Я неосознанно некоторое время назад стал стараться "комкать" свою ортопедическую подушку под шею, потом осознал, что мне нужен валик под шею, ибо она походу напряжена даже во сне, начал искать подушки с валиком под шею, купил вот
такую, сначала казалась неудобной, высоковатой, жестковатой, щас на обычных ортопедических спать неудобно. Главное шея больше не устает во сне, перестала хрустеть и похрустывать при поворотах (даже утром сука хрустела)
При этом я подозреваю, что вероятно взял не самую оптимальную подушку, но это не точно. Я попробовал несколько подушек, когда выбирал, так что не самая плохая это точно. Это даже не премиум класс типа Sissel, но ее плюс в высоте валика 16см (поэтому она и идет как мужская, выше вроде не бывает и это поначалу довольно непривычно) и это не просто валик, там есть еще место под плечо (в некоторых такого нету). Не уверен что при протрузии поможет, но попробовать точно стоит любому человеку я искренне уверен, а особенно тем, кто чувствует что с шеей и околошеей что-то не то в плане напряжения или усталости