, когда у меня налаживался сон(на несколько месяцев), Это зимовки в Испании последние годы. Получается, что там много солнца, и очень низкий уровень стресса
Возможно нехватка витамина Д? недостаток солнца... стресс тоже вроде как понижает его уровень... По крайней мере, процитированное это частично подтверждает
У самого проблемы со сном, редко сплю больше 5ти часов и встаю усталый всегда. А сегодня сходил к врачу проверить свой уровень витамина Д в крови...При том что я и так каждый день пью добавки витамина Д, оказалось,что мой уровень витамина Д в 3,5 раза ниже нормы))) Вообщем прописали лошадиную дозу витамина Д... 4000iu+ в день( раньше принимал около 1000) и через месяц надо опять проверить уровень...
Надеюсь в это проблема :) Не зря ведь говорят что это самый важный гормон/витамин в теле человекаВозьмите в привычку пить магний за час до сна, начните с дозировки 400мг, затем 600 и т д Я пью 1200 - навредить себе магнием невозможно 100% Понятно, я 1200 пью не за раз, а в течение дня и перед сном, можно и с едой, можно нет. Формы обязательно только следующие: цитрат, малат, глицинат, таурат, треонат. Принципиально: никаких оротатов и оксидов магния!!! В наших аптеках есть препарат Магнеллис B6 форте - он вполне подойдёт.
Так же можете погуглить про добавку GABA - это амино-маслянная кислота, многим помогает, расслабляет очень хорошо. Начните с минимальной дозировки, по памяти не помню, кажется 500 мг.
габа мне вообще не помогла, как и глицин.. вот магний вроде справился частично с проблемой засыпания, но на продолжительность сна что-то не повлиял -
lolokaka2807 привет, а зачем ты пьешь 3х дозировку магния в день? я понимаю в спортивных витаминах в 1 капсуле большие дозировки витаминов группы Б например и все лишнее, выходит с мочей, но зачем хуярить лишние капсулы, которые не усвоятся?
ПС сам пью сейчас ZMA - магний, цинк, B6, не сказал бы, что мне сильно помогло со сном, но у меня есть нюансы со здоровьем) -
Цитата (lolokaka2807 @ 23.12.2020)
Что угодно, только не мелатонин. Не говоря уж о том, что без дозировок нежелательно вообще давать такие советы. Мелатонин - самая крайняя мера, пьется в идеале короткими курсами 5-7, ну максимум 10 дней, в дозировке 1-2 мг, уже даже 3 пробовать нежелательно. Предпочтите 5-htp - это аминокислота, триптофан, вещество-прекурс мелатонина , она безопасна 100%, но есть нюансы: мелатонин может синтезироваться из нее, а может и нет. Как повезет.
Чем опасен мелатонин? Я пил его , когда катал в ночном режиме.И не короткими курсами - 21 день и 3 мг как раз) Норм все было. А вот по 5-HTP вопрос. Это естественный антидепрессант. Не будет ли потом синдрома отмены соответственно? Я бы как раз к 5-htp относился с осторожностью.. -
Цитата (samplemorality @ 23.12.2020)
Чем опасен мелатонин? Я пил его , когда катал в ночном режиме.И не короткими курсами - 21 день и 3 мг как раз) Норм все было. А вот по 5-HTP вопрос. Это естественный антидепрессант. Не будет ли потом синдрома отмены соответственно? Я бы как раз к 5-htp относился с осторожностью..
Как раз на эту тему на прошлой неделе кучу видосов смотрел..))В общем, мелатонин - это гормон, который естественным способом вырабатывается организмом, и если долго пить мелатонин, то организм может привыкнуть к этому и перестать самостоятельно вырабатывать его, тогда придется пить его всю оставшуюся жизнь. Его советуют пить только при джетлагах, ну или при смене рабочих смен, чтоб нормализовать сон... И то советуют пить 0.3-1мг за 4 часа до сна, ну или в редких случаях если надо быстрее лечь, то до 3 мг за час до сна. -
Цитата (3topora777 @ 23.12.2020)
)В общем, мелатонин - это гормон, который естественным способом вырабатывается организмом, и если долго пить мелатонин, то организм может привыкнуть к этому и перестать самостоятельно вырабатывать его, тогда придется пить его всю оставшуюся жизнь.
Это понятно. Поэтому я и делал перерывы между курсами. Меня лично он очень спасал, потому что, когда спишь днем он плохо вырабатывается. Как только я перешел на нормальный режим необходимость принимать его отпала. Видимо это пиздец сколько его надо хуярить, чтобы он перестал вырабатываться. Так как, судя по всему, я хуярил овердозу еще и оверкурсом. Опять же все индивидуально и я никому не рекомендую его юзать без консультации со специалистом. Не берите с меня пример))) -
Я начал за два часа до сна книги читать. Важно не напряжные книги выбирать, не нужно читать "Разумный инвестор", к примеру. Вообще, это интересное ощущение - в полной тишине мозгу супер-трудно сбавить обороты и сосредоточиться на простой задаче. Всё время лезут мысли в голову, хочется телефон взять. Важно заставлять себя концентрироваться на книге, гнать любые мысли. И это работает. Читать надо с приглушенным светом и в тишине, конечно.
1 человек читает эту тему (1 гость):
Зачем регистрироваться на GipsyTeam?
- Вы сможете оставлять комментарии, оценивать посты, участвовать в дискуссиях и повышать свой уровень игры.
- Если вы предпочитаете четырехцветную колоду и хотите отключить анимацию аватаров, эти возможности будут в настройках профиля.
- Вам станут доступны закладки, бекинг и другие удобные инструменты сайта.
- На каждой странице будет видно, где появились новые посты и комментарии.
- Если вы зарегистрированы в покер-румах через GipsyTeam, вы получите статистику рейка, бонусные очки для покупок в магазине, эксклюзивные акции и расширенную поддержку.