Lika | 165 |
Khishtaki | 127 |
Nameless00 | 126 |
ilushan | 106 |
rezzo | 101 |
beermix, Почему? Одно пиво в неделю никак ЗОЖу не мешает. Или один бокал вина.
Завидные результаты. Мне не удалось мотивировать себя так высушиться, вокруг слишком много вкусной еды. Хотя на велосипеде в гору тоже каждый лишний килограмм ощущаю, как на скалодроме. Fat% у меня сейчас 20, и это явно не соревновательный уровень. Ты ведь тоже неравнодушен к хорошему питанию, сумел преодолеть себя каким-то образом или хватило естественной мотивации?
Если в таких количествах возможно не мешает.
Но обычно в таких обьемах редко употребляют )
Что, совсем без силовых? И зачем столько кардио бега. По опыту скажу очень скоро надоест. Добавь байк и гантели со штангой. Массу нужно набирать мышцами. Еще про коллаген не забуть, связки в нашем возрасте нужно поддерживать.
Интересно, что это за тренер, который в 40+ даёт бегать по 8-16км три раза в неделю совмещая ещё с другими физ нагрузками? К олимпиаде готовит?
Ничего не хочу навязывать, но бег очень стачивает суставы, да и в принципе это перенагруз в 40+. Мне 38 и я занимаюсь бегом уже много лет. Рост 192, вес 85-90 прыгает. Каждый тренер, с которым я говорил рекомендовал для здоровья максимум 5км два-три раза в неделю. 16км это в принципе почти полумарафон и после такой пробежки неделю бегать не стоит вообще.
Но если Ваня норм себя чувствует без гиперусталости с такими физнагрузками, то можно только позавидовать.
А спишь сколько? 1 раз в день?
https://www.instagram.com/dnevnik.doctora/ блог кардиолога. Очень много полезной и основаной на доказательной медицине информации о контроле уровня холистерина.
Soul, сколько кубиков пресса видно?
Soul, Иван, а подскажи пожалуйста почему D3 5000 принимать ежедневно.
В Калифорнии же солнца много.
Почему не меньше дозировку ?
У меня тоже капсулы есть из USA, там написано 5000mg раз в два дня.
Вот и думаю.
SAYKOD, Я слышал цифру про 10 км. Что это вот порог, который не стоит переступать (перебегать). Конечно, всё индивидуально, это если говорит про среднюю температуру по больнице.
Да лан 3-4 часа бега в неделю вряд ли кому то повредили. Или прям есть доказательства?
Всё индивидуально. Если ты чувствуешь себя превосходно и погода позволяет, то можно по настроению и 25 пробежать. Но это разово, и потом неделю не бегать. Для регулярных же пробежек не нужно гнаться за километражом, главное постоянство, дыхание, правильная техника и хорошие беговые кроссовки. Ну и для кайфа хорошая компания в виде подруги или собаки, ну или хороший плэйлист. Мы же бегаем для здоровья, а не на рекорд, поэтому растояния должны быть комфортными и состояние после пробежки лайтовым, а не умирать от усталости.
Цитата (BadSeed @ 05.12.22)Завидные результаты. Мне не удалось мотивировать себя так высушиться, вокруг слишком много вкусной еды.
Ты ведь тоже неравнодушен к хорошему питанию, сумел преодолеть себя каким-то образом или хватило естественной мотивации?
а что для тебя вкусная еда?)
наверно мы ни в чем сильно не ограничиваем себя, только питаемся 2 раза вместо 3. отвечу, потому что я лучше знаю питание Вани, хоть и в последнее время часто разъезжаю по турнирам.
что конкретно поменялось: убрали завтрак. А на завтрак Ваня обычно съедал овсянку и 1/3 банки варенья. Теперь этого нет. Остальное все осталось.
если есть 2 раза, то 2500(для меня 1500) калорий - это хорошие такие насыщающие порции, а не курогрудь с листочком салата на 400 калорий. Много мяса, рыбы, салатов и любых гарниров.
Цитата (BadSeed @ 05.12.22)Ты ведь тоже неравнодушен к хорошему питанию, сумел преодолеть себя каким-то образом или хватило естественной мотивации?
Да никак не преодолевал. Так же вкусно ем, хочу в мишленовские рестораны иногда и люблю погурманить с бокалом вина. Что-то по мелочи поменял конечно. Например, стал перекусывать орехами и фруктами, а не печеньками. Отказался от булок. Но так же ем стейки иногда, пью вино и хожу во французские рестораны.
Цитата (SAYKOD @ 05.12.22)Интересно, что это за тренер, который в 40+ даёт бегать по 8-16км три раза в неделю совмещая ещё с другими физ нагрузками? К олимпиаде готовит?
Ничего не хочу навязывать, но бег очень стачивает суставы, да и в принципе это перенагруз в 40+. Мне 38 и я занимаюсь бегом уже много лет. Рост 192, вес 85-90 прыгает. Каждый тренер, с которым я говорил рекомендовал для здоровья максимум 5км два-три раза в неделю. 16км это в принципе почти полумарафон и после такой пробежки неделю бегать не стоит вообще.
Но если Ваня норм себя чувствует без гиперусталости с такими физнагрузками, то можно только позавидовать.
16-18 км я бегаю супер редко. После недели разминки перед этим и недели заминки потом. Я бегаю гораздо меньше людей, которые готовятся к марафонам или там триатлонам, никаких проблем с коленами (тьфу тьфу) пока нет и не было. Почему это должно быть вредно?
У каждого свое представление о здоровом образе жизне.
Но ЗОЖ и пиво явно не совместимы.