-
-
Из инстаграма:
У меня есть несколько моментов, которые я буду помнить всю жизнь. Часть из них - мотивирующие. Которые приходят из воспоминаний когда тяжело, ни.рена не получается, нет настроя, не понимаешь где выход и откуда взять сил. Сегодняшняя встреча - один из таких моментов, буду помнить.
На фото: одноногий человек на костылях играет с собакой и радуется жизни. -
Хочу поделиться своим опытом, который я приобрел в этом году. Полагаю, он может оказаться полезным
"Хочешь быть сильным - бегай
хочешь быть красивым - бегай
хочешь быть умным - бегай"
© древние греки
Древнегреческая мудрость эту мудрость мне прививали с рождения. Но чем дольше я живу, тем более глубже я понимаю эту мудрость и раскрытие этого меня поражает.
1 января 2021 года.
Пуерто Рико
Я вышел на свою первую пробежку в этом году Зачем? На этот на этот вопрос я заранее подготовил чёткий ответ:
1. В современном мире работаю за компьютером я обязан заниматься физической активностью. Ибо результат такого сидячего образа жизни настигнет обязательно. Поэтому какой-либо спорт я должен выбрать. В моем случае я выбрал бег. Соглашусь, что это не лучший спорт при сидячем образе жизни, чтобы компенсировать его проблемы. Йога, гимнастика были бы лучше, но я выбрал бег.
2. От бега я просто испытываю внутреннюю красоту.
Более 6 лет я занимался лёгкой атлетикой в школе. Дофаминчик выделяется - радость. После тренеровки энергия выделяется на целый день. Целый день, когда есть тренеровки, я работаю качественее. Да и сам день, когда в нем есть тренеровка с 11 до 12, организуется лучше - дела не перетекают из одного во второе, а после тренеровки есть время отдыха, чего иногда не бывает когда целый день занят работой и забываешь отдохнуть.
3. Долго у греков не понимал этой последней фразы. Но...
Когда я бегу, я выполняю простые движения автоматически и имею много свободного времени остаться со своими мыслями на едине. Медитация в чистом виде :-)
При этом иногда на медленную пробежку можно брать мысль, которую нужно продумать. А иногда сложный текст в наушники, который хотел бы осмыслить.
Так что обоснование "Зачем?" было готово и даже то, что это было после Новогодней ночи не остановило :)
В свою первую пробежку я не смог даже добежать 2 км...
- Как тяжело!!! Та ну его нах...
- Но ты же все обосновал, вон выше описано четко и круто!
- Да, но тогда просто начну не сегодня, а в каких-то других условиях, отложу просто это до лучшего варианта, тут буду отдыхать.
- У тебя могут быть лучшие варианты для пробежки, чем эти в текущий момент???
На этом внутренний оппонент заткнулся и бег занял свое место в каждом дне пока я путешествовал.
По возвращению в холодный Киев, предстояла резкая смена условий. Но здесь помогла мысль "Ты хочешь потерять весь опыт, который приобрел за месяц в беге? А потом когда-нить опять начинать с нуля" и зал с беговой дорожкой недалеко от дома.
Таким образом бег качественно закрепился в жизни и стал развиваться.
1. Под развитием оказались результаты. Все что я делаю, я хочу видеть прогресс в деле. Поэтому бег стал отмечаться в документе
2. Он стал изучаться. Понимать, как соотносятся дистанция, пульс, скорость.
Для этого мне не хватало информации и главным источником стал Simple Run
При этом на столько хорошим, что я, которого в школе 6 лет тренировали советствие тренера (имею ввиду методы), нашел для себя просто множество новейших фактов. Хотя да, я понимаю, что бег, который существует тысячи лет, за последние десятилетия произвел просто мега качественный скачок в своем развитии (парадокс, но это так).
3. Изучание стало упираться в необходимость более точного измерения. Своего пульса, состояния организма для того, чтобы улучшать свои результаты. И тут даже "бегуну любителю" приходиться обращаться к профессионалам.
Продолжение следует ...
-
-
-
Иногда я приглашаю регов, чтобы разобрать их турниры у нас. Сегодня как раз такой случай.
Спасибо за участие https://www.gipsyteam.ru/profile/evil2112
Разбирали его турнир до финального стола.
Формат тренировки:
1. Наблюдение опыта: как игрок аби 20 будет играть турнир $5200
Где сильные действия?
2. Активное обсуждение линий/ренджей/сайзингов
Тренировка логики постфлопа
3. Нахождение дырок в собственной стратегии, которые будут эксплуатировать хорошие реги,
когда Вы пробьетесь через сателит.
-
Что мы тренеруем когда бегаем?
Основное мы тренеруем сердце. Мы развиваем его обьем и силу, как и бицепс в зале. От того, на сколько у Вас работает сердце, напрямую влияет на Вашу скорость и дистанцию, которую Вы можете пробежать.
(Забегая наперед, скажу как пример - у меня, например, основной ограничитель - сердце, а мышцы позволяли бы бежать дольше и быстрее).
Зная характеристики своего сердца, можно уже строить эффективно тренеровочный процесс, видеть прогресс, целиться на определенный результат.
Но как мерять это?
Для точного изменения проф спорстмены проходят определенные нагрузочные тесты. Контакты центра, где это можно сделать я и получил от брата и пошел сюда https://crossfitbanda.com/uk/laboratoriya-banda-lab#vitalij-samujlenko
Консультация была разбита на два визита.
В первый визит происходило само исследование. Заключалось оно в измерении моих физиологических данных: росте, весе, обьеме легких, пульсе в разных положениях и т.д. Ну и основном нагрузочном тесте.
Ставишься на дорожку, включают начальную скорость. Бежить по сути 400 метров. Паралельно меряется пульс и сатурация.
Потом скорость добавляют на 0,5км/час. Еще 400 метров и опять на бегу меряют эти показатели.
Опять добавляют скорость...
И так до упора - тоесть когда уже ты "все" в прямом смысле этого слова.
Цель - достичь максимального пульса и отследить алгоритм физ показателей при его достижении.
В итоге меня разогнали до 195 ударов в минуту и на этом я сдался.
(Чтобы проходить этот тест нужно уже иметь определенный уровень подготовки который грубо заключается в том что ты должен мочь пробежать 4+ км в быстром для себя темпе. Иначе усталость мышц, просто не даст достичь максима пульса и нечего будет мерять.
Ну и хорошо, что тест был разбит на два визита. После такой нагрузки чуток было не до обсуждений и тем более не до фоток полудохлого тела.
Во второй визит мне озвучили много научных цифр с отчетами, ну и русским языком пояснили, что они значат.
Итоговые выводы такие:
1. Благодаря моему спортивному прошлому обьем легких у меня 120% от нормы
(Занятие бегом когда организм развивается очень послужили хорошую службу).
2. Пульс у меня завышенный (всегда был).
Сами пульсовые зоны определены, расписаны, пояснены
3. Мой биологический возраст ... на 2 года больше, чем паспортный :(
4. И много разных конкретных фактов.
Тоесть как бы "Ты в достаточно хорошей спортивной форме для любителя - лучше чем 90% гуляющих по улице. Но можешь быть лучше - в 5%. Хочешь?"
И это он у покериста, который знает что в покере выигрывает 5% спрашивает хочу ли я быть среди них? :)
Изи кол. Че делать?
1. Поставить спортивную цель.
Разговор происходил в самом начале июня и адекватную спортивную цель было рекомендовано поставить на .. следующий сезон 2022. А этот сезон посвятить подготовке + зимний период.
2. Сбросить вес.
Мой текущий вес был 93 кг при росте 184 кг. Этот вес был со мной уже года 3-4, после опыта сбрасывания веса с 119 до 93 кг (-26 кг). Тоестья я как бы УЖЕ похудел и нахожусь в комфортном для себя весе несколько лет.
3. Основные тренеровки пока в низких зонах интенсивности.
Шутки шутками, но если посмотреть как отличается мое представление о себе и то, что говорят о мне цифры. Покеристы, которым тренер разбирает базу понимают эти чувства. Но если разобраться кто прав, то как бы ответ очевиден:
- если я доверюсь себе (своим ощущениям), то чего я достигну когда и как?
Учитывая свой опыт последних полугода я понимал что уперся в определенный барьер, и не очень понятно как его обходить
- если довериться выводам этого тренера, то мне прийдется нехило пахать.
Что такое сбрасывание веса я знаю на своей шкуре желудка.
Что такое "готовиться к сезону" я тоже понимаю. Это не "вольная борьба" - хочу хожу, хочу не хожу.
И это не "возьмусь, а через месяц посмотрим". Или беремся и впрягаемся или можно и не начинать.
А все это кроме сил, занимает еще и времени. И кроме этого нужен и отдых к этому всему процессу.
Тоесть не выглядит это вхождение в 5% нахождением одной волшебной кнопочки, а задрачиванием беговой дорожки.
//я пишу и аж сам удивляюсь, на сколько близка аналогия покера и жизни. И по сути решал я это именно покерными навыками :)
Последней каплей в бочку пороха была фраза, что результатом тренеровок должно стать приведение вот этих и вот таких показателей к таким нормам. А по сути, если это сделать, то тогда формула вычисления биологического возраста даст -5 лет от паспортного (!!!)
Тоесть у меня нет цели пробежать Х км за Y минут и от этого получить какую-то медаль.
Нет цели сбросить 10 кг и сфоткаться "до и после" для инсты.
Важен сам путь достижения этого. Потому что кроме какой-то цифры на секундомере мой "кожанный мешок" просто станет качественее и прослужит дольше на несколько лет. А за это дополнительное время у меня есть много планов, которые я смогу реализовать.
Обсудив это все с собой и с друзьями, решение принял.
Работаем!
И продожим дальше ... -
-
-
Инста лайк за беговые посты.
Я правильно понял, что беговые посты о прошлом и настоящем появились именно сейчас не просто так, и вторая часть тоже была о прошлом, и будет еще третья, которая закончится фотками с сегодняшнего полумарафона в Киеве?)
-
Цитата (dadeg @ 03.10.21)
Инста лайк за беговые посты.
Я правильно понял, что беговые посты о прошлом и настоящем появились именно сейчас не просто так, и вторая часть тоже была о прошлом, и будет еще третья, которая закончится фотками с сегодняшнего полумарафона в Киеве?)
Да, это было было в этом году.
Сейчас они появились, потому что я сам для себя поитоживаю определенный этап и смотрю что их можно оформить в полезный для других опыт.
Поэтому формирую и делюсь. А по сути это самоанализ - анализ улучшает алгоритм :)
Вот, например, сам написав верхний пост увидел что я покерными методами принимал решение впрягаться ли мне в эту "подготовку"
-
-
Итак, один из пунктов бега был - похудение с 93 до 83 кг. Если я принимаю задачу, я принял и этот пункт.
Хотя опять же, вес 93, который держался несколько лет, который держался последние полгода занятием бегом - комфортный.
В первый раз я худел на белковое диете. Мне понравилось ее обоснование, друг на ней тоже показа мне как сбрасывать.
В этот раз я решил выбрать собственный метод, который базировался на нескольких принципах:
1. Осознанность
- Зачем мы едим?
Случай 1: чтобы получить энергию для жизни (гречневая каша).
Случай 2: чтобы получить удовольсвие (тортик).
Из этой простой формулы следует
2.1. Можно: Я ем только для получения энергии.
2.2. Нельзя: Я не ем для удовольсвия.
Удовольсвие буду получать каким-то другим методом - игрой с детьми или просмотром фильма.
В итоге все перекусы убрал. Продукты, которым обычно перекусывал (орешки) перестал пообще покупать - и нечем перекусить.
Если теперь и забредаю на кухню и понимаю что я тут типа "проверить холодильник", то сразу - набираем чая и этого достаточно.
3. Сахар - да и так отказался несколько лет назад.Иногда использую для того чтобы мозг быстро привести в чувство. А удовольсвие от него уже небольшое.
4. Фастинг - был в привычке тоже несколько лет.
Интервальное голодание: что хотим, но только с ~12 утра до ~8 вечера. Потом перерыв на 16-18 часов
5. Подсчет каллорий + баланс жиров, белков и углеводов.
Никогда как бы их не считал и даже не знаю сколько грамм чегото съедал.
Поэтому завел программку + весы на кухне и изучал, а сколько же грамм в тарелке гречки или состав яйца (программка удобно рассказывает).
При исследовании мне сказали, что мой организм потребляет 2300 ккал, нужно держать дисбаланс на 500 кк в день.
Соотношение жиров / белков / углеводов поддерживать 35%/25%/40%
Не могу сказать что это было сложно - это было интересно больше. Изучаем что мы едим (1) и почему едим (2). Чувствовать ты реально голодный сейчас или просто растроенный и поэтому хочешь чтото покушать = "заесть горе".
Составы продуктов тоже удивляли. Сначала оказалось что у меня в рационе очень много жиров (и это при том что вес был стабильный), и пришлось отказаться от грудинки и сыра, яйца жарил без масла. В остальном рацион просто сам стал корректироваться. Но попадались и пицы и суши и шашлыки, жесткого табу не было, просто было ясно что в меня влетез на максимум 2 куска пицы и я сыт на день.Из "изобретений" делал витаминные салаты. Все тчо вкусное и полезное - в салат.
Состав: крабовые палочки, сыр, яйцо, печень трески, помидор, огурец, сладкий перец
Вообщем состав больше зависил от настроения и наполненности холодильника, чем от рецептуры.
Ну и тренеровки тоже позволяли сбрасывать вес, ведь хорошо сжигают.
Тренеровки обычно с утра, после 16-18 часового фастинга, когда организм уже как бы запасы скушал, а тут ему еще часик бегать предложили - и он начинает поджигать запасы. Жиросжигающий эффект продолжается после тренеровки 1-1.5 часа и только тогда я сажусь завтракать. А раньше как бы и не хотелось.
В прицнипе весь процесс пошел достаточно просто и паралелльно тренеровкам.
Результат:
за 3 месяца я достинг цели! При этом все принципы остались со мной, взвещиваться я перестал, да и заполнять рацион перестал гдето посередине этого процесса - я знал приблизительно какие продукты чего несут и просто их выбирал.
P.S.
Удивился я пару дней назад, когда стал на весы. Обычно после диеты наступает откат, к привычному рациону.
Но весы гордо показали 80 кг. Получается почти -3 кг после месяца после того как официально я закончил диету).
Перевыполнил :-) -
-
Из инстаграма:
Keep social distance. Говорили они, а сами загнали весь большой самолёт в небольшое помещение... #turkishairlines -
В описании с главной прочитал как "фистинг", ошибся, к сожалению.
1. Осознанность
- Зачем мы едим?
Случай 1: чтобы получить энергию для жизни (гречневая каша).
Случай 2: чтобы получить удовольсвие (тортик).
Из этой простой формулы следует
2.1. Можно: Я ем только для получения энергии.
2.2. Нельзя: Я не ем для удовольсвия.
Удовольсвие буду получать каким-то другим методом - игрой с детьми или просмотром фильма.
В итоге все перекусы убрал. Продукты, которым обычно перекусывал (орешки) перестал пообще покупать - и нечем перекусить.Вот тут небольшое заблуждение у тебя. Можно и нужно есть даже гречку так, что за уши не оттянуть будет. Так как твоя цель похудение, то банально добавить туда подливку с нежирным молоком сделанную на куриной грудке с правильными приправами, и ты будешь от каждого приема пищи дофамин выделять.
Просто слегка заморочься с готовкой, и тортик с магазина очень быстро станет для тебя блевотиной. А стресс захочешь заедать гречей с гуляшом. А раз в месяц, когда будет совсем невмоготу - возьмёшь и сам испечешь, или бабу попросишь, реальный торт, а не химозное говно.
Это дело привычки, но, это намного легче чем бросить курить, бухать, дрочить или постить в политике. Поверь, как только почуешь вкус реальных натрульных продуктов, даже нюхать не сможешь говно из пятерочки.
-
Цитата (больнойублюдок @ 06.10.21)
Вот тут небольшое заблуждение у тебя. Можно и нужно есть даже гречку так, что за уши не оттянуть будет.
Так для меня банальная гречка реально вкусная каша. И я ощущаю её вкус а не она приёмная, нужно соуса 1к1.
Так как твоя цель похудение, то банально добавить туда подливку с нежирным молоком сделанную на куриной грудке с правильными приправами, и ты будешь от каждого приема пищи дофамин выделять.
Правда. Если щамлрачиваттся то будет достаточно вкуснее сделать. Но есть проблемы : профессионализм и время.
Как раз опишу это скоро.
Просто слегка заморочься с готовкой, и тортик с магазина очень быстро станет для тебя блевотиной. А стресс захочешь заедать гречей с гуляшом. А раз в месяц, когда будет совсем невмоготу - возьмёшь и сам испечешь, или бабу попросишь, реальный торт, а не химозное говно.
Прикол в том, что когда изменены привычки то нет "невмоготу". Ты получаешь дофаминчик от яблока и даже не хочеться большего.
Вот сейчас в самолёте давали шоколадный мус. Попробовал. По чесному чувствую приторную сладость. Не захотел даже доедать без всяких внутренних цензоров :)
Хотя есть некоторые сладости которые мне нравятся, но невмоготы за ними нет.
Это дело привычки, но, это намного легче чем бросить курить, бухать, дрочить или постить в политике. Поверь, как только почуешь вкус реальных натрульных продуктов, даже нюхать не сможешь говно из пятерочки.
Когда то я пробовал голодание. 2-3 дня на воде. И в принципе понял его смысл, иногда использую голодание на 1 день для очестки организма.
Так вот основное в голодании это выход из него. Тоесть как ты начинаешь есть, с чего, какими порциями.
При голодание перегружабтся вкусовые рецепторы. Тоесть когда в них была гонка за "ещё нужно что вкуснее" то тогда и гручка становиться без вкусной после сладостей, а фрукты и близко не могут тягаться с эффектом которые подслащенные выпечка или производственные шоколадные батончики на них оказывают (ведь вы же хотите получить больше удовольствия, поэтому выбираете чем дальше тем более вкусное из ассортимента, а ассортимент корюнкуриреюует за то, что быть проданных Вам, поэтому старается быть более и более оверсладким). И из-за этой гонки и получается что вкус яблока уже никакой.
Так вот, после голодания первое что нужно было делать по моей инструкции, которую я использовал для выхода из голодания) - прочистить вкусовые рецепторы яблоком. Блин!!! Вкуснейшее яблоко в мире тогда много лет назад съел.
И этот опыт научил ценить и балансировать вкус.
-
Что бы это осознать, можно попробовать так.
1. Какое удовольствие Вы получаете отсозерцания природы обычного Вашего города в цвете?
2. А они:
Их "удовольствие" не сравнимо больше Вашего и эмоций от этого тоже, поэтому что Ваши вкусовые рецепторы привыкли и хотят чего-то большего - фотки каньон с Высоты птичьего полёта или океанскогот пляжа с голубой прозрачной водой.
И это логично, так как эмоций от того что вы видите каждый день мозг не может столько выделять и успокаиваеется, выделяя меньше гармонов, а значит генерируя меньше эмоций.
Но от этого на самом деле, вид дерева на Вашем дворе не перестаёт быть "вау" :)
-
Бег - 4 часть.
Основной целью была названа подготовка к сезону 2022 и пробежать там полумарафон.
Грубо, такая идеи и витала у меня в воздухе, но как-то она меня мало мотивировала (несмотря на то, что это 20км должны были быть по горам Италии).
"Если цель не мотивирует, значит проблема в ней, нужно выбрать другую цель"(с) теория
1. Хочу ли я бегать на массовых стартах?
Да. Я не принимал участие в таком более 20 лет и хочу повторить.
2. Что не нравиться в предложенной идее?
Она очень далёкая. По времени - аж через год. По расстоянии - не скоро я смогу выходить на 20 км (я же адекватно оцениваю свой прогресс).
Вывод:
19 сентября в Киеве будет 10 км пробег по Подола и набережной.Цели:
1. Пробежать его.
2. Выдержать 5 мин/км.
Такая цель мотивирует?
Да! Работаем!
И по сути, вот эта картинка четко иллюстрирует проблему.Легенда:
По вертикали километры отложены - дистанцию что пробегаю за тренеровку
По вертикали - средняя скорость
Желтые ячейки - быстрый бег
Зеленые и голубые - медленный (в разных пульсовых зонах)
Одна красная ячейка(правая) - цель, которую мне предложили. А вторая (левая), которую я сам себе поставил. Остальные щакрашенные ячейки это результаты каких либо тренеровок. И выходит что из просто за 3+ месяца я мне мог сделать для достижения правой цели, но успешно забил ими все необходимое пространство левой цели.
Оставалось разобраться с медленным бегом.
В этом помог Simple Run. И тренер в нашей школе Тимур, которого я мотивировала на бег, а он полюбил именно медленный бег. Хм.. "А давай и я попробую". Теорию просмотрел, аудио для пробежки выбрал, включил уши и ... мне понравилось!
Не устаёшь, заряжен спортивно на весь день, качественно отрабатыаешь каждый шаг, есть возможность концентрироваться на дыхании, на движении. Ещё и видео которое давно хотел послушать но времени не было-послушал. Круто!
Новая парадигма: Хочу бегать медленно, зачем мне быстро? :)
Цель есть, организовывай тренеровочный процесс что бы прогресировать есть.
Работаем!Разме может у меня не получиться ? :)
-
Интересно про бег. Обычно такое системное погружение новичка в бег сопровождается соответствующим погружением в экипировку. А тут про подбор кроссовок и часов ни слова. Странно)
п.с. тоже собирался пробежать 10ку или половинку на том забеге в Киеве, но проснуться к 8ми утра для человека нашей профессии - это такая мука, которую не перекроет эйфория от финиша.
-
-
Как стало понятно, в этом году я добрался на Wsop, Las vegas
Планы на серию:
1. Зачем я здесь?
1. Отыграть основную загрузку на WSOP.
Добавлены избранные турниры на сериях в казино WYNN и VENETIAN. так же есть пару ивентов в других казино.
Соответственно все это задача посетить и отыграть.
2. "Какой БР?" (с) :)
Отыграть все выйдет по среднему баину ~1000$.
Тоесть несмотря на то, что это Вегас, его можно приехать и отгриндить с небольшим БР.
3. Время?
Старт: 7 октября
Финиш: как ривер ляжет.
Вообще по загрузке все определено до 4 ноября. А там начинается мейн по $10к. Соответственно за это время поймём, будем ли мы его играть.
4. Локейшен: Отель Рио на первое время.
Дальше загрузка перемещается на Стрип, поэтому возможно отель будет там.
5. Кеш?
Не люблю играть кеш, поэтому в эту поездку не планирую его играть. Но по ходу планы могут измениться вплоть до того, что можем покрутить и в 4 карты ;)
6. Подробнее все будет в телеграм ме https://t.me/pokeredge1
Картинки: https://www.instagram.com/vezec9/
Отчёты: в этом блоге.
Итак, обратного пути нет.
Работаем!
- Вы сможете оставлять комментарии, оценивать посты, участвовать в дискуссиях и повышать свой уровень игры.
- Если вы предпочитаете четырехцветную колоду и хотите отключить анимацию аватаров, эти возможности будут в настройках профиля.
- Вам станут доступны закладки, бекинг и другие удобные инструменты сайта.
- На каждой странице будет видно, где появились новые посты и комментарии.
- Если вы зарегистрированы в покер-румах через GipsyTeam, вы получите статистику рейка, бонусные очки для покупок в магазине, эксклюзивные акции и расширенную поддержку.
Когда с утра чувствуешь что у тебя просто зверь между ног :) #хорошегодня